Depresija sutrikdo savo energiją ir mintis, ir jis tampa labai sunku ką nors padaryti. Nėra maitinimo net tiesiog nori kažką, nes yra įsitikinęs, kad jūsų noras turi kokią nors reikšmę. Ir ką daryti? Ar yra būdas sumažinti depresiją? Metodai kažką valgyti, bet jūs turite suprasti, kad įveikti depresiją nėra lengva, ir laikas, ji turi būti gana kelis kartus. Tačiau! Padaryti tai nėra neįmanoma! Jūs negalite įveikti depresiją su force padės, bet jūs vis dar turite galimybę jį kontroliuoti, net jeigu Jūsų būklė yra rimta, ir depresija - užsispyręs ir patvarus. Svarbiausia - pradėti, ir net maži pirmieji žingsniai nuves jus kelyje į gijimą.
Kelias į išieškojimo iš depresijos
Iš depresijos, reikia imtis veiksmų. Niekas teigia, kad būtina padaryti tik, kad kažkas reikšminga - pirma tai bus beveik neįmanoma. Dėl jums bus didelis pasiekimas, net jei jūs tiesiog eiti pasivaikščioti ar praleisti bent valandą su draugais. Jums gali prireikti jį bus sunku padaryti, bet tai bus iki pirmųjų mažų žingsnių gijimą. Svarbiausia - pradėti bent kažką daryti.
Pradėti maža. Nustatykite mažą tikslą ir pradėti judėti link jo. Naudokite visus vidaus išteklių, turite kairėje. Jūs tikriausiai nereikia turėti daug energijos vaikščioti ant gatvės aplink namą arba dial savo mylimam žmogui ir pasikalbėti su juo bent penkias minutes? Atlikti planinius ir apdovanoti save už kiekvieną pasiekimą. Taigi, vienas mažas energijos, kad jūs turėjo praleisti dėl kai kurių veiksmų, grįžti į padauginti kelis kartus.
Parengti pagalbines santykius
Kaip paramą vaidina svarbų vaidmenį išsklaidyti depresijos rūko jūsų galvoje. Pati yra labai sunku išlaikyti pastangas, reikalingas pakelti depresiją. Bet prigimtis depresija yra ta, kad jūs norite uždaryti savo pasiūtas iš juodos iš užuolaidų ir visi šydu. Kur čia prašyti pagalbos? Tačiau izoliaciją ir vienišumą, tik pabloginti depresiją, todėl palaikyti ryšius net su artimais draugais ir socialinės veiklos yra labai svarbu jums.
Idėja, kad būtina taikyti net artimi šeimos nariai ar draugai gali atrodyti nepakeliamas. Jūs galite pajusti gėdą, depresija, kaltės jausmą; Galbūt manote, kad esate pernelyg pavargę nuo savo emocijų spaudimą net kalbėti apie juos. Negalima pasiduoti šių jausmų! Pasakykite sau, kad jūs nemanau, kad tai yra jums pasakyti savo depresiją. Jūsų artimieji yra laimingi padaryti viską, kas įmanoma, kad padėtų jums.
Stenkitės ne pašalinti iš viešojo gyvenimo. Kai esate prislėgtas, jums tikrai bus patogiau, jei jūs paslėpti savo lukšto. Bet yra aplink kitų žmonių, jūs esate nustebęs, kad pamatytumėte, kad pradeda jaustis mažiau depresija. Komunikate bus pašalinti jūsų laipsnį vidaus įtampos, ir palaipsniui išmoksite būti išsiblaškęs iš savo niūrių minčių.
Gal jums reikia prisijungti prie grupės gauna psichologinę pagalbą per depresija. Vejasi šalia žmonių, kurie taip pat turi kovoti su panašia problema, galite palaikyti vienas kitą, duoti ir gauti patarimų, kaip išgyventi depresiją, pasidalinti patirtimi.
Keletas patarimų, kaip nustatyti ir kurti santykius
Pasikalbėkite su bent vienam asmeniui apie savo jausmus.
Paklauskite savo mylimam žmogui, kad jis bandė reguliariai bendrauti su jumis.
Skambinkite arba rašykite senas draugas, tai padaryti bent kartą ar du kartus per savaitę.
Kiekvieną savaitę eiti su draugais į kiną, koncertą ar mažoje vakaronė.
Pakvieskite savo draugui už kavos ar papietauti.
Sutik naujų žmonių, pavyzdžiui, psichologinės paramos grupės, arba prisijungti prie klubo.
Po grupės pamoką ar susitikimo klube eiti pasivaikščioti su nauju draugu.
Paprašykite ko nors padėti.
Atsikratykite neigiamos mąstymo
Depresija kelia riebalų minusas visiems, įskaitant savo mintis, kurios tampa itin neigiamą konotaciją. Bet jūs negalite pabėgti nuo pesimizmo vienintelė jėga savo proto ", tiesiog pradėkite galvoti teigiamai", jums nereikia gauti. Laimingi linksmas mintis ar suvokia realybę nebus tiesiog jėga valios. Atvirkščiai, triukas yra palaipsniui pakeisti neigiamas mintis prote daugiau "subalansuotas" pagal emocinės spalvos.
Keletas būdų, kaip atsispirti neigiamai mąstyti
Leiskite sau būti mažesnis nei tobula. Daugelis depresija sergančių žmonių - perfekcionistai, kuris pastatė sau tiesiog neįmanoma aukštus standartus, o tada pradėjo verstis savigraužos, kai jie negalėjo laikytis šių standartų. Susidoroti su šiuo "kilpinių" šaltinio streso, kad jūs savanoriškai puoselėjo už save; Taigi jums iššūkį savo neigiamą mąstymą.
Susisiekti su pozityvių žmonių. Atkreipkite dėmesį, kaip jie reaguoja bent jau kai kurių nedidelių sunkumų (pavyzdžiui, kai jie negali rasti stovėjimo vietą), ir palyginti ją su reakcijos, kad toks įvykis gali sukelti jums. Pabandykite mokytis iš jų optimizmas ir jų atkaklumas dėl galimų sunkumų akivaizdoje. Jei tai padarysite, tada jums nereikia pastebėti, kaip šios problemos bus daug mažiau - nes jūs išmoksite susidoroti su jais be nereikalingų didelių išlaidų jų psichinės energijos.
Laikyti A "žurnalo neigiamas mintis." Kai jūs užpuls neigiamą mintį, rašyti jį žemyn, ir, kas sukėlė jo išvaizdą. Peržiūrėti savo įrašus, kai esate geros nuotaikos. Pabandykite objektyviai išanalizuoti, ar jūsų filmas yra tikrai pateisinamas. Paklauskite savęs, ar tai buvo įmanoma kažkaip kitaip reaguoti į situaciją. Štai mažas pavyzdys: Tarkime, posėdžio metu buvo jūsų vaikinas kai palaidas, jis atsakė klausimus monosyllables, be medžioklės. Jūs sudarote: Jūsų santykiai baimę! O gal jis tiesiog nebuvo nuotaikos tą dieną? Arba kažką skauda, bet jis nenorėjo nuliūdinti jus? Ir ar tai buvo būtina padaryti tokią išvadą, pesimistinis, jei dar net paklausė už tokio elgesio priežastis?
Tipai neigiamo mąstymo, sunkinanti depresija
Yra minties kategorija, iš kurio norite atsikratyti, arba kovoti su depresija nepavyks:
"Viskas arba nieko", - vyras žiūri į pasaulį per juoda ir balta prizmę, trečiasis neduota jam. ("Jei aš nesu tobulas, tada mano gyvenimas būtų beprasmis")
Overgeneralization - apibendrinti tik neigiamą patirtį. ("Aš niekada nieko negali padaryti teisingas")
Psichikos filtras - ignoruojant teigiamus pokyčius ir sutelkti dėmesį tik neigiamai. Aš pastebėjau vieną įvykį, kuris nėjo, kiek reikia, o ne visus įvykius, kurie vyksta kaip planuota.
Švelniai teigiamų įvykių - apgalvotos priežastys, kodėl tai nėra būtina apsvarstyti gera. ("Ji pasakė, kad aš buvo įdomus žmogus, bet iš tikrųjų ji nemano, kad ir sakė, kad tiesiog iš mandagumo)
Skubotų išvadų - apie neigiamas aiškinimo žodžiais ar įvykius formavimas be faktinio įrodymo jo teisingumą. Jūs elgtis taip, lyg galėtų skaityti kitų žmonių mintis ("Jis turi manau atrodo tiesiog baisu") arba jei esate žiniuonis ("Aš negaliu dirbti šį darbą iki savaitės pabaigos").
Emocinis motyvai - kai esate įsitikinę, kad, kaip jūs jaučiatės, atspindi tikrovę. ("Aš jaučiuosi kaip nesėkmės, ir man tikrai patinka, kad!")
"Aš turiu" list - griežtą sąrašą, ką turėtų būti privaloma ir neturėtų daryti, kad ir savęs kaltinti, jei jūs turite padaryti kažką "ne pagal taisykles".
Sudie
Norėdami įveikti depresiją, jums reikia tinkamai rūpintis savimi. Rūpinimasis Tai apima prisijungimą prie sveikos gyvensenos, noras išmokti valdyti stresą, nustatant ribas to, ką galite padaryti, planuoja laisvalaikiui ir pramogoms. Ką daryti?
Nustatyti tikslus visada miegoti bent aštuonias valandas. Depresija paprastai lydi miego problemų. Jei miegoti per mažai (bet per daug, taip pat), tada jūsų nuotaika bus nestabili. Pabandykite stebėti miego.
Kiekvieną dieną pėsčiomis duoti savo kūną bent šiek tiek saulės spindulių. Trūksta saulės gali komplikuoti depresiją. Nebūtinai turi būti tiesioginiuose saulės spinduliuose - pakankamai ir radiacinės kurie turės įtakos jūsų kasdieninio pasivaikščiojimo net debesuota.
Laikyti stresą patikrinti. Ne tik, kad stresas pablogina depresijos, jis vis dar gali sukelti šią sąlygą ir. Apsvarstykite visas priežastis, kurios gali sukelti jums stresą. Tai gali būti perkrautas darbe, prastos šeimos santykių, sveikatos problemos. Kai jums nustatyti streso priežastis, galite sukurti planą, kuris padės išvengti arba sumažinti kenksmingų padarinių.
Praktikos atsipalaidavimo metodai. Dienos praktika poilsiui, gali padėti sumažinti depresijos simptomus, stresą ir padidinti džiaugsmo jausmą ir gerą savijautą. Pabandykite joga, gilus kvėpavimas, raumenų atsipalaidavimą ir pamerktos į meditaciją.
Paimkite rūpintis augintiniai problemų. Nors niekas negali pakeisti žmogaus kontakto, gyvūnai taip pat gali atnešti didelį džiaugsmą ir draugavimas jūsų gyvenime gali padėti jums jaustis mažiau izoliuoti. Pasirūpinkite savo mylimą augintinį - labai galingas priešnuodis į depresiją.
Ar kas jums patinka
Nors jūs negalite priversti save jausti džiaugsmą jėgą ir patirti malonumą, jūs vis dar galite ir toliau daryti tai, ką jūs visada patiko. Grįžti atnaujinti seniai hobis ar sportas, kad jums patiko tiek daug anksčiau. Išreikškite save į darbus - per muzikos, šokio, poezijos ar tapyba. Paimkite dienų kelionę į muziejų, į kalnus ar eiti į sporto salę.
Jėga sau daryti viską, net jei jums neteko skonio yra mėgstamas užsiėmimas. Jūs būsite nustebinti, kai pamatysite tik kaip lengvai jūs tapsite šių sesijų metu. Net jei jūsų depresija nėra išnyks iš karto, jums bus palaipsniui pajusti optimizmą ir energiją iš daugiau dalykų, jūs turite, ir galiausiai pajusite pastebimą palengvėjimą.
Užsiimti fizine veikla
Kai būsite prislėgtas, jūs naudotis - tai, ką norite daryti mažiausiai. Bet pratybos - yra galingas įrankis, siekiant kovoti su depresija! Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali būti lygiai taip pat veiksmingos siekiant padidinti energijos ir sumažinti nuovargį, kaip antidepresantai.
Norėdami gauti daugiau naudos, atlikti pratimus 30 minučių kiekvieną dieną. Bet jūs galite pradėti mažas; Net dešimt minučių veikla gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaika. Štai keletas paprastų būdų, kaip padidinti savo fizinį aktyvumą:
Pakeiskite liftas kelionę laiptais pėsčiomis iki.
Įdėkite automobilį toliausiai stovėjimo vietoje.
Eiti paros pasivaikščioti su šunimi.
Kelkitės nuo kėdės ir vaikščioti aplink kambarį, o kalbame apie telefoną.
Kitas žingsnis galėtų būti įtraukti lengvi pratimai į savo kasdienybę. Svarbiausia yra tai, kad jūs darote, kad jums patiks labiausiai, tada jums bus lengviau išlaikyti kasdienio fizinio aktyvumo.
Nepamirškite apie mūsų patarimus ir jums bus rasti atsikratyti depresijos priemones. Net jei jūs turėjo kreiptis profesionalios pagalbos, kad šie patarimai gali būti dalis jūsų gydymo planą; jie padės pagreitinti atsigavimą ir išvengti depresijos grąžą.
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip atsikratyti depresijos
