Liūdesys, sielvartas, liūdesys, depresija ... vyras skaito apie tai, kaip įveikti depresiją (ty Jūs) tikriausiai esate susipažinę visi šie narės. Depresija gali atšliaužti tyliai, bet gana pastebimas trankyti jums ne savo kojomis, ir apskritai griauna gyvenimus. Ji sucks šerdis iš žmogaus, kad yra kažkas daryti ir ką siekiame tapti beprasmis.
Mūsų straipsnis nėra skirtas rimtais psichikos sutrikimais, kuriems yra tikrai depresija. Daugelis žmonių yra naudojamas žymėti terminas nenorą nieko, visada bloga nuotaika, ir kitų dalykų, kurie gali būti nepakankamai diagnozuoti depresiją. Ir tai padaryti, ir paskirs gydymą gali tik gydytojas - jis negali būti pamiršta. Todėl ši bus aptarti tik apie ilgesio, melancholijos, apatija - visus tuos dalykus, kurie yra populiariai vadinamas "depresija".
Jis pradeda sverti bloga nuotaika nuo pat jos pradžios. Į galvą blogos mintys, ir ten yra tik vienas reikalavimas - atsikratyti visa tai. Bet kaip? Juk laikais kenčia depresiją grįžti į savo buvusios valstybės svoee atrodo neįgyvendinama. Norėdami dar negalvojo, atminkite, kad visada yra išeitis. Ir mes padėsime jums rasti.
Norėdami suprasti priežastis
Bet reiškinio priežastis. Tas pats pasakytina ir depresijos: kažkas visada prasideda būnantiems sielvarto ir savigraužos procesą. Kartais, žinoma, atrodo, kad depresija prasidėjo kaip, kad pati, bet tai nutinka labai retai, ir dažniausiai tarnauja kaip puiki proga kreiptis į terapeutą. Visais kitais atvejais, depresija yra kažkas paleidžia. Kaip rasti tai gaila priežastį?
Lengviausias ir efektyviausias būdas - yra padaryti sąrašą. Norėdami tai padaryti efektyviau, sukurti aplink save labiausiai ramus ir atsipalaidavęs atmosferą, kurioje jūs nieko atitraukti. Tada įsivaizduoti pernai savo gyvenimą. Kas nuliūdino jus per šį laiką? Kas neigiamas poveikis ir įteigti pesimizmas? Ką norėtum pamiršti visiems laikams? Pagalvokite ir padaryti visų šių dalykų sąrašą. Kad būtų lengviau, pabandykite ne įvertinti savo požiūrį ir savo indėlį į šių įvykių - užsirašyti viską, kas ateina į galvą.
Padaryti sąrašas okinte savo žvilgsnį ir analizuoti. Kuris iš šių dalykų gali pradėti savo depresiją? Rasti atsakymą į šį klausimą gali padėti jums jausmus, kurie kyla, kai galvoju apie išvardytų įvykių: tuos, kurie sukelia sunkus liūdesys, liūdesį ir skausmą, greičiausiai, yra pagrindiniai priežastys depresijos.
Dėl šių priežasčių, įsisavinimas, gali būti pasiekti iš įvairių pusėje. Atminkite, kad tai, ką situacijos per pastarąjį mėnesį Jūs buvote labai nusiminusi, kad panardina jus į depresiją patirtį. Pabandykite nustatyti visų šių situacijų kai bendrą koncepciją, pavyzdžiui, tokiomis akimirkomis esate nusivylęs žmonėmis, arba, priešingai, žmonės su nuolaida savo žodžius ir veiksmus. Taigi, jūs suprantate, kad tai jūsų depresija gaiduką.
Dažnai tačiau depresijos priežastys nėra jokių renginių, ir neigiamas požiūris, sėdi mūsų smegenys. Pavyzdžiui, "Aš nežinau, kaip" gali sukelti depresiją, nes labai reali Bet kuris asmuo, menkiausias kliūtis suvoks per savo prizmę Neatitikimas, o pasisekimas ir nepastebėjo. Sutinku įžeidžiantis tyka šiuo atveju nenuostabu!
Rasti panašių montavimas yra paprastas - jie dažnai pop į galvą netinkamu laiku gyvenimo. Svarbiausia - tai jas realizuoti ir nustatyti. Kartais jums reikia "tęsti minties." Pavyzdžiui, jūsų protas yra: "Vėl jūs turite visi blogi! ". Tai nėra tinkamas parametras, tačiau ji gali pasislėpti kažką panašaus į "esate nevykėlis" arba "jūsų rankos yra ne iš tos vietos auga." Ją rasti, ko jums reikia tęsti su idėja jo logiška išvada ir registravimo atžvilgiu į savarankiškai įrengimas.
Pašalinti "šaknis jokio blogio"
Kai visi priežastis, aišku, reikia judėti imtis ryžtingų veiksmų. Jie turėtų būti sutelktas į šių priežasčių transformacijos į kažką teigiamą ar bent neutralus. Labai dažnai, visi neigiami padariniai, jei "augti" į asmenį, ir turi būti "išrauti" visiškai, su šaknimis. Geros naujienos yra tai, kad psichologija nestovi vietoje, ir mokslininkai siūlo būdų, kaip įveikti depresiją daug.
Kaip jau minėta pirmiau, depresijos priežastis dažnai yra neigiamas požiūris į save. Jie tarnauja kaip už žemos savigarbos pagrindu, kuris savo ruožtu yra depresijos šaltinis. Deja, tokie įrenginiai paprastai yra nustatytas ankstyvoje vaikystėje - laikotarpis, kai asmuo siela sugeria viską kaip kempinė. Ir jei šiuo metu bet suaugusiųjų jūs pradėsite vadinti "nevykėlis", "kvailas" ar "nekompetencijos", yra tikimybė, kad tai yra labai gerai prisiminė ir turės įtakos ateities gyvenimą. Kaip atsikratyti tokių įrenginių?
Tiesą sakant, tai nėra taip sunku, kaip atrodo - ypač jei jūs turite rasti juos. Darbas su jais yra "pakirsti" juos. Nedaug paaiškinti šį punktą: Pati montavimas paprastai yra labai nelanksti jo formuluotės dažnai girdimas žodis "Visada", "niekada", "visiškai", "visiškai", ir tt ... Jūsų užduotis - kritiškai permąstyti į įrenginio turinį ir padaryti jį mažiau radikali. Pavyzdžiui, "Aš visada bus geriausias, nes kitaip aš būsiu nesėkmė" skamba labai sunku ir neleidžia moteris būtų laimingi. Tačiau turėtume galvoti apie tai ir pašalinti antrąją dalį ir pakeisti "turėtų", kad "nori" arba "bando" gauti visiškai skirtingą rezultatą.
Teisingas nustatymas yra taip pat labai svarbus yra paieška ir ieškant kas Šis parametras nustatytas. Tai paprastai tėvai, seneliai, mokytojai ir kiti svarbūs suaugusieji jums. Be to nepastebėdami, jie sako kažką toną, brooked neprieštaraujanti, tačiau kai jis gali būti pagrindinis reguliatorius elgesį. Norėdami panaikinti tokio įrenginio galia, atminkite - kur ir iš ko pirmą kartą išgirdo šiuos žodžius? Tada mintyse įdėti jį ant tuščios kėdės priešais jį ir sukurti dialogą: sužinokite, kodėl jis taip mano, paaiškinkite, kodėl tu nebegali, ir nenorite, kad atitiktų šiuos griežtus standartus ir papasakoti apie tai, ką norėtumėte. Garsai, žinoma, tai keista, bet ji padeda! Po šio pokalbio maitinimo įrenginys susilpninta - ir iš tikrųjų mes norėjome.
Kartais depresijos priežastis yra aukštesni reikalavimai sau ir žmonėms. Pavyzdžiui, jūs manote, kad moteris turėtų būti geras, protingas, linksmas, reaguoja, aktyvus ir daug daugiau. Žmonės, kurie netelpa į šią sistemą, jums sudirginti, o jei jūs darote dėl kokios nors priežasties, negali būti taip, jei ne depresija. Tai yra dėl to, kai pasąmonės asmeninių savybių priėmimą ir kiti atmetimą.
Siekiant "išjungti" mechanizmą, būtina priimti galimybę, kad žmonės turi abu poliarinio našumą - teigiamų ir neigiamų. Lengva pasakyti, bet sunku padaryti, ir specialiai šiam tikslui yra psichologinis pratimas. Idealiu atveju, tai turėtų būti naudojamas prižiūrint patyrusiam psichologui gaires, tačiau ji yra įmanoma ir nepriklausoma taikymo. Jums reikia imtis dvi kėdės, kurių kiekviena reiškia polar poziciją, pavyzdžiui, "protingas" ir "kvailas" asmuo. Tada sėdi ant kėdės ir pirmosios išbandyti pirmojo vaizdo, buvimo joje, kalbėti jo vardu, tada padarė tą patį su sekundę. Tada vėl, pirmoje vaizdo ir garso visas mintis ir prieštaravimus ir tada antrasis - ir taip į "supratimo" iš dviejų vaizdų vienas nuo kito, rasti kompromisas.
Praradimo patirtis - tai turbūt dažniausias priežastis, dėl depresijos atsiradimo. Pagal praradimas gali būti suprantamas beveik bet didelių nuostolių už jus: apie mylimojo mirtį, atskyrimą nuo artimaisiais, draugais, ar juda svarbaus etapo pabaigoje jūsų gyvenime. Jei bet kuris iš šių įvykių pasinerti į ilgą depresijos turite, tada jums bus įdomu sužinoti, kad geriausias būdas išgyventi praradimą yra patirties praradimas. Tai skamba kaip "naftos alyvos", tačiau daugelis žmonių linkę ignoruoti, atidėti arba praleisti šį laikotarpį. Tai padeda zapryatyvaniyu neigiamus jausmus, kurie gali vaidentis depresija ir metus ir du. Ši parinktis yra ne tinka tiems, kurie tikrai nori susidoroti su nuostoliais.
Norėdami tai padaryti, jūs turite eiti per keletą svarbių žingsnių:
Žinojimas, kad praradus realybės
Daugelis ištraukė šį momentą, pavyzdžiui, toliau spręsti su praeitimi, tačiau tai nėra konstruktyvus: jūs tiesiog atbaido nemalonių emocijų, o ne išspręsti problemą. Nuostolis turi būti pripažintas ir jaustis - vienintelis būdas galite pradėti nerimauti.
Neigiamų emocijų išraiška, susijusi su nuostolių
Verkti pokrichite - gali būti garsiai ir keiksmažodžiai. Geriausia, ką reikia padaryti tai specialus įtaisas, pavyzdžiui spintoje ar kaukime pobuystvovat nubrėžtą į aplink jus rate. Jauskitės laisvai išreikšti emocijas, o kai ji baigsis - tiesiog išeiti iš apskritimo, arba paketas išmeskite. Jūs pajusite geriau - garantuojamas rezultatas.
Užbaigti "Gestalt"
Šis terminas taikomas visoms situacijoms savo bendrystę su mirusiuoju asmeniu, kuris užkerta kelią jums leiskite jam eiti. Pavyzdžiui, kas yra ne sakoma arba padaryta. Geriausias būdas kovoti su juo - parašyti laišką šiam asmeniui arba suteikia jai visą su juo, pristatydamas jį sėdi tuščiame kėdės.
Susitikimas su mirusio asmens poreikius
Jis turi jums daviau daug dalykų: meilės, priežiūros, ryšių, finansų, pagalba, palaikymas - visų šių dalykų, jums bus praleisti be jo. Kad būtų lengviau išgyventi praradimą, būtina rasti būdų, kuriais jūs sutiksite savo poreikius be paties žmogaus.
Paieška jausmas nuostolių
Taip, svarbu, praradimo ir priėmimo patirtį, kurios dažnai atrodo neteisinga ir beprasmiška. Ieškoti reiškia, kad jūs galite pabandyti po tam tikro po praradimo metu, o tai gali būti padaryta net mirties situacija. Pavyzdžiui, moteris, kurie prarado vaikas gali sumažinti jų skausmą su mintimi, kad jos vaikas niekada nebus sužeistas, jis nebuvo suserga ir nepatiria žiaurumą.
Rasti sau kažką svarbaus ir naudingo
Daugeliui žmonių, patirtis baigiasi prarasti sprendimą padaryti labdaringą darbą ar savanorišką veiklą. Tai nėra atsitiktinumas: praradau, žmonės nori užpildyti savo gyvenimą su kažkuo svarbiu, naudingu ir dešinėje, ir kas geresnis būdas, nei padėti sergantiems vaikams, pavyzdžiui?
Žinoma, ne dažnai, bet kartais jis sukelia depresija yra ne taip tragiška, kaip praradimo situacija: problemos darbe, ginčytis su savo draugei, finansinės suirutės. Visi šie dalykai dažnai reikalauja ne tiek daug: tikslas analizė ir racionalus sprendimas yra pakankamai. Tai tiesiog rasti į depresijos būseną sprendimą gali būti sunku. Siekiant tai padaryti, jūs turite eiti per visas priemones savo žinioje "turtą": prisiminti viską, ką gali, žino, kaip, ir iš tikrųjų kada nors padarė.
Tai geriausia, jei jūs aptarti padėtį su žmogumi, kuris nėra įtrauktas į jį: jo paklausti klausimus užduoti subtilūs, kurių tikslas yra ieškoti iš jo. Pavyzdžiui, daugelis situacijų, atrodo beviltiška. Tačiau, jei jūs nuolat savęs paklausti, kas, tiesą sakant, sudaro beviltiškumo, tada netikėtai, galite ateiti į teigiamą išvadą.
Ieškoti išteklius
Tarkime, kad jūs turite rasti sprendimą, bet kažkas neleidžia jums suprasti jį. Kartais paieška sprendimus yra neveiksminga, nes iš bejėgiškumo, pasyvumo ir apatijos jausmas. Todėl, siekiant nutraukti užburtą ratą, mes turime papildomų energijos šaltinių ir energijos - jie vadinami "išteklius". Kaip jie rasti ir aplink jus?
Patenkinti savo poreikius - tai pirmasis žingsnis balanso atkūrimo organizme. Tai yra todėl, kad mano energiją, kad asmuo suvokia visa kita. Nors depresija yra ne visada aišku, ką norite dabar, ir jums reikia mokyti šį gebėjimą. Visada klausytis save ir savo kūną, paklauskite jo apie norus ir stengiamės pasiūlyti būtent tai, ko jis nori. Vietoj "Dabar norite saldus, bet jis yra kenksmingas, todėl valgyti rūgštus." Taigi Pamiršti organizmui signalą savo poreikius.
Kita naudinga būdas sustiprinti savo išteklius yra vizualizacija. Žinoma, jūs turite kai sapne natūra, arba, atvirkščiai, labai malonus atmintį. Viskas ko jums reikia - tai būtų vien su juo į kambarį, kur jums nebus sutrikdyta, ir pateikti įvykį visose smulkiausių detalių. Kai jo Detali vaizdas bus rodomas prieš jus pasirašyti ją ir šiek tiek ten apsistoti: vaikščioti, liesti viską, ką gali. Naudokite savo akis, ausis, odą ir nosies išsamumo prasme. Po maždaug penkių minučių galima nueiti iš paveikslėlio. Daro tai paprastą pratimą, jūs pajusite energijos ir gera nuotaika. Norėdami gauti geriausius rezultatus, daryti reguliariai - ir tai bus reikšmingas indėlis į kovą su depresija.
Meditacija ir atsipalaidavimas - tai puikių žingsniai siekiant vidinę harmoniją ir pusiausvyrą. Be to, jie puikiai padeda bendraujant su stresu, kad yra žinoma, kad kartais gali sukelti depresijos jausmus. Jūs išvalyti savo protą nuo visų negatyvumo rūšių ir užpildyti kažką įdomaus ir naudingo jums - ar tai yra ilgo ir laimingo gyvenimo raktas? Tik vienas patarimas: su jais elgtis turime pradėti lėtai keletą paprastų pratimų ir būdų - tai yra svarbu, siekiant neperkrauti savo kūną su kažkuo radikaliai naujo.
Konsoliduoti rezultatus
Taigi kelias iš depresijos rasti pirmieji žingsniai šia kryptimi, ir "bijo priešas bėga iš mūšio lauke." Tačiau yra didelė tikimybė, kad, jei leisite šis dalykas imtis savo kursą, tada jis gali sugrįžti. Todėl jūsų užduotis - padaryti viską, kas įmanoma, siekiant užkirsti kelią jį. Minimalus programa "dovanoti laimę" jo paties gyvenimo:
Darbas jūsų savigarbos
Kad dažnai numeris vienas priežastis savęs priekaištų ir depresijos mintis. Pasitikintys žmonės nėra taip dažnai liūdna (nors tai taip pat vyksta) - iš esmės jis bando išspręsti savo problemas ir įveikti kliūtis. Ir visi, nes jis myli save, ir supranta, kad nesėkmės atsitikti, net geriausiems atstovams homo sapiens.
Daugiau svajonė
Svajonės suteikia mums jėgų judėti į priekį, įprasminti gyvenimą ir teigiamų emocijų šaltinis. Tie, kurie svajoja daug, žino, ko nori iš gyvenimo, ir ji tampa lengviau jį gauti. Praleisti laiką galvoju apie gražus - ji nebus švaistomi. Nors gyvena "pilyse ore" taip pat nėra būtina - esate "juda į priekį" nematydami tai.
Pasinaudokite galimybe patirti neigiamas
Kaip žinote, gyvenime yra juoda ir balta, ir net pilka juostelės, bet daugelis vis dar manote, kad realus gyvenimas - tai nepaliaujamas džiaugsmas ir malonumas. O jei ne, gyvenimas yra gedimas, o tu - nevykėlis. Bet tai ne taip! Nekilnojamasis gyvenimas yra tiesa patirtis (ne iš) visas spektras emocijas ir jausmus - nuo teigiamų ir neigiamų pabaiga. Tik šiuo atveju galime kalbėti apie jo naudingumą.
Nustatyti tikslai svajones buvo bevaisės
Jei tiesiog galvoti apie tai, kaip būtų gerai tapti prezidentu naftos kompanijos - tai vienas dalykas. Bet jei jūs padarote planą, gauti reikiamą išsilavinimą ir patirtį, ir eiti į interviu - tai visai kas kita. Gyvenimas yra reali, ir tie, kurie daro kažką šia linkme, anksčiau ar vėliau pasieks savo malonių rezultatų.
Raskite savo vietą gyvenime
Taip, žinoma, tai skamba pasaulio, bet labai naudinga. Žmonės, kurie užsiima tuo, ką jie domina brangus, šešiasdešimt procentų laimingesni nei visi kiti. Mėgstamiausia sandoris duoda savo gyvenimo prasmės teisę, ir dar tai dažnai nėra Plungės į depresijos ir apatijos gelmes. Beje, tai, ką jis sako, kad patinka nebūtinai turi būti darbo - tai gali būti ir vaikų mokymą, ir išlaikyti namus ir keliauti ir kraštovaizdžio dizainas. Svarbiausia - kad jums tikrai patinka daryti viską.
Šiuolaikinis žmogus, deja, labai dažnai jaučiasi vienišas ir tuščias.
