Per daug moterų, o laukia vaiko, užduoti klausimą apie tai, kaip išvengti strijų nėštumo metu. Tai nenuostabu, nes susiduria su problema, daugiau nei pusę visų nėščioms moterims. Ką daryti? Tikrai lengva taikstytis su pakeitimais, kurie atsiranda su nėščia moterimi kūną? Žinoma, ne. Yra keletas būdų, kad būtų galima, jei nėra visiškai pašalinti problemą, arba bent jau sumažintas iki minimalaus galimo e.
Nėštumo metu dažnai pasitaiko vimpelais susidaro vidurinį odos sluoksnį. Ir jie yra suformuota kaip ilgo ir aktyvaus poveikis odai pasekmė. Dėl to, kad staigaus svorio padidėjimo atsirasti microtrauma - įtrūkimų odą. Ir kai organizmas pradeda gaminti didelį kiekį kolageno, kuris yra "remontas" esamos odos pažeidimų natūra. Kaip rezultatas - tas pats balta shramiki, kuris yra vadinami strijų.
Dažniausiai yra išplėtimas šių probleminių sričių, pavyzdžiui, krūtinės, šlaunų ir pilvo srityje. Ir dėmesį - atsikratyti esamų strijų yra labai sunku, todėl suteikia daugiau prasmės imtis visų priemonių, kurios padės išvengti strijų atsiradimo. Yra trys "Golden" taisyklės, kurios palengvintų būsimos motinos šį iššūkį.
Fizinis aktyvumas
Pirmasis ir labiausiai pagrindinė taisyklė - būsimos motinos turi gauti pakankamai naudotis. Galų gale, mes prisimename, kad nėštumas - tai ne liga, ar ne? Žinoma, mes kalbame ne apie sunkaus fizinio darbo. Bet jei jums buvo iki nėštumo aktyvų gyvenimo būdą dabar ir nereikia visiškai atsisakyti okupaciją. Taip, ir jei jūs niekada nebuvo sveikos gyvensenos gerbėjas, dabar yra laikas pradėti.
Optimaliai visų būsimų mamų tilptų užsiėmimus baseine, fitneso - programos specialiai nėščioms moterims. Taip, net pats paprasčiausias vaikščiojimas yra labai veiksminga, siekiant padėti pasirengti gimdymui ir išlaikyti sveiką ir elastingą odą, be jokių strijų požymiai. Ir po gimdymo grįžti į pažįstamas forma veikliųjų mamoms bus daug lengviau. Priežastis labai paprasta - strijų išprovokuoja nieko daugiau, nei staigaus svorio išvaizdą.
Ir jei moteris gauna reguliarią mankštą, svorio įvedėte sklandžiai ir tolygiai pasiskirsto po visą kūną. Beje - jei tai padarysite, tada pažįstamas daugeliui nėščių moterų, perteklius kilogramų, kaip jūs negausite.
Odos priežiūra
Kitas, ne mažiau veiksminga taisyklė - sistemingas ir atsargūs odos priežiūra Kūno. Be to, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas būtent problemines sritis. Norėdami pradėti šį pasitraukimą pageidautina dar prieš nėštumą. Savo arsenale turi būti minkštas kūno šveitimas ir gera drėkintuvai ir masažo aliejus.
Svarbu, bet kuriuo atveju, siekiant užkirsti kelią dehidratacijos odos, ir specialų kremą prieš strijų ir nebus nereikalingas. Kuris kremas turėčiau pirkti už jus, jūs tikriausiai pasakys savo ginekologą. Tylėti? Jokių problemų, kreipkitės į jį sau. Gydytojai - taip pat yra žmonės, ir jie linkę pamiršti apie smulkmenas.
Labai atidžiai Taikyti prekę į problemines sritis, glostydama sukamaisiais judesiais nuvalykite odą. Jokiu būdu neleiskite jai ištiesti. Bet, net pats brangiausias būdas naudingas tik tada, jei jūs naudojate jį reguliariai. Todėl taikyti jį į odą bent du kartus per dieną - ryte ir vakare, geriausia po dušu, iš anksto mirkyti odą rankšluosčiu. Specialių atsargumo priemonių reikia, kad antroje nėštumo pusėje, - iš tiesų šiuo laikotarpiu pilvo pradeda augti su dideliu intensyvumu.
Be to, naudojant kosmetikos agentų įvairovė turėtų atkreipti ypač didelį dėmesį į drabužius dėvėti būsimos motinos. Oda turi būti apsaugoti nuo sąlyčio su atšiaurių medžiagų, kurios gali pakenkti jos įvairovė. Tai geriausia pirmenybę drabužių, pagamintų iš natūralių medžiagų - lino, medvilnės. Jokiu būdu nereikia dėvėti drabužius su daugybe siūlių ir suimkite odą - tai labai didina besivystančių strijų riziką.
Maitinimo
Ir dar vienas labai svarbus aspektas - tinkama mityba yra ateities motina. Atrodytų, kas yra tarp mitybos ir strijų išvaizdą santykiai? Pasirodo, kad labiausiai tiesioginis - į maisto produktų skaičius yra medžiagų, kurios aktyviai saugo odą. Taigi, produktai, kurie turi būti įtraukti į būsimų mamų dietos:
Visos be išimties, grūdų rūšių. Ir avižiniai ir grikių - ypač.
Bet, išskyrus kopūstų daržovių.
Bet kokių vaisių, bet labai saldus - gali sukelti rėmenį.
Bet pieno produktai, pageidautina be dažiklių to.
Visi džiovintų vaisių rūšių.
Alyvuogių aliejus - neribotais kiekiais. Ši alyva yra daug vitamino E, kuris yra ypač naudinga, kovojant su strijų išvaizdą.
Visi šie produktai yra gerai tuo, kad jie sudaryti normalizuoti virškinimo procesą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimas vystymąsi. Bet iš visų kenksmingų produktų rūšių, turėtų būti atsisakyta. Visų pirma, ji yra būtina, kad visiškai pašalintų iš būsimų mamų dietos:
Sūdyti, rūkyti ir aštrus maistas.
Bet kepti patiekalai - geriau pasirengti pora.
Bet greito maisto.
Kava, sodos, saldžiosios vaisių sultys.
Visi pyragus ir baltos duonos rūšių.
Majonezo, garstyčių, ir kiti padažai, išskyrus sojos.
Šie maisto produktai sukelia svorio augimą. Ir antsvorio, savo ruožtu, yra pagrindinis kaltininkas strijų išvaizdą. Taip, ir bendra sveikatos visų šių produktų yra ne geriausias būdas.
Kaip matote, siekiant išvengti strijų nėštumo metu yra įmanoma. Nors tai turės padaryti šiek tiek pastangų. Bet - kaip seną tiesą - grožis visada reikalauja aukos. Ir mūsų atveju, auka vis dar ketina pasinaudoti ir sveikata. Būk sveikas ir gražus. Plaučių pristatymas jums ir laimingas motinystę!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: Nėštumas ir svoris
Turinys:
Kiek galima įgyti nėštumo metu?
Kaip kontroliuoti savo svorį?
Kaip numesti svorio nėštumo metu?
Fizinis aktyvumas
Kol kūdikio atsiradimą į pasaulio - galbūt labiausiai malonus laiko bet moters gyvenime. Tačiau nėštumas yra susijęs ne tik su maloniais emocijų ir išgyvenimų, bet ir su jaudulio ir nerimo įvairovė. Ir vienas iš jų priežastys dažnai antsvorio nėštumo metu.
Dėl rodiklių, tokių kaip būsimos motinos svorio, tai yra labai svarbus moterų ir kūdikio sveikatai. Ideali moteris įgauna reikiamą kiekį svorio nėštumo metu valgyti sveiką mitybą - tai geras ženklas, kad jūsų kūdikis gauna visas maistines medžiagas ir auga normaliu tempu.
Tačiau, deja, tai vyksta ne visada. Antsvoris nėštumo metu - labai dažnas reiškinys. Be to - daug mamos nematau nieko blogo su šiuo reiškiniu, darant prielaidą, kad atsikratyti papildomų kilogramų ir po kūdikio gimimo bus lengviau nei bet kada. Tačiau jie nepastebi tai, kad antsvoris nėštumo metu yra labai neigiamas poveikis nėštumo eigai:
Hemorojus plėtra
Hemorojus - labai nemalonus liga, kuri gali pristatyti būsimos motinos iš nemalonių emocijų. Ir per gimdymo hemorojus - ne geriausias pagalbininkas. Ir jei mano mama turi antsvorio, besivystančių hemorojus tikimybė gerokai padidėjo.
Hipertenzinė širdies liga
Kai kuriais atvejais, perteklinio svorio buvimas nėštumo metu sukelia sistemingai kraujospūdžio padidėjimo. Nėštumo metu hipertenzija, savo ruožtu, gali sukelti labai sunkių komplikacijų, kurios kelia rimtą grėsmę sveikatai ir kartais gyvenimą, kaip mamai ir kūdikiui.
Venų išsiplėtimas
Kita problema, kuri dažnai susiduria būsimoms mamoms - tai venų varikozė. Ši problema nėra paprastas kosmetikos trūkumų, ir labai rimta liga, nepriklausoma. Ir jei mama nėštumo metu sukaupta daugiau svorio nei įprasta, venų varikozė, tai yra beveik garantuotas.
Skausmas nugaroje
Antsvoris - rimta našta raumenų korsetas nugaros. Ir jis jau jaučia didžiulę įtampą, nes iš augančių pilvuką ateities mama. Kaip rezultatas, nėščia moteris jaučia kibimas skausmas juosmens.
Dusulys
Viršsvoris beveik visais atvejais veda prie sunkus dusulys plėtrai. A dusulys - tai tikras būdas dėl hipoksijos plėtrai. Ir kaip motinos ir vaiko. Hipoksija - yra tikras būdas dėl įvairių komplikacijų vystymąsi.
Medžiagų apykaitos sutrikimas
Vienas iš labiausiai bijojo komplikacijų normalus nėštumas - apie diabeto vystymąsi. Ir antsvorio ateities mama kartais padidina šios komplikacijos rizika.
Be to, papildomo svorio yra tiesiogiai įtakoja visų kūno audinių būklę. Jie daugiausia prarasti savo elastingumą ir tamprumą. Tai nėra sunku atspėti, kad gimdymo procesą, ši funkcija gali labai apsunkinti normalų kursą gimdymo. Dar daugiau - jūs negalite pamiršti, kad motinos, kurie turi antsvorio, dažniau gimusio didesnį kūdikį. Jų procesas Gimimo vargu ar lengva.
Kiek galima įgyti nėštumo metu?
Pabandykime išsiaiškinti, kur normos ribas ir kodėl tiek daug ateities mamytės už juos? Pirma, bet kokiu atveju, mes negalime "valgyti už du" nėštumo metu. Ir tai buvo šis patarimas būsimoji motina girdi dažniausiai iš daugelio Geranoriški asmenys - draugų, pažįstamų, giminių. Kiekvienas ir bando įdėti moteris ant plokštelės yra Smakołyk. Pažįstama, ar ne? Ne, mes neturime skambinti sužeistas aštriu neigimo giminaičius. Tačiau vis dar bando perteikti jiems pakankama informacija yra teisinga.
Žinoma, ateityje mama tikrai reikia šiek tiek daugiau kalorijų nei kiti. Galų gale, energijos sąnaudos tapę kelis kartus didesnis - Kūdikių įstaiga taip pat turi kalorijų. Bet tai nėra priežastis valgyti nieko, kas nėra prikaltas. Apskritai, jums reikia naudoti tik 100-300 kalorijų daugiau nei jūs veikėte anksčiau, kad būtų visiškai patenkinti savo augančio kūdikio poreikius.
Tos kilogramų, kad moteris turėtų priaugti nėštumo metu, yra sudaryta iš įvairių parametrų:
, Kūdikis svoris, kuris yra į gimdą.
Amniono, placenta.
Gimdos ir padidinti dydžio pieno liaukų svorio.
Padidėjęs kraujo tūris ir kiti skysčiai.
Kad visi šie kg ir kuo daugiau svorio padidėjimas, be kurių išlaidų, niekas nėštumas. Kaip taisyklė, norma yra nuo 8 iki 12 kilogramų per visą laikotarpį nuo nėštumo. Toje pačioje byloje, jei numeriai yra daugiau gydytojai sako apie antsvorio. Tačiau bet kuriuo atveju, nereikia pamiršti, kad svorio prieaugis nėštumo metu - sudėtingas procesas, vyksta netolygiai. Pavyzdžiui, iš 20 pirmųjų nėštumo savaičių kūdikio svoris turi labai mažai, bet antrojoje pusėje ir greitai prasideda žymiai padidinti.
Bet karalienė, priešingai, dauguma visa tai tampa sunkesnis pirmoje nėštumo pusėje. Tai yra dėl to, kad per šį laikotarpį yra intensyviai kaupiasi raumenų audinio gimdos. Bet kraujo tūrio padidėjimas įvyksta per visą nėštumo laikotarpį tolygiai. Be to, mes neturime pamiršti, kad riebalinio audinio ir tūris padidėjo. Bet tai priklauso nuo to, ką valgo moterų ateitis.
Kaip kontroliuoti savo svorį?
Dažnai būsimos motinos klausia, kaip ji yra būtina siekiant kontroliuoti kūno svorį. Dažnai šiems tikslams perkami brangiausių svarstyklės. Tačiau tai nėra pats geriausias būdas - savo būsimai mamai negali sau leisti nustatyti kokia dalis tenka riebalinio audinio, o kuri - dėl patinimas. Deja, patinimas - tai yra labai dažna problema, su kuria susiduria daugelis būsimoms motinoms.
Štai kodėl svarbu nedelsiant apsilankyti pas ginekologą, ypač antroje nėštumo pusėje. Šis apibrėžimas apima privalomą patikrinimą kūno svorio, pagal kuriuos gydytojas ir daro išvadas apie svorio. Yra speciali plokštė, kurią gydytojas nustato, ar yra būsimai mamai problemos su antsvoriu.
Nors, žinoma, visi šie duomenys yra labai vidurkis. Todėl, gydytojas turi atlikti pakeitimus individualias savybes kiekvieno moteriai. Visų pirma, pradinis svoris, kad buvo moteris pastoti. Principas yra paprastas - daugiau svorio iš pradžių buvo, tuo mažiau galima surinkti. Yra trys pagrindinės grupės moterų:
Trūkumas kūno svorio
Tokiu atveju, jei moteris turėjo iš pradžių mažo nėštumo metu ji gali surinkti iki 15 kilogramų.
Normalus svoris
Tuo atveju, jei, kad moters kūno svorio iki nėštumo buvo normalus, tada svorio padidėjimas turėtų būti vidutinės - nuo 8 iki 12 kg.
Viršsvoris
Na, jei moteris buvo apkūnus, nėštumo metu ji gali įgyti ne daugiau kaip ir 5 - 6 kg. Priešingu atveju kyla įvairių komplikacijų riziką.
Kaip numesti svorio nėštumo metu?
Žinoma, apdrausti nuo perteklinės kūno masės yra labai sunku. Bet leiskite problema imtis savo kursą bet kuriuo atveju neįmanoma. Kova su nutukimu yra įmanoma ir būtina. Nors, žinoma, tai gali būti padaryta tik prižiūrint sveikatos priežiūros specialistas priežiūra. Yra keletas universalių patarimų, kurie padės išlaikyti savo svorį kontroliuoti. Jie yra saugūs ir tinka visoms be išimties moterims:
Mityba turi būti trupmena - 6-7 porcijomis visą dieną, intervalais.
Visada su savimi turėkite lengvą užkandį, pavyzdžiui, riešutai, razinos, sūris ir krekeriai, džiovintų vaisių ir jogurto. Kaip tik jums jaustis alkanas, neskubėkite į šaldytuvą - pabandykite gauti pusryčius su kažkuo šviesos. Tačiau būkite atsargūs, ne valgyti tapti įpročiu - jie taip pat prisideda prie labai antsvorio atsiradimą.
Venkite eiti į kavinę. Ji dažnai per šias kampanijas moteris valgo tuos pačius kalorijų, kuri veda prie svorio padidėjimo.
Be to, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Įsitikinkite, kad meniu buvo teisus. Pirma, reikia iki minimumo sumažinti pieno produktų galimybes. Žinoma, pieno produktų, turėtų būti, nes jie yra daug itin reikalingos kalcio.
Jums reikia ne mažiau kaip 400 gramų pieno produktų kiekvieną dieną. Tačiau stengiuosi valgyti tik neriebius produktus - tai bus žymiai sumažinti kalorijų kiekį ir taip riebalų suvartojama. Be to, nereikia pamiršti apie saldžių gėrimų apribojimų. Saldintas gėrimai, pavyzdžiui, nealkoholinių gėrimų, vaisių Punch, vaisių gėrimai, šalta arbata, limonadas pristatyti į organizmą daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Taigi pabandykite gerti grynas negazuotas vanduo arba vaisių gėrimai ir namų kompotas iš džiovintų vaisių.
Kiek įmanoma labiau, apriboti druskos naudojimą. Po to, kai druska yra labai vandens sulaikymo organizme. Paprasčiau tariant, per sūrus maistas provokuoja sunkia edemą. Ir jie tapo antsvorio priežastis. Žinoma, skysčio perteklių - tai ne riebaliniame audinyje. Tačiau šis reiškinys taip pat yra labai, labai nemalonu ir pavojinga.
Pranešime taip pat ką riebalai ir padažai jūs naudojate, kai ruošiate maistą. Pabandykite apriboti maisto produktų, tokių kaip margarinas, sviesto, padažas, padažai, majonezas, padažai, metanas, grietinėlės ir sūrio suvartojimą. Jie yra labai, labai daug kalorijų - tik kelias dienas šio maisto pora gali sukelti trijų papildomų kilogramų pora. Tai daug protingiau pakeisti juos su alyvuogių aliejumi. Žinoma, tai nebus taip gerai, bet tikrai daug naudingos.
Fizinis aktyvumas
Siekiant išlaikyti svorį kontroliuoti, būtinai prisiminti fizinių pastangų. Žinoma, jokių rimtų mokymo ir kalbos negali būti. Tačiau minimalus fizinis aktyvumas motinai yra būtina. Priešingu atveju, ne tik papildomo svorio gali klijuoti, bet raumenys daugiausia sumažėjo. Bet trupinius į šviesą išvaizda - tai yra labai rimtas darbas mano motinos kūno.
Štai kodėl taip svarbu pasiruošti šiam svarbiam įvykiui. Kokiu būdu? Gydytojai sako, kad labiausiai saugus būdas - yra baseinas ir lengvai pasiekiami pėsčiomis. Kaip taisyklė, būsimos motinos bando judėti mažiau, tikėdami, kad taip taupyti energiją. Tačiau, tai yra ne taip - judėjimo trūkumas yra tinkamas būdas įvairių komplikacijų, įskaitant, pavyzdžiui, didelio svorio nėštumo metu.
Tai yra, kodėl ji yra tokia pakankamai svarbus judėti. Būsimos motinos turi atlikti kasdien vaikščioti bent du kilometrus. Ir jei leisite jėgas - jei ne daugiau. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio - tiesiog nuneškite jį taisyklę vaikščioti kiekvieną dieną bent valandą.
Be to, mes neturėtume ignoruoti specialius pratimus nėščioms moterims. Ir tai nebūtinai yra įrašyta brangių kursus. Paprastai klasės turi beveik bet kliniką. Be to - kad gydytojas privalo padėti išsirinkti tinkamiausią rinkinį pratimai, kad jūs galite lengvai tvarkyti savo namus. Ir tokia problema, kaip papildomo svorio nėštumo, tiesiog nustoja būti svarbi jums.
Kaip matote, nėštumo ir svoris - ne geriausi sąjungininkai. Todėl įsitikinkite, kad išlaikyti šį klausimą pagal griežtą kontrolę. Tai padės išvengti daug problemų ir komplikacijų tiek iš motinos organizmo daug, ir vaikui. Būkite sveiki. Plaučių pristatymas jums ir laimingas motinystę!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: Herpes ant nėštumo lūpos
