Jei esate susirūpinę, kad jūsų atminties su amžiumi gali žymiai susilpnėti, mes esame pasirengę padėti jums ramiai. Yra keletas būdų, kurioje savo smegenis darbas gali būti žymiai pagerėjo namie, be pagalbos iš specialistų. Jūs neturite praleisti daug laiko ir nereikia pirkti jokių brangių priemonių. Tai bus labai paprasta! Svarbiausia - tikslas ir tvirtai ketina jį įgyvendinti. Na, tegul viskas tvarkoje.
Kai reikia kažką greitai prisiminti
Taip atsitinka, kad kažkas atminties negali paneigti, tačiau prisimenant visas problemas. Šiuo atveju būtina išmokti organizuoti prisiminti procesą. Yra keletas metodų, kurie padės jums greitai įsiminti ir tada lygiai taip pat greitai prisiminti informaciją. Su viena iš jų, tikriausiai susidūrėte su mano gyvenimą, aš nežinojau, kad tai yra geriausias būdas.
Jo esmė yra ta, kad informacija, kurią reikia atsiminti, taikyti jokių konkrečių vaizdų ir tada susieti juos kartu. Mes paaiškinti, kaip jis atrodo praktikoje. Pavyzdžiui, tu sėdi eilėje į kirpyklą. Kad nebūtų nuobodu, prakeiktas per žurnalo, o iš ausies krašto išgirsite per radiją dainavo dainą. Po kelių dienų jūs vėl išgirsti tą pačią dainą, o jūsų protas negali padėti plūduriuojančio lyno ir nuotraukas iš šio straipsnio, kad jūs perskaitėte į kirpyklą, kai melodiją garso. Ir jūs net ketina prisiminti tai - vaizdo paviršiumi savo galva pats savaime, be jokių pastangų iš jūsų pusės. Tiesiog automatiškai užfiksuojamas Association atminties.
Yra naudojamas sąmoningai įsiminimą tas pats principas reikalaujama informaciją. Čia yra pavyzdys. Tarkime, jūs norite siųsti el sveikinimus savo draugui gimtadienio, tačiau šiuo metu dėl darbo, negaliu prisiminti savo elektroninio pašto adresą. Ir tegul savo atostogas, nepaliekant sveikinimo draugas, jūs tikrai nenorite! Bet jūs esate bijo, kad kai jis grįžo namo iš darbo pavargęs, jums bus pamiršti siųsti sveikinimą.
Darykite taip: įsivaizduokite, jūsų pažįstamas, kaip jei buvo žiūri į ją paveikslėlyje: jos akys, šypsena, suknelė. Po piešimo ryškų vaizdą savo vaizduotę, psichiškai ir padėkite jį ant kompiuterio monitoriaus, kuris yra jūsų namuose. Pabandykite kuo aiškiau "matyti" ant jūsų monitoriaus vaizdą. Kai grįšite namo, ir su iš pirmo žvilgsnio prie kompiuterio, jūsų atmintyje iš karto pasirodo yra vaizdas, kad jūs dažytos sau mintyse po pietų, ir jums bus iš karto galvoti apie savo draugui ir būtinybę pasveikinti ją ant atostogų.
Taip pat atminkite, kad skaičiai nėra sunku. Tiesiog įsivaizduoti norimą skaičių atvaizdų. Pavyzdžiui, jums reikia prisiminti skaičių 249. Įsivaizduokite mintys skaičių, jeigu jis buvo parašytas tūrinis 3D šriftą. Pridėti spalvotas, įsivaizduokite, kaip, jei skaičiai yra ne tik tūris, bet taip pat suktis aplink savo ašį, ir kiekvienas numeris turi savo spalvą. O gal jie įsižiebti arba šviesti neoninės šviesos. Arba apgaubtas gėlės. Trumpai tariant, manau, kad vaizdas, kad jums patinka labiausiai, ir susieti jį sandariai įsimintiną skaičiai. Kai jums reikia juos žaisti, pamenate pirmą nuotrauką, tada priešais savo mintyse iškils ir skaičiai patys. Tai toks paprastas būdas greitai pagerinti atmintį ir padėti įsiminimo procesą.
Kaip pagerinti atmintį apskritai
Yra paprasta, tiesiog trijų minučių pratimai, kuriuos galite padaryti namuose pagerinti savo atmintį. Pavyzdžiui, pirmoji užduotis: imtis aštuoni žaidimui skirtos kortos, įdėti juos ant stalo, priekinę aukštyn ir įsižiūrėti į juos už minutę. Tada juos įjungti į viršų "marškinėliai" ir pabandykite prisiminti, kuri kortelė turi kostiumą - kai deimantai, kur viršūnės ir pan. Kai jūs išmoksite teisingai prisimenu, apsunkina užduotį: Įsiminti ne tik spalva, bet ir "vertė" kortelės - širdžių penkių karalienė klubai, Ace Of deimantais ir pan. Laikui bėgant, didina kortelių skaičius - šešias dešimt šešiolika korteles. Tikėkite mumis dabar, ar ne, bet jei tai padaryti šį pratimą kiekvieną dieną, galite žymiai pagerinti savo atmintį!
Kitas labai efektyvus pratimas - psichikos skaičiavimai. Mes labai sugadina mano smegenys neapkrauna savo darbą. Kartais, siekiant įtraukti, pavyzdžiui, dvidešimt vienas iki penkiolikos, mes iš karto suvokti skaičiuoklė. Pabandykite padaryti kelis paprastus skaičiavimus jūsų protas, "pakutenti" savo smegenų ląsteles! Tai labai naudinga, aktyvuoti atmintį.
Keletas būdų, kaip stiprinti atminties Pradžia
Ką dar galiu padaryti, siekiant suaktyvinti smegenų, todėl pagerinti savo atmintį? Įsiminti šiuos patarimus:
Venkite alkoholio
Jis yra plačiai žinomas faktas, kad alkoholis nužudo smegenų ląsteles. Kuo daugiau jūs mėgautis gėrimu, kuriame alkoholio, tuo daugiau smegenų ląstelės gali būti sunaikinti. Nesvarbu, kas tai - kilnus vyno ar lengvas kokteilis. Siekiant išlaikyti smegenų sveikatą apskritai pirmenybė likti nuošalyje nuo alkoholio. Tai geriau pasirinkti kaip į gaiviųjų gėrimų alternatyva, nes jų diapazonas yra neįprastai plati.
Quitters
Apie rūkymo pavojų, turbūt labai gerai žinomas. Tai ne tik nesveika, visais atžvilgiais, bet ir neleisti jums pagerinti smegenų funkciją. Be to, nikotinas yra žalingos ne tik smegenis, bet ir visą savo kūną kaip visumą.
Engia visą kūną ir kitus toksinus, todėl laikas nuo laiko padaryti Nuvalyti
Labai gera jūsų kūno! Ir smegenys bus "patinka" iš valymo rezultatus bei kitus organus. Tai geriausia pasirinkti apvalymo mūsų dienų metodą, kai jūs galite likti namie, nes jūsų kūnas pradės aktyviai atsikratyti perteklius. Tai reiškia, kad jūs turite eiti į tualetą dažnai, todėl pasiruošęs už ją.
Pirma, parengti specialų sprendimą:
Vienas pilna stikline šilto vandens;
Vienas valgomasis šaukštas medaus;
Du valgomieji šaukštai citrinos sulčių;
Vienas aštuonių iš Juodieji pipirai šaukštelis.
Sumaišykite visus ingredientus kartu ir išgerti stiklinę. Pakartotinis tai turėtų būti mažiausiai tris kartus per dieną, geriau, kai nuo vienos iki dviejų savaičių iš eilės.
Paimkite vitaminų papildus
Vitaminai yra esminė sveikos gyvensenos. Jie yra svarbūs, siekiant pagerinti atmintį. Ypač reikia B grupės vitaminų ir vitamino C. Pavyzdžiui, vitamino B6 trūkumas gali būti tiesioginė priežastis atminties praradimas ir gauti piridoksino (vitamino B6 formą), vyresnio amžiaus veda prie didelių tobulinti savo atmintį. Tos vyresnio amžiaus žmonės, kurie buvo vitamino E žymiai padidino trumpalaikės atminties našumą, kaip rodo daugelio tyrimų specialistai.
Valgyti maisto produktams, kurie padės pagerinti atmintį. Švieži vaisiai (ypač apelsinai!) Ir daržovių, ypač žalios lapinės (pvz špinatai) labai gerai stimuliuoja smegenis.
Štai keletas sveikas maistas, kurie gali sustiprinti savo atmintį:
Mėlynės
Šie sultingi uogų yra turtingiausias antioksidantų šaltinis, kuris yra naudingas į smegenis; o naujausi tyrimai parodė, kad mėlynės taip pat gali padėti pagerinti trumpalaikę atmintį.
Morkos
Jame yra karotino, kuris atneša apčiuopiamą naudą mūsų smegenis. Valgyk žaliaviniai arba virtos, bet visada su sviesto arba grietinės to (jūsų kūnas sugeria karotino).
Kiaušiniai
Juose yra lecitino, kuris palaiko sveiką smegenų ląsteles. Lecitinas yra taip pat yra saulėgrąžų ir sojų aliejus; ji gali būti perkamos kapsulėje vaistinėje. Ekspertai teigia, kad lecitinas septyniasdešimt gramų per dieną gali ženkliai pagerinti atmintį suvartojimą.
Kviečių gemalų - geras šaltinis vitamino E, kuris gali padėti su amžiumi susijusios atminties praradimas.
Vaistažolių užpilai
Šalavijas, rozmarinas, raudonėliai, bazilikai - bet kurį iš šių augalų padės atsikratyti silpno atmintyje. Paimkite pusę vienam puodeliui verdančio vandens šaukštelis. Brew penkias minutes, tada gerti. (Šie augalai paprastai veikia smegenis nepaprastą kelią! Infuzijos ar eterinis aliejus iš šių augalų galima maišyti su alyvuogių aliejumi, ir iš gauto mišinio masažuoti kaklą ir kaktą. Jūs galite padaryti gijimo vonia, pridedant vandens, penkis lašus eterinio aliejaus vienos iš šių augalų .)
Ženšenis ir Ginkmedžio yra tikrai stebuklinga priemonė mūsų smegenis;
Labai naudinga riebi žuvis veislės - lašiša, upėtakis, tunas, silkė, - nes jame yra omega-3 riebalų rūgščių.
Omega-3 riebalų rūgštys, riešutai. Migdolai, kaip žinome, puikiai atkuria blogą atmintį. Iki iššūkis ir graikiniais riešutais. Patartina turėti šiuos veržles kiekvieną dieną, ir jie bus priešintis smegenų silpnumą ir padės pagerinti atmintį.
Yra labai geras receptas pamaitinti smegenis: imtis vienodai graikiniai riešutai, migdolai, džiovinti spanguolės ir razinomis, sumaišykite jį visą ir palaiko vietoj snacking. Tai bus ne tik pagerinti savo atmintį, bet ir greitai suteikti jums energijos, kai jos labiausiai reikia tavęs.
Traukinio savo kūną
Kuo daugiau jūs praktika, tuo geriau jūsų kraujotaką. Tai, savo ruožtu, veda prie geresnio tiekimo savo smegenis, kad jis turi deguonies. Ir tai savaime bus puikus veiksnys siekiant pagerinti atmintį.
Pasinaudojus savo smegenis
Tai pat būtina, kaip kūno treniruotės. Mes jau pasakė, ką daro galite padaryti. Sutinku, kad jie nekelia jokių sunkumų, o yra pramoga. Ir jūs galite nusipirkti galvosūkius, jie taip pat labai gerai "rasshevelivayut" mūsų smegenis - yra "bėgiojimas" natūra smegenų ląstelių. Sužinokite atmintinai eilėraščius, dainas intriguojantis melodijų. Svarbiausia - neleiskite jūsų smegenys tingus, jo darbo krūvis!
Medituoti
Kuo daugiau jūs nerimauti, kad gali pradėti prarasti atmintį, tuo daugiau jums bus įkvėpti sau, kad tai jau įvyko. Atsipalaiduokite ir galvoti apie kitus, daugiau malonių dalykų. Kuo daugiau atsipalaidavęs esate, tuo geriau bus dirbti savo smegenis.
Žinoma, naudokite šiuos paprastus ir veiksmingus būdus pagerinti atmintį reikia ne vienas, bet visi kartu. Galų gale, dėl smegenų labui yra svarbu juos visus - ir tinkama mityba ir sveikata kūno, ir pati naudotis smegenis. Taigi nepamirškite padaryti juos komplekso. Ir jūsų smegenys bus ačiū už šio greito ir veiksmingo darbo gyvenime!
