Pažaboti "atlygis" už pasyvų arba priklausomą elgesį
Siekti ir plėtoti draugiškus ir romantiškus santykius
Dar kartą apie Dienoraštinį naudojimo
Visi mes laikas nuo laiko yra kažkas, kad nusiminusi arba nuliūdęs. Tokie jausmai - visiškai normalus reakcija mūsų psichika tam tikriems dirgikliams, kurie ateina iš išorės. Ir dauguma iš mūsų yra sugebėti susidoroti su šia liga ir aiškiai supranta, ką reikia daryti, kad vėl patirti gyvenimo džiaugsmą.
Ir jei tokia būklė buvo atidėtas ir persikėlė į depresiją - ką daryti tokiu atveju? Kaip įveikti depresiją, kuria kryptimi judėti?
Sužinokite depresijos priežastis
Norėdami kovoti su priešu, spręsdama slaptas, turime pabandyti rasti jį į veidą. Jei negalite suprasti, ką jūsų depresija priežastį, tada ieškoti rakto į savo gyvenimą šiandien, palyginti su laikotarpiu, kai niekas netrukdo jums gražu laimingas.
Geriausias būdas suprasti savo depresija - tai studijuoti atidžiai. Prašome naudoti nuo nulio iki dešimties skalę kelis kartus per dieną, siekiant įvertinti neigiamų emocijų poveikį ir jų būklės sunkumą. Ar tai geriausias, todėl ypatingą dienoraštis. Kiekvieną dieną, įvertinti jų būklę, todėl taip dažnai, kaip įmanoma per dieną, ir būtinai užrašykite ką veikėte per tą laikotarpį, kurį įvertinti.
Stebėjimai rodo, kad žmonės, kurie net rimtai depresija, bloga nuotaika išgyvena ne laikas. Paprastai, jie jaučiasi daug geriau, kai darai kažką - yra darbe, užimtas virimo būdu, aplankyti draugus ar gimines, atlikite valymą ir pan. Ir blogiausia jie jaučiasi į "budėjimo" - savaitgaliais, vakarais ir pan.
Taigi, stebint jų būklę, galėsite nustatyti, ką paprastai siejamas savo melancholiją ir negalavimas. Lengviausias būdas pakeisti emocijas, tuo geriau - tiesiog pradėkite veikti tam, kad jaustumėtės patogiai. Kai jūs galėsite nustatyti, kas sukelia jums būti išsiblaškęs nuo nemalonių minčių, jums bus lengviau išvengti nuotaikos ir savijautos pablogėjimas.
Atitiktis kitą taisyklę, siekiant padėti jums įveikti depresiją. Taisyklė yra tokia: jei norime būti laimingi, dažniau šypsotis, būti draugiškas su kitais ir susirasti daug interesus ir pomėgius mano gyvenime. Nelaukite, kol turėsite gerą nuotaiką, sukurti patys. Tiems, kurie kenčia nuo depresijos yra žmonių, kurie laikytis šios taisyklės, jaustis daug geriau. Toks elgesys tampa jiems patogus ir natūralus.
Be to, aplinkinių paprastai teigiamai reaguoti į tokio elgesio pasikeitimu, kad jūs gaunate daug daugiau malonumo bendrauti su žmonėmis. Taigi pabandykite ne tik dirbti nuo jūsų nuotaikos, bet ir pagerinti savo kūno kalbą. Pagerinti savo neverbalinę elgseną, kad galėtų duoti kitiems savo depresiją. Negalima kalbėti tyliai, lėtai ir nuobodus monotoniškas balsas. Pabandykite parodyti jam keičiant aukštį ir pikio skambėti entuziastingi. Stebėkite savo laikyseną: ne kumpinti, išlaikyti nugarą tiesiai ir pečiai ištiesinti. Negalima nuleisti galvą ir nežiūri visą kelią žemyn. Aktyviai naudoti akių kontaktą su žmonėmis ir bet kuriuo atveju ne raukytis.
Paimkite ištaisyti savo blogų įpročių
Jūs tikriausiai jau nustatė savo įpročius, kurie prisideda prie depresijos. Galų gale, jūs nuolat savo stebėjimų depresijos dienoraštis? Dabar pradėti darbą pakeisti neigiamas mintis į teigiamas. Jei jūs linkę kaltinti savo depresijos aplinkybių ar kitų žmonių, sunku su tokiais mintis, nes jie leis jums jaustis bejėgis. Jūs sakote sau: "Aš važiavau save į depresiją. Aš neturėtų reaguoti į šią situaciją arba veiksmų ar žodžių šiam žmogui. " Ugdyti pasitikėjimą savimi, traukinys problemų sprendimo įgūdžių ir kitą kartą, naudokite daugiau pozityvaus mąstymo panašioje situacijoje.
Jei manote, kad kiti žmonės galvoja apie jus yra blogai, jūs sakote sau: "Aš negaliu skaityti minčių. Taigi, aš neturėtų manyti, kad jie galvoja, kad taip, o ne kitaip. " Humoras taip pat padės jums išspręsti daugelį gyvenimo problemų, užkirsti kelią skęsta negatyvumo.
Jei jums sunku motyvuoti save rimtų klausimu, pabandykite pradėti mažas. Jei priversti save tiesiog pradėkite, tada labai greitai pamatysite, kad jūs netgi galite gauti iš pirmųjų žingsnių užduoties malonumą, ir gavo tuo pačiu metu leisti visiems su daugiau pasitikėjimo įgūdžiai padaryti, atlikite šiuos veiksmus. Taigi neleiskite neigiamas mintis apie artėjančius tai bloko pažangos tobulinimo ir trukdyti su savo laimę.
Labiausiai tikėtina, kad neigiamas mintis jūs turite, jei jūs neturite pakankamai energijos, sumažėjo nuotaiką, padaryti sunkų fizinį aktyvumą ir tt Pakeiskite neigiamas mintis su teigiamas, pavyzdžiui, "Aš jaučiu tik pradžioje, tai bus daug geriau", "Aš tiesiog pabandykite tai padaryti. Kas žino, gal man tikrai patinka tai? "Arba:" Kodėl sėdėti aplink ir būti nuobodu? Bandysiu padaryti geriau! "
Depresija sergančių žmonių linkę pamiršti apie malonumo jausmą ir pasiekti džiaugsmo, bandant padaryti kažką naujo, ir daugelyje kitų gyvenimo sričių. Išmokite atpažinti šiuos jausmus! Ugdyti, ugdyti savyje net mažiausias mikrobus, pvz jausmus, didžiuojuosi tuo, ką darai. Dauguma pasakyti sau: "O, tai nėra blogai! Galbūt, jei aš stengiuosi tai padaryti kelis kartus, man patinka dar labiau? "Arba:" Neblogai pirmo karto! Įsivaizduoju, kaip kietas aš tai padaryti kitą kartą. "
Pakartokite šiuos veiksmus, kad turėtumėte didžiausią jausmą pasitenkinimą ir malonumą. Tai padės sustiprinti teigiamus pokyčius savo nuotaika ir realybės suvokimas. Ir atminkite - laimėti yra ne tas, kuris laukia, ir tie, kurie veikia!
Į savo gyvenimą balansas yra labai svarbus
Kiekvienas turi išlaikyti pusiausvyrą tarp malonumo ir darbo pusiausvyra. Kiekvienas, kuris yra per daug užsiėmę, dirba sveikatos išsaugojimo būtina sumažinti naštą ir suteikti sau galimybę pailsėti. Bet žmonės kenčia nuo depresijos, ilgo poilsio ir neveiklumo gali tik pakenkti, ir mes jau kalbėjome apie tai. Jie turi įsitikinti, kad visada daryti kažką. Dėl jų, likusi dalis turi būti aktyvi.
Daugelis gydytojų ir psichologų rekomenduojame reguliariai mankštintis palengvinti įveikti depresiją - tai labai svarbu! - Gerinti bendrą tonusą ir nuotaiką. Fizinis lavinimas stiprina mums daro daugiau energingi. Gilus atsipalaidavimas padeda žmonėms rasti harmoniją savyje ir padeda kovoti su depresija, ypač nepagrįsto nerimo narėse. Sužinokite daugiau apie įvairių metodų atsipalaidavimo ir meditacijos ir išmokti juos naudoti savo gyvenimą.
Pažaboti "atlygis" už pasyvų arba priklausomą elgesį
Kai jūs pasinėrus į depresiją, skųstis, verkti, kalbėti apie savo liūdesį ar mąstymo problemų, jūsų draugai ir šeima yra tikėtina, kad atitiktų jūsų užuojautos ir švelnus meilę. Deja, tokios reakcijos artimuosius tarnauja kaip atlygį, o ne sušvelninti, bet tik maitina savo depresiją. Be to, ji užtikrina, kad jūs jau suformuota priklausomą elgesį. Žmogus dažnai silpna, ir jis labai patinka rasti pasigailėjimą akyse, ir visi užjautė, beveik varžosi vieni su siūlyti savo pagalbą.
Ar tikitės, kad tokią "atlygį", kai skęsta neigiamų minčių ar savigailos. Kažkas pradeda per daug, kažkas be reikalo išleidžia pinigus pirkti viską, kažkas piktnaudžiauja alkoholiu ... Jie mano, kad dėl to jie gali bent jau kurį laiką jaustis geriau. Bet visa tai - saviapgaulė. Būtina pašalinti šiuos ir bet kokį kitą "apdovanojimą" už depresijos elgesį.
Jei tikrai norite, kad jums jaustis geriau, tada sustabdyti ieškoti paguodos skunduose, atodūsis, liūdna ir verkti. Dirbti sau, siekiant, kad daugiau aktyvų ir teigiamą savo socialinę sąveiką su kitais žmonėmis, stengiuosi būti šilta į jas, domisi jų reikalus ir problemas, padėti jiems su kažkuo.
Paklauskite savo draugų ir giminių ignoruoti savo elgesį atsižvelgiant į galimus seansų depresija akimirkų. Paaiškinkite jiems, kad jie atneš jums daug daugiau vertės, jei ji žlugo pokalbį telefonu ar sumažinti vizitą, jei pradėsite skųstis ir verkti, ir jums bus praleisti daugiau laiko ir domėtis, kai veikia daugiau teigiamai. Norėdami kalbėti apie tai labai svarbu, nes dauguma jų yra artimi draugai ir žmonės paprastai imtis atitinkamų elgesį depresija kaip duota, ir bandyti pakelti savo nuotaiką papildomą dėmesį ir šilumą, kai jaučiatės žemyn.
Siekti ir plėtoti draugiškus ir romantiškus santykius
Žmonės, manantys esą laimingi, linkę turėti keletą labai artimų draugų, ir daug draugų. Galbūt jūs taip pat reikia rasti draugų? Būkite atviresnis komunikacijos, stengiamės suteikti žmonėms daugiau šilumos, ieškoti panašių interesų - ir jūs pasieksite tuos, su kuriais bendraujate yra ypač patogus.
Šeimos santykiai dažnai yra labai svarbu įveikti depresiją. Padėka, nesavanaudiška meile ir rūpesčiu Sutuoktinių santykiai gali apsaugoti jus nuo depresijos, net sunki stresą; tačiau ji taip pat atsitinka, kad ji buvo šeimos problemos sukelti depresiją. Siekiant pagerinti teigiamą elgesį santuokos taip pat turi būti sąmoningas darbas. Gal jūsų šeima neturi pasitikėjimo santykius, dalintis jausmais ir gauti pripažinimą, supratimą ir emocinę paramą vienas nuo kito?
Dalijimasis jausmus yra svarbesnis nei tiesiog dalintis kokį kitą informaciją. Paklauskite savo vyrą, kad jis dažnai giriamas jums, ir kad jis kalbėjo garsiai, daug kas paprastai yra savaime suprantamas dalykas, ir todėl jis nėra viešai. Tegul išreikšti savo pripažinimą už tai, ką jūs darote kiekvieną dieną, ir nesvarbu, ką jis daro - vienu žodžiu, žvilgsniu ar švelniai gestas. Jūs bandote tai padaryti savo vyrui taip pat.
Psichologai sako, kad kai depresija žmonės dažnai pradeda bendrauti su savo sutuoktiniu ir vaikais piktas ir net priešiška tonas. Jūs šaukti, nuolat pučia per kiekvieną detalę, prisimenant senus nuoskaudas, kurie, matyt, praeityje, bando įžeisti pyktis, poreikį ir pradėti stumti ultimatumus ar kritikuoti pernelyg apibendrinamasis? Toks elgesys sukelia naujų problemų šeimininką, nesprendžiame metai. Be to, ji gali tapti įpročiu, kad neišvengiamai bus sunaikinti savo intymumo su artimaisiais. Taigi pabandykite blokuoti bet agresiją, nesvarbu, kaip sunku gali būti.
Dar kartą apie Dienoraštinį naudojimo
Tas faktas, kad išlaikyti dienoraštis gali padėti jums, mes jau kalbėjau. Apibendrinant mūsų pokalbį apie tai, kaip nugalėti depresiją, mes negalime pasakyti apie ką dar gali būti naudinga jūsų asmeninis dienoraštis. Get it specialus puslapis, kuriame galite padaryti šių situacijų gyvenime, kad padovanojo tau laimės ir džiaugsmo patirtį sąrašą. Apibūdinkite svarbiausius dalykus, įskaitant gražus gamtovaizdis, ypač šiltas akimirkas intymumo su jumis mieli žmonės, laikas, kai jums buvo ypač įdomus ir geras.
Padaryti kitą sąrašą - iš savo teigiamų savybių sąrašą. Pasukite jį visi jūsų talentus, pasiekimus, privalumus ir pan. Iš savo draugais, kurie tikrai nori padėti jums iš depresijos viena, galime padaryti už jus iš geriausių bruožų jūsų asmenybę sąrašą. Vertas vertinimas kitais žmonėmis jūsų teigiamų savybių turės ypatingą reikšmę jums.
Padarykite savo kolekciją įkvepiančių minčių, citatų, eilėraščių ir teiginius. Parašyk sau gyvybei, patvirtinantis, teigiamus teiginius, o tada juos pakartoti per dieną, savęs tobulinimą, ar emocinę gerovę. Pavyzdžiui, galite parašyti: "Aš pasistengsiu būti draugystės pavyzdys ir meilė į jų kolegos" arba "ramus ir ramybė pripildo mano širdį."
Laikyti pridėti daugiau ir daugiau naujų daiktų jūsų dienoraštyje ir nepamirškite reguliariai pakartotinai parašyta. Tai padės išlaikyti jūsų protas labiau orientuotis į teigiamus, o ne neigiamus aspektus realybe. Teigiamas asmuo gyvenime yra ne vieta depresija!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip įveikti depresiją
