Turinys:

• Pratimas svorio šlaunų
• Dieta lieknas kojas

Mes visi norime būti plonas ir gražus, vyrai apsisuko eiti, o moterys svajojo būti panašūs į mus. Bet labiausiai iš visų atsitinka būtent priešingai. Gražus nimfos televiziją vejasi mums nostalgija, tačiau veidrodis dar įsitikinęs, kad prieš mus yra toli nuo idealo. Ir visa šių papildomų kilogramų kaltė, lengvai įdarbino per žiemos mėnesius. Kaip moteriai ir supranta, kad trečias tortas tą naktį - tai bloga idėja, bet saldus atrodo taip skaniai ant lėkštės, sunku atsispirti. Ir kas tada?

Ant šonų raukšlės, "su spinta problema (mėgstamiausia suknelė yra beviltiškai mažas) ir begalinis spekuliacijos apie tai, kaip pašalinti riebalus nuo šlaunų ir pilvo srityje. Niūrios perspektyva, ar ne? Žinoma, tai būtų lengviau nevalgyti tuos pačius slapukus naktį, bet kas daroma yra daroma. Dabar pats laikas tai padaryti juos ir pamėginkite kiek įmanoma nustatyti formą, prieš maudymosi sezoną. Leiskite pradėti.

Pratimas svorio šlaunų

Kažkaip tik vienas tortas, valgyti vėlai naktį, gali "atlygis" moteris kilogramas antsvorio. Net dietologai negali paaiškinti šią nesąmonę, bet faktas lieka faktu. Taigi neatrodo, kad ECLAIR pateikti savo rankas ant pusę ir įdaryti su plakta grietinėle vietoj mazuto kremu. Norite numesti svorio? Duoti savo vyrui ar vaikams tortą. Ir dar geriau - gauti sau ir bandyti numesti svorio. Pirmasis elementas mūsų planas lieknėjimo pratimai sekti.

• Baseinas

  Prisiminkite, kai jūs buvote serga kaip vaikas, mama davė jums paplaukioti? Ir tai buvo teisingas sprendimas, nes vanduo mokesčiai energingai, gerina sveikatą, stangrina kūną ir ... pašalina papildomų kilogramų. Šiandien esate 8 metai, bet niekas netrukdo naudoti gydomųjų savybių vandens, tiesa? Kuo daugiau, kad būdas numesti svorio yra ne tik prieinamos, bet ir neįtikėtinai gražus. Plaukti į savo sveikatą ir tapti plonas. Jūs galite pareikšti savo visą šeimą, tada svorio netekimas taps bendros Poilsis, kuri taip pat gera.

• Veikia ryte

  Beveik kiekvieną filmą Rodyti kaip gražioje kelio kostiumas veikia ryte herojė susitikti su savo plonas figūrą. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių, dauguma moterų nori sublogti su tablečių, miltelių pagalba ir arbata abejotinos kilmės. Kodėl taip yra? Gal jie per daug tingus, kad atsikelti ryte? Arba jie nesiryžta atlikti bėgiojimas priešais kaimynų? Šis klausimas kiekvienas yra atsakingas už save. Bet pasakykite man, kodėl nuodyti savo organizmą su nežinomais ingredientų, jei galite tiesiog keltis anksti ir paleisti tris ratus aplink namą?

• Kintamoji dušas

  Po bėgiojimo tik laiku dušu. Ir užtikrinti, kad jis prisidėjo prie svorio šlaunų, kad ji kontrastą. Dvi minutes kūno masažas su šiltu tekančiu vandeniu dvi minutes - kietas. Tiesiog nereikia persistengti kitaip, o ne plonas figūra bus uždirbti peršalimo.

• Šokiai

  Numesti svorio, o šokti? Lengvai. Ir visai nesvarbu, kokios šokio tu žaidi, svarbiausia - padaryti jį reguliariai ir su nuotaika.

• Masažas

  Sublogti ne tik padės Kierat, bet tvirtos rankos masažuotojas. Dėl užkandžių, kad viso kūno masažas, kūno grįžti prie normalaus. Po to jūs turėtumėte atlikti pilną kursą anticeliulitinis masažas, kuris bus sumažinti mažiausiai 2 cm jūsų šlaunų sumą.

• Laiptai

  Mes turime omenyje ne gimnastikos kopėčios, kaip įprasta, kuris padeda mums pakilti į norimą grindų, jei lifto išjungtas. Tokiais atvejais žmonės dažniausiai nepatenkinti raukytis, laukia suteikia energijos jį naudoti vėl pakelti. Nors tiems, kurie nori numesti svorio, apie įprastai kiekvieno įėjimo pamiršti technologijų stebuklą. Augimas į norimą grindų pėsčiomis, net jei jūs turite įveikti apynių daug.

Dieta lieknas kojas

Jei manote, kad eiti į baseiną ir šokiai už lieknas klubų yra pakankamai, mes skubu nuliūdinti jus. Ar visi aukščiau ir vis dar eiti ant dietos. Tačiau, jūs ne alkani, nes šiuolaikiniai dietologai jau seniai priėjo prie išvados, kad alkis tik neapsunkino padėties ir verčia moteris turi daugiau. Viskas ko jums reikia yra:

1. Aš stengiuosi nevalgyti po 6 val;
2. Atmesti saldus, krakmolingų maisto produktų, riebios, aštrus. Ir bandyti ne tik išmesti iš namų pyragaičiai ir saldumynai, bet taip pat nedėkite cukraus arbatos ir kavos. Pradžioje šis žingsnis gali atrodyti sudėtinga, tačiau plonas klubų yra auka.
3. Laikykis mažai carb dietos, nes ji yra angliavandenių trūkumas sukelia organizmui praleisti Poodine atsargų, o su juo visą papildomo svorio, kad sukaupta ant klubų.
4. Jei jūs neturite būdas skaičiuoti kalorijas arba išsiaiškinti angliavandenių kiekį tam tikro produkto, galite tiesiog padalinti per pusę įprastinės dozės. Žinoma, jūs galite valgyti tik pusę pietūs. Daugelis žmonių bijo šią paprastą registratūroje ir pradėti ginčytis, kad jie nebuvo gorged. Tačiau, tai tik savo baimes. Patikėkite, tai yra, kad skrandis yra pilnas, ir "ate" ir jo akys, kramtyti lėtai. Šis mažas apgaulė bus įtikinti kūną, kad iš tikrųjų valgyti daug daugiau nei gulėti ant plokštelės.

Taip atsitinka, kad ant klubų riebalų - tai ne valgyti per daug saldumynų ar moteris meilę kepta ir aštrūs patiekalai, rezultatas. Dauguma merginų geriau, nes jų genetinį polinkį. Tada kova su viršsvorio gali būti tikrai nenuspėjamas. Kaip moteriai ir bando tapti plonas ir klubo vis dar netelpa į jūsų mėgstamiausius džinsus. Ką daryti? Pirmiausia, do not throw siekia pagerinti savo kūną. Antra, jūs turite mylėti save tiksliai pavadinimo, kurioje esate dabar. Galų gale, asmeninė laimė nepriklauso nuo to, į drabužius, kad jums dėvėti dydžio.

Turinys:

• Efektyvūs pritūpimai elastinių sėdmenų
• Pratimai intensyvaus darbo su kojų raumenų
• Praktika vidinės šlaunų pusės
• Pratimai veršelių
• Ką daryti su dviguba nauda?

Kaip tik pavasarį pradeda ateiti į savo, mes pradėsime šaudyti nuobodžias žiemos drabužių ir mėgautis saule. Gyrėsi skaičiai, nauji drabužiai, kojas. Bet kartais būna, kad žiemos šventės, ir sėdimas gyvenimo būdas neprideda mūsų ūgio malonės. Kad "ausys" ant klubų atsirado, iš raumenų elastingumą dingo, ką dar ataka įvyko. Bet garsiąją frazę, "Nice kojos - Moters veidas" turi savo dalį tiesos.

Daugelis iš mūsų net ne suvokti, kodėl žmogaus dėmesį, kad įdėmiai orientuota į moterų kojas. Tai paprasta: Sutvarkyta kojos su elastingomis raumenų rodo, kad jų šeimininkė neturi rimtų sveikatos problemų, ji turėtų būti ne tik veidą, bet ir visam organizmui kaip visumai.

Bet net jei veidrodis parodė keletas nedidelių raumenų defektai negali pasiduoti. Prancūzai turi įdomi sakydamas: "Gražios kojos kreipėsi daugiau nei vieną puslapį istorijoje". Šiek tiek priežiūros ir pratybos, ir - jūsų kojos bus jums padėti daryti tai, ką anksčiau buvo manoma, neįmanoma. Atliekant siūlomų paprastus pratimus kojų raumenims, jums bus greitai ateiti į apsvaiginimo forma.

Efektyvūs pritūpimai elastinių sėdmenų

Jau mokymo mėnesį gausite pastebimų rezultatų akis. Sėdmenų raumenys yra labai greitai priprato prie reguliarios mankštos, todėl jau po 4 savaičių, jei mokyti kiekvieną dieną, jūs pamatysite, kad jų pastangų rezultatas.

Būtinai pradėti pratimus kojoms sušilti raumenis. Minkyti koją, todėl sukimosi judesį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, o priimant į dešinę ir į kairę šlaitus. Tai padeda išvengti raumenų įtampą.

Mes rekomenduojame pradėti nuo sėdmenų, tai kūno dalis, dažnai kartu ilgas išvaizdą po. Kad jie būtų atsparios ir patrauklus jums reikia šiek tiek laiko sumokėti mokestį.

1. Sėdėti ant kėdės. Atgal tiesiai. Lėtai traukite savo dešinę koją į jo skrandį, kad susidarytų 45 laipsnių tarp kojų ir pilvo kampą. Atlikdamas šią užduotį, atminkite, kad kulnas neturėtų liesti grindis. Pakartokite 8-10 kartų, tada pakeiskite kojas.
2. Kitas pratimas yra atliekamas stovint, nugara tiesiai. Ištiesk rankas aukštyn, liesos į priekį (rankos vis dar ištemptas iki), užsegimas savo kulkšnių ir pabandyti duoti galvą į kelio taip arti, kaip įmanoma. Lieka šioje padėtyje 10-12 sekundžių. Giliai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
3. Lėtai imtis Giliai pritūpęs su ginklais ištiestos priešais jį. Sėdėkite butas, Hip - lygiagrečiai su grindimis, kojos ant grindų ne nuplėšti! Pakartokite 10-12 kartų.

Šiek tiek patarimas: Stop poziciją padėti mokyti ir vidinę ir išorinę pusę šlaunies. Jei jūsų kojos platesnė nei pečių plotis įrengtas - Daugiau traukinių viduje šlaunų, formuluojant ties pečiais - Raumenų ribų. Pradėti su 15 pritūpimai, palaipsniui jas visas iki 50. efektyviausius sit-ups su papildoma apkrova.

Tai yra pagrindiniai pratimai, kad imtis šiek tiek laiko, tačiau reguliarus veikimas duos norimą efektą.

Jei norite "Skulptūra" jo gražus kojos į pavydo ir susižavėjimo kitiems kuo greičiau, tada šią rinkinį - už jus.

Pratimai intensyvaus darbo su kojų raumenų

Norėdami greičiau pasiekti rezultatų, naudokite prekių rinkinį (tačiau prašome, nereikia persistengti su svoriu, nes tai gali būti raumenų skausmas).

Po kiekvieno pratimo-do švelnus tempimas.

1. Gauk visomis keturiomis. Pakelkite dešinę koją tame pačiame lygyje su nugaros. Dabar pakelti jį virš apatinės nugaros lygio, tačiau laikyti jį aukštai. Pakartokite 12-15 kartų. Keisti tempą.
2. Mes ir toliau stovėti ant visomis keturiomis. Geriau koją aukštyn, tai padaryti ratu Pasiūlymas: 5 kartus į kairę, centre, ir 2 kartus 5 kartus dešinės.
3. Sulenkite alkūnes ir tapti visomis keturiomis. Laikykite koją gale, sulenkite jį kelio. Pakelkite ir blauzdos, laikant jį nuolat išskiria. Pakartokite 12-15 kartų. Keisti tempą.
4. Pradinis naudotis yra tokia pati kaip ir trečiojo vykdymu. Bent kojos nubrėžti apskritimą pažįstamas seka: 5 kartus į kairę, 2 kartus per vidurį, tiesa 5 kartus.
5. Gulėti ant šono, ištiesė kairę koją, sulenkite jį kelio. Jį pasiimti, spauskite kelį į skrandį ir padaryti pėdų push up. Pakartokite 12-15 kartų. Keisti tempą.
6. Ant kelio, ištieskite vieną koją lygiagrečiai grindims ir padaryti sūpynės atgal. Be to, pakartoti su kita koja. Pakartokite 12-15 kartų. Su Šio pratimo, galite padaryti iš sėdmenų raumenų elastingumą.
7. "Walking on sėdmenų". Sėdi ant grindų judėti pirmyn ir atgal ant kunigo. Pakartokite keletą minučių.

Praktika vidinės šlaunų pusės

Kartais mes susiduriame su Žuvo ir sumažinti tonas vidinės šlaunų pusės problema. Tai pagrįsta, nes ši kojos dalis nedalyvavo kasdieniam naudojimui, ir ne visi pratybų programas, jie tinkamai veikia. Iki po kelis paprastus pratimus, jums bus pasiekti elastinga ir įtempta vidinę šlaunį.

Vėlgi, nes dar veiksmingesnis, kai jūs galite padaryti 30 pakartojimų pratybų, galite įdėti svorius, tai leis treniruotės intensyvesnė ir mažiau laiko.

1. Stovi, kojos yra pastato vienoje linijoje, kulnai yra įdiegtos į vienas kitą, tarp dideliu atstumu, rankas ant jo diržo. Jūs turėtumėte pabandyti sėdėti kiek įmanoma mažesnis, tačiau įsitikinkite, kad kelio neviršijama to, iš pirštų lygiu. Jei yra galimybė eiti dar mažesnis ir lenkimo savo kelio jau daug - atskiras jūsų kojos platesnis. Kai naudotis yra labai svarbu, kad koja suformuota liniją. Pakartokite 20-30 kartų.
2. Atsigulkite ant šono su savo nugarą tiesiai ir kelio. Įdėk apatinę ranką po galvą, viršuje - už veržlų pusiausvyrą. Lenkimo viršutinę koją kelio, kuriais arba pirmyn arba atgal, whatever you like. Lėtai pakelti ir nuleisti jį, o ne nakvynė prie grindų. Kelio mažesnės kojos turi būti tiesios, kūnas neturėtų sukrėsti nei atgal, nei į priekį. Pakartokite 15 kartų.
3. "Žirklės". Šis pratimas būtų "nušauti du zuikius vienu šūviu", ir siurblinės kojų ir pilvo apačioje. Gulėdamas ant nugaros, paspauskite savo apatinę nugaros dalį prie grindų, organizuoti rankas iš pusiausvyros, pakelti kojas suspaustas į 90 laipsnių kampu, traukdami kojines. Lėtai traukiant pirštai į save ir pasodinsi savo kojas ant patogiausia atstumu ir grįžti į pradinę padėtį (vėl ištempti kojinės). Atminkite, kad tarp kojų ir grindų kampas turi išlikti tiesi, ir apatinės nugaros - prispaudžiamos prie grindų. Pakartokite 25 kartų.

Pratimai veršelių

Kitas etapas mokymo padarys Jūsų veršeliai ryškesni ir gražus. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų Traukinys per dieną 10-15 minučių. Reikėtų pažymėti, kad kiaušiniai yra pakankamai stora raumenys, gerinant jų formą, reikia šiek tiek pastangų. Darbas per kiaušinius, pabandykite nepasiduoti krūvio ant savo nugaros.

1. Budėjimo apie tris pėdas nuo sienos su kojomis kartu. Jo rankos nuo sienos, liesos ant kulkšnies, išlaikant kulniukai ant grindų. Kai jūs naudotis, jums turėtų jaustis įtampa jūsų veršelius. Pilvo atitraukimo. Norėdami padidinti įtampa sulenkti alkūnes, krūtinę arčiau sienos. Pakartokite 10 kartų.
2. Sėdėti ant savo kėdės krašto, jo kojos pakišti po storą knygą. Atgal tiesiai. Įdėkite tarp savo kelio hanteliais ir sulenkite kojas taip, kad knyga nagrinėjami tik ranka. Sumažinus apie 5 cm kulnas arčiau sulėtintai grindų pakelti kulną, kol jūs esate jūsų pirštai. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
3. Įdėk kėdę, tad iš paskos knygą storesnis ant grindų (storesnis - tuo geriau: kad žemyn kulno, turite neįjungtas ant grindų, ir tik palietė jį). Atsižvelgiant hanteliais savo dešinę ranką, stovėti ant knygos taip, kad kulnai buvo nuo svorio. Pakelkite kairę koją taip, kad jos pėda buvo su kelio dešinės kojos lygio, o tada nuleiskite dešinįjį kulną kiek įmanoma mažesnis. Atsistokite ant kojinių. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 12-20 kartų, ir pakeisti koją ir perkraukite Iš kitos pusės hanteliais.
4. Nustatykite kaire koja į priekį, šiek tiek Sulenkto į ją, traukite savo dešinę koją atgal, kol jis sustos. Laikydami rankas virš galvos, imtis savo alkūnes į šonus, išlaikyti nugarą tiesiai. Padaryti visas kūnas tentiniai laukiame jo kairės kojos, o bando paliesti kelį. Pakartokite 20-25 kartų. Keisti tempą. Leidžiamas nedidelis dilgčiojimas po kruopštaus Šio pratimo šlaunų.

Po pratimų blauzdos raumenys ir kojų rinkinys purtyti mažai šuolis.

Ką daryti su dviguba nauda?

Ar norite derinti verslo su malonumu? Tai lengva padaryti! Žiūrėdami mylimą TV serialas ar rodo jums gali padaryti paprastus pratimus dėl savo kojų grožį, niekada užimdamas akis nuo ekrano. Taigi, galite sutaupyti laiko praleisti jį vėliau kažką gražaus.

1. Veikia vietoje. Pabandykite pakaitomis 10 minučių iš eilės ir 10 minučių poilsio. Tai gali būti padaryta kaip per serijos, ir per komercinės pertraukos.
2. Mokymai simuliatoriai. Jei turite Kierat, Stepper arba treniruoklio - užsiima juos žiūrėti savo mėgstamą TV serialas.
3. Pritūpimai. Ar kelis rinkinius 20 kartų. Jūsų sėdmenų pasakys "Ačiū."
4. Dėl pirštų! (Pratimas blauzdos). Sėdėti ant sofos, kojas ant kojų, vaikščioti ant pirštų galais visoje patalpoje.

A sudėtinga naudotis pora atleidimą veršelius.

1. Lipti laiptais žingsniai ant pirštų. Tai neįprasta, bet veiksmingas.
2. Eik laiptais kaip galima lėčiau, bando pajusti blauzdos raumenų įtampą.

Apie gražių kojų, panaši į skrendantį gracinga eisena, kurį sudaro daug eilėraščių ir dainų. Pastoviai darome šio pratimo, jums pavyks galandimo savo įdomių grožio kojas. Tačiau svarbiausia reguliariai fizinis poveikis jūsų nuotaika. Įjunkite savo mėgstamos muzikos, šypsena į save veidrodyje ir pasakykite man, ką jūs - gražiausia ir neįprasta! Ir jūsų tikėjimas savo Neatvairāmība greičiau išversti į gražių kojų, kad bus pritraukti kitų nuomonę.