Turinys:
- Kodėl pilvas ir kaip su ja kovoti
- Teisingai sublogti
Net labiausiai lojalūs dietos - rimtas išbandymas kiekvienam mergina. Ir tai ne todėl, kad prarado svorį po dviejų ar trijų mėnesių atgal dvigubos apimties. Tiesiog po badavimo žmogaus problemų savaitę prasideda apykaitą. Avitaminozė, gastritas, opos, prasta odos būklė, nuobodu ir negyvas plaukai, nagai, kad ONE TOUCH - tai tik nedidelis sąrašas, ką susiduria per šį dailiosios lyties laikotarpį.
Bet ką apie moterų, kurios riebalų ant pilvo, šonų ir šlaunų trukdyti normaliam gyvenimui? Taigi ponios, jums reikia kurti sau išsamų veiksmų planą ir jį vykdyti, išlaikant kiekvieno jos kiekis. Keista, formulė atrodo gražus paveikslas: penkis patiekalus plius teisingą sistemingai sportuoti.
Kodėl pilvas ir kaip su ja kovoti
Priežastys, kodėl vietoj gražus butas pilvuko auga mažas Tum - daug. Tai gali būti tiek per didelė meilė riebalų, miltų, rūkymo ir genetinis polinkis. Todėl, siekiant ne tik pašalinti pasekmes, o taip pat kad būtų išvengta pasikartojimo, mes pirmiausia turėtų suprasti, kas tai yra, kad buvo raukšlės postūmis.
Stresas ir gedimai
Kiekvieną kartą, kai jūs esate labai susirūpinę, imtis arti širdies viską, kas vyksta darbe ir namuose, sunerimusios nieko, jūsų kūnas pradeda gaminti kortizolį. Ne visi žino, bet šis hormonas skatina riebalų kaupimąsi aplink juosmens gražių ponios. Ir, žinoma, kai kurios mergaitės stresines situacijas sukelti pastovų jausmą bado. Tai daug lengviau konfiskuoti torto ar nesėkmės ledų kibirėlyje gabalas, bandote imtis jokių veiksmų, siekiant išspręsti problemą.
Pirmiausia jums reikia išmokti kontroliuoti save ir savo emocijas. Kaskart po smurtinių tantrums ir išaiškinti santykius su jaunuoliui, pavyzdžiui, nori valgyti, pabandykite pereiti į kažką svarbesnio (susitaikymui, valymas, vaikščioti gryname ore). Be kraštutiniu atveju, valgyti obuolį ar agurką, bet nežiūrėkite į šaldytuvą kitam dalis kepsnys.
Lėtai metabolizmas
Jei jau valgo labai mažai ir nori tik sveiką maistą, bet pilvas auga kaip piktžolė, jums gali tekti lėtą medžiagų apykaitą. Šiuo atveju, visi gauti savo kūno beveik nėra kalorijų sudegino ir paversta raukšlės riebalų ant pilvo.
Jūs pirmiausia turėtų būti išnagrinėta išsiaiškinti, kas sukelia medžiagų apykaitos pablogėjimo. Tada gydytojas, priklausomai nuo jūsų būklės, rašyti dietos ir patarti, ką daro jums reikia atlikti kiekvieną rytą pabusti savo kūną.
Prasta mityba
Kiekvienais metais vis daugiau ir daugiau žmonių Rusijoje europeizuojantis. Kaip rezultatas, imamės ne tik geras įprotis, bet ir blogas Būdingas sėkminga ir nuolat užsiima žmonių darbą. Mes pradėsime gaminti mažiau sriuba, sriubos, ir yra dažniau ima valgyti greito maisto ir pusfabrikačių. Ir beveik kiekvieną vakarą moderni šeima praleidžia žiūrėdami televizorių arba priešais kompiuterį, valgymo pica, pūsti ir kitų "gėrybių". Visa tai veda prie problemų, susijusių su skrandžio ir, žinoma, su nutukimu.
Per blogai, jei po sočių pietų, prieš miegą, jūs turite keletą kartų užkandis pora. Miego žmonėms Per beveik visi procesai sulėtėjo kelis kartus, įskaitant medžiagų apykaitą. Viskas, ką jūs valgote, o ne perdirbti ir paversti riebalais.
Pusryčiai turėtų būti tankus, o ne sudaryti iš vieno puodelio kavos ir sumuštinių pora su dešra. Jūs ir jūsų šeima turėtų valgyti košės (grikių, ryžių, avižų), kurį galite pridėti pieno, ir gerti žaliosios arbatos su medumi ir citrina. Valgykite gerai ryte vyro nedarysiu užkandžiai darbe iki pietų. Jei vis dar norite likti viena skrandį, atrodo pietums, vaisių, daržovių ar šviesos salotos be majonezo.
Per valandą dienos imtis trumpos pertraukos ir pereiti prie valgykla, kavinėje, restorane valgyti nieko skystis. Beje, šiuo metu dauguma institucijų priimti gerus nuolaidos daugelio patiekalų. Jei negalite nedirbti, patraukti Dulkių konteineris sriuba, virti su augalinės arba vištienos sultinio. Tie, kurie naudojami valgyti tik duoną, geriau pakeisti keletą gabaliukų balta juoda arba pilka pora.
Keturi valandos valgyti ką nors iš rauginto pieno. Puikiai jogurtas, kefyras, fermentuotas pienas kepti, jogurtas. Jei norite, galite valgyti sūrio, sumaišyti su nedideliu kiekiu grietinės. Atkreipkite dėmesį, kad geriausia vieta pirkti nėra visiškai be riebalų produktai ir su mažiausiu procentu. Priešingu atveju jums nebus užpildytas, ir jūs pajusite nedidelį alkį pusvalandį po užkandį.
Vakarienė tik reikia iki šešių maksimalus - iki septynių vakaro, bet ne vėliau. Tie, kurie dirba sustoti ir grįžti namo devynių ar dešimties, po valgio turėtų imtis aplink namą pėsčiomis. Bet jokiu būdu ne iš karto gali atsisėsti prie kompiuterio, arba, dar blogiau - eiti miegoti. Beje, jei jums pabusti naktį apetitas, pabandykite nuskęsti iš jo vaisių.
Sėdimas gyvenimo
Pagalvokite apie tai, kiek valandų per dieną praleidi kelyje? Ką dauguma žmonių važinėti į darbą ir iš darbo dėl asmeninių ir viešuoju transportu - tai ne į sąskaitą. Namas, vietoj vaikščioti ir fizinio aktyvumo, merginos užsiima namų ruoša arba sėdi šalia savo vyru. Bet gamta Numatoma, kad visi valgyti jums reikia praleisti, o kas praleido - jums reikia iš naujo užpildyti. Tai augantis pilvukas ne gražių ponios, kurie nuolat planuoja stoti į sporto salę, bet nedrįso daryti.
Jūs negalite atsikratyti perteklinio svorio, už viską, kas nėra padaryta. Get it taisyklė sūpynės ryte ir apskritai paspauskite daryti visiškai nemokamai. Tai bus ne tik padėti pašalinti Tum, bet taip pat gali sukelti kūno tonuso. Jūs nenorite miegoti pirmuosius tris valandas dėl darbo, todėl jums bus daugiau kokybiškai atlikti savo pareigas. Vienintelis dalykas, mes neturėtume pamiršti, - šį rytą ant vandens procedūras. Paimkite kontrasto dušas turėtų būti po, o ne prieš treniruotę.
Kiekvieną savaitgalį, išeiti su draugais ar šeima už miesto. Eiti (o ne eiti automobiliu arba taksi) į palapines miške, kalnuose, dviračiais, riedučiais, čiuožyklos. Apskritai, bandyti likti kiek įmanoma mažesnis. Atminkite, kad judėjimas - tai gyvenimas.
Pažeidus laikysena
Apsidairykite aplinkui, dauguma ponios vaikščioti? Pečiai nuleisti, įgaubtas krūtinės, menčių styroti. Tokių žmonių kaip klaustuku asortimentas. Po kai šiose ponios laikas pradėti augti Tum, su klubų, šlaunų, yra tas pats, kaip jie buvo anksčiau.
Dirbti savo laikysena ir eisena. Kiekvieną kartą, kai laisvo laiko bus stovėti, atsiremkite į sieną, kulnai, sėdmenų, galvos ir pečių tuo pačiu metu neturėtų liesti paviršiaus. Stovi ši pozicija turėtų būti trisdešimt ar keturiasdešimt sekundžių. Kitas veiksmingas pratimas, po kurios jums bus net šiek tiek skausminga Zgarbacieć. Išspauskite rankas ant apatinės nugaros vienas didelis kumščiu, tada pasukti riešą taip, kad delnais į išorę, ir pakelti juos. Pirštai gali būti ne tuo pačiu metu, kad slėgimą. Pasivaikščiojimas apie penkias minutes, tada atsipalaiduoti. Pamatysite du ar tris pratimus per dieną - ir jūs tiesiog negali fiziškai pajėgus sulenkti net dirbant biure.
Taip pat nepamirškite dėvėti batai ant nedidelio kulno. Sportbačiai ir FIFO - tai labai patogu ir praktiška, bet tiesa panele nori sportiniai bateliai paleisti ir daryti sporto salėje, o ne puikuotis gatvę. Flip Flops, ir tt geriau palikti paplūdimį. Tačiau nereikia skubėti į kraštutinumus ir pirkti batus desyatisantimetrovyh kulniukai. Pėdų deformacijos, sąnarių problemos ir venų varikozė - tai mažiausiai tikitės.
Alkoholizmas
Pirma, alkoholis yra labai daug kalorijų, todėl nenuostabu, kad jo patarti pašalinti iš dietos, o dietos. Antra, nes ji blogėja medžiagų apykaitą. Taip pat svarbu yra tai, kad nebrangūs gėrimas yra konservantų, dažiklių, stabilizatorių ir kitų cheminių medžiagų, kurios vargu ar prideda sveikatos. Rasti tikrai gerą alų ar vyną mūsų laikais yra sunku, plius kaina ne kiekvienas gali sau leisti būti.
Ir, žinoma, žmonės, kurie geria alkoholio neribotais dozėmis, yra taikoma daug rimtų ligų (opa, gastritas, cirozę). Tačiau šiuo atveju, tikroji sekso turėtų galvoti tik apie gydymo (arba tiksliau - išgelbėjimas), o ne apie tai, kaip atsikratyti pilvo riebalų.
Žinoma, originalus turėtų atsisakyti alkoholio. Net paprastas alus, žuvis turės pamiršti. Kitas žingsnis - visiškai patikrinimas, siekiant aptikti paslėptus ligų, kurias sukelia neteisingą gyvenimo būdą ir gydymo.
Hormoniniai bumas
Labai dažnai yra mažai skrandžio moterims nei keturiasdešimt. Per šį laikotarpį kūnas yra hormoniniai pokyčiai ir menopauzė prasideda. Tačiau daugelis moterų, o ne užsiimti save ir savo sveikatą, pradėsite gauti depresija.
Žinoma, pirmas dalykas yra padaryti teisingą seksas - tai padaryti su ginekologu paskyrimą. Jis privalo stebėti ir patarti jai paaiškino, kad nėra nieko nerimauti. Kai kuriais atvejais gydytojas vaistus padėti lengviau išgyventi tokius pakeitimus.
Teisingai sublogti
Laikydami mitybą ir apsilankymą treniruoklių salė, turite žinoti, kada sustoti. Daugelis merginų, kurie varomi save anoreksija, žmonės galvoja, kad jiems reikia atsikratyti net iš kilogramų pora. Taigi prieš jus mesti maistą, kreipkitės į gastroenterologas ir dietologu. Jie turi apskaičiuoti, kiek jums reikia prarasti, remiantis ne tik savo dabartinio svorio ir ūgio, bet taip pat sutelkiant dėmesį į savo amžių, gyvenimo būdą ir tt
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip pašalinti riebalų perteklių ant pilvo ir šonų
