Jie myli mūsų moterys gauti viską iš karto. Jie guli ant kranto valandą ar dvi, ir dar spoksojo sau į ieškodami saulės veidrodis. Vakar sėdėjau ant dietos, ir šiandien stovi baimėje masto, jei sprendimas numesti svorio gali kažkaip sumažinti kūno svorį. Tai yra kažkas, žinoma, yra aišku, kad modernus gyvenimas verčia mus Žaibiškos sprendimų, bet, deja, nei numesti svorio ar tiesiog negali gauti protingesni. Nes visi užima daug laiko, kantrybės ir noro.
Paimkite, pavyzdžiui, kojų apimtis. Beveik kiekviena mergina norėjo padaryti daugiau lieknas kojas. Bet kaip tai gali būti pasiekta? Galų gale, nuo įprastų dieta plonesnis kūno ir kojų (pagal Spodlenie teisės) Atleisti naujausią garsumą, kai išeikvoti kūną yra pasirengusi kramtyti viską, kad gauna akyse. Nebūk nusiminęs! Išmokime teisingai numesti svorio.
Lose Weight protingai: gražių kojų paslaptys
Pirma, galime sutinkate badauti. Absoliučiai. Žinoma, dieta turite, bet neturi likti alkanas, aš pažadu. Ir tai ne tai, kad iš kojos apimtis - vien tik smulkmena, ir ji gali būti sumažinta išskyrus iš vieno produkto dietos. Tai, žinoma, nėra tiesa. Bet faktas, kad daugelis merginų pertrauka po veltui stengėsi numesti svorio ir tada priaugti svorio (dažnai daugiau, nei ji buvo prieš tai) - dažnas. Taigi nereikia jaustis savo kūną ir nervų sistemą stiprumą. Pasirinkite sau lokalaus dietos, kartu su sudėtinga vykdyti ir gali ne tik sumažinti kojų apimtį, bet ir padaryti visas kūnas plonas.
Tačiau pagrindinis sėkmės paslaptis - tai kantrybės ir atkaklumo. Taip atsitinka, kad dvi merginos su skirtingų svorių nuspręsti numesti svorio, bet vien tik laikantis dietos ir užsiima sporto salėje, o kita vis dar klausia patarimų iš mitybos. Ką manote, kas bus mesti svorį anksčiau? Tai tiesa, vienas, kad nepagailėjo pats. Taigi, jei jūs norite, kad garsas blauzdų, būkite kantrūs.
Receptai fitneso treneris
Tol, kol jūs melodija į naują sistemą moraline jėga, mums baseinas. Žinoma, ne visi pratimai yra sutelktas į lieknėjimą kojų. Todėl mes renkamės efektyviausias prieinama.
Pirmoji užduotis gali būti atliekama neišeinant iš savo kompiuterio. Paimkite knyga, laikykite jį tarp savo kelio ir priveržkite savo kojų raumenis. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, tada pakelkite kojas (nepaleidžiant knyga) ir vėl pamirkykite laiką. Jauti, kaip raumenys, kurie serga? Pakartokite komplekso movements 10 kartų.
Dabar atsistoti nuo stalo, uždėjo rankas ant juosmens ir pradėkite padaryti pakaitinių smūgių 8 kartus kiekviena kryptimi (pirmyn, į šoną, atgal). Be to, tuo didesnė galite pakelti koją nuo grindų, tuo geriau.
Trečiasis pratimas, mes praleisti ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir lėtai pakelkite klubus nuo grindų taip, kad nei galva, nei kojos niekada paliko sporto kilimėlį. Jūs pradedate su 10 pakartojimų, didinant skaičių kiekvieną kartą.
Įjunkite pusės, sulenkite kojas esant 90 laipsnių kampu. Pradėti lėtai pakelkite sulenktą koją ant grindų. Norėdami padidinti pratimą gali likti viršuje 10-15 sekundžių raumenų ached ir paprašė malonės.
Beje, jokių papildomų kojoms bus ir pratybos baseine. Svarbiausia - nereikia splash aplink ne pusę, o visą laiką plaukti.
Bėgimas, taip pat gali dirbti stebuklai. Man nepatinka, kad paleisti? Dviračių arba (dar geriau) ritinėliai. Svarbiausia - tai suteikti savo kojomis daugiau apkrovas ir nemeskite pradėjo pusiaukelėje.
Dietos svorio kojos
Dabar pakalbėkime apie dietas. Ar žinote, kad ne visi iš jų gali turėti įtakos dailias kojas? Dauguma merginų, pasirenkant elektros energijos tiekimo sistemą, įdomu, kokios ir svoris sumažėjo ir jo kojos buvo pilnas, todėl, pavyzdžiui, ir į kairę. Jokia šio stebina. Galų gale, daug įvairių dietų - tai ne būdas įsitvirtinti dietologu, bet gyvybiškai būtinas. Taigi, kokia sistema yra orientuota dėl kojų problemą? Dabar žiūrėti.
Mažai angliavandenių dietos
Tai - tikras Gelbėtojas numesti svorio, nes ji padeda atsikratyti papildomų kilogramų, yra per absoliučiai visų kūno dalių. Svarbiausia - apriboti save iš angliavandenių vartojimą. Patenka draudimas, daug daržovių, vaisių, grūdų ir jokių riebaus maisto. Bet jūs galite turėti bet kokį mėsos, sūrio, jogurto gėrimas skaičių. Beje, tektų atsisakyti cukraus.
Mažas baltymų dieta
Jei angliavandenių apribojimas nepadeda, išbandyti, siekiant pašalinti iš baltymų dietos. Tai kiauliena, grietinė, grietinėlė, pienas, sviestas, ledai. Šokoladas ir saldumynai pernelyg tabu. Bet kas bus jokių problemų, todėl su daržovėmis, ryžiais ir jūros gėrybių. Jie gali turėti beveik neribotą kiekį. Todėl galite saugiai priimti ne suši studijoje kvietimą, be baimės prarasti dailias kojas.
Sezoninis Dieta
Tai metai elektros energijos tiekimo sistemą, kai dietologai pataria valgyti vakarienei ir užkandžiai per melionų. Žinoma, areštavimo iš arbūzas šokolado gabalas nepavyks. Ir iš pyragai turi duoti. Tačiau, tenkinant visus pagrindinius reikalavimus mitybos, suma garantuojama, kad būtų galima sumažinti koją.
Jeigu nė vienas iš dietų ar ne mylėti, nesijaudinkite. Galite pasirinkti bet Maitinimo sistema pagal savo skonį. Svarbiausia - yra laikytis tam tikrų taisyklių:
riebalų - ištrinti;
saldus - mūšis;
po 6 val nėra;
mityba turi būti prieinama (tai nėra būtina pasirinkti maisto produktus, kad jūs tik mačiau per TV mityba);
ne badauti (jaustis alkanas, valgyti obuolį ar gerti kefyro stiklinę).
Ir vėl apie dailias kojas
Ką dar gali padėti mūsų kantrus kojas? Jau jie sėdi ant dietos, ir mankšta buvo atlikta, tačiau rezultatas vis tiek neatitinka lūkesčių. Pridėti prie metodų kovoje dėl sveikatos ir dailias kojų kelių kosmetikos procedūrų sąrašą.
Acto įvyniojimas
Sumaišykite vandenį ir actą santykiu 1: 1. Dosniai sudrėkinkite mišinyje pėdas, kol actas visiškai išgaruoja, apvyniokite polietileno plėvele kojų. Jūs pajusite malonią vėsą kūno? Tai leis jūsų kūnas leidžia samoobogreva ir kojos pradeda prakaituoti labai, bėga nuo šalčio. Kur prakaitas, yra sveikintinas svorio.
Jūros dumblių įvyniojimas
Yra neturite užšaldyti. Jūros dumblių įvyniojimas - labai maloni procedūra. Mažiau būtina pastebėti, kad patys dumbliai, bet dar labiau daryti įvyniojimas - tai tiesiog nerealu. Todėl ši numesti svorio metodas yra tinkamas tik tiems, kurie eiti į grožio salonus. Jūs neturite? Kas trukdo jums užsirašyti į grožio?
Akupunktūra
Šis metodas yra taip pat nėra vidaus vartojimui. Na, išskyrus tai, kad skambinti namo kosmetologė. Nors nerekomenduojama, kaip ir bet tvarka turi būti atliekami esant ypatingoms aplinkybėms. Esame tikri, kad jūsų sofa-lova šiek tiek panašus į grožio salonas, ir pirmosios pagalbos rinkinys su tvarsčiais ir jodo toli nuo medicinos rinkinys skubios pagalbos.
Masažas
Ar norite derinti verslo su malonumu? Skambučių masažistė. Tai jūs ir bus ištaisyti bendrą sveikatą ir perteklinių centimetrų ant kojų padėti atsikratyti. Kokio tipo masažas pasirinkti, jums nuspręsti. Svarbiausia, kad jis buvo sutelktas į jo kojų ir truko bent valandą. Tada rezultatas bus tas asmuo ... ar ant savo kojų, kaip jums patinka.
Jei jums nepavyko numesti svorio, nenusiminkite. Daugelis moterų, susiduria su neišsprendžiama problema, skubėti į plastinės chirurgijos pagalbos. Ir dėl geros priežasties. Bet liposuction - pirmiausia yra chirurginė procedūra, kuri gali pakenkti jūsų sveikatai. Kodėl imtis tokios rizikos? Ar ne geriau išmokti tinkamai rengtis, kad problema mažiau pastebimi? Be to, tai nėra sunku. Vizualiai padaryti kojų apimtis gali būti mažesnė nei įprastai, įdegis ar bet drabužių juoda. Dėvėti ilgas kelnes, kelnės, o ne prigludusi srities problema. Be to, ji nėra rekomenduojama naudoti per šviesių spalvų, kad bus pritraukti dėmesį į kojų.
Galiausiai noriu patarti: nereikia pasiduoti. Pasivaikščiojimas pėsčiomis, ant kulnų ir atsisako pakelti, paplaukioti, tada jūsų kojos bus ne tik plonas, bet ir sveika. Tačiau sveikata yra svarbesnių rodmenys ant grindų svarstyklės, arba galimybė patekti į jūsų mėgstamiausius džinsus, patikėkite manimi.
Turinys:
Perfect kojos - kas jie?
Savybės mokant blauzdos raumenys
Sušilti veršeliams
Skinny veršeliai: kaip ją išspręsti?
Kiaušinių tūris: pasiekti grakščių kojų
Bendrosios rekomendacijos dėl grožio kojų
Tai ne paslaptis, kad ilgai, gražus ir lieknas kojas - daugelio moterų ir mergaičių svajonė. Dėl ilgakojis gražuolių trumpą sijonai svajonė vyrų ir moterų yra pavydus savo gracinga ir lengva eisena. Šiuolaikinė visuomenė diktuoja didesnius reikalavimus grožį apskritai, o prie visų pirma kojų grožį.
Patrauklios kojos - ne tik transporto, džiaugsmo ir pasididžiavimo priemonėmis, tačiau taip pat kokybės priežiūrą ir reguliarią mankštą, rezultatas. Tik tikrai puikios paveldimumo savininkas gali pasigirti, kad daro specialius pratimus, o ne ant dietos, bet tuo pačiu metu yra tobulas kojas. Todėl dažniausiai moterys, kruopščiai išnagrinėti savo atspindį veidrodyje, galvoju apie tai, kaip padaryti kojos dar gražią figūrą.
Perfect kojos - kas jie?
Dauguma vyrų sutiko, kad "ausies" - labiausiai, kad nei yra puikus pasirinkimas. Beje, šiandien iš ilgiausių kojų tarp super modelis Adriana Karembeu savininkas yra laikomas "rezultatas" 121, 5 cm.
Yra net 13 parametrų gražių kojų, o proporcijų tarp kojų ilgio save ir savo savininką augimo kompiuterio. Visi šie duomenys rodo tik vieną dalyką - jums reikia laikykite nuspaudę "aukso vidurį". Taigi, dėl raumenų masės ir svorio rinkinį, yra pratimų ir dietos įvairovė.
Tai ypač aktualu, nes veršelis kasdieniame gyvenime, jie sudaro gana monotoniškas apkrovos. Ir kai Jūs manote, kad šiame verslo santykių amžiaus, kai aprangos kodas draudžia moterims atvirai parodys savo apeliacinį skundą, kiaušiniai yra tik kūno dalių yra paslėpta nuo visuomenės, kad grožis ir sveikata blauzdos tiesiog reikia suteikti deramą dėmesį.
Savybės mokant blauzdos raumenys
Funkcijos blauzdos raumenys - pėdos judėjimą ir kūno stabilizavimo vaikštant. Jie yra vieni iš labiausiai sunku mokytis, nes jų plėtra priklauso nuo genetinių veiksnių - būtent, tvirtinimo raumenų vietą. Dėl šios priežasties, kai kurioms moterims pagrindinė problema - pumpuoti į juos ir kitiems - mažinti jų kiekį. Daro pratimus, nepamirškite, kad rezultatas bus ne tik ir ne tiek daug priklausys nuo jūsų atkaklumo ir intensyvumo krovinį, bet protingas derinys stiprumo dirbti su tinkama mityba.
Veršeliai yra labai ištvermingos, todėl pratimai atliekami daugiau kartų, nei su kitais raumenų grupių. Be to, daugelis žmonių pamiršta apie fiziologija. Raumenų grupių, kurios mes vadiname veršelius, susideda iš dviejų veršelių raumenų gulėti po soleus. Pagaliau tai dažnai yra nuvertinamas, tačiau tai sudaro apie 75% raumenų apimties raumenys. Blauzdos raumenys dirba visu pajėgumu, kai stačias kelio ir soleus - kai sulenkta.
Taigi protingai platinamas pobūdį apkrovą raumenis. Turime nepamiršti šio subtilybes, kitaip tapti veršelis raumenų siurblys, kuris yra tik 25% veršelių. Ir nesistebėkite, tada kodėl gi ne duoti norimą mokymo rezultatą.
Kita klaida yra ta, kad banalu apkrauti veršelių, nes jie neturi atsižvelgti į tai, jie jau atlikti kiekvieną dieną padorų darbą, tempia kiekviename žingsnyje, padeda išlaikyti pusiausvyrą. Todėl, raumenys pradeda pažodžiui "Bast" alinantis apkrova, kuri vėl veda prie klaidingų rezultatų.
Sušilti veršeliams
Bet treniruotės turėtų pradėti su sušilti. Jis gerai dirba už šią ruožas, kuris sušildys jūsų raumenys ir paruošti juos pagrindinės apkrovos. Pagrindiniai tempimo pratimai:
Tapkite nuo sienos metras, jo kojos nuolat kartu. Besiilsintis rankas nuo sienos ir lėtai pasilenkti į priekį. Atgal, kai ji turėtų būti tiesios ir kulno - ne atitrūkti nuo grindų. Turime jausti veršelių įtampą. Titravimo pabaigos taškas gali būti atidėtas 30-40 sekundžių. Ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 8-12 kartų.
Jūs taip pat gali tai padaryti šiais reikalavimais: sėdėti, tiesių kojų pakėlimo, patraukite kojas, tada mano paties. Būtina atlikti lėtai apie 8 kartų.
Skinny veršeliai: kaip ją išspręsti?
Jei turite liesas veršiukus, kad, pirma, galite užmaskuoti šį trūkumą, tiesiog mesti per trumpas ir per stora drabužius. Bet jei nėra elektros neįtraukti į spinta, pavyzdžiui, jūsų mėgstamiausia sijonas, diržas, yra "antroji", - pasiekti padidėjimą veršelių pridedant bendrą svorį visą su pratimais. Norint pasiekti šį pasiūlymą, jūs tokie veiksmingi pratimai.
Budėjimo stačias, kulnai kartu sudėjus, pirštai atskirai. Tuo "vienas" - eikite ant jo pirštai ties "du" sąskaita - šiek tiek susėsti ir skleisti savo kelius atskirai. "Trys", - auga jo pirštai kaip aukštas, kaip įmanoma. "Keturi" - palaipsniui ir švelniai nusileisti atgal į visą pėdą. Pakartokite 30-40 kartų. Po 10 užpildytų pratimai atsipalaiduoti jūsų kojų raumenis.
Kiekvienas žino vaikščiojimas pirštų galais. Einant, turite bandyti ne sulenkti savo kelio. Padaryti bent 50-80 žingsnius.
Budėjimo pastatyti savo kojomis pečių plotyje. "Rolls iš kulno iki kojų ir nugaros. Pratimai yra padaryta sklandžiai ir švelniai 30 kartų.
Budėjimo stačias. Rankas ant juosmens. Dėl pirmasis variantas pratimai - kojas pečių plotyje vietoje, o antrasis - prijungti kulnas, pirštai atskirai. Šiek tiek pritūpimas pruzhinte ant smilgos kojų, tempia į blauzdos raumenys. Už kiekvieną variantą, pratybos turėtų būti padaryta 30 pritūpimai.
Budėjimo stačias. Rankas ant juosmens. Kojos pečių plotyje. Peršokti į pirštų galais pirmyn, atgal, į šoną 2 min.
Šis pratimas yra siekiama plėtoti soleus raumens, nes kai ji lipa autoritetą nesumažėja visiškai. Atsisėskite ant kėdės krašto. Nugara turi būti tiesi. Pagal jo kojų, padėkite stendas, tai gali būti specialus platforma mokymo ar tiesiog knygoje. Svarbiausia yra tai, kad stovo aukštis buvo ne mažiau kaip 10 cm. Laikykite tarp savo kelio hanteliais ir padėkite pėdas ant stovo. Dėmesys yra tik pirštų galais, didelė dalis pėdos turėtų būti sustabdytas. Sumažinkite savo kulniukai kuo arčiau prie grindų. Tada lėtai pakelkite kulniukai iki tol, kol jūs esate ant kojų pirštai ir po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Kiaušinių tūris: pasiekti grakščių kojų
Antroji galimybė - per daug veršeliai. Yra trys priežastys, dėl šios būklės: patinimas, perekachannost ir antsvorio.
Patikrinkite, ar turite patinimas gali būti gana paprasta. Tik pažiūrėkite, nebūkite jūs turite vakare žymi guma kojines. Norėdami susidoroti su patinimas gali būti sėdi ant dietos, kad pašalina riebalų ir sūraus maisto, taip pat naudojant diuretikai. Arba per dieną eiti ir atiduoti savo kojas ant bet pakilimu (sofa, kėdė) arba sienos. Bet jei patinimas nemažėja, jums reikia kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti ligos požymis.
Daugiau sudėtinga byla - kai veršeliai pumpuojamas. Šiuo atveju, Taryba sumažina apie kojų apkrovą ir apriboti save į baltymų dietos (toliau mažinti verbavimui raumenų masės), taip pat, kaip ir riebalų ir saldus (ne antsvorio). Taip pat turėtų būti ištiesti veršelius, kad bus padaryti juos staigesnis ir vizualiai sumažinti jų apimtį.
Jei kiaušiniai turi didelį kiekį viršsvorio turi eiti ant dietos, kartu su pratimais. Pratimų šiuo atveju programa apima visą tą patį vaikščioti ant jo pirštai, šokinėja virvę ir veikia.
100 Šokdynė "nuo snukio iki kojų." Peršokti su minkšta, nes perkeliant svorį kulno ir kojų po pradžios ir Bounce pradžioje. Peršokti tik pirštai yra nepageidautina, nes ji gali apkrauti veršelio raumenis.
Atsistokite ant jūsų pirštai. Hands holding galvą. Ar 20-50 pritūpimai. Vėlgi, jums reikia lėtai dirbti. Tačiau mes neturėtume silpninti paspauskite, arba galite padaryti bet kokia žala dėl kritimo rizika.
Pakartokite 100 šokinėja nuo snukio iki kojų.
Skleiskite kojos iki maždaug 1 metro pločio, stovėti ant pirštų galais. Galite išsaugoti laikykis kėdės stabilumą. Stovint ant pirštu galu, leidžiasi į lygiagrečią padėtį prie grindų klubus. Jūsų keliai turi būti įjungtas į šoną. Veršeliai turėtų jaustis įtampa. Šioje padėtyje, tai 20-50 posūkiais.
Šiek tiek poilsio ir galite pakartoti šį pratimą iš pradžių 1 arba 2 kartus.
Studijų ir blauzdos raumenys programa reikalauja atitiktį tam tikroms įstatymuose:
mokyti vidinių dalių veršelio kojinės tiesioginių skirtingomis kryptimis;
mokyti išorines dalis - kojines kartu, kulniukai tarpas;
traukinio viduriniosios veršiuko kojos yra lygiagrečios viena kitai.
Programa veikia su veršelių taip pat gali apimti dviratį. Nėra jokio skirtumo, realus ar treneris. Taigi, ponios, sėdėti ant dviračių ir derinti verslo su malonumu - pripumpuoti kiaušinius ir gauti malonumą iš dviračiu. Pagrindinis principas turi būti laikomasi, daro pratimus veršeliams - tvarkingumą. Ir tada jūsų kojos taps pasididžiavimo ir susižavėjimo šaltinis.
Bendrosios rekomendacijos dėl grožio kojų
Jis Undead pėdų šalto dušo (bent per dieną), vonios vaistažolių concoctions: paveldėjimo, ramunėlių ir kiti vaistai, vaistažolės (pageidautina du kartus per savaitę, ypač vasarą). Mums reikia sukurti paprastą pratimą kojų, pavyzdžiui, ryte pratimai, neskubantis bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, ėjimas, joga.
Tinkama mityba grožio kojas - taip pat svarbi sėkmės. Turime būti kuo daugiau vaisių ir daržovių, žolelių ir medaus.
Ko nedaryti:
dažnai karštų vonių ir naudotis sauna, saulės piktnaudžiauja procedūras;
dėvėti per trumpas kelnes ir stora batus;
nuolat vaikščioti aukštakulniais;
sėdėti, jo kojos kirto;
yra daug karšta, Skrudintos ir sūdytos.
Jei nesilaikysite šių paprastų taisyklių, tada iš gyvenime kojų grožis, kurį pateikėte!
Gražios kojos - tai, visų pirma, lieknas ir tinkami. Norėdami juos tokie veiksmingi pratimai padeda gerinti kojų raumenų formą. Daugelis entuziastingai pradeda mokyti, bet nelaukiant greito efekto, mesdamas pamokas. Atminkite: kad gražių kojų, ką jums reikia padaryti pratimus reguliariai. Ir tada jie turės naudos iš akivaizdu: kojų raumenys sugriežtino, jo kojos tapo lieknas, eisena įsigyti lengvumą.
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: Kaip sumažinti veršelių
