Gražus pusė žmonijos nuolat užsiima nelygioje kovoje su antsvoriu. Tai suprantama. Juk kiekviena moteris nori būti plonas, lengvas, gražus ir sugauti save žavisi žvilgsnių. Dabar Arsenal auga plonos moterys turi dar vieną galingą ginklą kovai su nekenčiamas kilogramų - kvėpavimo pratimai Strelnikova. Kaip šis metodas gali padėti kovojant su antsvoriu? Leiskite spręsti.
Šios sistemos autorius yra Alexandra Nikolaevna Strelnikov - profesionali dainininkė ir vokalo treneris. Tačiau pirmasis rinkinys pratimai buvo sukurti savo motiną tolimose 40s praėjusio šimtmečio. Vėliau būtent tai padėjo gimnastika AN Strelnikova atgauti prarastą savo balsą ir susidoroti su sunkia liga.
Iš pradžių pratimai siekiama išspręsti problemas, susijusias su kvėpavimo takus. Ekspertai pažymi, kad Strelnikova gimnastika padeda sėkmingai kovoti astma, lėtine sinusitas, bronchitas, ir daug kitų ligų. Tam tikru momentu, žmonės praktikuojantys metodą Strelnikova, pradėjau pastebėti, kad kai įprastas klases palikti papildomo svorio, sumažinti apimtis ir normalus apetitas. Nuo to laiko, ji taip pat buvo naudotas dėl svorio.
Kodėl Kvėpavimo sistema Strelnikova taip gerai tinka kovoti su antsvorio? Tas faktas, kad sporto, kuris buvo sukurtas AN Strelnikov, pagreitinti medžiagų apykaitą. Su trumpu ir aštriu suvartojamų kvėpavimas oro pasiekia maksimalų gylį šviesos. Su šia kvėpavimo organizmo sunaudojama daug daugiau deguonies. Kaip rezultatas, riebalų ląstelės pradėti aktyviai deginti ir pradeda prarasti svorio procesą. Aiškiai parodo, kad šis metodas nėra dirbti pati yra Alexandra Nikolaevna Strelnikov. Net tada, kai ji buvo savo aštuntojo, ji vilkėjo dydis 46 suknele, o nesilaikymas bet dietos, ir buvo visiškai sveiki.
Pagrindinės taisyklės
Įdarbinimo poveikio procedūros Strelnikova buvo didžiausia, turėtumėte pastebėti keletą svarbių taisyklių. Neskubėkite ir įsitikinkite, kad patikrinti juos prieš tęsdami tiesiai į pratybas.
Svarbiausia Strelnikova kvėpavimo pratimai svorio - kvėpavimas. Ji turėtų būti aštrus, trumpas ir triukšminga, kaip medvilnės. Įsivaizduokite, kad jūs ne tik kvėpuoti ir apuostyti oras ir sniffs.
Ar ne orientuota į iškvėpti. Ji turėtų būti natūralus ir nepastebimas. Iškvėpkite po kiekvieno atodūsio. Kaip jums iškvėpti, laikykite savo kvėpavimą, bet ne stumti orą iš jėgos.
Vykdydama kvėpavimo pratimai svorio, neatsilikti civilinę žingsnį. Visi judesiai atliekami įkvėpimo.
Pagrindiniai gimnastika Strelnikova susideda iš keturių rinkinių aštuonių įkvėpimų kiekvienas. Tarp rinkiniai išleisti 3-5 sekundes pailsėti. Palaipsniui didinti rinkinių skaičių ir įkvėpimų per požiūrį skaičių. Negalima pamiršti, kad įkvėpimų skaičius turėtų būti aštuonių kelių, o požiūrių skaičius - keturi.
Pagrindinės pratybos
Kai jūs sužinojote ir įsiminti pagrindines taisykles, galite pereiti prie paties salėje. Kvėpavimo pratimai svorio apima keletą paprastų, bet efektyvių pratimų serijas. Įvykdyti juos reguliariai, jūs galite pasiekti stulbinančių rezultatų ir nustebinti visus aplink savo lieknas paveikslą. Leiskite pradėti.
"Ladoshki". Stovi tiesiai, sulenkite alkūnes - taip, jei rodomi delno nematomas žiūrovui. Dėl iškvepiant, išspausti su savo rankas valdžią į kumščius, atlikti suėmus judesius. Padaryti aštuoni aštrių įkvėpkite, po to pailsėkite 3-5 sekundes. Sekite keturis metodus. Būkite atsargūs, kad nedalyvauja kvėpavimo pečių. Tai geriau pirmą praktika prieš veidrodį.
"Petukus". Vieta rankas juosmens ir išspausti juos kumščiais. Dėl iškvepiant su paspaudimu galios rankas žemyn ir atgniaužti kumščiais. Pečiai turėtų būti procese kvėpavimo padermė, bet ne didinti. Kada kvėpavimo judesio suma ir požiūrių toks pat, kaip pirmąjį kasdieninį
"Siurblys". Dėl kito pratimo su jūsų kojų šiek tiek siauresnė nei pečių plotis. Kūnas Tentas šiek tiek į priekį - taip, kad rankos buvo dedamas virš kelių. Apie įkvėpimas liesos žemyn. Taigi atgal turi būti apvalus. Ištiesinti iškvėpti. Įsivaizduokite, kad jūs išpūsti kamuolį su pompa. Neatbalstieties per mažas ir ryškiai. Šlaitai turi būti šiek tiek matomas.
"Katė". Pratybos "Katė" labai gerai panaudojimo pusėje pilvo raumenys, o tai labai svarbu dėl svorio. Stendas su savo kojos pečių plotis jau nustatytą. Dėl iškvepiant šiek tiek pritūpęs, pasukite į šoną. Ši ranka turėtų suvokti judesius. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Tada įkvėpti atsisėsti ir pasukti kita kryptimi. Pritūpimai turėtų būti lengvas, elastingas. Vadovai savo ruožtu su į dešinę ir į kairę koją nuo grindų kūną, neatleidžia.
"Įdėkite savo rankas aplink pečių." Norėdami atlikti šią kvėpavimo pratimą, pakelti savo rankas prie smakro lygyje. Sulenkite alkūnes ir skleisti juos išskiria. Per trumpą aštrių įkvėpimų apkabinti savarankiškai pečių. Negalima kirsti savo ginklų - jie turi būti viena virš kitos. Pakeiskite rankų padėtį, taip pat neįmanoma. Šis nesvarbu, kurios ranka yra ant viršaus ir kuri yra apačioje. Dėl iškvėpti, augalų rankas, bet ne per daug. Judėjimas turi būti lengva ir natūralu.
"Didelis švytuoklė". Ši kvėpavimo mankšta svorio sujungia kompleksas "apkabinti pečius" ir "siurblys". Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pirmasis kvėpavimas yra šiek tiek palenkti į priekį, gniaužyti kumščiais - ". Siurblys" kaip į pratybų Vėlesni įkvėpimas ištiesinta ir apkabinti savarankiškai pečių. Keiskite pratimus su kiekvienu kvėpavimą. Vėlgi, tai 4 rinkiniai 8 įkvėpimų kiekvienas. Likusi tarp serijų, gali būti ne daugiau kaip penkių sekundžių. Nepamirškite, kad tai nėra būtina nusilenkti per toli arba atvirkščiai sag gale.
Kai jūs įvaldę pagrindinius kvėpavimo pratimai, galite pereiti prie sudėtingesnio rinkinys. Įveskite "Advanced" pratybų turėtų būti laipsniškas, pridedant vieną kiekvieną dieną.
Naudingi patarimai
Kvėpavimo pratimai atneš didesnį poveikį dėl svorio, jei jums sekti keletą patarimų.
Pratimai rekomenduojami gryname ore esant ne mažiau kaip 3 laipsnių temperatūroje. Žiemą, užsiima gimnastika gerai vėdinamoje vietoje.
Atlikti pratimus geriau du kartus per dieną - ryte ir vakare ant tuščio skrandžio, už porą valandų prieš miegą.
Būtinai suderinti salė su sportu. Ypač geri Strelnikova kvėpavimo pratimai kartu su kardio - Bėgimas, pėsčiomis ir dviračiais mokymo.
Po mėnesio paros pratimų gali padidinti kvėpuoti skaičių iki 16, o po to iki 32, iš karto. Tačiau nereikia pamiršti, būtinai atsipalaiduoti spragas tarp serijų 3-5 sekundes.
Pros And Cons
Šalininkai šią techniką teigia, kad Kvėpavimo sistema Strelnikova dieta neturi kontraindikacijų - kovoti su ja bet kokio amžiaus. Ir net jei jūs turite daug antsvorio arba yra lėtinė liga. Tada galite tiesiog atlikti daug pratimų atsisėdus arba atsigulus.
Kvėpavimo pratimai Strelnikova ne tik padeda sunkią užduotį numesti svorio. Ši procedūra prisideda prie bendro stiprinimo organizmo ir prevencijai daugelio ligų. Tačiau, prieš pradėdami kursą, tai geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Staiga, už jus, ši sistema yra draudžiama? Geriau įsitikinkite, kad jums nereikia daryti jokios žalos savo sveikatai.
Nesitikėkite, kad kvėpavimo pratimai bus išgydyti į numesti svorio procesą ir tarsi magija, bus išgelbėti jus nuo nereikalingų kilogramų. Deja, nėra jokių stebuklų ... Sistema veiks tik tada, jei jūs derinti tai su tinkama mityba ir mankšta. Tada rezultatas nebus ilgai laukti. Jūs visi turi pavykti! Pabandykite?
Mes rekomenduojame, kad skaityti: Sporto salių kvėpavimo lieknėjimo
Turinys:
Pirmiausia - šilta
Krūtinės tvarka - ačiū mokestį
Papildomi metodai niekada nebus nereikalinga
Noras numesti svorio linkę beveik kiekviena moteris. Baigiasi patys mitybos ir sporto, mes tikimės, kad rezultatus ir, galų gale, mes jį gauti. Tačiau jis iš karto susiduria su nemalonus faktas - kažkada gražių ir tvirtą krūtinę, per plonas, ir Limp. Ką daryti tokioje situacijoje?
Pirma, įsitikinkite, kad rūpintis specialių kosmetikos pirkimo krūtinės. Taip pat gerai yra šioje situacijoje, jūros dumblių arba purvo įvyniojimo, aromaterapija ir suomiška pirtis. Yra specialūs pratimai krūtinės stangrinanti, jie padės atkurti savo buvusios grožį per gana trumpą laiką.
Pirmiausia - šilta
Prieš pradedant tiesiai į sudėtingą pratybų, atlikite nedidelį sporto salėje 5-7 minutes:
Suglaudęs rankas į veidą, išspausti juos kartu tarsi malda;
Pasitrauk į šalį nuo sienos dviejų kojų ir remtis juo su rankų pagalba. Tada atsižvelgiant jūsų rankas nuo sienos, jis patenka dar kartą.
Pašildyti Tokiu būdu raumenys, galite pradėti spręsti. Atminkite, kad svarbiausią teigiamą nuotaiką! Įjunkite švelnią muziką ir pradėti.
Krūtinės tvarka - ačiū mokestį
Pirmasis pratimas yra normalus push-up. Yra maža paslaptis: pirmoji trijų ar keturių suoliukas daryti lėtai, tada 10-15, paspartinti ir paskutinę suoliuko rekomenduojama nutraukti ir užšaldyti ištiestos rankos per kelias sekundes;
Ir vėl, push-up. Mes darome tą patį, kaip ir pirmuoju atveju, tik vienas skirtumas: jums reikia įdėti savo rankas platesnė nei pečių plotis, delnų ir plėsti on my own;
Dėl kito pratimo rankos turi būti vežamos kaip įmanoma arčiau kūno ir push-up, taip pat dviejų ankstesnių atvejų. Šie pratimai, nors panašūs, tačiau darbas skirtingų raumenų, kuris yra labai svarbus mūsų atveju;
Dabar priimti du hantelius. Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos per kelius, klubų ir nugaros prispaudžiamos prie grindų. Paimkite hantelius į savo rankas, sulenkta alkūnių. Pakelkite iškvėpti ir ištiesinti jūsų rankos ir įkvėpimo grąžinti juos į ankstesnį poziciją;
Šie žingsniai yra panašūs į ankstesnių. Bet tik dabar rankas su svarmenimis vertus, jums reikia veisti, tada pakelkite. Alkūnės sulenktos neįmanoma;
Gulėti ant nugaros prispaudžiama grindų ir sulenkite kojas ir ginklų atsigriebti ir susitikti pilies. Dabar lašas tiesiogines rankas už galvos, tada grąžinti juos į jų ankstesnę padėtį;
Melas, stumti savo dubenį ir atgal ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir pakelkite rankas su svarmenimis daugiau. Jie turi būti lygiagrečios viena kitai. Tada nuleiskite rankas prie kojų ištiesintos ir pakelkite juos grąžinant į pradinę padėtį;
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia specialaus gimnastikos lazdą. Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, kojos sulenktos per kelius. Platus rankena, imtis specialų lazdą už sporto salėje, keldami ją ir tada apatinę nugaros prie krūties;
Negalima pakeisti situaciją. Gimnastikos lazdos imtis taip, kad jo rankos buvo esant 10-15 centimetrų atstumu vienas nuo kito. Ištraukite ranką tiesiai su gimnastikos lazda, tada nuleiskite galvą ir vieną kartą pakelkite kūno;
Šioje veikloje, viskas turėtų būti padaryta tokiu pačiu būdu. Skirtumas tik tas, į rankas padėtį. Jie nėra perkeliama viena nuo kitos ir yra bent pečių plotyje.
Kiekvienas iš aukščiau vykdymu, turėtų būti atliekamas trijose 10-12 pasikartojimų. Jei jūs nuolat mokėti šį rinkinį šiek tiek laiko, jums galės pasiekti savo branginamų tikslą - elastinga, atspalvių ir gražus krūtinę.
Po viso komplekso užbaigimo būtinai padaryti banerio. Būtina užtikrinti, kad kitą dieną jūs neturite jausti skausmą raumenyse. Skleiskite ginklus įstrižai, ty dešinė viršuje, apačioje, kairėje. Tada juos atsiimti mėšlungiški judesiai dabar pakeisti rankas ir pratimą pakartokite šį. Po 8-10 pakartojimų atsitraukti į priekį, tarsi apvalinimo ją.
Papildomi metodai niekada nebus nereikalinga
Dabar Teritorijoje visiškai baigtas ir galima rasti su keliais daugiau paslapčių, kurios padės jums pasiekti norimą rezultatą.
Kontrastas dušas - puiki priemonė. Tiesiog neužmirškite, - pradžios ir apdaila procedūra turėtų būti šilto vandens;
Liemenėlė, ne tik sporto, bet taip pat ir per dieną, turėtų būti patogu. Būtina, kad ji atitinka arti kūno, jis nepalieka jokių pėdsakų ant odos ir neriboja judėjimą;
Na padėti apliejimo su drėgnu rankšluosčiu, sumirkytu sūriame vandenyje (litrui vandens 4 šaukštai druskos). Wiping turėtų būti padaryta pagal laikrodžio rodyklę, tada plauti krūtinės su švariu vandeniu ir taikyti alyvuogių aliejaus. Beje, ši paslaptis pasidalino su moterimis Sophia Loren;
Galite pagerinti krūties naudojant antklodės ant apynių spurgų pagrindu elastingumą. Tai turėtų užtrukti 40 gramų apynių spurgai, padengti juos su verdančio vandens, uždenkite ir įlieti pusvalandį. Kai infuzija yra pasirengusi, aš pamerkti jį į marlę ir apvynioti krūtinę. Laikykite 10-15 minučių, tada tepti riebalų grietinėlės;
Ir, pagaliau, paskutinis paslaptis yra stačias laikysena. Ištraukite pilvo, ištieskite nugarą ir ištieskite pečių. Eiti į veidrodį. Atkreipkite dėmesį, kaip šie paprasti judesiai pakėlė biustas? Laikysenos turi būti stebimas visur: darbe, mašinoje, ant metro, vakarėlyje, ir net namie.
Šie paprasti patarimai tikrai padės jums pasiekti norimą rezultatą. Neskubėkite imtis drastiškų priemonių ir sutikti operacijos pakelti. Chirurgija - ne vienintelė išeitis iš šios situacijos. Čia viskas priklauso nuo jūsų, o ne iš plastikos chirurgas!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: pratimai Krūtų pakėlimas
