Dėl viršsvorio problema yra labai pažįstamas daugeliui. Deja, šiuo vykstančio mūšio pakankamai dažnai jie laimi - mūsų blogiausių priešų - papildomo svorio. Tai tiesiog nėra tikroji sekso atsikratyti jų - sunkiai mityba ir nevalgius dienas, varginantis treniruotės sporto salėje, saunoje ir reguliariai privaloma dėvėti ypatingą apatiniai ... .Bet kartais sudėtingi priemonės neatneša norimo rezultato. Ką daryti? Atsakymas akivaizdus - ieškoti naujų, efektyvių būdų. Galų gale, mes nesame įpratę trauktis ir atsisakyti, tiesa?
Dar ne taip seniai buvo dar vienas būdas kovoti su nutukimu - kvėpavimo pratimai Oksisayz. Galbūt jūs jau esate girdėję maždaug prieš panašaus Technika - Bodifleks. Tai pratimai svorio netekimas yra gana populiarus mūsų šalyje. Jei taip, tada jums bus nustebinti, kad šie iš pažiūros skirtingi dalykai, kaip kvėpavimas ir antsvorio susijęs tarpusavyje. Ir jis, o kitas metodas yra pagrįstas tuo pačiu principu - dėl svorio turėtų būti įmanoma sočiųjų organizmą deguonimi, kuris oksiduoja ir neutralizuoja riebalus. Ir koks skirtumas tarp šių sistemų ir ar jis skirtumas? Žinoma. Net keletas iš jų.
Bodyflex apima gana ilgą kvėpavimo sulaikymas. Štai kodėl šis metodas turi kontraindikacijų daug - nuo širdies ligų ir baigiant nėštumą. Kvėpavimo pratimai Oksisayz šių "aukos" savo pasekėjams nereikia. Manoma, kad sistema tiesiog neturi kontraindikacijų. Tačiau prieš pradedant reguliariai praktika, gydytojas geriau pasikonsultuoti. Tik tuo atveju.
Skirtingai Bodyflex, kuris turi būti griežtai kovoti su ryte, ant tuščio skrandžio pratimai svorio Oksisayz lengvai tilptų į bet grafiką. Jis gali atlikti puikiai kiekvieną kartą. Na, gal, kad neturėtų būti užsiima karto po sočių pietų.
Kai pratimai Bodyflex lydi garsiai garsų. Oksisayz gailima nuo šio trūkumas. Taigi, galite nebijoti, kad panika namų ūkis ar pažadinti vaiką.
Kas Oksisayz?
Vardas metodika pasirodė kaip dviejų angliškų žodžių susijungimo - «deguonies» (deguonies) ir "pratybų» (pratybų). Turiu šį Amerikos mokytojų Jill Johnson sistemą. Prieš tai ji buvo daugelį metų bandė palikti viršsvorio ir, kaip rezultatas, patyrę visų "UPS" džiaugsmą ir skausmą "patenka". Rezultatai nepatiko. Kilogramai atkakliai atsisakė palikti, o jei jie palieka savo vietas trumpą laiką, tada labai greitai, su nuostabiu užsispyrimo grįžo.
Perskaičius literatūros apie svorio daug, Jill atrado, kad atsikratyti nereikalingų kilogramų sėkmė pirmiausia reikia deguonies. Taigi, pirmas žingsnis kelyje į sėkmę - tai yra gilus diafragminis kvėpavimas. Tačiau, norint sugebėti gauti deguonį į giliausią "indėliai" riebalų, mažai kvėpuoti. Todėl idėja sujungti tinkamas kvėpavimo pratimai. Taigi kvėpavimo pratimai svorio Oksisayz. Tiesą sakant, tai meno ir diafragmos simbiozė kvėpavimo Callanetics - statinius pratimus.
Ironiška, sukurta metodika, kurią asmuo be specialaus išsilavinimo - iš tiesų, diletantas - efektyviai pripažintas ir specialistai pritarė. Keletas universitetų JAV, keliuose tyrimuose, kurių tikslas buvo nustatyti kalorijų suvartojama skaičių ir deguonies suvartojimas per gimnastikos lieknėjimą.
Siekiant aiškumo, rezultatai buvo palyginti su populiaria treniruotės su stacionariu dviračiu. Jie nustebino daugelį. Tyrimas parodė, kad elektros suvartojimas per gimnastikos 140% didesnis nei dviračių treniruočių metu. Be to, dėl padidėjusio deguonies suvartojimo, metabolizmą pagreitina apie keturis kartus, ir kaip rezultatas, ateina ilgai laukta lieknėjimo poveikį. Be šios veiklos Oksisayz stiprina imunitetą ir pagerinti sveikatą. Kas tai yra stebuklas technika?
Kvėpavimo technika
Kvėpavimo įranga Oksisayz apima tris etapus.
Įkvėpti
Atsistokite tiesiai, sulenkite kelius tiek ir pabandykite atsipalaiduoti pilvo raumenis. Nekelkite pečių. Rankos turėtų pakabinti atsipalaidavęs išilgai kūno. Plačiai šypsotis. Ir jūsų šnervės turėtų būti labai išsiplėtė. Gaukite Giliai įkvėpkite per nosį. Turėtumėte jausti oro patenka į skrandį, pripučiamos ją kaip balioną.
Trys įkvėpimų
Visiškai priveržkite sėdmenų ir dubens raumenis ir pakelti apatinę dalį pilvo. Būdamas šioje pozicijoje, kad dar tris kvėpuoti taip, kad oras yra visiškai užpildyta plaučius.
Iškvėpti
Jūs žinote, kaip žaisti fleita? Net jei ne, tai greičiausiai reiškia, kaip sulankstyti lūpų. Traukti juos į vamzdį taip, kad tarp siauras tarpas suformuota. Iškvėpkite orą per jį, o bando atkreipti didžiausią skrandį. Laikykite savo sėdmenų raumenis įtempta ir smakras.
Trys iškvėpimas
Padaryti trejus metus iš eilės iškvėpimas, bando pašalinti visus iš plaučių oro ir pasirengti juos imtis Giliai įkvėpkite.
Pakartotinis šis ciklas turi būti bent dešimt kartų. Čia apskritai, o visa "išminties". Tačiau tai - tik pradžia. Įvaldęs kvėpavimo techniką, jūs pradėsite derinti ją su tempimo pratimai įvairovė. Būtent šis derinys ir suteikia patikinimą dėl daugelio stulbinantis poveikis. Bent Jill Johnsonas sakė, kad tai yra kvėpavimo pratimai svorio padėjo jam sumažinti svorį ir tūrį taip, kad jos drabužiai buvo dabar aštuoni dydžiai mažesni. Bet ji Gil sakė, kad šis rezultatas - labai vidutiniškai. Daugelis nepasiekiamoje ir daug daugiau įspūdingų poveikis.
Pratimai gimnastika
Na, jei kvėpavimo techniką Oksisayz jau įsisavino, atėjo laikas kalbėti apie pačių pratimų. Pirmajame etape bus tik septynių.
Šoninės ruožas
Šis pratimas padės tonas savo pilvo raumenis. Labai naudinga tiems, kurie nori gauti "WASP" juosmens. Paimkite pradinę padėtį, leidžianti laisvai kvėpuoti. Dabar pakelti savo kairę ranką aukštyn ir pakreipti kūną į kairę taip, kad kūnas buvo toje pačioje plokštumoje kaip ir dubens kaulai. Laikykite ruožas, padaryti keturis ciklus kvėpuoti. Pakartotinis tris kartus kiekviena kryptimi.
Pritūpimai prie sienos
Šis pratimas yra labai naudinga lieknėjimas sėdmenis ir kojas. Taip pat dirba krūtinės raumenys. Atsistokite nuo sienos. Sėdėkite tiesiai. Lėtai nuleiskite sau žemyn, pasvirusi ant sienos. Kai jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis, padėkite savo rankas krūtinės lygyje - į savo delne - ir tvirtai suspausti juos. Ar visą kvėpavimo ciklą. Pakartokite tris kartus.
Pushups
Jie dirba visus raumenis. Budėjimo susiduria sienos ir remtis ja, kad jūsų rankos prie krūtinės lygyje. Laikykite savo delnais lygiagrečiai viena kitai. Nešdintis į sieną. Kai jaučiatės maksimalų raumenų įtampą, atsistoti ant kojų pirštai, ištiesinti savo kūną. Atlikite kvėpavimo ciklą. Pakartokite tris kartus.
Pritūpimai
Puikiai tinka numesti svorio labiausiai "sunku", vietose - sėdmenis ir vidinės šlaunų pusės. Atsistokite tiesiai. Šiek tiek išplėsti pirštai į vidų, taip, kad kelio yra atsuktos viena į kitą. Nedaug susėsti ir priveržkite savo kojų raumenis, nes jei jūs bandote praskiesti grindų skirtingomis kryptimis, padalinti jį į dvi dalis. Kitas - verslo kaip įprasta. Pilnas kvėpavimo ciklą, ir trys pakartojimų.
Pushups su kėde
Paimkite kėdė, sėdėti ant paties krašto rankų ir sėdynės. Pristatymas sėdmenys priekį, todėl, kad viskas gali sutelkti dėmesį tik į pirštų ir rankų. Fix kūną tokioje padėtyje ir daryti kvėpavimo pratimą. Pakartokite tris kartus.
"Kobra"
Šis pratimas yra naudinga pilvo raumenis ir atgal. Paimkite kilimėlį praktikuoti ir skleisti ją ant grindų. Atsigulkite veidu žemyn ant jo. Dėkite ant krūtinės rankas pateikdamas savo rankas ant grindų. Lėtai ištiesinti savo alkūnes. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys fiksuotas ant grindų. Jauskitės ruožas pilvo raumenis. Atlikite kvėpavimo ciklą. Pakartokite tris kartus.
"Raketų"
Atliekant šį pratimą veikia visas raumenų grupes. Atsigulkite ant nugaros, paplitęs kilimas. Ištiesk "ne dėmesio", - pirštai atkreipė jo rankas už galvos. Įsivaizduokite, kad jūs ruožas abi rankas ir pirštus. Ištiesk skirtingomis kryptimis, o atliekant kvėpavimo ciklą. Tai - baigia pratybose. Galite atsipalaiduoti. Gimnastika reikalauja Oksisayz metodichnosti.Vypolnyat visi šie pratimai, kuriuos reikia kiekvieną dieną. Kai jūs meistras juos visą kompleksą nuves jus maždaug 15 minučių. Na, jei jūs manote, kad tai pernelyg lengva - surasti pratimai antrojo lygio sudėtingumo.
Čia apskritai, o visa pagrindinė informacija apie sistemos Jill Johnson. Kas tai yra kvėpavimo pratimai Oksisayz - "stebuklinga" už dietos ar kitą techniką, kuri padeda vienetų? Matyt, teisėjas laiko. Bet jei jūs išbandyti anksčiau, negamino poveikį, gal būtų prasminga pakeisti taktiką ... Juk mes ne naudojamas mesti, tiesa?
Mes rekomenduojame, kad skaityti: Kvėpavimo pratimai svorio Tszyanfey
