Daugelis dailiosios lyties moka daug laiko įtemptų treniruočių sporto salėje ir fitneso - klubus. Jų tikslas - patogių moteriškų kreivės. Bet, dėka tokio mokymo dažnai galima pasiekti labai skirtingus rezultatus formą naraschёnnoy raumenų trūksta lankstumo ir moteriškumą. Siekiant išvengti tokios apdaila, reikėtų prisiminti, kad tinkamam mokymas raumenų moters kūno siūlo darbą derinant jį su savo svorio ir teisingą kvėpavimą. Tokia taktika padės padaryti kūno raumenys yra ne tik stiprus, bet taip pat lanksti ir elastinga.
Daugelis fitneso instruktoriai mano, kad tai buvo realu pasiekti stulbinančių rezultatų spaudos srityje vos per mėnesį, jei mes naudojame efektyviausius pratimus. Reguliari mankšta per trumpą laiką padaryti plokščią pilvą, sumažina bendrą kūno svorį, ir priveržkite visą siluetą. Tinkamas kvėpavimo yra atsakingas už medžiagų apykaitos. Kuo anksčiau visi kūno funkcijos, geriau odos spalvos ir bendra būklė.
Su reguliarios mankštos, jūs galite pasiekti rezultatų, kurie bus padaryti savo draugus ir pažįstamus aiktelėti iš susižavėjimo. Galų gale, daug kas priklauso nuo įsipareigojimo ir atkaklumo. Jūs negalite eiti apie savo norus ir nuotaikas - Reguliari mankšta yra svarbiausia dalis numesti svorio. Verta pažymėti, kad daugelis moterų, kurie deramą dėmesį į figūros korekcijos, yra šiek tiek svorio padidėjimas, kuris yra dėl to, riebalų deginimas ir raumenų augimui. Nepamiršti, kad raumenų masė yra didesnė nei išpurento riebalų masės.
Jei jūs derinti reguliariai mankštintis spaudai dar labiau jokio fizinio aktyvumo (šokiai, vaikščiojimas, riedučiais, plaukimas) ir gero humoro natūra, norimas rezultatas nebus ilgai laukti, ir idealus skaičius nebėra svajonė, bet realybė. Pagrindinis dalykas yra ne sustoti.
Jūs turite būti pasirengę už tai, kad dirbti su pilvo raumenis nebus lengva, nes ši sritis yra laikoma sunkiausia. Tai pilvo debugged daugiausiai riebalų masė, kuri yra labai sunku išskaidyti ir sudeginti. Bet dirbti su pilvo raumenis atsargiai ir be perdėto fanatizmo, nes visiškai sudega riebalai grasino sutrikdyti hormonų, kurie yra atsakingi už moteriškumo išsaugojimo.
Kai sprendimas dirbti savo spaudoje padarė galutinis, turėtų apsvarstyti, kokios pratimų pasirinkti sau, greitai ir efektyviai ištirti ir stiprinti šią problemą plotą. Pavyzdžiui, daugelis moterų bando eiti lengviausiu keliu - priimti "Pagalba" reklamuojami "Stebuklas - trenerių", tačiau galiausiai nusivylę ir visiškai atsisakyti savo neseniai pastangas.
Norėdami to išvengti, prisiminkite, kad protingą, garso dietos ir veiksmingos pratimai spaudoje, kuriais siekiama plėtoti ir stiprinti raumenis bus efektyviausias sprendimas Jūsų problema. Žinoma, ji yra naudinga žinoti, kad efektyviausi pratimai spaudoje - yra tas, kuriomis siekiama apmokyti viršutinę dalį pilvo raumenis (sukimo) ir tiems, kurių apatinė dalis yra uždirbamos. Todėl fizinio krūvio metu jūs turėtumėte dirbti visus pilvo raumenis grupes. Taip pat yra svarbu ne duoti pirmenybę tik vienas naudotis, kad gali sukelti priklausomybę, ir nėra organizmo poveikis.
Yra pratimų, kurie padeda pritraukti pilvo raumenis, kad per trumpą laiką rinkinys. Jis yra tinkamas ne tik moterims, bet taip pat vyrų. Tai turi būti atliekama reguliariai ir intensyviai. Bet kiekvienas treniruotės neturėtų užtrukti ilgiau nei 15 minučių per dieną. Be to, tai nėra būtina paleisti į artimiausią salėje ar tinkamumą - klubo. Tokie pratimų gali būti atliekamas namuose.
Mes dirbame dėl slėgio
Paimkite pradinę padėtį, sėdi ant sofos krašto, o atgal šiek tiek pakreipti būsto kūną. Poilsio savo rankas ant sofos, su ginklų turėtų būti sulenkta alkūnių ir pėdų priešais jį, suderinti horizontaliai ir tada šiek tiek sulenkti savo kelio. Pridedant lenkiant žemyn ir traukdami savo kelio į savo krūtinę, padeda save su šiek tiek nuolydžio kūno priekį, su ginklų turėtų būti ištiesinta. Šio pratimo viršūnė bus į pradinę padėtį puses. Jis turi būti atliekamas 2 rinkinių 10-20 pasikartojimų kiekvienas.
Paimkite į pradinę padėtį. Atsigulkite ant grindų, atgal ir žemyn, kad galva yra artima sofos. Pabandykite išspausti apatinės nugaros ant grindų. Be to, patraukti griebtis sienos, įsikūręs ant sofos lovos krašto, ir pakelti kojas aukštyn vertikalioje padėtyje. Laikykite savo kojas tiesiai ir nuleiskite žemyn, bet taip, kad jūsų kulnai neliečia grindų. Užpildykite mankštos grįžkite į pradinę padėtį. Ar ji 2 komplektai 10-20 pakartojimų kiekvienam.
Paimkite į pradinę padėtį. Atsigulkite ant grindų, atgal ir žemyn, kad galva yra artima sofos. Pabandykite išspausti apatinės nugaros ant grindų. Be to, patraukti griebtis sienos, įsikūręs ant sofos lovos krašto, ir pakelti kojas aukštyn vertikalioje padėtyje. Įsiminti kaip vaikas važiuodami dviračiu ir nebuvo prakiurti jo kojos panašios judesius. Bendra apyvarta abiejų kojų - tai vienas baigė vykdyti. Ar ji 2 komplektai 10-20 pakartojimų kiekvienam.
Po varžtais du požiūrius aukščiau pratybų, poilsio maždaug 30 sekundžių, nekeičiant pradinę padėtį. Pakeisti tik kojų padėtį - pėdų Ribojasi grindų, sulenkite kelius ir tiesiog kvėpuoti tolygiai. Šis pratimas yra daugiausia nukreipta į kvėpavimo atkūrimo.
Paimkite pradinę padėtį, ir toliau guli ant nugaros. Tuo pačiu metu turėti rankas ant bortelio krašto sofos. Kojos lenkimo per kelius ir pakelkite nuo grindų taip, kad jūsų šlaunys yra vertikali grindų. Be to, reikia ištraukti keliai sulenkti taip arti prie krūtinės, kad sėdmenys būtų panaikintos nuo grindų. Grįžęs į savo pradinę padėtį, kojos neturėtų liesti grindis. Šis pratimas yra atliekamas 2 komplektai 10-20 pakartojimų kiekvienam.
Paimkite pradinę padėtį, gulėti ant nugaros ant grindų, ir asmuo turi būti nukreiptas į sofos, o blauzdikaulis turi būti įdėti į patį sofos. Sėdmenų turėtų būti kuo arčiau sofos krašto, ir šlaunų turėtų būti statmena grindų. Rankos traukti į priešais jį ant kelio, o jo galva pakelti virš grindų. Filtravimo pilvo raumenis, bandykite pasiekti tiesioginiais rankas ant kelių ir arčiau kojų, taip, kad pečiai buvo perkelta iki kelių. Šis juosmens turi likti presuotas prie grindų. Sviedinių savaiminio draudžia pasiduoti ir galva žemyn. Šis pratimas yra atliekamas 2 komplektai 10-20 pakartojimų kiekvienam.
Paimkite pradinę padėtį A gulėti ant nugaros ant grindų būklę. Vadovas pozicija arčiau sofos, o jo rankos patraukti savo provincijos sieną. Kojos šiek tiek sulenkti kelius ir pakelkite grindų į vertikalią padėtį, kad sėdmenys nuo grindų, taip pat. Filtravimo pilvo raumenis ir nugaros raumenis, pakelkite abi kojas aukštyn vertikalioje plokštumoje, su kojų ir sėdmenų turėtų ištiesinti iki vienos tiesios linijos su maksimalaus aukščio pasiekti. Sviedinių savaiminio draudžia sumažinti sėdmenis ant grindų ir leidžia tiesiog sulenkti šiek tiek atgal, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Šis pratimas yra atliekamas 2 komplektai 10-20 pakartojimų kiekvienam.
Po varžtais du požiūriai septintąją pratimą, poilsio maždaug 30 sekundžių, nekeičiant pradinę padėtį. Pakeiskite tik rankų padėtis, paguldykite jį virš galvos ir paspauskite savo apatinę nugaros ant grindų sklandžiai ir tiesiog kvėpuoti. Šis pratimas yra siekiama atkurti kvėpavimą.
Paimkite į pradinę padėtį, panašią į tą, aprašyta septintą naudotis, tiesiog pakelti savo galvą virš grindų. Sulenkite kairę ranką ties alkūne ir pabandyti juos susukant Dotyanutsya dešinėje kelio. Po naujo, atlikite panašų judesį su teise alkūnės ir kairiojo kelio. Užpildykite mankštos grįžkite į pradinę padėtį. Su šių judėjimų pagalba bus pumpuojamas įstrižomis pilvo raumenis, kurie skatina harmoniją juosmens. Šis pratimas turi būti atliekamas su kintamosios rankas 2 komplektai 10-20 pakartojimų kiekvienam, tai yra 5-10 kartų su kiekviena ranka.
Paimkite pradinę padėtį, gulėti ant nugaros ant grindų, ir asmuo turi būti nukreiptas į sofos, o blauzdikaulis turi būti įdėti į patį sofos. Rankos turi būti traukiamas į priekį priešais jį ir padėkite ranką vienas ant kito. Stengiasi padaryti didžiausią nuolydį į priekį su ginklų ištiestos į sofos pusėje kairėje pusėje kairės šlaunies. Po to, kai grįžta į pradinę padėtį, tas pats judėjimas turėtų būti padaryta su dešinėje pusėje dešinės šlaunies. Ši procedūra turėtų būti atliekamas su kintamos polinkių skirtingomis kryptimis į 2 komplektai 10-20 pasikartojimų kiekvienas, kuris yra 5-10 kartų kiekviena kryptimi.
Paimkite pradinę padėtį, gulėti ant nugaros ant grindų, bet taip, kad veidas buvo pasuko atgal ant sofos. Dešinės kojos, padėkite kulkšnis ant sofos nugaros, ir paliko lenkimo prie kelio ir perkelti jį į šoną. Iš kairės kojos pėda turėtų guli ant jo dešiniojo kelio. Rankos ištiestos palikti kūno ilgį, bet šepetėliai reikia rasti gerą paramą kūno, pavyzdžiui, patraukti tarp nugaros ir sėdynės sofos krašto. Galvos ir pečių turėtų likti sustabdytas virš grindų, todėl stabili pozicija kūno šioje veikloje yra labai svarbus.
Apibendrinant savo dešinę kelio taip arti prie krūtinės, stumia su kaire koja ir šiek tiek pakelti sėdmenis. Tada grįžti į pradinę padėtį, bet nelieskite blauzdos atgal sofos. Tas pats judėjimas turėtų būti padaryta iš kitos pusės. Šis pratimas turi būti atliekamas kaitaliojant kojas 2 komplektai 10-20 pakartojimų kiekvienam, tai yra 5-10 kartų kiekvienos kojos.
Aiškus ir reguliariai vykdyti šių pratimų spaudos leis jums, mieli moterys, atsikratyti nemylimosios raukšlės riebalų ant pilvo. Kai per kūno riebalų pergalė bus iš jūsų rankų su dideliu malonumu gali eiti į didžiojo apsipirkti ieškodami madingų dalykų, kurie padės visiškai apkrauti pakoregavau figūra ir sukelia susižavėjimą iš draugų ir pažįstamų. Taigi liaukitės pasiduoti, nereikia graužtis ir neturi sukrėsti prarastą harmoniją, o jo valia imtis geležiniu kumščiu ir pradėti karą su nekentė ir indėlius.
