Kodėl yra neigiamas mintis: Mokymasis manau teisingai
Ką aš nemanau
Kai emocijos reikia būti
Ar tau nutiko, kad pagal emocijų kažką įtakos daryti ar pasakyti, ką tada kad apgailestavo? Ar jūs kada nors susimąstėte, kodėl jūs negalite kontroliuoti save? Jūs tikriausiai jau pastebėjote, kad tokia situacija pasitaiko tam tikrų rūšių jausmus, pavyzdžiui, pykčio ar pavydo.
Depresija, baimė, nerimas ir obsesinis mintys apie problemas dažnai tenka per didelis vaidmenį žmogaus gyvenime. Žmonės naudojamas neigiamai reaguoja į daugelį dirgiklių. Bet būtų teisinga, mes dažnai padaro skubotų išvadų. Tačiau daugelis iš mūsų praranda gebėjimą kontroliuoti save ir savo emocijas apdrabstyti kitiems.
Jūs jau pradėjo jaudintis dėl to, kad pastaruoju metu, tokios nesėkmės įvyksta su jumis dažniau? Jei taip, tai jūs ne vieni. Pernelyg daug žmonių leidžia emocijos perimti viršuje. Apskritai, nėra nieko blogo su stipraus emocinio patirtį. Jie yra vertingas žmogaus egzistencijos dalis, praturtinant mūsų nuobodų gyvenimą. Svarbiausia, kad ji nepakenkė mus.
Nė vienas iš emocijų būtume abejingi robotai. Bet kai visiškai nėra savarankiškai drausmės ir jausmas, priešingai, pradeda kontroliuoti veiksmą - gali sukelti rimtų problemų. Jūs turite išmokti, kaip išlaikyti emocijas ir baimes patikrinti. Ir nepamirškite, kad išlaikyti pusiausvyrą tarp proto ir noro balansas turi būti puolamas visam pasauliui. Tai leis jūsų mintys visada būtų švarūs ir veikia - sąmoningas.
Kaip galiu kontroliuoti emocijas
Jausmų valdymas - ne juos ignoruoti. Kontrolės emocijos reiškia tai, kad Jūs pripažįstate savo trūkumus, tačiau dirba ant jų, kai ji mano, kad tai reikalinga. Jūs negalite atsakyti impulsyviai ir nevaldomai. Bet pirmiausia, reikia suprasti, kaip jūs galite padaryti, siekiant manipuliuoti savo emocijas. Ką reikia išmokti pirmiausia?
Sąmoningumo ir emocijų pareiškimas
Tai gana paprasta, ir tuo pačiu metu, labai linksmas. Įvaldęs šią techniką, jums bus reaguoti į išorinių dirgiklių daugiau sąmoningai, žinant, kokios reakcijos jūs galite turėti. Kaip tai padaryti? Pavyzdžiui, esate autobuso skubėti. Jums skubiai reikia kirsti kelią patekti į stotelę. Bet kaip tik Jums ateiti į kirtimas, pėsčiųjų raudonam šviesoforo signalui. Natūralu, kad esate šiek tiek piktas, ypač jei matote, kad sunkvežimiai vairavo sustabdyti. Tada jūs einate kelyje ir palikti kitą autobusą, o šis mažas incidentas visiškai pamiršti. Bet po kurio laiko bus įdomu - kur gi šį sudirginimą?
Ar jums nurašyti visą nuovargį ir pajusite, kad tai yra jūsų šeimos tinkamai elgtis. Bet kažkaip viskas prasidėjo šviesoforo! Tai trumpalaikis, tiek prasmingas įvykis (žinoma, jei nesate plokštumoje pabaigoje) suteikė pagrindą pradėti grandininę reakciją: raudona - Šviesos piktas - dirginimas - tai visam pasauliui įžeidimas.
Svarbu suvokti ir suprasti, kai buvo neigiama emocija, buvo grandinėje pradžia. Kaip greičiau išmokti nekreipti dėmesio į tai, jūs tapsite labiau dėmesingi viskam, kas vyksta beveik be jūsų sąmoningas dalyvavimas.
Vienuma emocijų
Kai jūs galėsite atpažinti savo emocijas, jums reikės išmokti pažvelgti į juos tarsi iš išorės. Žiūrėti jį netyčia išsitraukia atgal, atskiriant ją nuo savęs. Jausmų šiuo atveju nebegali viršutinę ranką virš tavęs ir greitai išnyksta. Štai pavyzdys: visi žino, kaip erzina triukšmas automobilių signalizacijos ribų. Ypač, jei automobilio savininkas negali išgirsti garsinis signalas ir išjungia žadintuvą. Ilgas monotoniškas kaukimas tik erzinantis!
Ir kuo daugiau jums sutelkti dėmesį į pašalinių dirgiklių, garsiau ir labiau atstumiantys atrodo jums. Ir tuo stipresnis sutrikimas, kad eina į įniršį ir pyktį. Ar galite įsivaizduoti, kaip atsižvelgiant plytų ir paleisti jį į dešinę lango! Arba geriau šeimininkė!
Dabar pabandykite ieškoti vidų, o ne klausytis gatvės garsų. Tiesiog žiūrėti savo pyktį tarsi jis būtų kažkaip nepriklausoma būtybė, o ne savo emocijas. Kas nutinka po kelių minučių, kiek nustebins Jus! Pyktis išnyks be pėdsakų, o signalizacija jūs tiesiog nustoti mokėti dėmesį. Arba tapti suvokia gana skirtingai. Tai įmanoma, kad jums net juokinga. Tai įvyks, jei norite jį.
Paprasti žingsniai kontroliuoti savo emocijas
Žinoma, sunku drastiškai pakeisti savo požiūrį į pasaulį, žmones ir situacijas. Kontroliuoti pojūčiai turėtų būti palaipsniui, todėl nedidelius žingsnius kiekvieną dieną. Jūs ne tik išmokti vaikščioti, kalbėti, skaityti. Be to, reikia veikti šioje situacijoje.
Naršyti savo emocijas
Yra daug skirtingų atspalvių emocinių jausmų, kad kiekvienas gali patirti. Tačiau psichologai nustatė keletą pagrindinių emocijų numerį, iš kurio visi jausmai: palūkanos, džiaugsmas, baimė, surprise, liūdesys, pyktis ir pasibjaurėjimą. Visi kiti pojūčiai - dariniai. Pavyzdžiui, pavydas - tai baimės pasireiškimas. Arba baimė, kad jūs esate ne taip gerai, kaip kas nors kitas. Arba nenoriu jaustis apleisti, nes jūs - ne "tobulas", o ne "geriausias".
Pripažįsta, kad emocijos neatrodo iš niekur, kelkis palaipsniui
Daug kartų apie pasąmonės lygmenyje, jums turėtų būti ne iš savo emocijas malonės. Pripažindami savo jausmus, jums bus suteikta galimybė geriau juos kontroliuoti. Jums tiesiog reikia pripažinti juos nuo pat pradžių, nes tai, kad jūs nepasiduokite pyktis ir apmaudas sukurti ir galimybė augti (prisiminkime pavyzdį su šviesoforais).
Blogiausia, ką galite padaryti patys - ignoruoti ar slopinti savo emocijas. Kai jus domina atsakymas į klausimą, kaip jūs galite kontroliuoti save, tada jūs tikriausiai žinote, ką ji gali kreiptis - kurtinantis "sprogimas" vakuume, atrodytų, vietą.
Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų galvoje, kai yra blogis emocija
Tiesiog sustoti ir išanalizuoti visus ką tik pagalvojau, kol rasite idėją, kuri sukėlė pyktį, apatija, agresija, pasipiktinimą. Kartais net trumpalaikis, beveik be sąmonės mintys gali sukelti mums depresija ar blogos nuotaikos. Pavyzdžiui, darbe staiga pajuto nerimą ir neramu, bet negali išsiaiškinti, kas ją sukelia.
Jei manote, kad jūs surasite, kad per susitikimą su aukštaisiais sakėte labas, ir jis neatsakė. Pasąmonė uždėtinį mintis: "Aš noriu atleisti! ". Taigi nerimas. Jūs turite ne pastebėjau, jie padarė tokią išvadą (tai atsitiko nesąmoningai). Tačiau visa diena buvo kankinami, įdomu, kodėl jūs apsėstas nuojautą.
Pagalvokite apie tai, kiek galima pateisinti savo minties, kurią sukėlė aliarmą
Atvykite į galvoja sąmoningai užsiliepsnoja atspėti atleidimą iš darbo, ji gali būti gana protinga išvada - vadovas tiesiog nebuvo girdėti, nes, pavyzdžiui, buvo pernelyg užimtas su mintimis apie būsimą konferenciją. Jei jūs sugauti mintį, kad sukelia neigiamą emocijų, tada atidžiau jums labiausiai ji gali atrodyti absurdiška. Ir nereikės atspėti kur nerimas, jausmai "Ką daryti, jei namuose, kad kažkas atsitiko? Staiga Aš pamiršau išjungti lygintuvą? ".
Paklauskite savęs: "Ar yra kitas būdas reaguoti į šią situaciją? Galbūt tai yra racionalesnis, skirtingai nuo mano ankstesnį reakcija? "Jeigu mes priimsime vyriausiojo pavyzdį - geriausias būdas būtų elgtis tokioje situacijoje, kai jis nebuvo pasisveikinti su jumis? Vertė, visą dieną nervintis, nes nepagrįstas spekuliacijas? Geresnis būdas pasakyti sau kaip Scarlett O'Hara, romano "Vėjo nublokšti" herojės - "Aš manau, kad apie tai rytoj! "Jei nuspręsite nurimo, ir - Gerai, jums susidoroti su neigiamomis emocijomis. Ir jei neveikia? Ką daryti? Eiti prie kito žingsnio.
Apsvarstyti galimybes
Bent dabar jūs žinote, kur buvo nemalonūs pojūčiai. Emocijos perimti jūsų viršutinę ranką, kai manome, kad yra tik vienas būdas reaguoti į situaciją. Bet visada yra pasirinkimas. Pavyzdžiui, jei kas nors įžeidžia jus, ir jūs manote, pyktį tai, kad jūsų atsakymas gali būti atsakas įžeidimas. Bet jūs turite dvi alternatyvas (žinoma, jei jūs manote, kad galite rasti daugiau).
Jūs negalite reaguoti ir daryti nieko. Arba daryti tai, ką paprastai tokioje situacijoje nesutiktų priešingai. Kai jums padaryti sprendimą, svarbu įsitikinti, kad tai - sąmoningas pasirinkimas, o ne reakcija į lydimųjų emocijas. Pavyzdžiui, jei kas nors įžeidžia jus, ir jūs neturite nieko daryti - tai jūsų pozicija. Galbūt tai - jūsų baimė konfrontacijos atsakymas? Yra labai gerų priežasčių veikti pagal vidaus Ya
Principai
Ką jūs norite būti? Kokie jūsų moralė? Ką šioje situacijoje rezultatas jums labiau patinka? Galų gale, kas turėtų būti jūsų sprendimo, kad vėliau jums bus ne apgailestauju apie tai? Atsakydami į šiuos klausimus, jūs suprasite save ir savo emocijas.
Logika
Kas reakcija manai, lems norimo rezultato? Pavyzdžiui, jei jūs stumti ant gatvės, ir jūs nenorite problemų, galite tiesiog praeiti tyloje. Bet jei jūs brolijos girtas, ir net pradėjo įžeidinėti tave, įsitikinę, kad jūs turite jį pastūmėjo tai - tyliai praeiti, deja, jis neįsijungia. Skandalas dar užvirti, jis susies su jumis ir toliau rėkti. Esant tokiai situacijai, tai geriau atsiprašyti save nuraminti chuliganiškas.
Pirmiau pateikti pavyzdžiai paaiškinti, kaip neleisti panika, baimė, pyktis kontroliuoti savo elgesį. Jei norite patirti kuo mažiau neigiamų jausmų, pradėti keisti savo pasaulio viziją. Jis taps optimistiška ir linksmas. Tačiau pirmą kartą jums reikia sužinoti, kaip neutralizuoti neigiamas emocijas.
Kodėl yra neigiamas mintis: Mokymasis manau teisingai
Jūs turite įveikti nustatytus socialinius elgesio normas. Galų gale, jie galų gale sukelti nerimą mintis ir neigiamas emocijas. Yra daugelis mūsų iracionalių minčių, kad mes praleisti daug laiko ir dėmesio. Jūs galite atsikratyti šių standartų, suprasdamas savo melą. Patikrinkite, ar turite panašius įsitikinimus.
Turite būti tobula visais atžvilgiais
Įsiminti kartą ir visiems laikams, kad būtų tobula viskas neįmanoma. Jei manote, kad jums bus nepatenkinti, jei jūs negalite pasiekti tobulumą, tada visą likusį gyvenimą tikrai pasmerktų save nesėkmei. Beje, nesvarbu, kaip jūs bandote, jūs negalite būti mylimas visame pasaulyje. Tai tiesiog neįmanoma būti visada gera ir kaip absoliučiai visiems. Jūs - ne saulė, ne doleris, kad dievina tave. Be to, yra žmonių, kuriems nereikia niekam. Tai nereiškia, kad savo gyvenimą apgailėtinus bando įtikti juos?
Nesąžiningą elgesį rodo blogį
Dauguma žmonių, kurie ateina pas jus ne taip, kaip norėtumėte - tai jūsų artimuosius (nes tai yra susiję su jų didžioji). Jie yra kažkas, ką vertiname. Bėda ta, kad žmonės yra "mišinys" abiejų gera ir bloga. Be to, kiekvienas turi savo supratimą apie teisingumą.
Bet kokioje situacijoje, jūs turėtumėte verkti
Kai kurie žmonės turi tokį silpną "saugiklį", kad jie negali toleruoti problemą arba susidoroti su menkiausio nusivylimas. Kaip rezultatas, jie nuolat grasina draugystė, santykius, kartais net prarasti savo darbo vietas. Eternal tantrums ir įžeidinėjimų - kas gali būti blogiau?
Jei jūsų kelias yra vis dar bėdų, nesijaudinkite ir nenusiminkite. Daugelis mano, kad jei jūs nerimauti, tai padės išspręsti visas problemas. "Kaip gerai, tai daugiau! Taigi, kas toliau sąraše, ką man tai turėtų rūpėti? "Jei yra problema, būtina spręsti.
Jei ten buvo aplinkybės, niekas negali būti pakeista
Jūs esate nieko panašaus? Jūs turite mačiau dokumentinius filmus apie kalėjime. Ir beveik kiekvieną kalinys, kalbant apie savo kelią į kalėjimą, spalvingai aprašyti savo gyvenimą. Tarsi jis - Korkas, šoktelėti apie aplinkybes bangas. Jūs negalite būti bevalis žaislas į išlikimą ir sutapimas sutapimų rankose. Jūs visada turite pasirinkimą.
Tai yra lengviau ignoruoti problemą, nei kreiptis į akį juos
Net skaudžių išgyvenimų, kad mes galime gauti praeityje, tarnauti kaip mokymosi ir augimo pagrindas. Viskas, kas mūsų nenužudo padaro mus stipresnis. Taigi nepamirškite apie skandalą su savo seserimi, neapmokėtos sąskaitos, arba ginčytis su vyru. Priešingu atveju, viskas viename momentas rudenį ant jūsų putinas. Jei mes neturime sužinoti ką nors naujo, tai visada bus įkaite mūsų praeities.
Aš pasireiškia depresija, jei nebuvo pasirodyti, kaip tikėtasi
Mes planuojama pirkti naują suknelę, ir čia būtina remontuoti automobilį, kuris netyčia vairavo ant šaligatvio? Mes ketiname imtis vyriausiojo kampo, bet jis paskyrė savo kolegą? Jūs negalite prognozuoti savo gyvenimą kursą? Taigi, kodėl manai, kad viskas bus padaryta taip, kaip jūs darote? Jūs tiesiog turite būti pasirengę užtikrinti, kad teisingų veiksmų.
Norėdami manote, kad jums gali būti laimingas be grindinio pastangų
Ar manote, kad jūs galite mėgautis gyvenimu, priimti jį tokį, koks jis yra? Jei tai būtų tiesa, bet turtingi asmuo bando daryti nieko - nes jis jau turi viską. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių jis ir toliau dirbti. Būtina išlaikyti ir net padidinti savo turtus. Taip yra ir su mūsų gyvenime - neįmanoma gyvenimas patinka kai jo pasiekimo vieną. Svarbiausia yra, kad reikia nuolat dirbti.
Ką aš nemanau
Pradiniuose etapuose darbo su savimi, net tada, kai neįmanoma visiškai išlaikyti emocijų kontrolės, tai yra labai svarbu išmokti išvengti kognityvinių iškraipymų. Dėl savo situaciją atrodo blogesnė, nei ji iš tikrųjų yra. Kiekvienas iš mūsų yra girdėję frazę "pamatyti pasaulį per rožinius akinius". Bet kai jūs leidžiate tokią tikrovės iškraipymas, jums pamatyti pasaulį per stiklinį purvinas pilkos spalvos! Yra keletas pagrindinių tipų mąstymo, kuris yra būtina atsikratyti kuo greičiau "atrasti" juos savo galvos.
Viskas arba nieko!
Nueini į kraštutinumus. Jūs manote, kad viskas gali būti arba tiesiog gera arba tiesiog blogai. Jūs neturite pripažinti arba nepastebi kas dažnai viduryje. Jei nesate tobulas, jums nebus jaustis savarankiški. Jei jūs negalite padaryti kažką puikiai, tada jums nereikia tapti šia linkme dirbti. Tai perfekcionizmas - o nemalonus sąlyga, kad dažnai veda į konfrontaciją su kitais ir veda į gilią depresiją. Išmeskite šias mintis!
Overgeneralization
Vienas neigiamas įvykis virsta nesibaigiančiu "modelio" pralaimėjimo. "Šiandien mano vaikinas man paskambino. Jis nebuvo man paskambinti bet kada. Jis nemyli manęs. Aš baisi. Aš niekada imtis niekam, kas aš esu. Gyvenimas nėra nesėkmė "
Tai - iš pozityvu negatyvu keitimas. Jei kas nors sako, jūs turite kažką gero, jums nereikia atsižvelgti. Bet jei tavo draugas sakė, kad nėra labai gražus, jūs manote, kad jūs manote, kad daug apie viską ir visada. Nešokite išvadas! Niekada interpretuoti įvykius, ypač jei turite jokių faktų, kurie gali įtikinamai patvirtina savo išvadą.
Bando nuspręsti kitiems
Mes negalime visada manau, kad bosas, kaimynai ir kolegos su jumis elgtis blogai. Net trukdote tai patikrinti, kai kurios mergaitės tiesiog nustoti kalbėtis su "blogio" asmenims. Šiuo atveju, yra tikrovės emocijų keitimas - "Aš jaučiuosi taip, taip, taip, ji yra! ". Bet jūs tiesiog manyti, didinant jų prielaidas įsitikinimu. Negalima spėlioti. Pre manyti, kad viskas pavyks blogai, sakau sau, kad tai yra faktas jūs iš pradžių programuoti save nesėkmei.
Pravardžiavimas, taip pat nėra priimtinas. Tai - kraštutinis laipsnis overgeneralization. Jei ji padarė tam tikrą klaidą, ji tiesiog kabo ant etiketės "Aš -. Nevykėlis" Jei kas nors elgėsi ne kaip atrodo teisinga, jūs iš karto įdėti antspaudą ant jo - "nesąžiningas".
Hiperbolė arba švelniai
Įsivaizduokite, kad jūs žiūrite į save ar kažkas pro žiūronus. Jūs manote, kad jūs turite padaryti per daug negerai? Ar manote, kad kas nors elgiasi nevertai į save. Ir pabandykite įsivaizduoti, kad įjungėte į kitą pusę žiūronai. Klaida atrodo ne taip baisu, o kiti trūkumai gali ne atrodo taip svarbu.
