Tai klasikinis situacija daugeliui žmonių: jūs ir sužinoti ką nors, o momentas, vėliau, po žmonių vadina save visiškai pamiršti savo vardą. Vardus, slaptažodžius, PIN kodus ir telefono numeriai ... sąrašas yra begalinis - prisiminti informaciją mes turime tiesiog kiekvieną dieną. Bet kas, jei laikui bėgant atminties pradeda išnyks? Ar galima mokyti? Geros naujienos išgirsite, kad tai įmanoma! Taip pat kaip ir jūsų kūno raumenų ir atmintis gali mokyti. Amerikiečiai sako: "naudoti, kitaip jums bus prarasti! ". Taigi su atminties - tuo daugiau jums mokyti savo smegenis, tuo daugiau jums bus prisiminti.
Žinoma, kiekvienas norėtų žinoti, kaip pagerinti atmintį ir dėmesį. Pastaba, kad kalbant apie atmintį, mes paminėti ir dėmesio. Turėtumėte žinoti: atmintis ir dėmesys yra du savo protinius gebėjimus, kurie yra tiesiogiai susiję. Daug skundų dėl prastos atminties neturi nieko bendro su realiu sugebėjimo įsiminti. Labai dažnai jie yra kilę iš negalėjimo sutelkti dėmesį į užduotį tinkamai.
Paimkite, pavyzdžiui, tokią situaciją: po darbo, jums reikia paskambinti į ligoninę sergančio draugei, o prieš tai lašas į prekybos centro apsipirkti. Jūs žinote, kad draugas laukia jūsų, ir viskas kraunamos namie, todėl bandote skubėti. Mes ėjo skaitikliai ir spintos, įvažiavo į bakalėjos skyrius, susirinko viską, ko reikia, - ir greitai pereiti prie išėjimo. Ir čia yra už nemalonus siurprizas: neprisimenate, kokia dalis parko paliko savo automobilį. Ir kodėl? Nes tavo protas buvo okupuota nemažai problemų minios, smegenys neturi galimybę "Registruotis" reikiamą informaciją, kad būtų vėliau padės jums lengvai rasti savo automobilį. Tas pats taikoma ir tuo atveju, kai neprisimenate, pavyzdžiui, kur įdėti akinius.
Kaip pagerinti savo atmintį ir dėmesį
Daugelis mūsų veiksmų yra atliekamas automatiškai, be dėmesio poreikį. Bet su amžiumi, smegenys užima daugiau laiko informacijai apdoroti. Kartu su apdorojimo greitis yra mažėja ir kitų smegenų funkcijas. Ir svarbiausia iš jų yra būtent gebėjimas susikaupti ir nepaisyti išsiblaškymas. Taigi, ką galima padaryti, siekiant pagerinti koncentraciją ir atmintį?
Jūs negalite išspręsti problemas, naudojant vieno proceso atmintį. Tai gali būti padaryta po pagrindines taisykles, kaip išsaugoti smegenų Sveikata: Sportuoti, subalansuota mityba, streso valdymo, socialinės veiklos ir pažinimo stimuliacijai. Pažiūrėkime, visa tai tvarka.
Paimkite laiko miegoti ir sportuoti
Dėl profesionalių sportininkų turi labai svarbų režimą mankštos, miego ir maisto, ir tai nenuostabu, nes tai priklauso nuo to, kaip jo kūnas bus dirbti ir kas bus jo sporto pasiekimai. Ir jūsų gebėjimas prisiminti didėja, kai jums išlaikyti savo smegenis sveikatą su gerų įpročių ir sveikos mitybos pagalba. Kai jūs naudotis savo kūno, jums mokyti smegenis, pagerinti savo sugebėjimą apdoroti ir įsiminti informaciją. Kaip, Jūs klausiate? Pratimai padidina deguonies srautas į smegenis, tokiu būdu gerokai sumažinant ligų, kurie veda į atminties praradimo, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Sportas taip pat gali didinti saturacijos smegenų naudinga cheminių medžiagų, kurios saugo ląsteles poveikį.
Miego pat yra gera savo smegenis. Kai jūs miego atimta, ji negali veikti visu pajėgumu. Kūrybiškumas, problemų sprendimo gebėjimus ir įgūdžius kritiškai ir analitiškai mąstyti, yra iškilusi grėsmė. Jei studijuoti, dirbti ar kasdienį gyvenimą bando "išspręsti" daug problemų, miego trūkumas bus jums receptas prie katastrofos. Mokymosi ir atminties miego yra svarbiausias. Tyrimai, atlikti ekspertai, aiškiai parodė, kad miegas yra labai svarbus atminties konsolidacijos, tai yra raktas į gebėjimas gerai prisimenu, padidinti smegenų, atsakingo už viršvalandinį veiklą per dieną gavo informaciją. Per gilaus miego stadijose nauja informacija yra perduodama iš pasąmonę, kuri veda prie savo atmintimi.
Tinkama mityba - į gerus rezultatus smegenų raktas
Tiesiog kaip kūnas reikia "kuro" už energijos šaltinį, o tai turi mūsų smegenis. Jūs tikriausiai girdėjote daug kartų, kad dieta remiasi šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, ir "sveikas" riebaluose, suteiks daug naudos sveikatai. Tokia dieta taip pat gali padėti pagerinti atmintį. Bet smegenų sveikatai svarbu, kad ne tik,
kad
valgote, bet ir tai, kas jums
ne
valgyti. Šie patarimai padės jums padidinti atminties našumą:
Gauti dienos norma omega-3. Vis, yra įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų sveikatai. Ypač daug omega-3 žuvų, pavyzdžiui, lašiša, tunas, otų, upėtakis, skumbrė, sardinės ir silkės. Kiti šaltiniai - graikiniai riešutai, linų sėmenų ir linų sėmenų aliejus, moliūgų sėklų ir sojos pupelių.
Didesnis kalorijų maisto ir jo turinys sočiųjų riebalų (iš šaltinių, pavyzdžiui, raudonos mėsos, nenugriebto pieno, sviesto, sūrio, grietinės, ledai) ne tik sumažinti atminties ir dėmesio funkciją, bet taip pat padidinti demencijos riziką.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Su jais jūs gaunate organizmui reikia antioksidantų ir kitų medžiagų, kurios saugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų. Ypač naudinga yra vaisiai, pavyzdžiui, abrikosai, mangai, Kantalupa, arbūzas, ir žalios lapinės daržovės.
Gerti žaliosios arbatos. Tai yra polifenolių - stiprūs antioksidantai, kurie apsaugo smegenis nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Tarp daugelio kitų privalumų, reguliariai vartoti žaliosios arbatos gali pagerinti atmintį ir protinę veiklą ir sugeba sulėtinti senėjimo smegenis.
Siekiant pagerinti psichinę ir intelektinės energijos suvartoja sudėtingų angliavandenių. Paprasta angliavandenių (cukrus, balta duona, rafinuotų grūdų ir tt) suteikia greitą sprogo energijos, kuri taip pat sparčiai mažėja. Yra įrodymų, kad mityba daug paprastų angliavandenių, gali žymiai padidinti pažinimo mažėja vyresnio amžiaus riziką. Sveikos energijos, kuri trunka ilgą laiką, pasirinkite rupios duonos, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, lęšiai, pupelės ir panašius produktus. Venkite patogumui maisto ir maisto, kuriame gausu krakmolo (bulvių, makaronų, ryžių) valgyti mažesnes porcijas - ne daugiau nei įprastinių plokštės dydis ketvirtį.
Laikyti stresą Išvykimas
Stresas yra viena iš didžiausių priešais smegenyse. Laikui bėgant, jei liks neišspręstos, lėtinis stresas ardo smegenų ląsteles ir žalos hipokampo - smegenų sritis dalyvauja formuojant naujus prisiminimus ir rasti seną informaciją. Streso valdymas gali eiti skirtingomis kryptimis - kad laikomasi tiek darbe, tiek ir laisvalaikiui, fizinio lavinimo ir mityba, ir kitų būdų, kaip sumažinti stresą.
Vienas iš efektyvių būdų gali būti laikoma meditacija. Šiandien toliau kaupti mokslinius įrodymus meditacijos mūsų sveikatai nauda - tai padeda kovoti su depresija, nerimas, lėtinis skausmas, diabeto ir net aukštą kraujo spaudimą. Meditacija taip pat gali pagerinti dėmesį, gebėjimą susikaupti, kūrybingumą ir mokymąsi.
Sveika santykiai - stiprintuvas atminties?
Kai pagalvoji apie tai, kaip pagerinti atmintį, tada - mes esame tikri, apie tai! - Mano, kad tai pirmiausia reikia kreiptis į "šiurkščių" veiklą: pavyzdžiui, sprendžiant sudėtingas kryžiažodžius, įvaldyti šachmatų žaidimą. Ar tikite, kad mums rūpesčių žaidimai gamtoje, vaikščiojimas su draugais ar mėgautis juokingas filmas, taip pat gali padėti plėtoti ir stiprinti atmintį? Tuo tarpu, daugybė tyrimų mokslininkų vesti juos prie išvados, kad gyvenimas pilnas optimizmo ir draugystė ryšiais, kaip rezultatas suteikia mums pažinimo pranašumą prieš tuos, kurie nevengiama įdomus.
Žmonės - socialinė būtybė. Mes negalime išgyventi, jau nekalbant apie klestėjimą atskirai. Santykiai su kitais žmonėmis skatina savo smegenis ir tik draugė tikrai gali būti geriausias rūšies pratimų jam. Mokslininkai sako, kad prasminga mums socialiniai santykiai yra labai svarbūs ne tik emocinę sveikatą, bet ir smegenų sveikatai, taip pat. Pavyzdžiui, ekspertai iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos nustatė, kad žmonės pirmaujančių aktyviausias socialinį gyvenimą, kiti buvo mažiau linkę į atminties praradimas.
Traukinio savo smegenis
Iki to laiko, jūs pasiekėte brandą, jūsų smegenys sukūrė milijonus nervinių jungčių, kurie padės jums greitai apdoroti informaciją, spręsti problemas ir atlikti su minimaliais psichinių pastangų nuolatinė užduotis. Bet jei jūs visada naudoti tik šias senas "takelius", tada jums nereikia duoti smegenys nėra stimuliacija augti ir kurti naujas neuronų jungtis. Todėl būtina laikas nuo laiko "drebulys" savo smegenis, sukelia jam dirbti. Kuo daugiau jūsų protas dirba, tuo daugiau informacijos galėsite apdoroti ir įsiminti. Tai geriausia mokyti smegenis tas situacijas, kai jūs pertrauka kasdienius įpročius ir pradėti daryti kažką naujo arba naują kelią. Ši veikla gali apimti beveik nieko, tol, kol jis atitinka šiuos tris kriterijus:
Tai kažkas naujo. Jei tai, ką jūs jau ne kartą daroma, jums nebus suteikta galimybė mokyti savo smegenis. Jūs tikrai turėtų padaryti kažką nepažįstamą, kad išsiskirtų iš savo įprastos komforto zonos.
Tai sudėtinga. Visa tai reikalauja tam tikrų psichinių pastangų ir kad plečia savo žinias apimtį, būtų puiku dirbti mokyti smegenis. Pavyzdžiui, galite išmokti užsienio kalbą, išmokti naują mezgimo, ar jums Sportas, pereiti nuo sprendžiant skanvordov išspręsti Sudoku.
Tai smagu. Fizinis ir emocinis malonumas vaidina svarbų vaidmenį mokymosi procese smegenis. Kuo daugiau jus domina, tuo labiau tikėtina, kad jums bus tęsti šią veiklą, ir daugiau naudos gausite. Taip, jūsų darbas turėtų būti nelengva, tačiau ji turėtų būti įdomi Jums!
Metodai pagerinti dėmesio
Susikoncentruokite į išgalėmis spręsti šią užduotį. Jei jūs kalbate su kuo nors, tada užduoti klausimus skaitant įrašą, tada paklauskite savęs: kaip aš galiu apibendrinti, ką tik perskaičiau?
Stenkitės išvengti ar pašalinti ramiai. Sunkiau užduotis, tuo svarbesnis melodija ir sustabdyti ramiai.
Nesistenkite padaryti du dalykus vienu metu; jis sugriovė jūsų dėmesį ir padidinti savo klaidų tikimybę. Atminkite, kad sąskaita ", o ne guminis", jis yra ribotas.
Metodai pagerinti atmintį
Kai jums reikia prisiminti, ką jūs mokate už jį visą savo dėmesį ir dėmesio (žr!) Jūs negalite prisiminti nieko, jei jūs neturite susikaupti. Dėl informacijos apdorojimo ir įdėti jį į asmens atmintyje turi aštuonis sekundžių intensyvaus dėmesio. Jei lengvai atitraukė, pasirinkti vietą, kur nebus sutrikdytas visiems.
Pabandykite sukurti tam tikrą asmeninę ryšium su informacija, kad jums reikia prisiminti. Kuo daugiau asmeninės informacijos, tuo lengviau prisiminti. Paklauskite savęs, kad ši informacija leidžia jaustis. Kur jūs net girdėti, kad? Ar yra kažkas jūsų asmeniniame gyvenime, susietas su bent kai šią informaciją?
Pakartokite informacijos grįžta į jį kelis kartus. "Kartojimas - apie mokymosi motina! "
Parengti informaciją, apmąstyti, įsitikinkite, kad jūs visiškai suprasti. Tai yra aiškus ir konkretus prasmė yra lengviau prisiminti nei kažką abstraktaus ir miglota. Bando prasmės investuoti į atminties informacijos lems tai, kad bus lengviau jį įsiminti, nes jūsų smegenys yra daugiau signalų paieškai. Pavyzdžiui, jei jums reikia prisiminti skaičius, pabandykite mintyse įdėti juos į bet rėmo arba stalo, ar jie nuspalvinti protą - vaizdai yra lengviau prisiminti nei numerius.
Pasiekti pagalba, kaip savo jausmus, kaip įmanoma. Pabandykite susieti į spalvą, tekstūrą, kvapu ir skoniu informaciją. Pavyzdžiui, fizinis aktas - perrašyti tekstą - gali sustiprinti "įspausta" savo mintis ir gerokai paspartinti atmintimi informacijos. Arba galite pasakyti garsiai, kad jūs turite prisiminti - tai yra taip pat žymiai pagreitina atmintimi.
Susiję naują informaciją, ką jūs jau žinote. Prijunkite naujus duomenis į informaciją, kuri jums gerai įsimenamus, ar tai yra nauja medžiaga, kuri remiasi ankstesnių žinių ar kažką taip paprasta, kaip iš tų, kurie gyvena gatvėje, kur jūs jau žinote ką nors adresą.
Jei norite sužinoti daugiau sudėtingą materialinę dėmesio suprasti ir įsiminti pagrindines mintis, o ne įsiminti visas detales. Jis bus įsiminti tokią medžiagą, jei atpasakoti jį kas nors iš jūsų savais žodžiais.
Kaip matote, mokyti savo dėmesį ir pagerinti atmintį yra visiškai įmanoma, ir bet kokio amžiaus. Vienas tik palinkėti ir dirbti į jį!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip padaryti, kad smegenų darbą 100%
