Ką turėčiau daryti, kad numesti svorio - šie klausimai ir milijonai moterų. Jie ieško receptai stebuklas dietos, kalorijų skaičius valgyti ir gerti, studijuoja naudingų savybių suvartojamo maisto ir žalą, kurią jie sukelti sveikatai, trumpai tariant, stengiamės daryti viską, kas įmanoma rasti prarastą lengvumą ir grakštumą.
Kai svajonė numesti dešimt kilogramų, o kita būti pakankamai laimingas dviejų ar trijų svarų prarasti. Deja, priauga svorio yra daug paprastesnis ir lengviau nei atstatyti. Tačiau, jei jums padaryti teisingą mitybą įtraukti į jį bent vieną badavimo dieną per savaitę, taip pat žinoti, kaip organizuoti badavimo dienas, tai yra gana greitai, gali sukelti figūra priimtino būklės, vos du ar tris mėnesius jums bus matyti rezultatas.
Beje, seniai įrodė, pasninkavimo dienų nauda. Tačiau čia mes turime prisiminti vieną svarbų dalyką: tai būtina ir naudinga sistemingai atliekami nevalgius dienas. Sistema, o kita sistema, kaip, jei padaryti iškrovimo vieną arba du kartus per priėmimo ją per trečia, skaičiavimo pokyčiai nėra būtinas.
Nevalgius dienas skirstomi į angliavandenių ir baltymų. Tai leidžia, pirma, pasirinkti produktus ir receptus, kad atitiktų jūsų skonio, ir, antra, būtų galima keisti meniu.
Kaip organizuoti nevalgius dieną (ty dietos) ir kaip dažnai iškrauti, kiekvienas sprendžia pats. Vienintelis dalykas, kurį norėčiau atkreipti dėmesį, kad jei jūs padarote tą sprendimą, turėtumėte suprasti, kad sėkmė yra neįmanoma be sisteminio požiūrio. Tai reiškia, kad turi būti parenkamas tam tikrą savaitės dieną, kurią Jums priskirti nevalgius dieną. Jis neturėtų būti pakeistas. Be to, jūs turite aiškiai suprasti, kas yra pasninkas dieną. Ir, žinoma, jūs turite prisitaikyti psichologiškai - tai visada teigiamas poveikis galutiniam rezultatui.
Mes Jums siūlome keletą variantų. Kas nevalgius diena yra geriausia ir efektyviausia? Kiekviena iš šių dienų turi savo privalumus ir trūkumus. Su teise požiūris, pasninkavimo dienų naudojimas yra neabejotina, ir specialios patirties alkio priepuoliai jums nebus. Jei sunkiai nešiojimo apribojimų, pradėti badavimo dienas nuo tų gaminių, kad duos jums sotumo jausmą. Tai varškės, grietinės, žuvies arba mėsos.
Iškrovos diena agurkų
Labai geras poveikis suteikia badavimo dienas agurkų, kaloringumas yra artimas nuliui. Pirmiausia eikite papildomo svorio, ir, antra, agurkai mityba turi teigiamą poveikį mažinant apimtis, įskaitant juosmens. Pilvo ir juosmens - tai yra labiausiai probleminės sritys dauguma moterų - ji yra čia, kad sparčiausiai auganti naftos ir iš čia jis yra su dideliu nenoru palikti. Taigi, jei turite problemų, jums reikia pradėti badavimo dienas su agurkais. Geriausias laikas tai - vasaros sezono metu, kai mūsų rinka gausa aukštos kokybės daržovių, auginamų ne šiltnamiuose ir atvirame žemės.
Tai nevalgius dieną sveikina tuos, kurie ėmėsi jo, prarastus kilogramų numeriai, parodyta teminių forumų, apakinti daugumą. Bet mes ne citata juos, nes mes žinome, kad visa tai gali lemti ne bendrą vardiklį - rezultatas priklauso nuo daugelio veiksnių.
Vienas dalykas yra aiškus: nevalgius dieną agurkų geras kūno, su šių daržovių padės jums atsikratyti skysčio sukaupta audiniuose, gerina sveikatą ir sumažinti svorį. Kiek? Tai jums pasakys savo svarstyklės. Ir net jei tai kuklus skaičiai nepraranda širdį - visi dideli ir svarbūs dalykai prasideda pirmą mažo žingsnio. Atsižvelgiant tą patį veiksmą, jums dešinėje kelio. Taip, jūs galite turėti kažką peržengti save, bet šiek tiek pastangų gausite realius rezultatus.
Raciono "agurkai" dienas
Be pasninko dieną galite valgyti iš kilogramo iki dviejų kilogramų agurkų, padalintas į 5-6 priėmimus. Optimalus šių naudingų daržovių be druskos ir su žieve. Sporto gėrimai nemokama. Per dieną galite gerti žaliąją arbatą be cukraus, žolelių arbatas. Geriamojo dažnai patiekalų kaita neturi patirti alkį, todėl šis badavimas diena perkelta lengvai, bet suvartojamų kalorijų yra praktiškai lygi nuliui.
Tačiau, jei jūs manote, kad jums bus ne paskutinis visą nevalgius dieną dėl kai agurkai, mityba gali būti papildytas virtos mėsos. Žinoma, šioje situacijoje pasninkavimo dienų naudojimas yra šiek tiek sumažėjo, tačiau nedidelė maisto mėsos (gali būti vištienos, kalakutienos, triušienos) mirtina vaidmuo bus ne žaisti. Receptai tokios dietos yra paprastas: 150-200 gramų mėsos, turėtų būti suskirstyti į keletą dalių ir suvartoti su agurkais per dieną.
Per vieną dieną, galite mesti vieno iki dviejų kilogramų, o jei padaryta iškrovimo dvi dienas per savaitę, per trumpą laiką yra visiškai įmanoma pasiekti įspūdingų rezultatų.
Nevalgius dienų kefyro ar jogurto
Mitybos specialistai įsitikinę, kad nevalgius dienų nuo pieno produktai yra būtina kiekvienai moteriai. Kalorijų jiems maža, ir nauda sveikatai nekelia jokių abejonių. Tokia dieta turi teigiamą poveikį virškinimo traktui, valo žarnyną, pašalina patogenus. Pasninkas dieną ant kefyro (jogurto) persikėlė gana lengvai, o organizmas gauna visų reikalingų vitaminų ir mineralų.
Kuris fermentuotas pieno produktas yra geriausias? Ką pasirinkti? Kuris produktai yra labiausiai naudinga? Tiesą sakant, bet natūralaus jogurto arba kefyro ruošiama iš gyvų kultūrų būti tinkamas. Atsižvelgiant į riebalų kiekio, manoma, priimtina jogurtas, kurių sudėtyje yra nuo 1 iki 2,5 procentų pieno riebalų. Neseniai dietologai vis dažniau kalbame apie tai, kad mažai riebalų produktų nauda yra rimtų abejonių. Kai išreiškė radikalesnis ir atvirai pasakyti, kad mažai riebalų maisto produktai yra kenksmingi.
Dieta Kefyras dienų
Nevalgius dienas, galite gerti iki pusantrų litrų kefyro ar jogurto geriamo, kurie turi būti padalinta į 5-6 priėmimus. Jei norite storio natūralaus jogurto, tada per dieną jums reikės ne daugiau kaip penkias 150-gram puodeliai. Laikotarpiu tarp dozių pieno produktų intervalais gali gerti žolelių arbatas, žalia arbata, uzvar ar troškinti vaisiai (be cukraus). Visi iš jų yra naudinga kūno ir nesuteikia kalorijų.
Be teisingumo reikia pažymėti, kad kefyro iškrovos yra ne visi lengvai atlikti. Ką jūs galite padaryti, jei jūs jaučiatės nepatogiai? Mitybos specialistai įsitikinę, kad tai visai įmanoma per dieną valgyti kelis šaukštus grūdų, džiovintų abrikosų, slyvų arba džiovintų obuolių saujelė. Receptas yra paprastas: pietums, pavyzdžiui, galite valgyti GRANOLA su jogurtu - labai nuoširdžiai ir labai naudinga.
Pasninkas dieną kopūstų
Kopūstų yra labai naudinga daržovė derlius, kuris padeda išvalyti organizmą, ypač indėlių metabolinių produktų žarnyną, kuris reiškia svorio ir tūrio sumažėjimas. Kopūstų yra mažai kalorijų, todėl net nevalgius dieną galite valgyti gana daug. Taigi, jis sukuria sotumo jausmą, todėl kopūstai pasninko dienas perkeltas gana lengvai.
Kitas privalumas yra daržovių rūšių įvairovė, todėl nevalgius dieną yra ne taip monotoniškas. Galite, pavyzdžiui, pusryčiams paruošti kopūstų salotos, pietūs sriuba Briuselio kopūstai - kitaip tariant, kad jūsų vaizduotė jums pasakys kažką ir virkite. Savojos kopūstas, raudonos, Pekinas - puikus pasirinkimas.
Visi daugelio kopūstų šeimos atstovai yra daug ląstelienos, kuri pagerina žarnyno peristaltiką, taip pat naudingų organinių rūgščių, vitaminų, gyvybiškai mikro ir makro. Ji turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, turi šiek tiek diuretiko poveikį, panaikinant skysčio perteklių iš organizmo ir padeda atsikratyti kūno riebalų.
Receptai pasninko dienų kopūstų
Mitybos specialistai siūlo receptus įvairovė dienos įvykdymo, remiantis kopūstai. Pasirinkimas, kaip visada, yra tavo.
Biudžeto įvykdymo patvirtinimas dieną kopūstai vertiname visiems, kurie myli šį patiekalą. Kepant galite naudoti svogūnai, morkos, žalumynai, pomidorai ir nedidelį kiekį aliejaus. Skanus ir gana patenkinti. Padalinkite patiekalas 5-6 porcijas. Be tarp valgymų per dieną galite gerti mineralinį vandenį arba ištirpsta, sultiniai klubus, vaistažolių arbatas, žaliosios arbatos.
Biudžeto įvykdymo patvirtinimas dieną šviežios kopūstų ar kopūstų. Galite pakaitomis - vieną patiekalą paruošti kopūstų salotos su obuoliais ir, antrąjį Salotos "pekinki" su morkomis ir svogūnų laiškų ir tt Pripilkite šviežio salotomis ir citrinų sulčių gali būti nedidelis kiekis augaliniu aliejumi. Tie, kurie nori pasiekti greitų rezultatų, tai galite padaryti tik su citrinos sultimis. Būkite kūrybingi ir sugalvoti savo receptus salotoms, "kopūstų" dienų.
Arba jis siūlo kopūstų salotomis sumaišykite su mitybos veislių mėsos ar virtos žuvies. Skanus, širdingas, tačiau rezultatai nėra tokie įspūdingi kaip grynas iš "kopūstų" dienų.
Ir kiti nevalgius dienas ...
Kaip minėta pirmiau, badavimo dienas gali būti atliekami ant įvairių produktų. Pavyzdžiui, labai veiksmingas yra nevalgius dieną pomidorų arba pomidorų sulčių. Tas faktas, kad pomidorai yra daug maistinių medžiagų - tai beveik visas grupes vitaminų ir mineralų.
Pastaraisiais metais pradėjo kalbėti apie tokį svarbų medžiagos, esančios pomidorai yra likopenas. Jis yra stiprus antioksidantas, kuris yra, apsaugo nuo senėjimą, turi galimybę suskaidyti riebalų ir prarasti svorio, gerina imuninę sistemą, ir turi priešvėžinių savybių. Taigi badavimo dienų pomidorų ar pomidorų sulčių naudingas visais požiūriais.
Jei pasirinksite pomidorų sulčių, atminkite, kad jis neturėtų būti druskos, todėl tai yra geriau ne eksperimentuoti su ready-made sulčių ir gerti tik tie, kurie patys iš šviežių pomidorų.
Paprastai iškrovimo pomidorų netinka visiems. Kad nebūtų pakenkta jų sveikatai, pasitarkite su dietologu.
Labai populiarus vaisių pasninko dienos - obuolių, apelsinų, greipfrutų ir tt Tačiau, jei turite kokių nors su virškinimo trakto sutrikimų, turėtų pasitarti su gydytoju, nes kitaip galima naudoti vietoj atnešti didelę žalą sveikatai.
Smaližius gali būti patartina iškrauti ant ledų. Akivaizdu, kad tai ne apie riebalų ledai ar creme brulee ir vadinamasis šerbetas, kurie šaldytų vaisių ir uogų sultys. Jie skanus, naudingas ir mažai kalorijų. Be to, jie lengvai padaryti savo.
Jūs taip pat galite paruošti bet kokį vaisių tyrės juos per maišytuvą, kuris vėliau turi būti įdėti į šaldiklį. Skeptikai, žinoma, pasakyti, kad ji yra lengviau valgyti bulvių koše ir sulčių gėrimas be užšalimo. Bet tai nėra tiesa. Yra vienas triukas: valgyti visą dieną tokius maisto produktus, mes ne tik valgyti ne maistinę vertę produktus, bet ir sunku energijos švaistymas (kitaip tariant, savo kalorijų), jų asimiliacijos.
Ką reikia žinoti ruošiantis iškrovimo dienų
Biudžeto įvykdymo patvirtinimas yra geras dalykas, bet būtina kreiptis į juos protingai. Labai svarbu ne tik dieną suorganizuoti kai kratytis prie kūno. Taip pat svarbu suprasti, kaip organizuoti badavimo dienas, kad nebūtų pakenkta jų sveikatai. Galų gale, mes ne tik norime atsikratyti papildomų kilogramų, pakoreguoti kūno apimtis, bet ir padeda organizmui tampa stipresnis ir labiau atsparūs ligoms.
Taigi, teisingas iškrovos dieną apima palengvinant mitybą, kuris yra dažnai remiantis vienu produktu.
Iš viso suma, maisto (paprastai jos mažai kalorijų kiekiu) yra padalintas į 5-6 priėmimams (galimų).
Bet kurios dietos, kuria siekiama svorio branduolys, ji yra padalyta maitinimas. Trumpai tariant, jei mes kalbame apie tai, kaip praleisti badavimo dienas, ji apima ne tik mažai kalorijų, tačiau taip pat maži intervalai tarp valgymų (valgyti dažnai ir mažomis porcijomis). Toks valdžios organizacija visada atneša gerus rezultatus.
Prieš pradėdami vykdyti dienas, būtina aplankyti dietologas ar savo gydantį gydytoją. Specialistas teikti būtinas gaires, siekiant padėti jums sukurti dietos nevalgius dienas.
Pasninkas dienas padės jums ne tik įsigyti plonas ir tinka figūra, bet ir teigiamas poveikis sveikatai.
Grow plonas su protu ir būti sveiki!
Rekomenduojame perskaityti: Patvirtinimas dieną už žaliosios arbatos
