Bandymai mums jėgų, liūdesys suteikia supratimą ir išmintį. (Saliamonas)
Depresija buvo nuolatinis kompanionas šiuolaikinės žmonijos. Tai reiškia liūdesį, pesimizmą, manija su asmeninių problemų ir ūminis prasme savigailos, skausmas ir neviltis. Falling į depresiją, žmogus praranda susidomėjimą bet kurioje veiklos rūšį, ir ryšius su kitais žmonėmis. Jis tampa apatiškas ir socialiai izoliuoti. Lėtinis nuovargis, padidėjęs miego ar nemigos kentėjo su depresija.
Kiti galimi simptomai yra apetito praradimas, praradimo ar greitas svorio padidėjimas; vyras turėjo nepilnavertiškumo jausmą, jo gyvenimo beprasmybė, mintys apie mirtį ar savižudybę. Ir tai yra labai svarbu žinoti, kaip įveikti depresiją ir grįžti į normalų gyvenimą, nes tokių sąlygų poveikis gali būti sunkus.
Keturi iš penkių atvejais sunkia depresija yra dėl to, kad žmogus, kuris sąmoningai siekia, kad į normalų gyvenimą grąžinimo, ir tik vienas atvejis iš penkių reikalauja rimto gydymo pastangų. Taigi galite gana susidoroti su jų padėtimi dėl jų pačių, yra ieškomas. Svarbiausia - žinoti, ką daryti, ir suprasti, kas vyksta su jumis.
Kas sukelia depresiją
Žmonės dažnai tampa prislėgtas dėl problemų santykiuose su artimaisiais. Taigi, viena iš mokslinių tyrimų parodė, kad nelaiminga santuoka didina depresijos dvidešimt penkis kartus riziką, palyginti su stipriais giminystės ryšiais. Sunki depresija gali sukelti ir asmeninį praradimą - Skyrybos, netekus darbo, praradimą sveikatai dėl nelaimingo atsitikimo arba kaip senėjimo rezultatas, mylimo žmogaus mirtis, ir dar daugiau.
Daugelis dramatiškų pokyčių gyvenime taip pat gali sukelti stresas ir depresija. Tai gali būti gyvenamosios vietos pakeitimas, priėmimas į švietimo įstaigų ar tuoktis ir pereiti prie vyru nuo namų. Net vaiko gimimo, nesvarbu, kiek jūs galbūt norėsite jį turėti, gali sukelti vadinamąjį pogimdyminės depresijos, nes ūmaus informuotumo apie savo laisvės praradimą. Kai vaikai užauga ir palieka tėvus, pastarieji taip pat sukelia daug kančių.
Dažnai sukelti depresiją asmeninių problemų. Lėtinis alkoholio vartojimas ar narkotikų sukelia nuotaikos svyravimai, kurie galų gale baigti su depresija. Alkoholio ir kitų priemonių naudojimas "tobulinti" nuotaiką yra ypač rizikinga, nes priklausomybę sukeliančių medžiagų, dažnai sustiprins esamą depresiją. Net kai kurie vaistai pagal gydytojo nustatytą registratūroje nekontroliuojamas, gali sukelti sunkią depresiją. Tai gali būti trankviliantų arba migdomuosius, daugelio vaistų, kurie reguliuoja kraujo spaudimą, hormonų preparatai, pavyzdžiui, geriamaisiais kontraceptikais, kai kuriais vaistais nuo uždegimo ar antibakteriniais vaistais ir pan. Kartais užtenka pakeisti vaistą atsikratyti depresijos. Kitais atvejais, mes turime dirbti sau.
Būdai įveikti depresiją
Yra daug veiksmingų būdų, kaip įveikti depresiją. Laimei, mes galime kontroliuoti mūsų mintys ir jausmai yra daug veiksmingiau nei gali atrodyti dauguma iš jūsų. Jei padarote pakankamai pastangų, jums gerai galėtų pakeisti įprastus mintis ir jausmus. Ir jei jūs galvojate apie tai, kaip įveikti depresiją, kai jautėmės pirmuosius simptomus šio nemalonaus būklės, tada elgtis su juo bus daug lengviau.
Ir svarbiausia, jums reikia padaryti - tai įprasti lauko veiklą ir peržiūrėti savo gyvybinius interesus.
Plėtros interesų
Turbūt vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių, depresija yra pakankamai suinteresuota žmonėms trūksta. Pernelyg daug žmonių gyvena nuobodus, kasdieninį gyvenimą. Prieinamumas interesų ir aktyvaus gyvenimo pozicija yra labai svarbi psichikos sveikatos, kaip savigarbos ir prisidėti prie džiaugsmo ir laimės jausmą atsiradimą.
Pomėgius ir interesus mums pasitenkinimo jausmą, leidžia jaustis gerai ir išlaikyti mūsų protai uždarytas į neigiamų minčių ir emocijų. Kultivavimo interesus, galinčius išgydyti depresiją, sumažinti skausmus, žymiai sumažinti nerimą, padidėjusį nerimą ar kaltę. Jie taip pat suteiks Jums naujų socialinių įgūdžių, nes jūs esate naujos temos pokalbio ir išplėtė socialinio rato.
Yra trys pagrindinės rūšys mineralinių interesų ir veiklos: malonus, konstruktyvūs ir altruistinis. Malonios veikla, žinoma, padės mums patinka tai, ką mes darome, mes veikiame tik dėl linksmumo ir poilsiui. Tai gali būti skaito knygas, rinkti, amatus, žygiai - bet kas žino, ką dar!
Konstruktyvi veikla leidžia jums sukurti ar padaryti kažką, kad yra naudinga. Tai gali būti interjero sudaręs su jų pačių rankose detalė, mokytis užsienio kalbos, siuvimo karnavalinių kostiumų savo vaikams, ir panašių pomėgių. Bet altruistinis interesai guli padėti kitiems žmonėms. Jūs galite išmokyti ką nors megzti arba jūsų laisvo laiko atlikti savanorišką darbą, padedant senyvo amžiaus arba ligotus žmones. Ši veikla suteikia bendravimą, Įvertinimas iš kitų, suteikia pasididžiavimo ir pasitikėjimo savimi jausmą. Padėti kitiems - vienas iš geriausių būdų, kaip susigrąžinti iš savo sielvartas. Jūsų asmeniniai problemos gali atrodyti trivialus jums tik po kasdienis darbas, pavyzdžiui, su vaikais miršta nuo vėžio.
Žinoma, depresija žmonės jį rasti sunku motyvuoti save surasti naujų interesus, ir labai dažnai jie atsisako net bandyti imtis žingsnis šia kryptimi. Tačiau nereikia atmesti jokių naujų veiklos, prieš jums suteikti sau galimybę. Jums gali tekti išmokti atsipalaiduoti naujoje situacijoje ir plėtoti keletą naujų įgūdžių ir žinių, prieš pradėdami naudotis naujų pomėgių. Bet kantrybės ir šiek tiek pastangų padės jums smarkiai sumažinti šį būdą. Priešingu atveju - kaip įveikti depresiją, jokių pastangų? Be pastangų - bet kokiu būdu, jūs suprantate, kad?
Laikyti teigiamą požiūrį
Neigiamas mąstymas įpročiai vaidina labai svarbų vaidmenį pradžią ir eigą depresija. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie yra taikomi depresija, linkę sumažinti jų savybes, gabumus ir pasiekimus. Jie linkę matyti save kaip prastesnės ir nekompetentingi. Jų įprotis proto sutelkti dėmesį tik į savo pačių klaidų problemas ir sumažina visus gerus dalykus vyksta aplink juos. Jie linkę aiškiau suvokti neigiamų dalykų nei teigiamų. Tokie žmonės visada nerimauja dėl asmeninių problemų ir patiria ūmų savigailos.
Laimingi žmonės yra tiesiog kaip pesimistinis "jaučiančių", galėsite patirti neigiamas emocijas, nepasitenkinimą, skausmą ar liūdesį. Tačiau optimistai išlaikyti teigiamą požiūrį ir pabandyti išspręsti savo problemas, o ne kenčia nuo to, kad jie yra. Ši funkcija leidžia jiems maloniau kalbėti, ir jie yra daug lengviau susirasti draugų. Pesimistai numatyti tik nepasitenkinimą ir nusivylimą, ir todėl yra labai lengva pasiduoti gedimo atveju. Optimistai žino, kad kiekvieną nesėkmę - nauja grūdų patirtimi, kuri ilgainiui gali sukelti į sėkmę.
Pesimistai gali pasyviai taikstytis su probleminėmis situacijomis ir problemomis, augs. Ir kur yra problema, yra depresija ir jos čiuptuvai ištirptų ...
Darbas jūsų problemos
Nedarykite bando išspręsti visas iš karto, o per vieną dieną problemų. Modelių nedidelius, bet nuoseklius veiksmus šalinant problemas. Pertrauka iki didelių ir sudėtingų užduotis į mažesnes, kurios bus lengva įveikti. Sukurti sau paramos grupę draugų ir artimaisiais. Jie visada gali nudžiuginti jus, patarti ir pagirti už jų laimėjimus.
Ką neigiamų ar stresinės situacijos yra jūsų gyvenime? Ką galite daryti su jais? Nepasiduokite ir išspręsti problemas be jų saugoti. "Brainstorm", paprašyti, kad kiti padėti jums idėjų. Neleisk neigiamas mintis kištis sprendžiant problemas. Jūsų protas atviras, surasti visus galimus sprendimus.
Nugalėkite depresiją - galbūt!
Negalima galvoti apie tai, kiek esate laimingas ar nelaimingas. Susirask naujų interesų ir sukurti draugystę su žmonėmis, būti gera, padėti kitiems, pagerinti savo įpročius minties - visa tai nuves jus į tai, kad jūs esate laisvas nuo depresijos ir tapti laimingi. Kova su depresija gali užtrukti mėnesius ar net metus; ir tuo mažiau jums leisti sau būti neigiamas, tuo labiau pasistengti įveikti depresiją, tuo trumpesnis bus jūsų būdas laimės!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip kovoti su depresija
Turinys:
Dėl kokių priežasčių gali išmokti depresija
Kaip atsigauti nuo depresijos?
Kūno priežiūra
Patarimai
Ji taip atsitinka, kad mes pradedame jaustis visiškai išnaudotos, o gyvenimas praranda dažų mūsų akyse. Tai atsitinka, dažniausiai tada, kai kas nors duoda mums, nesiseka, mes prarasti žmones, kurie myli ar byrėti svajones, kurios buvo taip svarbu mums. Tikriausiai ne nuo vieno asmens žemės, kuris bent kartą savo gyvenime nėra patyrę tokią būseną.
Kartais mūsų sielvartas tampa problema susidoroti su gana lengva. Jei liūdesys valdo jus per kelias savaites, jei jis labai veikia Jūsų gebėjimą bendrauti su žmonėmis ir džiaugtis gyvenimu, tai panašu, kad jūs patiriate depresiją. Jei manote, kad depresija užima rimtą formą, tada jums neturėtų vilkinti, pasitarkite su gydytoju. Bet jei esate įsitikinę, kad jūs galite dirbti su problema dėl jų pačių, tada pradėti daryti teisingai ir šiandien. Ir mes duos jums strategijas, kad papasakoti, kaip susidoroti su depresija vien skaičių.
Dėl kokių priežasčių gali išmokti depresija
Svarbu nustatyti, jei depresija. Žinoma, tai būtų gerai daryti su gydytojo pagalba, nes daugelio ligų simptomai gali būti panašūs į depresijos simptomus, ir yra svarbu šiuo atveju ne prarasti laiko ir laiko nustatyti ligą. Bet jei jūs manote, kad sveikata yra viskas gerai, tada nustatyti, kas tai yra jūs galite būti sumažintos iki šių požymių:
Tuo fiziologinio lygio - raumenų skausmas, mėšlungis, virškinimo sutrikimų, galvos skausmai ir kitų skausmų, kad neina be narkotikų pagalbos;
Mintys apie savižudybę - mintys apie mirtį arba mėginimas žudytis.
Turiu pasakyti, kai ji atėjo į niūrių minčių apie mirtį, tai yra geriau ne remtis savo jėgomis ir kreiptis pagalbos į specialistą.
Kaip atsigauti nuo depresijos?
Pradėkite savo kelionę į sveikatą, o ne atidėlioti. Depresija neatrodo begalinis mieguistumas tarsi panardinti į pilną tirpimas, ir bet kokie veiksmai atrodo pernelyg sudėtinga. Dėl šios priežasties, svarbu suprasti, kokių veiksmų reikia imtis, kad gyja lėtai ir nereikia tikėtis greitų išgydo. Jūs turite minutėlę, "nušvitimą" ir akimirkų nevilties; bet tai, kai jums neturėtų trauktis ir dėti visas pastangas, kad būtų išvengta prie depresijos gelmes grąžą. Štai ką jums reikia padaryti, norint pradėti:
Rasti pavyzdžiu
Ji taip atsitinka, kad mes pradedame jaustis visiškai išnaudotos, o gyvenimas praranda dažų mūsų akyse. Tai atsitinka, dažniausiai tada, kai kas nors duoda mums, nesiseka, mes prarasti žmones, kurie myli ar byrėti svajones, kurios buvo taip svarbu mums. Tikriausiai ne nuo vieno asmens žemės, kuris bent kartą savo gyvenime nėra patyrę tokių sostoyanie.Vy manote, kad tik jūs ateis tokioje valstybėje? Pabandykite nueiti į biblioteką ir atsitiktinai traukti penkias knygas su biografijomis įvairių gerai žinomų žmonių.
Mes gali užtikrinti, kad bent vienas iš jų tikriausiai kenčia nuo depresijos. Ar kai kurie tyrimai rasti iš žinomų žmonių, kurie sugebėjo įveikti nusmukęs valstybės istorijoje. Skaitykite, kaip jie kalba apie savo "kovose" su šia liga, atkreipti dėmesį į jų metodus, susijusius su depresija. Leiskite jums Rozzuchwalać faktą, kad yra žmonių, kurie galėjo įveikti šią sąlygą; bet ir tai, kad jūs turite pranašumą: jie ieško savo kelio į gijimą, ir jūs galite pasinaudoti jų patirtimi.
Išmokite mylėti save
Gyvenimas - tai ne varžybos, o ne pastoviam konkurencijos priežastis. Realybė yra tai, kad kiekvienas turi didelę reikšmę, kaip asmuo, ir savigraužos žymiai sumažina šią vertę į savo akis, kuris veda į neviltį. Sustabdykite savimi vykdymą, kas kokiomis klaidų ir, ir pabandyti sukurti patys savo asmeninę erdvę, kur galėtumėte jaustis patogiai ir saugiai.
Padaryti daug dalykų, kurie sukelia jums labiausiai susirūpinimą, kad gali sukelti depresiją sąrašą
Tai gali būti neapmokėtos sąskaitos, jokių atostogų ar per sunku dirbti. Kitoje skiltyje šalia kiekvieno elemento užsirašyti, ką praktinių žingsnių galite imtis, siekiant išspręsti problemą, pavyzdžiui, rasti būdų, kaip apmokėti sąskaitas, planuoti atostogas arba sužinoti, kaip gauti kitą darbą. Ir pradėti veikti! Kai jūs ne tik galvoti apie tai, kad jums iškilo problemos, ir pradėti jas išspręsti, jums jaustis kaip jūs turės entuziazmo padėti susidoroti su depresija.
Žurnalą, kuriame jis bus aprašyti savo "kelionė" kelyje gydymo nuo depresijos
Užsirašykite mintis, kad ateis į jūsų galvoje. Dienoraštis yra vieta, kad bus išlaikyti smalsių akių savo slapčiausius minčių, ir jūs neturite jaudintis, kad kažkas bus spręsti jums už juos. Dienoraštis gali būti jūsų pagalbininku kovojant su depresija, nes ilgainiui bus požymių, kad jums gali džiaugtis, pagerinti nuotaiką ar, atvirkščiai, gali sutrikdyti. Kitaip tariant, grįžta į savo pastabose ir juos skaityti, galite geriau suprasti save.
Kūno priežiūra
Rūpinkitės ne tik apie savo proto būseną, bet ir savo kūną. Organizmas gali išlikti sveikiems, tik jei rūpintis savimi: valgyti gerai, gerai pailsėti, palaikyti raumenų tonusą. Jei pamiršti gydyti savo kūno poreikius, ji labai greitai sukelti išsekimą ir atvirumo Depressive mintis. Taigi dabar mes daugiausia dėmesio bus skiriama kas yra labai svarbus kovojant su depresija.
Rami miego
Miegas yra labai svarbus geros sveikatos. Miego trūkumas gali pabloginti neigiamą mąstymą ir lengvai apims jus į užburtą ratą, kur jūsų protas neleis jums miegoti, ir neįtraukti miego galimybę, o tai savo ruožtu sukels dar didesnį pamerktos į neigiamas. Pertrūkiais, seklių miego ir nuolatinis nuovargis - tai būdingiausi Skundai žmonių kenčia nuo depresijos.
Norėdami atsikratyti miego sutrikimų, turi būti griežtas poilsio ir budrumą, ir ši taisyklė yra privaloma kiekvieną dieną. Venkite kofeino ir alkoholio yra ne mažiau kaip trys valandos prieš miegą. Miegamasis turi būti vėdinami, ir labai naudinga pėsčiomis prieš miegą.
Sportuoti
Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad mankšta yra ne mažiau veiksmingi nei vaistai depresijai gydyti. Sportas mažina į smegenų medžiaga, kuri yra fizinis antidepresantas apkrovą, todėl aktyvus gyvenimo būdas padės jums atgauti sveikatą ir ramybę.
Pradėti maža, su paprasta pėsčiomis iki artimiausios parduotuvės ar net vaikščioti savo namuose. Palaipsniui didinkite krūvį, kad ji atitiktų jų galimybes ir poreikius. Susitarti dėl vaikšto kartu su draugais arba užsiregistruoti grupės klasėse, nes partnerių buvimas dar labiau motyvuoti jums. Beje, jūs galite mėgautis sporto šakų, tokių padėti sumažinti tramdomas emocijas. Pavyzdžiui, užsiregistruokite savigynos kursus.
Sveika mityba
Sumažinti savo suvartojamų cukraus, krakmolo, greito maisto ir perdirbtų maisto produktų. Valgykite kuo daugiau vaisių, daržovių ir natūralius produktus. Gerkite daug švariu vandeniu. Geras, subalansuota mityba gali įveikti depresiją geriau nei bet kuris vaistas. Ir iš tiesų, daugelis iš depresijos simptomų gali būti susijęs su prasta mityba ir vitaminų ir mineralų trūkumo. Lygiai taip pat svarbu į kūno audinio, omega riebalų, ir amino rūgščių yra būtini nervų sistemą.
Taip pat verta paminėti, yra tai, kad šie kaip kakavos ir Brazilijos riešutų (būdingas didelio kiekio seleno) maistas yra puikus pagerinti smegenų funkciją ir pašalinti depresiją.
Nepriekaištingas išvaizda
Jums gali būti sunku priversti save atkreipti dėmesį į jų išvaizdą ir drabužių. Tačiau kiekviena moteris, net ant pasąmonės lygmenyje, rūpestis yra tai, kaip jis atrodo! Jei paleisti save, tai bus tik įtraukti į savo naują partiją liūdesio ir nepasitenkinimo savimi, net jei esate ne apie tai. Bet pastangos, kad jums bus išlaikyti gerai Sutvarkyta išvaizdą, gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti gerovės jausmą. Sukurti naują šukuoseną ar pirkti gražius naujus drabužius, ir tai bus jūsų meilės ženklas sau. Koncentratas Jūsų dėmesį į tai, kas jums patinka save, o ne valgyti ten save už tai, kad nepatinka.
Patarimai
Ir, pagaliau, mes norime duoti jums keletą patarimų, kad jūs žinote, kaip susidoroti su depresija:
Pašalinti akių dalykų, kurie gali sutrikdyti jus, ar pasinerti į depresiją
Pabandykite apsupti save su grožiu. Jis gali būti labai paprasta (pavyzdžiui, tik pašalinti painiavą), tačiau gali - ir sunkiau (padaryti kosmetinio remonto, pavyzdžiui). Tačiau, bet kokiu atveju, tai verta. Gera nuotaika bus tik stipresnis, jei esate patenkintas aplinkos forma. Ir jūs galite gauti į dažnų kelionių į gražus gamtovaizdis susižavėjimo ir didinga saulėlydžio įpročio. Beje, dalis gryname ore ir saulės šviesoje, taip pat prisideda prie greito išlaisvinimo nuo depresijos viešnagės;
Sukurti savo miegamajame idealias sąlygas miego
Tegu tai bus kiek įmanoma tamsesnės spalvos ir tyliau - kiek įmanoma. Net nedidelis triukšmas arba artimosios šviesos yra pakankamai dažnai pabusti arba užmiega išvengti asmuo kenčia nuo depresijos;
Sumažinkite savo streso lygį
Stresas maitina depresija, blogėja depresija tendenciją ir teikti nuolatinę "kuras" už depresijos mintis priežiūra. Gebėjimas konstruktyviai susidoroti su stresu padidina jūsų šansai konfrontacijos depresijos ir daro jus labiau atsparus jokio spaudimo;
Kasdieniame gyvenime, venkite bet koks palyginimas su kitais žmonėmis
Tai geriau lyginti save su savimi į blogiausių momentų savo gyvenime, ir manau, kad jūs turite tapti geriau dabar. Tik jūs, jūsų mintys apie gyvenimą, savo pasiekimus, ateities tikslus ir siekius, gali būti prioritetas jums. Nepriklausomai nebuvo ar kiti žmonės padaryti, jis gali būti svarbus tik sau, o ne būtinai jums svarbu;
Pakeiskite savo gyvenimą
Dažnai depresija yra nepasitenkinimo ir giliai noras būti kitoks gyvenimas situacija nei esate dabar rezultatų. Jei esate dvidešimt metų, ir jūs nebenorite gyventi su tėvais - Nuoma butą ir gyventi savarankiškai. Jei jums nepatinka savo miestą - gauti galimybę pereiti į kitą. Jei neturite myliu savo darbą - naują išvaizdą. Psichikos diskomfortas ir nemalonus situacija jūs galite paversti savo gyvenimą į sugriežtinimas nepasitenkinimo ir neviltis pelkėje liūną.
Imtis iniciatyvos keisti kas neveikia. Tai bus sunku, bet gyvena su depresija bus dar sunkiau. Taigi, jūs turėtumėte stengtis užkirsti kelią šios ligos atsiradimui arba susidoroti su depresija!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip atsikratyti depresijos
