Savigarba - tai yra mūsų suvokimas apie save. Mes galime nustatyti save "penki" ir atrodo, kad "labiausiai žavinga ir patraukli" ir gali pateikti "du" ir kaltas dėl pakartotinių nesėkmių. Žinoma, į pirmąjį ir antrąjį atvejais, mūsų santykis su savimi, gali būti šališkas, bet praktiškai žmonės su aukšto savigarbos yra geriau, pasiekti didelę sėkmę ir paprastai laimingesni.
Paaiškinimas labai paprastas: kaip jūs manote apie save ir pateikti ją formuoja visuomenės jums suvokimą. Pagarba ir meilė savo "aš"? Tai reiškia, kad aplink atrodys ne jums, kad taip. Priešingu atveju, jūsų neigiamas suvokimas savaime sukelti kitų žmonių tinkama požiūris. Todėl, kaip padidinti savigarbą paslaptis, neseniai patiko vis didesnį populiarumą.
Pagrindiniai komponentai savigarbos
Kas yra savigarba? Visi žino, kad jis nėra paimtas iš niekur. Daugelio psichologinių problemų ištakos reikia ieškoti praeityje, vyras. Kaip taisyklė, mūsų savigarba yra savivoka atspindys, kad tai, ką kiekvienas iš mūsų galvoja apie save, apie savo veiksmus ir kad jis gali padaryti ateityje. Sulankstyti ir yra suformuotas pagal įvairių faktorių ir aplinkybių įtakos. Savivoka sudaro trys pagrindinės dalys:
Informacija. Šis asmuo įsitikinimai apie save, kurie paprastai susidoroti su tam tikrais ypatumais ir charakteristikomis. Ir jie neturi būti parodyta ir 100% atitinka tiesos kiekvieną kartą sekundę. Atvirkščiai, daugiau nuolatinių žinios. Pavyzdžiui, jūs manote, kad esate gražus. Ir tai, kad tam tikru momentu esate serga ir gulėti lovoje su purvinas galvos ir sniffling, šis tikėjimas nepraranda savo prasmę ir svarbą. Tiesiog dabar esate ne geriausios formos, bet kai atsigaus, ji nedelsdama pradės vadovauti burtis.
Elgesio. Ar jums rasti sau ne mintis yra objektyvi realybė, o psichikos sveikatos atveju (ir tikimės, kad jūs turite jį visiškai) ji turi būti atsižvelgta. Tai savivokos tikslas - tai, ką iš tikrųjų daro, ką pasieks. Nėra iliuzijų vieta - yra tik jūs ir jūsų sąveikos su pasauliu rezultatai.
Numatomas. Iš esmės, kai kalbame apie pagarbą sau kaip individo, mes turime omenyje šitą savivoka dalį. Ji apima, kaip jūs patys suvokia tam tikras funkcijas ir savybes, dėl savo pobūdžio, nes jie gali gauti jums patinka ar nepatinka. Ir dažnai esame per daug savikritiški be objektyvių priežasčių.
Paprastai pasitikėjimas savimi grindžiamas trimis pagrindiniais veiksmais. Ir iš jų pirmą kartą yra jūsų idealus santykis su tuo, kas iš tikrųjų esate. Geriausias variantas, kai egzistavo nedidelį atotrūkį. Jei jis yra reikšmingas, ir I-nekilnojamojo stiprus nesiekia I-idealus, yra du atsakymai į klausimą, kaip padidinti savo savigarbą ir mylėti savo "aš": arba bandyti būti geriau ir labiau sėkminga, arba sumažinti lūkesčių juostą atsižvelgiant į savaime.
Kitas yra asmens atstovybes prie kitų lūkesčius santykis. Taip jau atsitinka, kad jūs apskritai jaustis gerai apie save, bet tavo tėvai sako, kad turite pakankamai pasiekti gyvenime, bet gali būti, kad daug daugiau. Kai žmogus sako, kad kai nėra nieko blogo, bet kai išgirsti žodžius visą savo suaugusiųjų gyvenimą, ji gali sukelti savigarbos žlugimo.
Galutinis veiksmų tampa savo veiklos efektyvumą įvairiose srityse suvokimas. Tai labai liūdna, bet yra puikus bosas ir surengė verslo moteris, jūs negalite turėti laiko padaryti namie ir laikau save blogą žmoną ir motiną. Ir jis taip pat turi įtakos jūsų savigarba. Todėl svarbu nustatyti prioritetus.
Kaip matote, mes turime priežasčių žemos savigarbos daug. Kartais atrodo, kad visas pasaulis nieko nedaro, kad bando ką nors paliesti: darbas nėra sudaryta, asmeninis gyvenimas nesiruošia Na, "pjovimas" ir tt tėvai. Bet vis tiek labai daug, kad taip neatsitiko, ir mes vis dar buvo geriausias ir pats nuostabiausias! O kadangi aš turiu gyventi esamų realijų, tada dešiniame prasme save jiems kartais reikia.
Kodėl byrėti mūsų savigarbą?
Prieš mes atsakyti į klausimą, kaip pagerinti savigarbą klausimą, mes turime suprasti, kad buvo jo nuosmukio priežastis. Tai neįvyks savaime: galbūt kai kurie iš jūsų veiksmų, mąstymo, gyvenimo sąlygos, prisidėjo prie to, kad tam tikru momentu jūs jau ne savigarba ir pasitikėjimas savimi staiga išgaruoja. Taigi, ką klaidų, vėliau sukelia žemą savigarbą, žmonės linkę daryti ir kodėl jie sukelti tokių katastrofiškų rezultatų?
Klaida viename: pamiršti savo norus dėl kitų labui. Žmonės, kurie yra pripratę prie ir yra pasirengę paaukoti savo poreikius dėl kitų poreikių labui, žinoma, labai patogu. Su jais patogiau, nes galite begėdiškai naudojasi savo pagalbos. Tačiau labai mažai žmonių domisi vidaus būklę "auka". Laikui bėgant, ji turi, tai yra, gausite jausmas, kad jūsų gyvenimas yra tik reikia sukurti komfortą kažkam, bet ne pati.
Be to, ir palaipsniui sukaupta pasipiktinimą ir jausmas, kad jūs neturite gerbti. Tai visai tiesa, nes aplinkinių taip įprato prie to, kad aukos iš jūsų pusės, jie mano, kad tai yra kažkas savaime suprantamu dalyku. Ir kai tam tikru metu jūs pavargote darydami gera, atskleisti visą peties ir laukti, kada jūs pagaliau bus dėkingi, žmonės nesupranta, jūs "demaršą". Visa tai gera savigarba, todėl nereikia stengtis būti visą bjaurių gera ragana ar tylų kankinys.
Sutikite, nes jūs žinote, kad situacija, kurioje jos draugas prašo skolintis pinigus už kitą naują dalyką, jūs negalite paneigti, nors gerai žino, kad tokie veiksmai pažeidžia jų pačių interesais? Pavyzdžiui, atimant iš savęs galimybę eiti į grožio saloną pakeisti nuobodu įvaizdį, imtis masažas kursą ar palepinti save su kuo nors kitu. Įveikti vidaus barjerą ir tvirtai pasakyti: "Aš atsiprašau, aš neturiu pinigų atsarginių! ". Taigi jūs žengti pirmą žingsnį siekiant užtikrinti, kad pakelti savigarbą.
Klaida Du: atsiprašyti už viską, visiems ir viskam. Gebėjimas ir noras prašyti atleidimo už savo veiksmus, kad jūs, noriai ar ne, sukelia nepatogumų kitiems, žinoma, labai geros kokybės. Tačiau nereikia prašyti atleidimo kitiems. Nes taip jūs imtis atsakomybės už savo veiksmus patys. Ir laikui bėgant, jūs turite keistą kaltės jausmą, kuris tampa amžinas kompanionas, ir sudaro turite žemos savigarbos.
Žinoma, sielvarto ir baimės turi gebėti pasidalinti su artimaisiais. Bet nemalonus gyvenimo situacijos dažnai sukelia kažkieno neatsakingumą, todėl kodėl imtis savo dalį? Įsiminti mokyklų metus jūs egzaminas raštu įvertintas "penki", ir draugė, kuri jums su geriausiais ketinimais dosniai davė nurašytos, gautą A "troikos"? Ji yra puolamas ir piktas, ir jūs jaučiatės labai kaltas, bet negalėjo paaiškinti, kodėl. Na, kas galėjo įsivaizduoti, kad jos draugas nebus galima atšaukti be jokių klaidų?
Todėl, jei kaip suaugęs jūs vis dar patiria nepaaiškinamą jausmą kaltės, tada jums reikia persvarstyti savo požiūrį į daugelį ginčytinų klausimų atleisti save ir judėti į priekį, išlaisvino iš atsakomybės naštą keista ir svetima. Svarbu suprasti, kad pasaulis egzistuoja pagal savo įstatymus, joje esantys žmonės sprendžia pagal savo įsitikinimus, todėl monitoriaus ir atsižvelgti į visą avansą neįmanoma. Išmokite būti atsakingas tik už save, kas palankiausia poveikį jūsų savigarbos.
Klaida trys: perfekcionizmas ir pustonių stoka. Tai jų pačių "aš" atleistina nesaugių paauglių suvokimas. Bet suaugusieji sėkmingų moterys tiesiog turi būti skirtingi. Priešingai populiarių įsitikinimų, kad gyvenimas yra kaip zebras, nes jis susideda iš baltos ir juodos juostelės, išmokti matyti atspalvius. Galų gale, niekas nėra tobulas, todėl nereikia imtis savo klaidų, kaip universalaus masto tragedija. Maksimalizmo į save sunaikina savigarbą, jei kažkas staiga negerai, kaip ji turėtų apie jus sukūrė nepriekaištingą įvaizdį.
Įsiminti matematikos klasėje mokytoja davė užduotį, ir sakė, kad ji turi keletą sprendimų, ir visi jie - tiesa? Ir gyvenime: beveik bet kokia situacija apima bent du iš jo. Ieškoti optimalių sprendimų - kad tai, ką turėtume atkreipti dėmesį. Ir mėgėjams perdėti nenori matyti jokio vieną ir tik raudą: "O, koks nevykėlis aš! Ką daryti? Tai yra galas! ". Na, kodėl gi ne? Kartais žmonės patenka į dar rimtesnė pokyčių, ir su garbe iš jų, nes jie supranta, kad viskas gyvenime yra reliatyvu: blogiau šiandien, o rytoj bus geriau, o kitą dieną viskas bus geriau. Taigi būkite tolerantiški ir prisitaikyti prie savo idealų tikrovės.
Klaida ketvertas: pastovios palyginimai su kitais žmonėmis. Svarbu suprasti, kad mes visi esame nuo individualaus temperamento, intelekto lygį, mąstymo būdas, jausmų ir požiūris. Todėl sėkmė ir pasiekimai vienas turi būti ne vienintelis galimas atskaitos taškas kitiems. Paprastas pavyzdys: iš savo aplinkos mergaitė staiga atrado savo talentą rašytojas ir išleido knygą; Kitas draugas padarė karjerą kaip šokėja, ir klasiokas net tapo psichologijos mokslų daktaras.
Ką jis turi jaustis, kai jūs, jei turite mažą savigarbą? Tai tiesa, pavydas, supratimas apie savo trūkumus ir miltų Flagellation dėl tokio talento stoka. Bet jei jums atrodo, tada tikrai yra kažkas, kad suteikia jums geriau nei kiti. Pavyzdžiui, jūs turite puikią virėją, siuvinėti paveikslėlį ar parašyti eilėraštį. Problema yra tai, kad jūsų draugas nedvejodama padaryti savo gabumus į gyvenimo prasmės, ir išliko savo pomėgius lygiu.
Taigi nereikia teisti save kaip asmenį, kad kažkas yra atimta ar diskriminuojami, ir todėl negali būti sėkmingas, kaip kiti. Ieškokite savo pašaukimą, o ne prarasti savo individualumą, yra lygus kitiems. Atminkite, kad tik joks darbas ar darbas turi prasmę, kuri atneša džiaugsmą jums pirmoje vietoje. Kas nutiktų, jei portretistas palyginti savo talentą su įgūdžių tapyti peizažus? Nieko gero, bet nekokybiški drobių ir nepasitenkinimas. Todėl visada daryti tai, ką jūs darote geriausia, nebijokite sekti svajonę ir nežiūri ką ir kokioje srityje pasiekė kitiems.
Klaida Penki: myliu liūdnas pasakas. Ne, mes kalbame ne apie vaikų istorijų. Taip atsitinka, kad provokuoja žemo savigarbos žmonės siekia kažką, kad bus priversti pamiršti apie savo nesėkmes. Bet tai nebando savo ruožtu mūsų dėmesį į kai kuriuos džiaugsmingo įvykio. Ne, pradėdami apsižvalgyti ieškoti net liūdnesnis situacijose, kad jūsų jų fone atrodė mažiau liūdna. Arba tiesiog sugalvoti gyvenimas "pasaką", kuriame nėra vietos Laiminga pabaiga.
Atrodytų, kad yra blogai? Ir tai, kad jūsų savigarba kenčia, nes jūs akivaizdžiai yra programavimo save neigiamai. Bet jūs taip pat pasakyti, liūdnas istorijas kitiems žmonėms, kurie gali sukelti tokią reakciją jų dalis, kaip nenoras bendrauti su jumis. Iš tiesų, gyvenimas ir taip nėra labai daug iš mūsų mėgautis laimingas įvykis, ir dabar jūs su savo istorijas. Taigi nenustebkite, jei vienas nėra net gražus, momentas staiga pastebėsite, kad pokalbių širdies į širdį su kuo nors jums nereikia. Tai dar labiau sumažina savo savigarbą. Pabandykite atlikti teigiamas, tada ištraukė aplink jus, ir jūs kaip sau daugiau.
Mokymasis mylėti save
Daugelis žmonių kreipiasi į psichologą su, kaip padidinti savigarbą klausimą. Tačiau kai kuriais atvejais, klientas ir toliau priešintis, ir dar toliau laiko save prasta, ekspertas yra bejėgiai. Todėl svarbiausias veiksnys didinant savigarbą yra jūsų pačių noro ir entuziazmo. Prideda reguliariai vykdymą Mūsų patarimas - ir voila! Pusėje atvejų jūs galėsite išspręsti šią problemą nesiimant psichologas. Taigi, kaip mylėti save ir pagerinti savigarbą be jokios pagalbos?
Nesistenkite patenkinti kitų lūkesčius. Pirma, visi žmonės negali įtikti visiems, ir, antra, prisitaikyti prie visų yra tiesiog neįmanoma, nes tada tai nebus jums. Žinoma, kažkieno noras būti atsižvelgta, bet tik apsvarstyti, o ne aklai perbraižyti pagal juos visą gyvenimą. Taigi išmokti filtruoti kitų žmonių lūkesčius už jus. Gaukite save nešiojamojo kompiuterio, kuris daro viską aplink per dieną jums buvo laukia toliau. Analizuoti rekordą ir palikti, ką priimti ir sutinku su ką ir kas yra užsienio jums, tiesiog pasiduoti. Siekiant palengvinti rūšiavimo procesą, klausykite manęs: jei atsakant į kažkieno lūkesčių jums yra apmaudas ir protesto, tai per daug, kas geriau, nedelsdami pasakykite asmenį, kad jis priglaudė jokių iliuzijų papildomų prie savo paskyros.
Realiai įvertinti savo esamus pajėgumus. Galite nustatyti bet kokius sau tikslus, tiesiog pabandykite tinkamai įvertinti išteklius, kurie turi šiuo metu. Nėra nieko blogo, kad nori tapti milijonieriumi. Tačiau kaltinti save ir skambinti nesėkmę, nes nesate 25 metų sukaupėme likimo, tai nėra būtina. Tai iš pagarbos sau trūkumas apraiška. Nuleiskite kartelę ir įdėti priešais tikslą, kad atitiktų jūsų dabartinius gebėjimus. Ir kai jie pasiekia, įdėti toliau. Ir taip visiems.
Pranešk reguliariai analizuoti jų sėkmes ir nesėkmes. Jei pasakyti sau: "Aš esu nevykėlis. Aš neveikia! "- Tada vėl, naudinga nešiojamiems įrašų. Ji fiksuoja, kad jums nereikia specialiai suformuota, taip pat konkrečias ir objektyvias priežastis. Tai įmanoma, kad kai kurie iš jūsų nesėkmių nereikia kaltinti jus, bet aplinkybės ar kažkas. Ir būtinai įrašyti savo sėkmę, net mažiausias, pavyzdžiui, "virti skanus kavos" ir "viskas gražiai išdėstyti ant stalo." Pasibaigus dieną reread pabaigoje.
Žiūrėti savo išvaizda. Vis dėlto, mes - moterys, ir mūsų savigarba priklauso nuo mūsų vidinės prasme savęs. Ir, kaip matote, ji skiriasi, kai esate susivėlęs ir chalatas - tai vienas dalykas, bet kai paradas ir kulnai - visai kas kita. Todėl nešioti gražūs drabužiai, makiažas, žiūrėti laikyseną ir eiseną. Tai yra lengviausias būdas pakelti savigarbą, be nereikalingų kliūčių, ir išorės trukdžių.
Pagalvokite apie savo nesėkmes kaip augimo taško. Visi vyrai klysti, bet pasitikintys asmenys mato juos kaip rekomendacijas dėl tolesnių veiksmų, ir nepriekaištaus save. "Taip, aš klydau, bet aš pabandysiu nustatyti, kas galite, ir atsižvelgti į savo veiksmų rezultatus ateityje tokiu būdu padaryti kažką dar geriau" - tai atsižvelgiant į tai atleiskite nepakankamumas.
Bendraukite su gerais žmonėmis. Pabandykite maksimali riba kontakto su žmonėmis, kurie nuolat kritikuoja jus, bet jūsų draugai ir šeima užduoti jums suteikti daugiau teigiamų atsiliepimų (tik tikslas!). Leiskite jiems kalbėti su jumis komplimentų apie savo išvaizdą, pastebėti savo pažangą ir paprastai turi teigiamą krūvį, nes tada jie artimi draugai!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip mylėti save ir savigarbą
