Kvėpavimo pratimai astma - ką beveik nepakeičiamas. Iš kvėpavimo pratimai tikslas yra paprastas - tai sergantis žmogus jaučiasi geriau, ir prevencija komplikacijų. Bronchinė astma kvėpavimo pratimai ypač naudingi. Pratimai, žinoma, neatleidžia jus visiškai nuo ligos, tačiau įsitikinkite, kad tai yra daug lengviau ligos.
Pratimai kvėpavimo pratimai reikalauja nuolatinio mokymo, nes tik po tam tikrą tvarkaraštį, galite pasiekti gerų rezultatų ir teigiamą dinamiką. Dėl pratimo veiksmingumo turi būti atliekamas, gerai ventiliuojamoje srityje, o į šiltą sezonui, ir visi šviežio oro.
Pagrindinis kompleksas
Stresas, su stresu susijusių astmos priepuolių, taip pat atakų prevencija - yra Pagrindinis šio pratimų kvėpavimo pratimų rinkinį. Ir jei jūs tik pradedate mokytis pratimus, pradėti su jais.
Iškvėpkite per burną
Net lovoje iš karto po pabusti, tai galite padaryti pirmąjį pratimą. Kojos lenkimo ant kelio ir bandyti traukti juos, kaip įmanoma, o daro ilgą iškvėpti per burną. Šis pratimas turėtų būti kartojamas tol, kol jums atrodo tinkama, nes per skreplių išvyksta neapmokestinamo kvėpavimo takus ir kvėpavimas tampa nemokama.
Pakaitinis kvėpavimas
Šis pratimas nereikalauja specialių sąlygų - tai gali būti padaryta ir stovint ir sėdint. Jis kvėpuoja pirmąjį teisę ir tada kairę šnervę. Uždarykite kairįjį šnervę su pirštais, įkvėpti, uždarykite dešinę šnervę - kvėpuoti. Tada, atitinkamai, ir atvirkščiai.
Diafragmos kvėpavimo
Rankos pateikti į juosmens, įkvėpti oro nosies, Prancūzijos menkenė šiuo labai stiprus pilvo. Ir tada jums reikia iškvėpti smarkiai per nosį ir atkreipti pilvą.
Giliai vėdinimas
Šis pratimas yra atliekamas sėdimoje padėtyje, rankas ant savo kelio. Įkvėpkite - rankas kito, iškvėpti - kairėje kelio traukti rankas į savo skrandį. Pakartokite pratimą, traukimas, atitinkamai, dešinėje kelio.
Kitas pratimas yra palanki vėdinimo tobulinimas gali būti padaryta tik tiems pacientams, kurių bronchų astma nėra sunkus. Norėdami atlikti pratimus imtis pradinę padėtį - liesa rankas ant kėdės sėdynės. Įkvėpkite - nusileido, peiliai prijungtas, iškvėpti - kojos sulenktos ir ištraukė savo kelio į savo krūtinę!
Dusulys
Nepaisant to, kad ši veikla yra labai veiksmingas, jis negali padaryti žmonių, kurie kenčia nuo astmos, be taip pat idiopatinės operacija. Pratimai yra paprastas - jums reikia įkvėpti orą per nosį - ". Vienas, du, trys" dramatiškai tuo sąskaita Tada iškvėpkite per Sound "sh", "Z".
Pratimai, kurie pagerina bronchų būklę
Įkvėpkite - eiti jo pirštai, rankos pakeltos, pirmiausia ant krūtinės pusių ir tada iki .. atvirkštine tvarka - iškvėpti! Kitas pratimas yra atliekamas stovint, rankos laisvai prie šonų. Įkvėpimas lenkimo į šoną kamieno. Iškvėpkite - pradinę padėtį.
Pratybos "Lumberjack" yra susipažinę visiems nuo vaikystės: stovint, rankas į pilį. Rankos pakilti - įkvėpti. Rankas žemyn, atitinkamai, iškvėpti su garsu "uh" arba "uh". Arba kitas variantas - ginklų išilgai kūno. Įkvėpkite 4 sąskaitas, didinant pečius. Iškvėpkite 4 sąskaitas - Nepamirškite užsukti ir pailsėti savo pečių.
Stovi, sulenkite alkūnes - išlaikyti juos prie kūno. Praskiesti į šoną alkūnes, nosies įkvėpti - sulaikykite orą per kelias sekundes. Iškvėpkite su garso "sh", kiek įmanoma sumažinti alkūnes ir traukia į skrandį. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ištarti garso "a", "O", "u" ir tuo pat metu bakstelėkite apatinius šonkaulius - pirmąjį priekio ir tuomet - atgal.
Gimnastikos jogai
Indijos jogai sukūrė savo metodą pratybų dėl bronchų astmos gydymui.
Oksigenacija
Sėdi ant grindų imtis lotoso pozicijoje: dešinės kojos - kairėje šlaunies, kairės kojos - ant dešinės šlaunies. rankas ant klubų apie jų pusių. Tiesus stuburas. Laikysenos gali būti Lite: tiesiog sėdėti ant grindų ir kirto kojas (turkų). Fiksuotas žvilgsnis tuo nosies galiuko ir liežuvėliu prispaudžiama prie priekinių dantų bazę.
Po to, kai patogią padėtį turėtų atsikvėpti - 8 kartus, tada giliai įkvėpk ir bandyti sulaikyti kvėpavimą mažiausiai 5 sekundes. Tai po lėtai iškvėpimą. Pratimai turi būti pakartotas tris kartus pakaitomis kvėpavimas su abiem šnervėmis. Stop, kai jums reikia ankstyvi ženklai, kad įtampa.
Valymas kvėpavimas
Pratybos "valymo kvėpavimas" tiesiog nepakeičiamas kovojant su astma. Stovi, kojos pečių plotyje, imtis lėtai kvėpavimo triukšmingą nosį taip, kad sparnai priklijuotas prie savo sienos. Tada, lankstymo lūpas, o ne skleisdamas skruostai pradeda iškvėpti orą mažomis porcijomis. Iškvėpkite reikia daug - jūs turite jausti pilvo raumenys, šonkaulių ir diafragmos įtampą. Su silpna ir minkšta iškvėpimą, realizavimo netenka savo prasmės.
Relaksacija
Stovint, kojos pečių plotyje, įkvėpkite, kaip ir anksčiau vykdytų, o iškvėpti lėtai pakelkite rankas virš galvos, tada laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes. Tada padaryti aštriu pakrypti į priekį, o iškvėpimą žemesnę burną - šiuo metu, sako garsą "cha" pučiant orą nenaudojant balso stygų. Ištaisyti lėtai iškvėpti, iškėlė rankas virš jo galvos streso ir atsipalaiduoti, kaip jums iškvėpti lėtai atpalaiduoja jūsų rankas.
Stimuliavimas plaučių funkcijos
Paimkite gulėti ant nugaros padėtį, giliai įkvėpk, kaip per pastaruosius dvejus pratimai. Tuo pačiu metu reikia pradėti didinti savo rankas iki tol, kol jie neturi liesti grindų virš jūsų galvos. Tada sulaikyti kvėpavimą kelioms sekundėms, tada pakelkite kojas, keliai sulenkti smarkiai. Clasping rankos kojos prispaudžiama prie pilvo šlaunų, o iškvepiamame ore su garsu "cha". Atpalaiduojantis keletą sekundžių šioje padėtyje. Po poilsio padaryti lėtai įkvėpkite per kurį Pakelkite rankas virš galvos, ištieskite kojas ir upuść į grindis. Po kelių sekundžių, lėtai iškvėpkite nosis, nuleisti rankas. Po visą ciklą judėjimų ir įkvėpimų šio pratimų, kurie iš viso trunka apie 20 minučių, jūs turite duoti sau pailsėti.
Tibeto gimnastika
Pratimų kompleksas sukurtas ir pasiūlė Tibeto jogai, vienas iš efektyviausias į iš bronchų ligų prevencijos pasaulyje, ir kovoti su jomis.
Valomasis plaučius
Pradinė pozicija šiuo uprazhneniya- autoritetą, kojos pečių plotyje. Dėl lėto kvėpavimas pradėti kelti rankas virš galvos - kaip rezultatas palmių turėtų liesti vienas kitą. After 5 sekundes kvėpavimą, lėtai iškvėpkite, mažinant savo rankas žemyn, todėl tempia diafragmos ir pilvo raumenis.
Jei anksčiau vykdytų jums atlikti fiziškai sunku, atkreipti dėmesį į tai. Norėdami pamatyti pilną lėtai kvėpuoti, traukite rankas į priekį, delnus žemyn pečių lygio. Tada sulaikyti kvėpavimą. Per kvėpavimą reikia atskiesti rankas horizontaliai į šonus ir saugo juos priešais trijų iki penkių kartų. Po planuojamos serijos rankų judesius reikia imtis Giliai įkvėpkite pro burną.
Oksigenacija
Budėjimo kojomis pečių plotyje. Tada ištiesti rankas į priekį pečių lygyje, delnai, todėl jiems turėtų būti įdedama viduje. Labai giliai ir lėtai įkvėpkite, laikykite savo kvėpavimą - šiuo metu reikia greitai padaryti vertikalią ratą iš rankų į rankas 3 kartus į abi puses. Tada energingai iškvėpti, nuleiskite rankas ir truputį pailsėkite.
Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo ant grindų, delnais, vadovaujantis pečių rankas. Paimkite visą kvėpavimą, turintis savo kvėpavimą, lėtai pratęsti ginklų ir padidinti kūno, todėl priklausomybę nuo pirštų ir rankų. Praktiniai pratimai, kaip push-up ant grindų, gulėti, tačiau papildytas energingai iškvėpimo burnoje. Baigti mankštos kompleksą "valymo kvėpavimas".
Atsistokite tiesiai, veidu į sieną, padėkite savo rankas nuo sienos laikydami delną labai toli vienas nuo kito. Paimkite visą kvėpavimą, laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes, maksimalus atsipalaiduoti. Šioje pozicijoje, lenkti alkūnes, kol jie paliesti kakta į sieną. Tada su galia nešdintis nuo sienos - jūs turite būti teisus. Pakartokite pratimą reikia bent kelis kartus.
Pagalba jūsų bronchus
Pradinė pozicija šį pratimą - stovint, kojos pečių plotyje, išlaikyti savo rankas ant klubų. Paimkite visą kvėpavimą ir laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes. Kitas jums reikia padaryti lėtai į priekį pasviręs iškvėpti burną. Ir vėl, tiesinimo vėl įkvėpkite, tada laikydami kvėpavimą ir pakreipti atgal. Atkreipkite dėmesį - visa turi būti daroma lėtai. Tas pats judėjimas turėtų būti pakartotas į dešinę ir į kairę. Po visų judėjimų būtina sustabdyti kvėpavimą, tada iškvėpti nosį ir lėtai nuleiskite rankas.
Jei astmos priepuoliai tapo priminti sau, pernelyg dažnai, verta išbandyti šį pratimą - būti tiesiai, kojos pečių plotyje vietą, lėtai imtis visą kvėpavimą, rinkti oro į plaučius per pauzės. Pridedant laikydami už 10 sekundžių kvėpavimą, o tada imtis lėtai įkvėpkite pro nosį.
Gimnastika Strelnikova
Nuo kvėpavimo pratimai turėti veislių daug, ji taip pat turėtų parengti ant programos A. Strelnikova. Strelnikova metodas jau seniai sėkmingai gydoma astma. Jo rezultatai parodė, mokymo, kuris buvo aplankytas pacientams, kuriems yra sunku atlaikyti atakų dusulys daug efektyvumą. Visi be išimties, tik kelias dienas buvo reikšmingas pagerėjimas.
Taigi, kompleksas susideda iš pratimų grupėje, kuri gali būti lengvai įgyvendinti visi suinteresuoti asmenys - specialus fizinis pasiruošimas nėra būtinas. Dauguma šios grupės pratimų reikalauja įkvėpimo iš krūtinės suspaudimo -, kad jie gali būti naudojami sustabdyti astmos priepuolių, kurie būdingi astma. Ir, be to, yra įmanoma ne tik gydyti astmą ir lėtinis bronchitas.
Ir atkreipti ypatingą dėmesį į pratybų "siurbliu" - ji suteikia ne tik užkertant kelią išpuoliams, bet taip pat gali pašalinti jau pradėjo ataką. Todėl iš anksto dirbti per šį pratimą tinkamu laiku, be jokių problemų jį pakartoti. Jausmas uždusti ar užpuolimo metu jausmą, ligonis turi sėdėti, tenka savo rankas ant kelių ir atlieka mankštos seriją 2-4 trumpą dvelkia nosies "siurblys". Atkreipkite dėmesį - jūs negalite liesos atgal ir ištiesinta per daug.
Pratybos "siurblys"
Sulankstytas laikraštį ar lazdelė susitvarko kaip siurblio rankena ir pripučiamos padangos atstovauja automobiliams. Tentas - kvėpavimas pratęsimas - iškvėpti. Be įtampos, lenkimo ir tiesinimo atliekama lengvai ir dažnai. Galva šiek tiek palinkusi, tarsi žiūri įsivaizduojama siurblys. Cant ne žemiau juostos. Kvėpavimas yra nosis, iškvėpti - burna, atgal - apvalus vadovas - nuleistos. Iš "pripūtimo" ritmas primena, kad gręžimo žingsnio ritmą.
Mes turime padaryti mažiausiai 8 įkvėpkite iš eilės. Tai po likusios apie 5 sekundes, ir tada turi būti pakartotas, 10 kvėpavimai judėjimą. Beje, šis pratimas yra rekomenduojama ne tik sustabdyti astmos priepuolius ir širdies priepuolius bei kepenų dieglius. Tai gali būti padaryta stovint ar sėdint.
"Tentas"
Kitas pratimas yra labai veiksminga prevencija išpuolių. Ar šį pratimą taip: - šiek tiek pasilenkti į priekį - galva žemyn, rankos sulenkto alkūnės. Noisy dusulys nosies. Šiek tiek ne iki galo ištiesinti, išlaikant tą pačią poziciją - iškvėpti. Vėl pakartokite. Po dviejų įkvėpimų, pasiūlymai, poilsio keletą sekundžių ir pakartokite 3-7 du dvelkia judėjimo įkvėpus ar keturių judėjimo (panašus į lankas) iš eilės. Vėlgi, pakaitinis, iš įkvėpimų-motion, poilsis, ir vėl serijos ..
Tai nėra būtina, siekiant suskaičiuoti kvėpavimai-serijos judesių kiekį. Pratimai yra kartojamas tol, kol pajusite švelnų nuovargį. Vienintelis sąskaita tai vyksta, iš įkvėpimų skaičius iš dviejų ar keturių serijos. Pratimai paprastai virsta atlikti 10-15 minučių.
Jei ataka buvo labai sunku ir sudėtinga, kad pacientas atlikti ant šlaito kvėpavimą, tai visai įmanoma atsisėsti. Kūnas turi būti palenkiama į priekį, jo galva nuleista laisvai patalpinti savo alkūnes ant kelių ir padaryti raundą atgal. Ji neatlieka jokių judesių, būtinų kvėpuoti triukšmingai nosies du kartus (slydimo). Rekomenduojama likusį po kelių sekundžių per dvejus įkvėpimų, nejudinant. Turime prisiminti, kad šioje veikloje turi kvapą, bet jis yra labai atsargus. Iškvėpkite tyliai ir ramiai. Kvėpavimas yra pilnas gylis išdėstyta, įkvėpimo beveik gale, apatinėje nugaros jausmas.
"Įdėkite savo rankas aplink pečių"
Rankos, sulenkta alkūnių, pakelti pečių lygio. Įjungtas į jo palmių, turėtų būti dedama prieš krūtinės, bent kaklo lygiu. Rankos staiga išmesti kartu, kaip, jei, siekiant patenkinti, bet vienas yra susijęs su priešingą petį, o į priešingą pažastų kita - jie juda lygiagrečiai viena kitai. Jei pratimas yra atliekamas skristi, tada jums reikia sekti žingsnius ritmą. Kvėpavimas, trumpas ir triukšminga tuo pačiu metu su kiekvienu pakartotinio "glėbyje".
Kaip žinote, du pagrindiniai pratimai, kurie iš visų kitų pagrindas - yra nuolydis kvėpavimas tuo pačiu metu, trumpas ir aštrus; apkabinti-kvėpavimas, ritmiškai ir pakartotinai. Kai jūs naudotis metodas Strelnikova nėra perteklinė į šių metodų plėtra:
Mokymosi kvėpuoti
Jei norite suprasti, kaip kvėpuoti? Įsivaizduokite, kad butas kvepėjo deginimas. Ir mes turime veikti atitinkamai įsivaizduojamą situaciją - tai yra, apuostyti, apuostyti, triukšminga, smarkiai uostyti orą visame bute.
Iškvėpti
Kiekvienas kvapas turėtų būti inhaliacijai pasekmė. Kiekvienas kvapas turėtų išeiti natūraliai po kiekvieno įkvėpus ir iškvėpimas bus geriau, jei į burną, o ne per nosį. Ar ne padermė. Jūs tik pagalvokite, "deginimas kvapą! Alert "! "Dėmesio, turi pabrėžti tik įkvėpus, iškvėpimas turi įvykti savaime. Burna turi būti laikomi šiek tiek praviras, jis padeda kvėpavimo pratimai.
Mes laikomės tempą
Būtų geriau, jei per įkvėpimų tampate psichiškai dūzgiantis ritmiškai melodiją ", siurblinės iki autobusu" šiame procese turėtų būti laikoma įkvėpimų judėjimas. Iš įkvėpimų judesių dažnis - 60-72 per minutę. -gromko įkvėpimų, iškvėpimą tyliai. Norma - 100-200 įkvėpimų. Tarp įkvėpimų pauzės reprises - 1-3 sekundžių. Per pratybas ką jums reikia padaryti, kaip daugelis, kaip kvėpuoti paciento būklė leidžia astma.
Jei pratimai nepadeda normalizuoti kvėpavimą, jūs turėtumėte naudoti įprastus vaistus sustabdyti atakas astma bronchų astma. Dėl išpuolio dieną negali tęsti darbo.
