Artėjant Naujųjų Metų šventes, ir, žinoma, kiekviena moteris nori atrodyti puikiai. Naujieji Metai - tai iš kiekvieno žmogaus gyvenimo etapas rūšies, ir, žinoma, per ateinančius metus kiekvienas nori prisijungti gražus ir atnaujinami. Prieš - prieš mėnesį iki atostogų, o tai reiškia, kad jis bus būtina bandyti suderinti save į norimą formą. Ypač, jei norite numesti svorio greitai per 20 kg, jums reikės derinti visus būdus: tiek dieta ir mankšta. Tačiau tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, jums reikia tik norite ir kaip dera su darbu ir norimą rezultatą.
Dieta "Minus 20 kg"
Taigi, kaip jums prarasti svorio 20kg per savaitę? Sudėtingas klausimas, nes per tokį trumpą laiką sumažinti 20 kg ar daugiau svorio vargu ar pavyks be akivaizdžios žalos organizmui. Tačiau, jūs galite pabandyti, ir taip suteikti postūmį mūsų kūno, į kurį ji privalo reaguoti į ilgą svorio. Pirmas dalykas eiti ant dietos ar imtis tinkama mityba - tai, kaip jūs pageidaujate. Kiek įmanoma sumažinti svorį per savaitę, pasakykite dietos "-20 kg", labiausiai gerai subalansuotą ir gerai apgalvotos.
Labai greitas svorio netekimas gali sukelti nepageidaujamų rezultatų. Tai bus nusiminusi visą virškinimo sistemą ir nervų sistemos depresiją. Pilnas atmetimas svarbiausių kūno maistinių medžiagų, dažnai veda į priešingą rezultatą. Smegenys suvokia badą kaip daug streso ir visais būdais stengiasi apsaugoti mūsų organizmą. Kūnas pradeda kloti net mažiausias riebalų perteklių gramų, tarsi ginti save nuo bado. Ir voila, mes turime gana rezultatą, kad laukia!
Dvi pagrindinės taisyklės dietos
Todėl, dieta arba elektros energijos tiekimo sistemą, kad yra garantuojama veda į norimą praradimo kilogramų turėtų būti suderintas, užtikrinant visų būtinų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, ląstelių, kūno ir smegenų. Tai užtikrina dviejų svarbiausių taisykles.
Pirmoji taisyklė: pakaitomis. Pakaitomis atliekama taip: pirmieji keturi dienų (1-4 dienų) galite atsisako vakarienės 5-8 dienas - nuo pietų, 9-12 dienų - nuo pusryčių, tada pakartokite. Šios dietos požiūrio metu padės sumažinti skrandžio tūrį net 20% ir sumažinti apetitą. Kas yra labai svarbūs dėl kaitos sistemos - garantuoja negrįžti išmesti kilogramų baigus dietą.
Antroji taisyklė: kalorijų minimalus. Tai paprasta ir aiški: per dietos valgyti reikalingus produktus su pilną naudingų vitaminų ir mineralų, kurie, tačiau, yra minimalus kalorijų.
Produktų rinkinys dietos "minus 20 kg"
Dieta "-20 kg" apima maisto produktų, kurie turi labai mažai kalorijų turinį, tačiau turėtų apimti visus būtinus maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų, mikroelementų. Taigi, produktai padeda sustabdyti riebalų indėlių augimą organizme pagreitinti svorio ir riebalų skilimo. Šių "stebuklinga" produktų sąrašas apima:
Daržovės, kaip antai: brokoliai, kopūstai, agurkai, pomidorai ir žolių. Šios daržovės yra iš kūno sąrašas turi vitaminų ir mineralų. Kopūstų, taip pat veiksmingas valiklis ir veiksmingas riebalų degintojas kūnas, nes jame augalinius pluoštus. Agurkų yra 90% vandens. Pomidorai sumažinti apetitą. Žalieji yra chlorofilo, skatina svorio.
Ankštiniai, ty pupelės. Jame yra daug amino rūgščių, kurios yra valomi ir perkraustymo likučių, suskaidomos kūno riebalų rinkinį, ir net apsaugoti nuo streso smegenis per ilgai dietos. Baltymai, kaip pupelės "dietos" sojos baltymų, bet daug labiau naudinga, yra vitaminų C, B, E, F ir kt.
Grūdai, ty ryžių ir grikių. Naudingumas ir mažo kaloringumo grikių visi žino, kad tai yra labai veiksminga kovojant su nutukimu. Tačiau šis skaičius bus apsaugoti mūsų virškinimo traktą nuo sutrikimo.
Baltymai, kaip antai: vištiena, kiaušiniai, jūros žuvį. Vištiena - dauguma mityba yra geriausias šaltinis gyvulinių baltymų. Vištienos kiaušiniai prisidėti prie stipraus sumažėjo apetitas. Jūrų žuvis, ty menkių - mažai riebalų ir daug omega rūgščių.
Pieno produktai, būtent, sūris ir pienas. Jie yra būtinas, kaip kalcio šaltinis organizmui. Remiantis naujausiais mokslininkų, dietos, kuriuos lydi padidėjęs kalcio buvo 2-3 kartus efektyvesnis nei kiti.
Vaisiai, ty obuolių ir cukraus pakaitalas - fruktozės. Obuoliai yra veiksmingai vykdyti kūno, turtingas vitaminais. Natūralus vaisių cukrus suteikia mūsų smegenų galią ir energiją po visą kūną.
Žalioji arbata - galutinis produktas turtingas galingų antioksidantų, kurie turi teigiamą poveikį ne tik nuo riebalų irimą organizme, bet ir išorėje, kaip visuma.
Dieta režimas
Kaip jau buvo minėta, kad pagrindinis principas dietos remiasi kintamoji praleidžiant maistą sistemą. Todėl, dieta meniu yra padaryta pirmiau nurodytų produktų, ir turi keturias dienas irimą.
Pirmasis keturi diena: pusryčiai - 150 gramų neriebios jogurtas, 4 obuolių, žaliosios arbatos puodelis; Vakarienė - 200 g vištiena, 100 g virtų ryžių, salotų 1 agurkas, 1 pomidoras, šviežios prieskoninės žolės; Vakarienė - trūksta arba gerti žaliosios arbatos stiklinę.
Antrasis keturias dienas: Pusryčiai - praleidžiant arba gerti žaliosios arbatos stiklas; Vakarienė - 200 g virtų menkių filė, 100 g grikių, 1 virtas kiaušinis; vakarienė - salotos 150 g pomidorų, 1 kopūstų, žaliosios arbatos.
Kiti keturias dienas: 3 agurkai salotos, žalia arbata; Pietūs - praleidžiant ar gerti žaliosios arbatos stiklą; Vakarienė - virtos pupelės, Vištienos filė.
Ketvirta keturias dienas: Pusryčiai - 150 g varškės, žaliosios arbatos puodelis; Vakarienė - 200 g virtų brokolių; Vakarienė - trūksta arba gerti žaliosios arbatos stiklinę.
Penktas keturias dienas: Pusryčiai - praleidžiant arba gerti žaliosios arbatos stiklas; Pietūs - virtos menkės filė, salotos su agurkais ir pomidorais; Vakarienė - 200 g virtų ryžių, pomidorų salotos.
Kai praleidžiant valgį, jei kankina sunkus badas, tai yra įmanoma, be to, žalioji arbata su fruktoze, gėrimų ir šilto stiklo (ne šalto!) Pienas to. Dėl per savaitę jums bus nusimesti apie 5-7 kg. Iš viso, meniu, jums bus praleisti ant dietos "-20 kg" tik 20 dienų, jums garantuojamas numesti svorio 20 kg arba daugiau, be jokios žalos organizmui.
Sportuoti
Iš esmės sumažinti svorio per 20 kg per aprašytą tik įmanoma dietos. Tačiau, jei norite sportuoti ar net pagrindinę fizinį aktyvumą dietos metu, skaičius sumažėjo kilogramas galite smarkiai padidinti.
Efektyviausia fiziniai pratimai moterims treniruojasi su lankai Hula Hoop, kuris įtempia pilvo, juosmens ir klubų. Pritūpimai ir pilvo pratimai taip pat yra veiksmingos. Ir Naujieji Metai jums atrodys tiesiog stulbinantis!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip žalioji arbata padeda numesti svorio
Turinys:
Kas yra obuolių dieta
Savaitės meniu su obuolių dieta
Pasirinktinis obuolių dieta
Oi, tos moterys - kad jiems nepatinka asmens spalvą, neteisingai nagai makiažas, plaukai perdažyti, tada nusprendė numesti svorio .... Visa tai ateina iš permaininga pobūdžio, noras visada atrodo nuostabus, tai nestebina - gamta mus sukūrė taip. Dieta - tai paprastai atskira tema diskusijai. Kas neturėjo kramtyti už moterį numesti svorio labui - avižiniai ir išvirta ryžius, gerti arbatą ir net kvapas saldus. Ar jūs kada nors bandė numesti svorį ir ji neturi kenčia nuo begalinio alkio? Išbandykite elegantiškas, efektyvus ir labai patogią mityba obuolių.
Kas yra obuolių dieta
"Dieta obuoliai minus 10 kg", - tai yra pavadinimas, suteiktas mityba yra oficialiai obuolių
. Kodėl yra minus 10 kg? Nes jis buvo tiek daug papildomų kilogramų jums numesti svorio per 7 dienas! Atrodo stebuklas, ar ne? Ir iš tiesų, įrodomą priemonėmis, kurias daugelis ponios, ši dieta tapo hitu
. Tiesą sakant, tai pektinas dietos, ir, kaip visi žinome, didžiausia suma pektino (kuris dega riebalai) rasta obuolių
. Pektino reguliuoja funkcines savybes žarnyne, tai padeda pagerinti maistingųjų medžiagų iš maisto absorbcijos per žarnyno sienelę, ir skatina deginimas riebalų
. Prieš atlikdami tokią išvadą, kad pektino išnagrinėtas ir išbandyti mokslininkų savybės - jis gali būti laikomas oficialus pareiškimas
. Pektinai adsorbuoti toksinių medžiagų, riebalų, cholesterolio ir šalina radionuklidus
. Dėl šių unikalių savybių pektino palengvino visą procesą numesti svorio
.
Žinokite, kad obuolių dieta gali susidoroti su bet riebalų. Po visų tokių čia indėliai kauptis mėnesius ir metus moterį, ir jie yra sunku "Reset" ir pektinas skyla lengvai, net ilgalaikius indėlius. Stebina nuosavybė obuolių pritraukia daug merginų visame pasaulyje - dietos "yra platus planetą." Tyrimai parodė, kad tik 25 gramų obuolių pluošto suardomas ir sudegino 300 gramų riebalų - tai diena, atėmus antsvorio svaras. Tai tik laikytis aiškaus meniu savaitę.
Savaitės meniu su obuolių dieta
Trečiadienis:
Pusryčiai: 2-3 obuoliai patrinti ir sumaišykite su riešutų (graikinių riešutų);
Pietūs: obuolių, svogūnų laiškų ir petražolių - visi trinamas arba smulkiai pjaustytų, užpilkite ant viršaus trintų virtų kiaušinių (pageidautina imtis putpelių);
Vakarienė: 2-3 dideli obuoliai - galite patrinti tarka, kepti orkaitėje ar padaryti virtų obuolių tyrės.
Trečiadienis:
Pusryčiai: 2 obuoliai ir vienas plokštė (desertinės arba patiekalas) virtų ryžių;
Pietūs: virti obuolių (obuolių Varėna ir sumalkite per sietą) ir sumaišykite jį su ryžiais. Kiekis - desertas plokštės;
Vakarienė: ryžių patiekalas (be sviesto ir druskos, trapus).
Trečiadienis:
Pusryčiai: 2-3 vidutinio obuolių ir lėkštė neriebus varškės (maisto, jūs galite nusipirkti parduotuvėje - kaimas bus per drąsu);
Pietūs: sūrio sumaišykite su medumi ir smulkinti graikiniai riešutai. Pridėti pjaustytų obuolių julienne (apšlakstyti citrinos sultimis) - desertas plokštės;
Vakarienė: šiek tiek varškės (pusė lėkštė).
Trečiadienis:
Pusryčiai: viena tarkuoto obuolio sumaišomas su dviem morkos (taip pat trina, galima ant mažo tarka) - lėkšte;
Pietūs: tas pats kaip pusryčiai - šviežiai paruošto;
Vakarienė: kepti orkaitėje (mikrobangų), 2 obuoliai ir skonio arbatiniu šaukšteliu medaus. Prieš valgant išimti jų žievelės ir išvalykite pagrindą.
Trečiadienis:
Pusryčiai: virkite ant vieno gabalo morkų ir runkelių grotelėmis;
Pietūs: viena virtas kiaušinis, virtas runkeliai ir vidutinio dydžio patiekalas avižiniai, virti vandenyje. Runkeliai imtis tik raudona, ne baltus dryžius;
Vakarienė: tarkuotos morkos, (1-2 vnt) su medumi ar cukrumi to.
Šeštadienį ir sekmadienį - valgyti, taip pat pirmadienį ir antradienį, atitinkamai. Jei manote, kad alkanas per dieną, jūs galite turėti obuolių užkandis.
Iš pirmo žvilgsnio, šis meniu atrodo kietas ir tiesiog nerealu, bet iš tikrųjų bus sunku tik pirmas dvi dienas. Per savaitę dietos, nepamirškite gerti daug skysčių - žaliosios arbatos, mineralinio vandens be dujų, silpna kava (netgi galite pieną) - tiesiog nereikia pridėti cukraus gėrimų. Be to, jūs turite žinoti, ką valgyti obuolius su jumis asmeniškai. Pavyzdžiui, jei turite sumažinti skrandžio sulčių rūgštingumą, pasirinkti veisles rūgštus, jei padidėjo - saldus. Jei jūsų sveikata nesiskundė, galite naudoti pažymių įvairovė, keičiasi beveik kiekvieną dieną. Į širdies ir kraujagyslių ligos buvimo neišvengiamai su kiekvienu miltai gėrimo obuolių 1 šaukštelis cukraus.
Pasirinktinis obuolių dieta
Galite eksperimentuoti, kol sėdi už savaitę obuolių dieta - 10 kg numesti visi norime, bet tai viskas, ko jums padėti? Jūs vyks bent tris dienas obuolio kitą dieną - dieną galite valgyti iš vienos į pusantrų kg obuolių ir gerti ne daugiau kaip 3 litrus skysčio. Sunku, bet jūs galite pamatyti, kiek jūs prarasite šių dienų. Paprastai, ji yra apie 3 kg! Jūs galite surengti vieną nevalgius dieną per savaitę - valgyti obuolius visą dieną bet kokia forma: švieži, tarkuotas, koše ir kepta. Tik obuoliai ir visi - minus 800 gramų. Prieš atlikdami obuolių nevalgius dieną, išgerkite vidurius, ir pabandyti būti namuose tą dieną - dar biure sunku atsispirti puodelį ar du kavos ir sumuštinį.
Kitas variantas - nestandartinių obuolių dieta su jogurtu. Abu šie produktai gali patys būti už dieną įvykdymo pagrindas, tačiau jų derinys yra ne tik numesti svorio, ir kapitalo kliringo toksinų kūno, ir rado organui apie 5-6 kg. Vienintelė sąlyga - tokios kefyras-obuolių dienų yra geriausia padaryti savaitgalį - gali atsirasti vidurius laisvinantį poveikį. Jūs galite improvizuoti - padaryti per vieną dieną kefyrą, kitas "Apple". Tiesiog reikia žinoti: ilgiau nei septynias dienas, tokios dietos neturėtų trukti! Priešingu atveju, galite kaupti sveikatos problemų - gastritas, rėmuo, iš žarnyno ir stagnacijos skrandžio pažeidimas. Kefyras reikia gerti tik 1% riebalų, mityba gali būti skiedžiamas iki oranžinės (ne daugiau kaip 1 vnt per dieną) Be to. Joks kitas vaisius negali būti įtraukti į dietą!
Laikantis šio svorio metodu, kaip nestandartinio obuolių dietos, jūs galite prarasti 10 kg lengvai, nes dieta yra žinomas dėl savo rezultatų, bet mano kai kurie niuansai: Žmonės su gastritu, kad valgyti neįmanoma, po to, kai obuoliai gali atsirasti rėmuo, kartu su obuoliais į kūną, nėra angliavandenių, riebalų ir baltymų - geriau po valgymo obuolius savaitę gerti multivitaminų kursą. Be to, baigus dieta neturėtų eiti riebalų, aštrus ir keptas maistas - gali pažeisti žarnyno ir skrandžio motoriką. "Apple mityba negali būti naudojama nėščioms moterims - yra kartų, kai ji yra ne per kompetentingos gydytojai pataria būsimiems mamoms numesti svorio tokiu būdu (jei nėščia priauga svorio, daugiau narės norma). Yra daug variantų, obuolių dieta:
Biudžeto įvykdymo patvirtinimas dieną: per dieną valgyti puse kg obuolių, gerti daug skysčių. Šių dienų geras hold po ilgos atostogų švenčių - palengvinti būklę ir pajusti kūno lengvumą tiesiog gauti: minus 500-800 m;.
Trijų dienų dieta: valgyti tik obuolius, galite gerti arbatą su medumi: minus 3-4 kg;
Šešių dienų dieta: obuoliai, jogurtas, medus, gerti arbatą: minus 6-7 kg.
Na, savaitę obuolių dieta, kurios metu prarasti 10 kg yra ne problema - sunkiausia ir rizikingas, jis yra perkeliamas problemiškas stipriai "hitas" ant kūno, tačiau rezultatai yra nuostabi! Jei turite sveikatos problemų (ypač virškinimo trakto), pasiimti kitus mitybą. Tai geriau pasikonsultuoti su dietologas, jis taip pat patars, kaip praleisti pasninko dienų. Būkite protingas, atminkite, kad saikingai turėtų būti viskas - net Quest numesti svorio.
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip išleisti badavimo dienas
