Pabandykite įsivaizduoti savo gyvenimą be teigiamų ir neigiamų emocijų. Žinoma, be ryškių ir įsimintinų akimirkų, ji atrodo nuobodus, nuobodus ir neįdomu egzistavimą. Tačiau, jei teigiamas Žinoma gyvenimo tik gerina mūsų savijautą ir įkrauna organizmą energija, pernelyg buvimas gali išprovokuoti neigiamo sveikatai pažeidimą ir nesukelia artimųjų nerimo.
Kaip taisyklė, bet fizinės ar psichologinės pasekmės mūsų organizmas reaguoja ūmiu nerimą jausmas, kad eina kartu su sunkumus. Bet tai atsitinka, kad grėsmė jau praėjo, ir vidaus įtampa yra ne skubėti palikti mums. Ir jei ji yra ne laiku spręsti palaipsniui virsta pastoviu jausmas nerimas, kuris trukdo normaliam gyvenimui ir darbui.
Dabar kiekvieną minutę mes laukiame rūpesčius baimės ne iš nepagydomai serga, nuo automobilio smūgio minties, kristi iš aukščio, ir pan. Ši būsena neleidžia mums atsipalaiduoti ir suteikia kančių daug iš oro, širdies plakimas ir veriantį, panašų į skausmai krūtinėje trūkumo. Nugaros ir kaklo raumenų įtempta, kuris sukelia galvos skausmas, sunkiųjų prakaitavimo ir cheminio burną, taip pat sutrikimų, virškinamojo trakto.
Panikos kaip būdas išgyventi?
Žinoma, žmonės negalėtų išgyventi, atimti jų pobūdį, pilną baimės, nes kūno nebuvimas negali laiku pasirengti ir reaguoti į staiga grėsmę. Jei jūs neturite laiko galvoti ir analizuoti situaciją, mes turime instinktas savisaugos ir evoliucija programos įtrauktos numanomus veiksmus.
Tačiau, kai patirties baimės laipsnis pasiekia kritinį lygį, ji užima apie "panikos priepuolis" su savo tipiškų simptomų forma: staigus pablogėjimas, širdies plakimas, lipni prakaitas, galvos svaigimas, tirpimas rankose ir kojose. Pati tai nėra pavojinga nei už fizinei ar psichinei sveikatai asmeniui, ir baimės, kaip žinote, yra visiškai normali reakcija į tam tikrą įvykį ar potencialų pavojų.
Bet tik tol, kol ji nesiima patologinių formų, yra visiškai sugeria žmogaus ir atimta valia jausmą. Šiuo atveju, jau nekalbant apie neurotinę baimę, kuri ekspertai priskirti fobijų - kompleksus. Mes pradėsime patirti nerimą ir baimę, net ne vien paminėjimas bauginančių situacijų ar temose JAV. Tai gerai žino, kad šie jausmai yra nepagrįstas ir pernelyg didelis.
Paprastai šie stiprūs ir netikėtų panikos priepuoliai pasitaiko kartą ar du kartus per savaitę, nors yra ir kitas būdas - panikos "atsižvelgiant" kelių atakų per dieną, arba, atvirkščiai, ataka įvyksta tik vieną kartą per metus. Tvarkymas medicininę priežiūrą daugeliu atvejų baigiasi rekomendacija imtis raminamieji, poilsio ir miego. Tačiau to nepakanka, kad atsikratyti didžioji siaubo vadinamas "panikos priepuolis". Kai įžengęs pro jį, žmonės bandys išvengti pasikartojimo ir absorbuojamas užsibrėžė uždavinį, pasinėrus vis giliau į nerimo negalavimo būsenos visiškai pavergti jų protus ir elgesį.
Ekspertai pažymi, kad ši liga vienodai paveikia vyrus ir moteris, kurių amžius nuo 27 iki 33 metų - per šį laikotarpį prasideda ligos vystymąsi. Tačiau, pasak kai kurių mokslininkų, silpnoji lytis gali būti dažniau susiduria su ligomis ir prijungti jį su dar nežinomų biologinių veiksnių.
Kaip atsikratyti nerimo?
Kaip atsikratyti Obsesinis baimių ir nerimo jausmo kitko? Prieš kalbame apie gydymą, vėl sąrašą simptomus. Nerimas yra būdingas neaiški arba, atvirkščiai, orientuota nuogąstavimus, lėtinis nerimas "yra" mes kartu pernelyg nerimą ir fizinius simptomus - pilvo spazmai, burnos džiūvimas, širdies plakimas, prakaitavimas, viduriavimas ir nemiga. Kai kurie žmonės patenka į nepagrįstos panikos, o išgyvena dusulys, krūtinės skausmas, šaltkrėtis, silpnumas, dilgčiojimas rankose ir kojose.
Savęs pažinimas ir atsipalaidavimas
... Bus pirmieji žingsniai link įveikti savo nerimą. Analizuoti priežastis, sukėlė nerimo ir pabandyti atsikratyti jų, taip pat ištirti fizinę ir psichologinę įvykdymo metodus. Užsiimti fizine veikla arba kitų rūšių fizinio aktyvumo, kurios reikalauja pastangų - tai padės sumažinti raumenų įtampą ir suteikia laisvę nervų energijos. Tokie pratimų raumenų atpalaidavimą gali būti padaryta du kartus per dieną, arba nerimo išvaizdą. Tokie veiksmai ir atsipalaidavimo pratimai atliekami jogos sistemą.
Atsikratykite nerimo jausmus ir gali pagerinti sveikatą per masažas aktyvių taškų, kuri yra ant savo ranką atgal, toje vietoje, kur nueiti nykščiu ir smiliumi. Paspaudimai užtrunka tris kartus 10 - 15 sekundžių (nėštumo metu nerekomenduojama).
Kognityvinė terapija
... Kaip vienas iš pagrindinių gydymo metodų nerimo, padeda sutelkti dėmesį galvoti apie teigiamus gyvenimo aspektus ir asmenybės, nukreipiant dėmesį nuo neigiamų aspektų. Pavyzdžiui, prieš pokalbį su potencialiu darbdaviu kelis kartus naudinga pasakyti garsiai arba parašyti frazę, pavyzdžiui, "Aš esu pasirengęs už šį darbą." Arba, pavyzdžiui, įtikinti save, rasti už pozityvų veiksmą jūsų draugas, kurie nebuvo pasakyti labas, kai jie susitiko, ji praėjo, nes minties ir tiesiog nematė Jūs, o ne dėl to, kad blogas požiūris į jums paaiškinimą.
Tokie pratimai prisidėti prie psichologinių pokyčių fizinių ar instinktyviai reakcijų, be pasinėrė į jų esmę. Supratimas metodiką tokius pratimus, jums bus suteikta galimybė spręsti su jais dėl jų pačių, išmokti suvokti neigiamas emocijas ir pakeisti juos su teigiamas ir realus.
Sveika mityba
... Pasak ekspertų, tai gali daryti raminantis poveikį organizmui. Tai žinoma, kad stresinės situacijos sukelti skubos deginimas maistinių medžiagų. Jei šie nuostoliai yra ne papildyti laiku, nervų sistema pradeda paleisti, kad, tiesą sakant, yra "šaltinio" nerimo.
Remti nervų sistemą į "darbo" būsenoje, būtina užpildyti kasdienį meniu kompleksinių angliavandenių, nepakeičiamomis riebalų rūgštimis (jie apima, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, riešutų, sėklų ir daržovės) ir vitaminų (ypač B ir E) ir mineralai. Cukraus vartojimas turi būti apribotas, taip pat produktai su balta miltų. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu ir gėrimų su kofeinu, pakeisti juos su šaltinio vandeniu, vaisių sultimis ar raminantis vaistažolių arbatų.
Jeigu jaučiate stiprų nerimą (panikos priepuoliai), kuri kartu su depresija, nemiga ir galvos svaigimas, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją - jums reikia kvalifikuotos profesionalios pagalbos. O, jis tiksliai žino, kaip atsikratyti nerimo!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip atsikratyti gimdymo baimės
Turinys:
Santykiai komandoje
Pristatome naują komandą
Prisitaikymas prie naujos komandos
"Tikrinimas stiprybės" nauja komanda
Na, atrodytų, visi už kompleksas - interviu sėkmingai baigė ir puoselėjamos pozicija yra jau "į kišenę". Atėjo laikas džiaugtis ir didžiuotis savimi - protingas ir sėkmingas. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių, mano širdis nėra rami ... Tačiau nieko nestebina čia, nes vis dar yra gana sudėtingas etapas - palaipsniui integruotis į naują komandą.
Pagal dauguma psichologų, darbo kaita - tai yra viena iš rimčiausių streso. Pagal statistinius duomenis, nagrinėjant skundus, "Bijau nauja komanda ir aš negaliu įveikti šią baimę" - viena iš dažniausiai pasitaikančių. Per šį laikotarpį, net labai Plepūnas ir pasitikintis savimi žmonės gali turėti abejonių dėl savo sugebėjimų, o baimė, kad komanda nenorėjo imtis naują darbuotoją. Tiesą sakant, tie "siaubą", kad naudingai atkreipia jus į fantazijos neįgyvendintas ir liks "baisi pasaka". Ir tada, kai kiekvienas turi praeiti šį etapą, gauti darbą. Ir tai jūs - visi išgyventi! Taigi, galite. Na, tam, kad šis procesas vyko su minimaliais nuostoliais, jums tereikia prisiminti keletą paprastų taisyklių ir parengti strategiją.
Santykiai komandoje
Pirma, šiek tiek teorijos. Santykiai bet kurios grupės gali būti skirstomos į tris pagrindinius tipus. Nuo to, kokio tipo yra pateikti bendrovė priklauso ne tik nuo jūsų gebėjimą profesionaliai atlikti savo pareigas, bet ir visai būsimai karjerai. Norint suprasti, kaip prisitaikyti prie naujos komandos, pirmųjų dienų jums tiesiog reikia atidžiai stebėti darbuotojus ir bando nustatyti, kokio tipo santykius viršenybę. Ir tik po to, "apsiginklavę žiniomis," ištaisyti savo elgesį.
Sėkmingiausias ir stabilios įmonės turi griežtą hierarchiją. Tarp darbuotojų užmezgė oficialius santykius. Šiuo atveju, jūs turite priimti dalykus tokius, kokie jie yra, ir bandyti ne aptarti bendradarbiavimą ir naują, ypač vadovavimas.
Santykiai tarp darbuotojų draugiški ir familiariai, nepaisant padėties ir amžiaus. Šiuo atveju, stenkitės pernelyg atvirumą ir išlaikyti savo atstumą. Nesistenkite iš karto, pirmą dieną, tapti "vaikinas". Atidžiau žmonėms.
Komandoje nėra aiškūs personalo politika. Ryšiai vystosi spontaniškai, dažnai yra konfliktų ir neišspręstų problemų. Tai bus sunku realizuoti save ir per kiek laiko turės būti skiriamas tarpasmeninius santykius, kurie gali eiti į darbą nenaudai. Tiesiog pabandykite griežtai laikytis darbo instrukcijas ir išvengti konfliktų.
Pristatome naują komandą
Na, galbūt teorija yra pakankamai - tai laikas pereiti prie praktikos. Kaip padaryti, kad pažintis su nauja komanda buvo neskausmingas? Kaip elgtis? Kaip prisitaikyti prie naujos komandos?
Dėl tam tikrų priežasčių labai dažnai senas, kaip pasaulis, sakydamas: "svetimoje vienuolyno savo chartiją, o ne vaikščioti," pamiršti labiausiai Netinkama akimirką. Ir veltui! Nauja darbuotojai - ir yra, kad žinomi kitą vienuolyną. Ir jo įstatuose turi išmokti. Ir kuo greičiau tai padarysite, tuo lengviau. Tikriausiai apie tokius nereikšmingų dalykų, pavyzdžiui, kad pavėlavau, mes negalime net kalbėti. Manau, kad nuo visi supranta, kad vėluoja į darbą - ypač pirmųjų dienų! - Tai yra visiškai nepriimtina. Bet ant "aprangos kodą" yra verta pasidomėti išsamiau.
Beveik kiekviena įmonė turi savo aprangos kodo. Kažkur, jis yra labai griežti, kažkur - gana nemokamai. Tačiau, nepaisant to, ji yra. Kaip jūs tiksliai žinoti, koks stilius turėtų būti apsirengęs pirmą kartą? Tai labai paprasta. Per dieną ar dvi prieš jo išleidimo neturi būti tingus, ir dienos pabaigoje važiavau iki įmonėje. Pažiūrėkite atidžiai į kylančios darbuotojams - greičiausiai viskas bus aišku. Namai atidžiai apsvarstyti savo garderobą ir nuspręsti, ką labiausiai atitinka kompanijos stilių. Nieko tinka buvo rastas? Na, ką daryti - reikia "šakės". Ir patikėkite manimi, tai nėra pinigų švaistymas - tai į būsimą karjerą investicija.
Ir, žinoma, būti tikri, ir padaryti gerą įspūdį prieš einant į darbą yra kirpykla - ne "uodega" ar ilgai teka plaukus! - Manikiūro ir pedikiūro ir tvarkinga "darbo" drabužius. Taip, jis taip pat turėtų būti labai atsargūs požiūris į papuošalus pasirinkimas - deimantus ir didelis, ir šviesią papuošalai atrodys vienodai netinkami. Su šiuo, kaip ir viskas. Ką dar reikia padaryti prisitaikyti buvo lengva?
Prisitaikymas prie naujos komandos
Visų tos pozicijos kandidatų jūs pasirinkote. Tai reiškia, kad jūs turite savybes, kurios yra būtinos dėl darbo ir sugebėjo įrodyti, kad jis per interviu. Todėl pirmasis ir labiausiai natūralus noras - "griebti jautį už ragų", - iš karto pradėti įrodyti, kad jūs nesate negerai. Deja, tai yra vienas iš labiausiai paplitusių klaidų "naujokams". Nereikia skubėti ir išbandyti pirmą dieną parodyti visą savo patirtį, stipriu charakteriu, "šviežio išvaizdą" ir "kūrybinio požiūrio". Labiausiai tikėtina, kad tai bus suvokiama neteisingai uolumas - jums atrodo upstart, "visažinis" ir karjerą paruoštas vaikščioti virš. Norint suprasti, kaip prisitaikyti prie naujos komandos, pirmajame etape geriau įsiklausyti ir mažiau kalbėti.
Dėl užkandžių, nepamirškite naujųjų kolegų vardus - jis visada daro gerą įspūdį. Jei personalo labai daug, ir jūs ne per daug pasitikėti jo atmintyje - užrašyti informaciją, pavyzdžiui, Notepad. Tiesiog pabandykite padaryti taip, kad niekas pastebėjau. Ir kažkas bus manote, kad pradėjo rinkti įrašus! Po kelių dienų stebėti darbuotojų. Atkreipkite dėmesį, kuriam priimtas spręsti "jūs" ir kam "Jūs". Tačiau prieš "kišti" kažkas, tai geriau dar kartą paaiškinti asmenį, kokia forma gydymo jis nori.
Pažymėkite vieną, kuris mėgsta didžiausią pagarbą. Padaryti tai nėra sunku. Tiesiog pažvelgti, kuriam dažnai kreipiasi į klausimus ir kurio nuomonė nurodyta pokalbį. Pabandykite užmegzti ryšius su tuo asmeniu - tai gali suteikti jums neįkainojamą pagalbą. Tik tai turi būti padaryta "racionaliai". Tai nėra būtina "lipti į sielą" ar bandyti pasipasakoti ir kalbėti apie save. Tai geriau konsultuokitės dėl kai sprendžiamas su savo naują darbą ir atsakomybę. Ir jūsų klausimus, žinoma, yra! Nebijokite į "patenka į akis" naujųjų kolegų - kiekviena įmonė turi savo keistenybių, kad jūs tiesiog negali žinoti, jei turite ateiti visai neseniai. Nežinojimas niuansų gali sukelti rimtų klaidų. Tačiau palūkanos ir noras "gauti į pagrindinį" gali sukelti tik teigiamas emocijas.
Kai kurie iš darbuotojų jis skuba jums "išskėstomis rankomis" ir aktyviai stengiasi gerinti santykius ir pasiūlymų padėti? Tai turėtų būti elgiamasi atsargiai. Toks elgesys yra būdingas pašaliečių bando pritraukti rėmėjus savo stovyklą. Žinoma, kyla pagunda gauti kažkieno paramą - ypač tada, kai jūs neturite pakankamai ją! - Labai didelis. Bet jūs - naujas žmogus, ir dar nežinau bet kurį iš šių santykių, kurie jau buvo įsteigtos, nei priežasčių, dėl kurių jos sukurta taip, o ne kitaip. Todėl rizika suklysti yra labai didelė. Tačiau tai nėra būtina stumti vyro - ar jis gali išlikti gailėti.
Jokiomis aplinkybėmis neleidžia familiarumo, neleidžia įsitraukti į ginčus ir saugokitės šou "putojantis humorą", - "Kokteilis" gali smarkiai pakenkti jaunieji santykius. Bet jei jūs esate kviečiami pietauti kartu - nereikia pasiduoti! Laikas, praleistas neoficialioje aplinkoje, gali padėti jums gauti arčiau žmonių ir prisijungti prie naujos komandos. Tiesa čia turi būti labai atsargūs. Pavyzdžiui, jei jūsų buvimas aptarti ką nors - neskubėkite išsakyti savo vertinimą, kas vyksta. Geriau išlaikyti "neutralitetą". Pabandykite gydyti visas atsipalaidavęs ir draugiškas. Dažnai šypsotis.
"Tikrinimas stiprybės" nauja komanda
Kokie kiti netikėtumai gali paruošti jums nauja komanda? Turbūt vienas iš labiausiai nemalonus - "bandymo jėgos". Deja, tokie metodai - nėra neįprasta. Nebūk nusiminęs ir manau, kad jūs nepatinka nuo pirmos dienos. Tai yra įmanoma, kad tai yra tik įmonės politikos natūra. Beje, pasak kai kurių pranešimų, tokius patikrinimus "įvesdami" surengė savo darbuotojus ir toks "Shark Verslo", kaip Henry Ford, Bill Gates ir Rupert Murdoch. Kas yra testas? "Fuks" yra kaltinamas su darbu, ir beveik nuo pirmos dienos, patikėti bet kokį iššūkį vykdymą. Ir tada - kruopščiai žiūri pamatyti, kaip jis susidoroja su siūlomo situaciją, ir kaip reaguoti į kritiką. Svarbiausia - ne padaryti liapsusas!
Jokiu būdu nereikia išreikšti maišatis arba dirginimą. Kruopščiai išsiaiškinti, kas yra pasiūla, rezultatas. Klauskite terminus. Jei reikia, papildomus klausimus. Ramiai ir užtikrintai plaukti į užduotį. Jei manote, kad netelpa į paskirtą laiką, paklausti, ar tai įmanoma, likti ilgesnį darbo vietoje, siekiant patenkinti nustatytus terminus. Žinoma, toks sunkus darbas ir atsakomybė yra vertinami. Jei jūsų darbas buvo kritikuojama - nepanikuokite ir depresija. Ne nelaimingų atsitikimų įvyko. Dėmesingas ir draugiškas išgirsti visas pastabas. Analizuoti savo klaidas ir stengtis jas ištaisyti kuo greičiau ir nebus kartojamas ateityje.
Net jei jums nereikia ateiti į vadovo pareigas, į tai, kaip įvesti naują komandą klausimą, ne mažiau svarbi. Tai įmanoma, kad pavaldiniai norės patikrinti savo kompetenciją ir stiprumo charakterio. Norėdami tarp jūsų ir darbuotojai nustatė gerus darbinius santykius ir ramus, tai nėra būtina "priveržkite varžtus" ir nustatyti savo taisykles, pirmą darbo dieną. Pirma, pažvelgti į esamas taisykles ir įstatymus. Daryti išvadas. Ir pristatyti įvairias naujoves bus po to, kai klausys visas detales ir jaustis gerai apie save.
Nesvarbu, ką pozicija atėjote, pabandykite įtikinti ramią, draugišką ir kompetentingą asmenį. Tada pažintis su nauja komanda vyks sklandžiai ir neskausmingai. Galų gale, naujų kolegos - tai ne priešas, kaip nepažįstamas jums, žmonės charakterio, gyvenimo būdo ir įpročių. Tai užtruks gana šiek tiek laiko ir jums tikrai taps ne tik kolegos, bet ir draugai. O gal net rasti tikruosius lojalių draugų. Be to, naujasis darbas - tai visada įdomu! Šis naujas požiūris, nauja patirtis ir galimybės. Ir jūs turite visą reikiamą darbą.
Mes rekomenduojame patikrinti, kaip vadovauti komandai
