Nemiga: labiausiai paplitęs tipas miego sutrikimas
Kiti miego sutrikimai
Kaip jūs galite padėti sau įveikti miego sutrikimus?
Ar migdomieji padėti išvengti problemų, susijusių su miego?
Daugelis iš mūsų tam tikru momentu savo gyvenime, iškyla tam tikrų problemų su miego. Bet jei tokios problemos tampa beveik kasdienybe ir pradeda trukdyti jūsų kasdieniame gyvenime, tada galime drąsiai pasakyti, kad jūs kenčia nuo miego sutrikimų. Miego sutrikimas reiškia daugiau nei tik mieguistumas. Prastas miegas gali turėti neigiamą poveikį jūsų energiją, emocinę pusiausvyrą ir bendrą sveikatą. Jei kyla problemų miega, jums bus naudinga į šį straipsnį, kuriame mes Jums ką yra labiausiai paplitęs miego sutrikimas pasakyti, ką jūs galite padaryti, siekiant padėti sau ir kada kreiptis į gydytoją.
Sveikos miego svarba
Miego gali tarnauti kaip bendrą sveikatos barometras. Daugeliu atvejų, žmonės, kurie yra geros sveikatos linkę miegoti gerai, o pasikartojančios problemos miegojimo gali nurodyti keletą medicinos arba psichikos sveikatos problemų, pradedant nuo nepilnamečio rimčiausia.
Geras miegas, nes mes jau minėjau, tai yra labai svarbus jūsų fizinę sveikatą ir emocinę gerovę. Net minimalus nuostolis miego gali paveikti jūsų nuotaiką, sveikatą, stresą. Ignoravimas prastos miego problemos gali sukelti rimtų sveikatos pablogėjimą, pažeidžiant darbo našumą, stresas ir net avarijų. Jei norite išlikti sveikiems ir išnaudoti visą savo potencialą, turime aiškiai suprasti, kad geras miegas yra būtinybė, o ne prabanga.
Tai nėra normalu jausti mieguistumą dienos metu, kad galėtų susidoroti su problemomis, užmigti naktį, miego prastai naktį ir ryte pabusti visiškai neveikia. Bet net jei jūs turite problemų miega taip ilgai, kad ji beveik priprato prie to, jūs vis dar galite išmokti miegoti geriau. Ji turėtų pradėti stebėti miego sutrikimų simptomus, taip pat ar jie yra susiję su tuo, kad gali užkirsti kelią miego pažeidimas.
Šiuo metu ji yra labai naudinga naudotis mūsų patarimais. Jei jūsų pastangos padėti pati nepavyks, galite kreiptis pagalbos į specialistus. Kartu, jums galės nustatyti pagrindinius priežastis jūsų problemos ir rasti būdų pagerinti ne tik svajoti, bet ir jų gyvenimo kokybę.
Požymiai ir simptomai miego sutrikimai
Atsitiktinės miego problemos gali pasireikšti kiekvienam. Kaip jūs žinote, ar miego sutrikimai Jūsų atveju, tiesiog organizmo reakcija į išorinių dirgiklių, ar jie yra požymiai rimtesnių sutrikimų ar simptomų pagrindinės ligos? Pradėti su kruopštaus tyrimo jų simptomų, atkreipiant ypatingą dėmesį į akivaizdžius požymius sunkus mieguistumas dieną. Jei bent vienas iš šių simptomų, patiriančių reguliariai, tada jis yra tikėtina, kad šis yra miego sutrikimas. Taigi jūs:
turėti mieguistumas ar irzlumas jausmą per dieną?
sunku ne pasiduoti miego, jei tu sėdi ant žemės, žiūri televizorių ar skaito?
sunku vairuoti automobilį, nes vairuojant jums užplūsta ar jaustis pernelyg pavargę?
sunku susikoncentruoti?
dažnai tenka išgirsti iš kitų, kad jums atrodo pavargę per daug?
atrodo, kad pastaraisiais metais akivaizdžiai sulėtėjo reakcija?
jis tapo sunku kontroliuoti savo emocijas?
turite naudoti kofeino gėrimų priversti save dirbti?
Jei atsakėte "taip" į bent vieną klausimą, tada, greičiausiai, jūs turite rimtą miego sutrikimas.
Nemiga: labiausiai paplitęs tipas miego sutrikimas
Nemiga arba negalėjimas gauti miego, kad jums reikia pabusti sumą pailsėję ir pailsėję, yra labiausiai paplitusi skundą. Nemiga dažnai yra kitų problemų, tokių kaip stresas, nerimas, depresija, arba bet kokios ligos simptomas. Jis taip pat gali būti sukeltas ypatingu būdu savo gyvenimą, įskaitant fizinio aktyvumo stokos, pasikeitus laiko zonų, vartoti vaistus, ir net per daug kavos gerti.
Dažni simptomai nemiga apima:
Užmigimo pasunkėjimas naktį, arba negalėjimas užmigti, pabudimas naktį;
Dažnas prabudimas naktį, pertrauktas miegas;
Norint gauti miegoti, jūs turite imtis tam tikrų priemonių (turėti hipnotizuojantis, išjungti šviesas sukurti tobulas tylą ir pan);
Mieguistumas ir prastų rezultatų per dieną.
Nepriklausomai nuo jūsų nemigos priežastis, su kuriuo norite spręsti, visų pirma išmokti atsipalaiduoti. Kartu su kovos su blogų įpročių, kurie padės jums miegoti geriau ir, kaip rezultatas, jaučiasi daug geriau. Gera žinia jums turėtų būti tai, kad daugeliu atvejų nemigai gali būti pašalinti keičiant savo gyvenimo būdą, o ne pasikliauti tik gaunantiems migdomuosius.
Kiti miego sutrikimai
Be to, nemigos, yra ir kitų tipų miego sutrikimų. Šis apnėja, neramių kojų sindromas, ir narkolepsija. Kokie šios problemos?
Apnėja
Tai yra vienas iš dažniausiai sutrikimų. Tai yra būdinga laikino nutraukimo dėl kvėpavimo, susijusio su tuo, kad iš dalies sutampa viršutinių kvėpavimo takų. Šie kvėpavimo pauzės yra nutraukiamas miegas, kuris veda į dažnų prabudimų. , Irzlus, dažnai kenčia Nors dauguma žmonių kenčia nuo miego apnėjos, šių wake-up ir nepamenu, bet jie jaučiasi jų poveikį dieną jie išnaudota nuo depresijos, o jų produktyvumas yra gerokai sumažintas.
Dėl kokių priežasčių gali išmokti apnėja?
Lėtinis knarkimas.
Dažnas pauzės kvėpavimas miego metu.
Dėl dusimo jausmas miego metu.
Nusivylęs po pabudimas ir mieguistumas dienos metu, nesvarbu, kiek laiko praleidžiate lovoje.
Naktimis, miegas yra nutraukiamas, ir pabudimas ateina su dusuliu, krūtinės skausmas, galvos skausmas, nosies užgulimas ar sausumo gerklėje prasme.
Miego apnėja - rimta ir gyvybei pavojinga miego sutrikimas. Jei įtariate, kad jūs ar mylimam žmogui linkę miego apnėja, tada nedelsdama pasitarkite su gydytoju. Šis sutrikimas gali būti sėkmingai gydomi, ir gydytojas lieps gydymą. Jūs galite padėti sau, jei miegoti ant šono, pakeisti į aukštesnį pagalvę, ir net - bandyti numesti svorio.
Neramių kojų sindromas
Šie miego sutrikimai yra būdinga tai, kad jūs patiriate beveik nenugalimas noras judinti kojas (rečiau - su savo rankas). Miego neateina iš to, kad jūs negalite rasti prie jo kojų vietą. Kaip jūs įdėti juos ne, jūs vis dar nejaukiai; Ši sąlyga dažnai lydi dilgčiojimas, raumenų skausmas, nepakeliamas jausmas nusiminimas galūnių.
Dažni simptomai sunkiųjų kojų apima:
Diskomfortas kažkur giliai į raumenis, lydi stiprus noras judinti kojas.
Šie pojūčiai yra laikinai nusiraminti, kai jūs judėti, trina arba masažuoti kojas.
Miego pradžia lydi arba galutinai gali būti pertrauktas pakartotinių traukulių ar raumenų trūkčiojimas kojų.
Sleeping liga
Tai miego sutrikimas, kuris yra būdingas pernelyg didelis mieguistumas dieną nekontroliuojamas. Šie miego sutrikimai yra sukelia smegenų funkcijos sutrikimo, kai sutrikusios mechanizmą kontroliuojant miego ir budrumo ir kūno. Žmonės, sergantys šia liga žmonėms gali pasireikšti "ataka" miego vidury pokalbio metu ar net vairuojant. Štai keletas pasitaikantys simptomai narkolepsija turi:
Staigus stiprus silpnumo pojūtis ar praradimo raumenų kontrolės, ypač per stiprių emocijų.
Sensacija paralyžius, negalėjimas judėti tam tikrą laiką po pabudimas.
Greitas, nekontroliuojamas užmigti per dieną. Po trumpo miego kyla džiaugsmu jausmas.
Vivid haliucinacijos pereinant nuo miego budrumo ir atvirkščiai (į tuos momentus, kai asmuo suvokia, kad jis turi (ar turėjo) ne miega).
Kaip jūs galite padėti sau įveikti miego sutrikimus?
Nors kai kurie sutrikimai gali prireikti medicininės priežiūros, daugeliu atvejų, jums gali padėti sau. Pirmasis žingsnis siekiant įveikti miego problemų bus nustatyti ir atidžiai stebėti simptomai miego sutrikimai. Antrasis svarbus žingsnis - pakeisti kasdienius įpročius ir pagerinti miego higieną.
Nesvarbu, koks iš tikrųjų yra jūsų problema sapne atnešė mechanizmas miegą ritualų ir ugdyti gerus įpročius nebūtinai sukelti nuolatinę gerinti miego kokybę. Galite spręsti daugelį simptomų tiesiog pakeisti savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, galite rasti: kai dirbate ir pradėti efektyviau valdyti savo emocijas, kaip jūsų miegas bus daug stipresnis ir gaivus.
Štai keletas patarimų, kaip pagerinti miegą:
Laikykitės miego ir budrumo. Atsigulkite ir keltis visada tuo pačiu metu - kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius.
Pakankamai laiko miegui. Dauguma žmonių reikia 7-8 valandų miego jaustis veikti.
Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, ramus ir kietas.
Išjunkite televizorių, kompiuterį, mobilųjį telefoną bent valandą prieš miegą. Žiburio tipas, kad spinduliuoja monitoriai ir ekranai šių prietaisų gali skatinti savo smegenis ir slopina melatonino gamybą ir kišimusi į vidaus laikrodis jūsų kūno.
Receptai sveiką miegą
Pagalvėlės su žolelėmis: jis tarnavo kaip gera, vietoj į mūsų močiutės dienų, ir dabar ji yra pajėgi padėti. Jis dedamas pagal įprastą pagalvę ar krūtinės; pagal iš lovos ir kūno šilumą skleidžia lakiųjų medžiagų, kad jūs įkvepiate ir užmiega lengvai. Siūti šio linų kvadratinį maišelį (su maždaug 15 cm pusėje) su užtrauktuku ir laisvai Blietēt jį su vienu iš šių mišinių džiovintų žolelių (poveikis trunka 4 savaites):
Ant vienos iš Melisa (citrinų mėtų), valerijono šaknies ir jonažolės ir du levandų žiedų lapų.
Lygios dalys valerijono šaknų, apynių ir jonažolės.
Lygiomis dalimis gėlės levandų ir apynių.
Mieguistas eliksyras: 10 gramų gėlės levanda, apynių, valerijono šaknis, Melisa lapų žolė jonažolių ir sutrinkite su skiediniu, užpilkite vieną litrą raudono vyno. Tegul ji palaikius 10 dienų, maišant kasdien. Po 5 dienų, pridėti du griežinėliai cinamonu ir gvazdikėliais 5 daužė vienetų. Deformacijų ir supilkite į butelį. Gerti mažą stiklą (40 ml), 30 minučių prieš miegą.
Ar migdomieji padėti išvengti problemų, susijusių su miego?
Gavus trumpą laiką ir tik tada, kai nustatyta prižiūrint medikams ir migdomuosius gali turėti teigiamą poveikį. Tačiau, tai gali būti tik laikinas sprendimas; išgydyti nemiga su migdomieji pagalba yra neįmanoma. Ilgainiui vaistai gali padaryti tik daugiau sunki nemiga.
Priimtinas naudojimo migdomuosius (vidutinės ir trumpą laiką!) Tokiais atvejais, kaip antai kelionės į laiko zonų kaita. Jei yra poreikis naudoti tokius vaistus ilgą laiką, tai geriau jį naudoti ", kaip reikalinga" pagrindu, o ne kasdien, kad būtų išvengta priklausomybės nuo narkotikų.
Instrukcijas, kaip saugiai naudoti migdomieji
Siekiant gauti nemigos yra mažiausiai nemalonūs, šie gairių poveikį:
Paimkite migdomieji tik jei turite pakankamai laiko visiškai miego - bent 7-8 valandas. Priešingu atveju, jūs patirsite padidintą mieguistumą kitą dieną.
Prašome perskaityti informacinį lapelį, kuris yra pakuotėje. Atkreipkite ypatingą dėmesį į galimą šalutinį poveikį, rekomenduojamos dozės ir produktų ir kitų vaistų, kurių negalima kartu su šiuo vaistu sąrašą.
Draudžiama maišyti alkoholį ir migdomuosius! Alkoholis sutrikdo miegą, ir alkoholio sąveiką su migdomieji gali būti pavojingas gyvybei.
Niekada už vairo išgėrus migdomuosius, ypač jei jūs gerti pirmą kartą. Jūs dar nežino, kada ir kaip jūsų kūnas reaguos į šio narkotiko.
Mes rekomenduojame, kad skaityti: alergijos dulkių
