Gražus butas pilvą - na, moterys neturi svajoti apie tai? Ypač aktuali ši problema kyla kiekvienais metais, prieš ilgai lauktas atostogas. Tai buvo tada, priešais veidrodį bando naują maudymosi kostiumėlį, ir jūs suprasite, kad žiemą šiek tiek "sutaupyti iki" riebalų. Ir maudymosi kostiumėlį, žinoma, labai graži, bet dėl ​​jo pilvo raukšles ... jie sugadinti visa tai. Tada kyla klausimas - kaip efektyviai pripumpuoti paspauskite?

Griežtai kalbant, jei rimtai nusprendė užsiimti figūra, tik du variantai - arba perkate prenumeratą į sporto salę ir tai padaryti pagal patyrusių dėstytojų ir instruktorių priežiūrą, arba nusprendžia kovoti su savo problema. Kuris metodas yra geresnis - jums nuspręsti. Tačiau prieš "įsitraukti" šioje kovoje, ji turėtų būti aišku, kad tai nebus lengva. Jums reikės atkaklumo, atkaklumas ir milžinišką valios. Tik reguliari mankšta atneš ilgai lauktą rezultatą. Ir sausainiai ir pyragaičiai vartojimas turi būti ribojamas - kaip be jo.

Taigi, jei jums pasirinkti treniruoklių salė, problema yra tik viena - neturi būti tingus ir nuolat ", kad" save, savo mėgstamiausią, į mokymą. Visa kita jums bus parodyti ir papasakoti treneris - apie tai ten ir pristatyti. Bet, kaip efektyviai pripumpuoti paspauskite namuose? Ką tai užtruks? Na, visų pirma, jūs turite padaryti mokymo tvarkaraštį ir lazdas į jį taip pat. Geriausias variantas - pratimai 3-4 kartus per savaitę, trunkantis valandą. Geriausias laikas pasinaudoti - rytą. Taigi, mes turime gauti iki dviejų valandų anksčiau nei įprasta. Pagalvokite patys - kol atsibunda, tada apšilimo, mankšta, dušas ... Beje, pusryčiai bus ne anksčiau kaip praėjus 2 valandoms po treniruotės. Ir tai gali rimtai pažeisti skrandį.

Kiekvienas treniruotės turėtų prasidėti apšilimas. Galite Šokdynė, važiuoti lėčiau dėl Kierat ar šokį su savo mėgstamą - žinoma, greitai ir ritmiškas! - Muzika. Įšilimo reikia "pabusti" ir sušilti savo raumenis ir paruošti juos artėjančių apkrovos. Pamiršti jį - tai patikimiausias būdas užtikrinti, kad kitą dieną gali būti labai blogai. Jūs neturite kovoti su tuo, kas negali - išlipti iš lovos bus sunku.

Pašildytas? Gerai. Prieš išvykdami į faktinę naudojimosi - Kitas svarbus dalykas. Per pamokas jums reikia stebėti savo kvėpavimą ir teisingą vykdymą patys pratimai. Mes žinome, kad tai geriau daryti vieną pratimą 10 kartų ryškesnis nei 25 - kažką panašaus ... poveikis iš tinkamai atliktų mokymo nebus - tiesiog pavargęs.

Dabar pratybų greitis. Viskas priklauso nuo jūsų tikslų. Jei jūs tiesiog norite "nusimesti riebalų" ir pagaliau patekti į jūsų mėgstamiausius džinsus - daryti pratimus greitai, kartojant jas vėl ir vėl. Jei "svarbiausias uždavinys", - gauti "kubeliai", tai yra būtina labai lėtai įvykdyti visus. Tai yra didžiausia pasiekta apkrova. Tačiau, bet kokiu atveju, pagrindinis dalykas - tai nekenkia sveikatai. Todėl, jei paskutinį kartą žaidėte sporto penktoje klasėje į sporto klasės, mes turime pradėti su mažiausia apkrova. Ir palaipsniui ją didinti. Priešingu atveju, galite tiesiog persitempti.

Kas pratimai padės greitai ir efektyviai pripumpuoti paspauskite? Yra keletas "laiko patikrinta" kompleksai. Kiekvienas iš jų yra skirtas tam tikro lygio tinkamumą. Kai kurie labiau tinka vyrams, yra bet - moterys. Pavyzdžiui, merginų ir moterų, kurių "uždaryti", kad padaryti savo pilvuką idėja aplankytų ne taip seniai, mes siūlome šį metodą.

Apmokestinimo už pilvą

• Pratimai Pradžia

Atsigulkite ant grindų - tai geriau, žinoma, podstelit specialų kilimėlį. Taigi bus siurblys ir minkštesnė. Sulenkti kelius, uždėjo rankas už kaklo ir atkreipti alkūnes į šonus. Iškvėpkite ir lėtai pakelkite galvą ir pečius iki kelių. Įsitikinkite, kad jūsų apatinės nugaros ir kojos niekada paliko žemę. Kelio neturėtų liesti. Aš ją gauti? Tada įkvėpti ir nuleiskite save kaip lėtai į pradinę padėtį. Pabandykite kvėpuoti.

• Būkite antrasis - geriausias būdas "pripumpuoti" pasviro pilvo raumenis

Tai yra daroma ant tos pačios kilimėliu. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite savo kairę koją, kuriame koją ant grindų. Vaidino koją virš kitos - įdėti savo dešiniąja koja kairėje šlaunies, taip, kad kelio buvo nukreiptas link. Kaire ranka turėtų būti už galvos, dešinėje - laisvai gulėti ant grindų. Pakelkite galvą ir kairįjį petį ir siųsti juos įstrižai į dešinę kelio. Grįžti į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad dešinės kojos, nugaros ir dešinės mentės liko nejudėdamas. Palikus grindis, tik kairė mentės - gerai, o jo galvos, žinoma. Pakartokite šį pratimą keletą kartų, tada pereiti kojas.

• Pratimai trečia

Pradinė padėtis sėdi. Laikykite savo kojas kartu ir savo kojas ant grindų, vognuv savo kelius. Ištraukite pilvą. Sėdėkite tiesiai. Ištiesk rankas priešais jį. Iškvėpkite ir atsilošti - apie 60 laipsnių. Dėl iškvepiant, grįžti į pradinę padėtį. Netraukite smakro ir ne padermė savo kaklą. Stenkitės ne mesti.

• Ketvirta Pratimai

Atsigulkite ant grindų, rankas - palei kamieną. Griežtai sugriežtinti savo abs ir lėtai pakelkite kojas, o paskui klubus kaip aukštas, kaip įmanoma. Grįžti į pradinę padėtį.

• Pratimai penktas

Gauk visomis keturiomis, atgal, kai ji turėtų būti. Iškvėpkite ir atsipalaiduoti jūsų raumenys. Ištraukite pilvas kaip įmanoma. Freeze šioje pozicijoje maždaug 15-20 sekundžių. Kvėpuokite tolygiai nosies.

• Pratimai 6-

Tai puikus būdas gauti darbą skersinius pilvo raumenis. Jo, jums reikės kėdę. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ir įdėkite kiaušinius ant sėdynės. Rankos kirto už jo galvos. Įkvėpkite ir traukite savo galvą ir pečius iki kelių. Iškvėpkite ir nuleiskite kūną ant grindų. Ar ne padermė savo kaklą.

Nepaisant to, kad šie pratimai yra gana paprasta, jie yra priversti dirbti visus raumenis - yra aktyvuojamas apatinei, viršutinei ir šoninėms paspauskite. Sekite šio komplekso reguliariai - neleiskite sau indulgencijas! Tada jums bus pakankamai greitai pamatyti pirmuosius rezultatus. Ir tai galės išdidžiai pasakoja draugams apie tai, kaip pripumpuoti paspauskite greitai ir efektyviai. Tarkime, taip pat rankovių riebalų perteklių - nes jūs neprieštaraujate, tiesa?

Turinys:

• Kodėl prarasti lieknas kojas
• Pratimai slim kojų
• Papildomos priemonės

Pasakyk man: kas tarp mūsų nėra svajonė turėti gražią ir lieknas kojas? Net laimingas savininkas, pavyzdžiui nuostabu tikrai negali atsisakyti jas tobulinti. Apskritai, moterys visiškai patenkinti savo kojų, ne! Ir jei kojos trūksta Szczupłość, ji kelia grėsmę panele (jos grynai asmenine nuomone) beveik visuotinis katastrofa.

Yra dvi problemos sprendimo. Pirmasis - slėpti savo kojų po duburiai ar ilgų sijonų, antrasis - spjauti į viską ir džiaugtis tuo, kad jo kojos kaip toks yra prieinama. Tačiau yra ir trečias sprendimas - pratimai dailias kojas. Tikrai ne lieknas, o paprastiems, bet gali tapti plonas naudojant tuos pačius pratimus.

Ir trečias sprendimas dėl kokios nors priežasties keli žmonės traukia. Ir veltui! Pratimai slim kojų - ne alinantis kūną ir palengvinti piniginės A salėse treniruotės. Tai tik gimnastika - Užimtumas ir prieinamos, net malonus absoliučiai kiekvienas iš mūsų. Bet mes visi aplink ir aplink! Leiskite pagaliau, mano, pratimus, kurie turėtų būti mokymams dailias kojas pavadinimas pagrindas. Ir tuo pačiu metu sužinoti, kodėl šis Harmony kojos dažnai trūksta.

Kodėl prarasti lieknas kojas

Paprastai jauna oda yra labai elastinga, atspalvių raumenys yra palaikomi, ir visi kalorijų valgyti labai greitai praleido, ir nereikia atsiskaityti nelyginis Zhirkov visose netinkamose vietose. Be to, aktyvus gyvenimo būdas, kad mes esame, tuo ilgiau jūsų kūnas yra tinkami ir plonas, ir organizmas sugeba atsispirti prastos mitybos ir žalingų įpročių poveikį.

Bet palaipsniui mažinama savo veiklą, sporto tampa užsiima vieną kartą, mums buvo įveikta Apatija ir ramioje malonūs (ištekėjusi) gyvybės, kad mūsų kūnai per sklandžiai ir sodrus. Ir kodėl? Kadangi įpročiai dažnai išlieka ta pati, mes valgome, mes ne mažiau (jei ne daugiau) nei jaunystėje, ir pradėti judėti vis mažiau ir mažiau. Tai yra, kalbant atvirai, mes pradedame gauti riebalų!

Atkreipkite dėmesį, kad gauti riebalų ponios skirtingais būdais. Kažkas tampa platesnė ties juosmeniu, kažkas sunkesni asilas, kažkas pradeda dėvėti liemenėlės didesnis, bet kažkas staiga nustato, kad lieknas kojas tapo kaip kūdikis su Chubby kojos "perevyazochkami" ir raukšlės. Deja, tai nereiškia įtikti visiems. Ir štai kodėl mes skubiai sėdėti ant visų dietų rūšių ir paleisti į sporto salėse. Tačiau ji ne visada turi laiko ir pinigų apsilankyti treniruoklių salėje, ir mes apsiribosime dietos.

Dieta, žinoma, gerai. Tačiau grąžinami harmonijos dažnai įsivaizduojama - numesti svorio, tada mes numesti svorio, bet tai kažkaip negerai. Tūris ir svoris yra sumažinamas, ir puoselėjo harmonija yra gerai, tol, kol mes drabužiais. Būtina pašalinti maskavimo viršelius, tampa akivaizdu Žuvo, suglebęs odą ir atkaklus sėdi ant kunigo celiulito. Arba, atvirkščiai, prarasti svorio iki tokio laipsnio, kad jis tampa liesas ir plokšti, su atvirais šonkaulius ir stuburą moslastymi kelius kaip džiovintų kuojos.

Bet pratimai (kartu su dietos) tik padeda pasiekti optimalų rezultatą: riebalų ir naudoti jį lydosi ir raumenų apibrėžimas yra saugomi (ar net atsirasti). Tai ypač reikšminga mūsų kantrus kojų, iš kurio nekentė riebalų ir celiulito gerai, nenorėjo palikti. Taigi, mes nedelsdami atvykti į darbą ir pradėti daryti gimnastika už lieknas kojas.

Pratimai slim kojų

Žinoma, jei mes svajojame apie lieknas kojas, jūs negalite padaryti be jokiu būdu vykdyti (patinka važiuoti - meilę ir rogių tempti). Yra daug skirtingų rinkinių pratimai kojoms, ir visi jie yra veiksmingi, kai jie atlieka reguliariai, o ne laisvo laiko. Aš geriausiai kiekvieną dieną, arba bent jau kas antrą dieną. Kas yra sudėtinga jums tinka - skonio reikalas. Čia yra vienas iš labiausiai paplitusių rinkinių pratimai kojoms:

• Pritūpimai

Pradinė padėtis: nugara tiesiai, rankas ant juosmens, kojos šiek tiek kito. Įgyvendinimas: į "viena" atsisėda lėtai, ji turėtų būti iki kelių nėra įjungtas į šoną (jie turi būti toje pačioje vertikalioje linijoje su kojomis). Norėdami išlaikyti savo pusiausvyrą ties pritūpimai metu traukite rankas į priekį. Pasibaigus "du" sąskaita taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti geriau dvi penkiolika kartų kiekvienas. Poilsis tarp serijų yra ne daugiau kaip vieną minutę, kad raumenys neturi atsipalaiduoti.

• MAHI pėdų

Šiam pratimui, mums reikės kėdę ar kitą paramą. Atsistokite tiesiai į bokštą, pėdas, pasiimti skrandį. Tuo "vienas" padaryti max koją į šoną, pasirūpinant, kad nebūtų sulenkti ir pakelti koją, kaip aukštas, kaip įmanoma. Pasibaigus "Du" atgal į savo pradinę padėtį sąskaita. Apie "trijų" Grafas do sūpynės atgal, bando traukti koją kiek įmanoma ir pajusti raumenų darbą. Pasibaigus "keturi" grįžimo į pradinę padėtį sąskaita. Pratybos turėtų būti penkiolika kartų ant kiekvienos kojos.

• Šoninės kojos liftas

Mes keltis, kaip ir anksčiau vykdytų, akis į polius, išlaikyti nugarą tiesiai. Lėtai pakelkite tiesią koją į šoną, kaip aukštas, kaip mes galime (kojinių spoksoti į lubas). Mes svyruos ties penkias sekundes viršuje ir lėtai nuleiskite koją. Tas pats taip pat padaryta antrojoje kojos. Pratybos (kiekvienas kojos) dvidešimt penkis kartus.

• Vyniotiniai

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant jo diržo. Crouch kiek įmanoma mažesnis, su savo kelio smilgos. Šioje pozicijoje, be lenkimo nugarą, padengia su iš šono kūno svorio į šoną su viena koja į kitą. Svarbiausia, kad išliko kai nugara Maksimalus ištaisyta. Jūs turite padaryti šį pratimą du kartus dešimt nesutarimus kiekviena kryptimi.

• Žirklės esantys

Atsigulkite ant nugaros, ištiesti savo rankas išilgai kūno arba įdėti už galvos, pilvo atitrauktos. Pakelkite koją stačiu kampu į grindų ir skleisti juos ne tik (dažniausiai). Tada lėtai sumažinti kojas ir tada juos skleisti. Kojinės su poreikiu pažvelgti mums, jo kelius nelenkite. Pratybos yra geriau dviem juostomis penkiolika ar dvidešimt kartų.

• Lunges

Tapk tiesūs (rankų ant diržo), stangrina pilvo ir sėdmenų. Mes kuo plačiau žingsnis į priekį. Šis kelio veikiami kojos turi būti sulenktos stačiu kampu. Sėdėkite tiesiai ir nepamirškite padermė spaudoje. Mes grįžti į pradinę padėtį, ir atlikti smeigti su kita koja. Šis pratimas stiprina blauzdos raumenys, nugaros paviršiaus bėdą raumenis. Vykdyti savo būtini du leidimai penkiolika kartų.

Norėdami atlikti šį sudėtingą pakankamai praleisti dvidešimt minučių per dieną. Sutikite, tai yra labai trumpas laikotarpis, kuris gali būti "iškirpti" per pietus ar prieš miegą. Ir jūs galite daryti ryte vietoj įkrovimo pratimus.

Papildomos priemonės

Jei kasdieninės mankštos nepakanka, harmonija yra negrąžinami taip greitai, kaip gali būti geriau, tada bandykite, be to į sporto salę imtis papildomų priemonių. Jei jums iškilo problemos, kuri yra pernelyg pilnatvę, lieknas kojas, kad jūs pateikti išsamią svorio mažinimą pavadinimą. Taigi, ką daryti, kad atsikratyti riebalų ant kojų?

• Sėdėti ant dietos ar eiti apie sveiką mitybą. Jūsų mityba turėtų būti daugiau daržovių, vaisių, grūdų, pieno produktai, ir žuvies bei mėsos.
• Paimkite anticeliulitinis masažas jį kursą srities problema, arba už viso kūno kompleksas. Masažas gali padėti išeiti iš riebalų ir kad oda taptų patrauklesnis.
• Pirkti dviratį! Taip. Mynęs pedalus labai padės pritraukti kojų raumenų tonusą. Jei negalite važiuoti dviračiu, nusipirkti dviratį. Ir vasarą yra gerai katamaranai.
• Daugiau eisi. Pavyzdžiui, vietoj to, kad keliauti į darbą automobiliu, palikti namus anksti ir eiti pėsčiomis! Ir ji veikia geriausiai grįžti, taip pat. Tai bus ne tik deginti kalorijas, bet ir sumažinti stresą.
• Praktikos dušą kojoms, ir tai yra geriau už kūną. Tai sukels odos tonas, o taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą.
• Pradėti reguliariai pratimai dailias kojas. Jie gerai stiprina raumenis ir padeda deginti riebalus nekentė

Ir svarbiausia, atminkite, kad "Rolling Stone" renka ne samanas. Veiksmai ir mane!