Ne tik todėl, kad mes visi dėvėti didžiuotis titulą Homo sapiens. Žmogui, tai protas, gebėjimas mąstyti išskiria jį iš kitų gyvų būtybių. Protas leido mums būti iš žmogiškųjų būtybių evoliucijos procesą. Mąstymo tikslas - gaminti naujas, kaskart vis daugiau ir racionaliau būdų reaguoti į aplinką. Kai kurie iš mūsų minčių mes žinome (konkrečiai, savo mąstymo apie kažką), bet kai kurie iš jų lieka mūsų pasąmonėje. Mūsų smegenys nuolatos dirba "užkulisiuose" sąmonės, mums surasti naujų ir veiksmingesnių būdų elgesį.
Kartais, kaip šalutinis poveikis šio "kūrybiškumo", mūsų smegenys pradeda gaminti iš tiesų keistų ir netinkamų neigiamų minčių, kad mūsų stebinti, o kartais ir labai nerimą seriją. Mes pradedame įveikti nemalonų idėja - galiu atsikratyti obsesinis mintys atrasti ramybę ir aiškumą minties?
Kas yra manijas ir mintys?
Bėda ta, kad obsesinis mintys - yra nevalingi neigiamų vaizdų ar idėjų, kurios atsiranda mūsų galvose ir juos kontroliuoti yra labai sunku serijos. Tai yra vienas iš didžiausių nerimo simptomų, asmuo gali patirti. Tokios mintys labiau nei bet kuris kitas simptomas, kartais, kad žmonės tiki, kad jis yra kelyje į beprotybę. Obsesinis mintys gali virsti vadinamuoju Obsesinis-kompulsinis sutrikimas, kai asmuo pereina nuosavybės teisė manija ir prievartos elgesį kai jis turi atlikti tam tikrą veiksmą, siekiant "nuraminti".
Asmuo gali būti manijas - pavyzdžiui, išbandyti keletą kartų, ar jis užrakintas duris, paliekant namus (net jei jis žino, kad jis tai padarė). Arba, tarkim, prasideda patikrinti išjungti ar geležies, nors kaip ir neįtraukė. Dabar jūs tikriausiai rasite sau galvoju: oh, taip aš dažnai! Taip, moterims neigiamų minčių buvimas yra būdingiausias nerimo dėl mūsų padidintam emocionalumo.
Tačiau yra mintis, kad yra ne tik pradeda kontroliuoti savo elgesį, bet ir duoti už dvasines kančias. "Ką daryti, jei mano vyras pateko į avariją? Automobilis sumušė, bet jis jau buvo miręs? "Arba" Ką daryti, jei mano vaikas, o aš stoviu eilėje parduotuvėje, atidaryta dujų vožtuvą ir susuktų atgal? Ir aš įkvėpti ir prarado sąmonę? "Ir dar šios mintys sukasi į žmonių, kurie kenčia nuo manijas protus:" Ką daryti, jei skauda save ar kitus ... Ką daryti, jei kažkas negerai ... Ką daryti, jei aš prarasiu kontrolę save? "Ir nesvarbu, kaip sunku žmonėms gali bandyti, jis negali atsikratyti savo sunkiųjų mintis ir jausmus.
Kaip rezultatas, daug įkyrūs mintys gali sukelti stiprius jausmus kaltės ir gėdos, net jei asmuo niekada iš tikrųjų nebuvo nieko blogo padaryti. Laimei, vis dar yra būdų, kaip atsikratyti neigiamų minčių ir naudojant šiuos metodus, mes galime priimti savo mintis, o ne leisti jiems turėti daug įtakos mūsų psichinę sveikatą.
Kadangi yra nemalonus mintys?
Visi mes įvykę įvykiai yra saugomi mūsų atmintyje, taip sakant, "rezerve". Mūsų praeities mintys taip pat yra saugomi atmintyje. Visa tai yra sąmonės sandėliavimas, nusiuntė ten automatiškai. Smegenys kaip ji eina per filtro, visi įvykiai, atrankos ir išlaikant svarbiausias mūsų gyvenimo patirtį. Iš tikrųjų suvokimas ir tai, kas vyksta mūsų galvoje yra sukurtas remiantis tuo, kad jie buvo atplėštas mūsų smegenys aiškinimas, o kitas natūralus "filtras", - mūsų genetika.
Šie aiškinimai ir suvokimas ir sukelti mūsų mintis, ir jie gali būti tiek teigiamą ir neigiamą spalva - priklausomai nuo to, kaip jums sukurti savo "filtrą". Idėjos generuojamos apie pastaruosius įvykius ir prisiminimų pagrindu, prognozuoti ateitį ir aiškinant realiose situacijose. Tai tarsi kompiuterio - jis taip pat stengiasi suteikti prognozę remiantis duomenimis ji surinkta šiol pagrindu. Bet mūsų smegenys - tai taip pat biologinio kompiuterio rūšiuoti.
Kai mintys yra neigiamas (jei mes manome, nerimas, nerimas, stresas, pasipiktinimą, kaltę ir tt), jie sukurti atsparumą mūsų gyvenimo judėjimas. Obsesinis mintys visada atrodyti riedulių staigaus vandens srautas viduryje. Life - taip pat yra iš gryno teigiamos energijos srautas; Todėl bet koks neigiamas mintis bus opozicija šį srautą, sukelia pasipriešinimą, kuris bus juntamas mus kaip skausmas.
Kaip sustabdyti neigiamų minčių srautą?
Jei norite sužinoti, kaip atsikratyti obsesinis mintis, pats pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti - tai suprasti, kas vyksta su jumis. Ir po to galima imtis veiksmų, kad mes dabar pasakyti:
Paimkite savo mintis
Nėra jokios prasmės apsimesti, kad nėra nepageidaujamų minčių, kai jie nuolat ateina į mūsų galvą. Bandymas pabėgti nuo šių minčių, mes tiesiog bando apgauti save. Mes praleidžiame daug daugiau energijos slopinti obsesinis mintis, o ne tiesiog pripažinti jų egzistavimą. Ir tuo pačiu metu suteikiant jiems daugiau galios nei mūsų gerovei. Kuo daugiau energijos mes įdėti į šias mintis, bando jų išvengti, o galingesnis jie neišvengiami. Ir nors mes sumažinti savo gebėjimą rasti realių būdų, kaip atsikratyti nemalonių simptomų, nes jie jau išnaudojo savo jėgas, tiesiog galvoju apie tai.
Taigi paaiškėja: Kuo daugiau mes kovoti su neigiamais idėjų, tuo daugiau mes juos pašalinti jūsų protas, todėl obsesinis mintis net tvirtesnius ir navyazchivymi.Esli jums klausytis sau, jūs suprasite, kad jūs sukūrėte savo manijas, sąmoningai bando pamiršti Kai artėja su mintimi, kurio turinys jums nepatinka. Labai svarbu, kad jūs suprantate, kad!
Jūs turite padaryti visiškai priešingai -. Imtis savo mintis, kas jie yra ir bus pasirengusi gyventi su jais, o "Taip, aš taip manau, tai kas? Tai yra normalu! "Tai tikrai gerai, nes obsesinis mintys gali būti tobulai sveika psichika pašalinis. Ir tik todėl, kad jūs turite kartkartėmis klajojo į galvą nuolat nemalonus minties, tai nereiškia, kad jums neteko savo mintis. Tai paprasčiausiai reiškia, kad jūsų smegenys gali būti aktyvi ir kūrybinga - nors gal kartais pernelyg aktyvus. Ir jei jūs imtis savo idėją, tai nereiškia, kad jums teks veikti pagal jį.
Stebėkite savo mintis, tarsi iš tolo, tarsi jūs neturite daryti su juo
Ypač jei jūsų mintys sukelti jums kaltę ar styda.Postaraytes suprasti, kad nieko neįvyko, ką jums reikės kaltinti save. Atsižvelgiant savo mintis, tai nėra verta reaguoti į juos arba dalintis jais "geras" ar "blogas". Tiesiog sėdėti iki ir pasyviai stebėti juos, kaip jei buvo žiūrėti filmą.
Ką minties galia? Mes jau sakiau - savo interesus. Jei neturite susidomėjimą ta ar idėją, ji praranda savo galią virš tavęs. Dabar galite atlikti testą: tegul mintys teka sklandžiai savo smegenis, o jūs pabandykite ne domėtis jais. Tiesiog žiūrėti juos kaip žuvis į akvariumą. Pirma, jums bus sunku atsitraukti nuo to, kas vyksta jūsų galvos, nes jis yra neatskiriamas mumyse "bendrauti" su kiekviena jo mintis, galvoti apie tai įprotis. Tačiau palaipsniui pajusite, kad jūsų protas - tai ne jūs patys, o tik energijos forma sukūrė savo smegenis.
Kodėl mūsų smegenys generuoja mintis? Niekas tikrai galvoja; Jis tiesiog daro, nes tai daro. Jūs niekada savęs paklausti, kodėl jūsų širdis plaka? Su šiek tiek praktikos, jūs galite žiūrėti savo obsesinis mintis, o ne prijungti su jais. Jūs išmoksite ne suteikti jiems galią save, atimant iš jų interesus.
Pakeiskite savo mąstymą ašigalį
Jei jūs išmokote atsitraukti stebėti, kas vyksta jūsų galvoje, o galiausiai obsesinis mintis patys išnyksta. Mūsų mintys nuolat keičiasi, ir dabar reikia sunkiai dirbti, kad jūsų smegenys pradėjo generuoti teigiamus idėjas, todėl kuriant teigiamą dinamiką mąstymo.
Kiekvieną kartą, kai atėjo į galvą teigiamos mintys (pvz meilė, džiaugsmas, jaudulys, grožio, pasitenkinimo, grožio ir tt), sutelkti dėmesį į juos, suteikiant visą dėmesį į šiuos svarstymus. Tai bus nustatyti savo protą tam, kad kažką, siekiant pritraukti kuo daugiau naujų teigiamų idėjų ir taip sukurti teigiamą pagreitį. Ir kai neigiamas mintis ateina, nerodo jokio susidomėjimo juo, ir tai prives prie to, kad smegenys yra anuliuota impulsą neigiamo mąstymo. Kai jūs suprantate, ir pajusti "mechanika" iš minties darbo, gausite pilną kontrolę jūsų galvoje.
Kartais tai nėra labai lengva atsikratyti obsesinis mintis, bet galiausiai kiekvienas gali išmokti dirbti su savo sąmone. Ir kai tai atsitiks, tai reikš, kad neigiamas manijas nebebus turėti niokojantį poveikį mūsų psichologinę gerovę. Jei Jūs vis dar negavote atsikratyti šios masės, pabandykite tai padaryti taip greitai, kaip įmanoma!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip atsikratyti negatyvių minčių
Turinys:
Kodėl žmonės nesiryžta?
Kaip įveikti drovumą ir ugdyti pasitikėjimą savimi?
Ar jūs kada nors panašaus į tai: Jūs patekote į kambarį, kuris yra visiškai nepažįstamų žmonių ir jautėsi siaubingai nepatogiai? Jūs manė, kad visi šiame kambaryje žiūri vien dėl jūsų, ir jūs nežinote, kur eiti iš painiavos ir varžymasis. Tai buvo? O gal jūsų širdies Łomotanie įspūdžių, kai norite paklausti parduotuvė asistentas parduotuvės keisti sugadintus obuoliai gerai, bet drovus ir neleido jums padaryti, kad? Arba darbe noriu paklausti prižiūrėtoju, todėl jis pakeitė lemputę virš jūsų stalo, bet nedrįso jį klausti? Jei radote save panašioje situacijoje, turėtumėte suprasti, kad jūsų drovumas ir nesaugumas yra nuolat eina atgal ir neigia galimybę pasiekti bet kada pavyks gyvenime.
Jei manote, kad jūs esate vienas iš nedaugelio žmonių pasaulyje kenčia nuo nepasitikėjimo, tada mes skubu jus nuraminti. Pasak psichologų, kas tris ar keturis žmones iš dešimties nežinau, kaip rasti būdą, kaip įveikti neapibrėžtumą. Tai taikoma didesniu ar mažesniu mastu vyrų ir moterų įvairių amžiaus grupių. Kai kurie iš jų bando užmaskuoti savo drovumą Bramanība, o kai kurie bando visiškai išvengti situacijų, kurios gali sukelti jiems nepatogumų. Koks jis buvo, bet drovus žmonių mano, kad tai yra labai sunku bendrauti, ir jei jūs priklausote vienai iš jų, galime užjausti su jumis. Tik mes turime pasiūlymą - leiskite mums pamėginti kartu suprasti, kas vyksta su jumis, ir bandyti pakeisti savo požiūrį į žmones ir save!
Kodėl žmonės nesiryžta?
Kai mes esame šalia kito, mes dažnai tampa pernelyg jautriai reaguoja į tai, ką daro ar sako - mums atrodo, kad mes esame dėmesio centre. Tai sukuria nerimą ir verčia stebėtis: ir viskas, ką aš darau teisingai? Visi mūsų dėmesys yra sutelktas aplink savo asmens, ypač, "ką aš darau negerai." Taigi, iš tiesų, atrodo, mūsų nesaugumo.
Kartais mes iškalbingi: "Esu labai drovus", ir psichologiškai, mes jau nustatyti gyventi iki šių lūkesčius. Tai reiškia, kad apie save etiketė pakartas, ir bandyti ne nukrypti nuo šiuo metu taikomos įvaizdį. Na, kaip aš galiu eiti ir ką nors pasakyti aukštuosius? Nemanau, kad pasitikėjimą savimi! Kaip aš galiu paprašyti autobusu į mane nepataikė išėjimą? Tai geriau sustoti perteklius praeis, bet aš ne atkreipti dėmesį į save. Aš drovus!
Neapibrėžtumas jungiasi žmogaus rankas ir kojas. Bet nusimesti pančius iš jų yra įmanoma, ir, svarbiausia, mes turime už tai - tai noras suprasti, kaip įveikti drovumą ir ugdyti pasitikėjimą savimi ir ryžtą dirbti ant jų.
Kaip įveikti drovumą ir ugdyti pasitikėjimą savimi?
Aš suprantu, kad visas pasaulis žiūri į tave. Dauguma žmonių yra pernelyg užsiėmę savimi mokėti daug dėmesio į kitą. Vietoj galvoti apie kitus, bando save suprasti. Pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia jūsų trūksta pasitikėjimo; ieškoti savaime priežastis, mano mintys ir atsižvelgiant į savaime. Savęs pažinimas yra pirmas žingsnis link kaitą ir pagerinti savo gyvenimą.
Ieškoti stipriąsias puses. Mes visi turime unikalių savybių ir skirtingų raiškos būdų. Svarbu, kad jūsų drovumas kelią jums suprasti ir visiškai sutikti su tuo, kad jūs tai darote gerai, net jei ji skiriasi nuo normos. Pasaulis būtų nuobodu, jei visi tokie patys. Kaip rasti teigiamas savybes, ieškoti, ką jie gali suteikti jums pranašumą. Pavyzdžiui, jei esate gana tylus, tada jums gali būti puikus klausytojas. Jūs įvertinsite jo kokybę, nes žmonės nori būti išklausyti, kad kažkas! Plėtoti teigiamą kokybę; Tai padės jums pakelti savigarbą ir padėti ugdyti pasitikėjimą savimi.
Dėmesys kitiems žmonėms, ką jie daro ir sako - o ne koncentruotis į savo sumišimą į kitų bendrovė. Išreiškė informacijos apie kitų žmonių susidomėjimą, paprašykite, kad kalbėti apie save. Jūs nustebsite, tačiau nuo atidžiau galima pamatyti, kad net sėkmingai ir, atrodytų, pasitikintys žmonės kartais jaučiasi nejaukiai ir supainioti. Taigi, jūs esate ne blogiau nei kiti!
Išmokite mylėti save. Paimkite popieriaus ir parašyti laišką sau apie tai, kas jūs esate nuostabūs. Apibūdinkite savo geriausias savybes, rašyti, kaip jums didžiuojamės, kad jūs turite nusprendė laimėti - ir laimėti! - Jo drovumas. Girkite save už kiekvieną naują žingsnį į pergalę.
Įtraukti vizualizacija. Pagalvokite apie nuotrauką, kur jūs matote save kaip pasitikintys ir laimingi; tai padės formuoti savo suvokimą pats toje pačioje situacijoje, tačiau iš tikrųjų. Tai yra, kai jums rasti sau tokioje pačioje situacijoje, jūs jau žinote, kaip jums likti, nes vaizdavimo metu gali "repetuoti" savo elgesį. Atlikti šie pratimai yra tokie: Patogiai, užmerkite akis ir atsipalaiduoti kartu, klausytis maloni muzika, kuri yra įtraukta prieš klasę.
Tada įsivaizduoti savo gyvenimą, kuris paprastai jungiasi drovumą etapą. Tik dabar jūs turite nieko ir niekas nebijo, galite lengvai bendrauti ir likti atsipalaidavęs. Kaip jaučiatės? Jūs išgirsite savo balso garsą? Senses judėjimas, kvepia? Pabandykite pasinaudoti visomis prasmėmis, kad jūsų regėjimas realesnis.
Naudokite technika vadinama "priėmimas". Žodžiai gali atlikti neįtikėtiną energiją. Ką mes sakome sau daug kartų, fiksuoto mūsų pasąmonėje. Ir tada jis pradeda atitinkamai ir sąmonės veikti. Jei mes nuolat pasakyti sau, kad mes negalime daryti kažką, mes esame pernelyg drovūs veikti ryžtingai - mes sukurti daugiau ir daugiau įrodymų apie šio "fakto" į mūsų pasąmonę, ir mūsų veiksmai yra visada atitinka tai, ką mes sakome sau.
Panašiai atsitinka, kai mes sakome sau: "Aš esu įsitikinęs, kad! "Aš negaliu! "Aš tai padaryti! ". Teigiami ataskaitos yra įsikūręs mūsų pasąmonės nuostabų žmogų, kurio vardas - jums! Nors paprastai mes galime ne kvailas save, bet vizualizacija ir teigiami pareiškimai mums padėti sukurti teigiamą pavyzdį mąstymo ir perebaryvat netikrumo.
Pasiduoti perfekcionizmas. Kai mes lyginti save su kuo nors, mes linkę lyginti su populiariausių asmuo savo aplinkoje, ar net su įžymybėmis, kad mes matome per televiziją. Mes pažadinti didelis, nepagrįstų lūkesčių, o tada pradėti vykdyti sau, nes mes neturime gauti turi būti tas pats. Atleiskite sau iš tobulo įvaizdžio ir nereikalauja pernelyg daug.
Būk savimi, siekti tobulumo visiškai verta - niekas negali būti tobulas, kiekvienas turi savo trūkumų.
Traukinio savo pasitikėjimą, nes socialiniai įgūdžiai, kaip ir bet kuris kitas įgūdis, gali būti auginami su savo patirtimi ir įgyti patirties pagalba. Kuo daugiau jūs bendrauti su žmonėmis, todėl kiekvieną kartą, tuo lengviau bus tai padaryti. Nutraukiant išvengti gėdingai situacijų, kuriose jaučiatės ypač stipri drovumą, tuo mažiau bus jautrūs savo baimės patirti nesėkmę. Labai greitai jūs suprasite, kad viskas yra ne taip jau blogai ir jūs netgi galite juoktis apie savo praeities kančias.
Jei sunkiai dirbti sau, galite laimėti per sumišimą ir drovumas. Jūs galės blaiviai įvertinti savo galimybes ir suvokti, kad gali būti ne mažiau nei kiti. Girkite save už pergalę! Tai gera idėja pradėti specialų dienoraštis sėkmę. Tęsdami šią dienoraštis bus ne tik padidinti savo pasitikėjimą savimi, bet ir padės geriau suprasti, kaip įveikti drovumą jums specialiai. Žinoma, įveikti drovumą užima daug laiko, bet tai visai įmanoma padaryti. Pasitikėjimas - tai įgūdis, dvasinė būsena, o tai visai įmanoma išmokti. Būkite tikri, ir ji padarys jūsų gyvenimą daug geriau. Taigi - eiti į savo naujo gyvenimo, nereikia atidėti!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip įveikti tinginystė
