Atėjo laikas padidinti apkrovą - naudojimo hanteliai
Mes mokyti bicepsas su gumos amortizatorius
Visos moterys svajoja atrodyti nuostabi ir turėti puikią figūrą Gimtoji. Ir, visų pirma, visi jie galvoja apie kojų, sėdmenų ir paspauskite būklę. Be mokymo kažkaip pamiršti, kad gražūs rankų, taip pat yra svarbus, ir ne mažas. Su šilumos pradžios mes šaudyti nuobodu turtlenecks ir susagstomi megztiniai, pirmenybę šviesos Sundress ir palaidinės, berankovė. Čia tada paaiškėja, kad mūsų rankos nežiūri gana, kaip mes norėtume.
Tikriausiai vienas iš paprasčiausių būdų pasiekti gražią figūrą yra fitneso instruktorius. Į sporto centrai pasiūlyti klientams specialų rinkinį, skirtą priklausomai nuo individo. Yra tokių klasių šiek tiek brangesnis, tačiau jų poveikis gausite greičiau. Ėjimas su grupe taip pat duoda rezultatų, pagrindinis dalykas, aplankyti juos reguliariai, be praleidžiant treniruotę. Ir bandyti pasiekti tikslumo už rankų ir kitų kūno dalių pratimai.
Ir ką moterys dėl kokios nors priežasties negali dalyvauti sporto skyriuje? Pirma, nesijaudinkite! Galų gale, mokymas gali būti padaryta namuose. Žemiau rinkiniai pratimus rankoms, kurie padės jums pasiekti veiksmingų rezultatų savarankiškai.
Viskas ko jums reikia - šiek tiek laiko, svoriai, ir puikus požiūris. Taip, pastaroji negali išsiversti be! Labai svarbu sureguliuoti į gerą rezultatą, tuomet jūsų treniruotės tikrai duos vaisių.
Pradėti klases SIMPLE pratimai rankų, be hanteliai naudoti, palaipsniui didinant krūvį. Nurodykite mankštos programą, jums reikėtų pakartoti kiekvieną dieną 5-6 kartus 4-5 rinkinių. Palaipsniui didinti pakartojimų skaičių. Šiek tiek vėliau, galite išplėsti komplekso išbandyti ir apmokyti su svoriais.
Pradėkite lengvi pratimai be svarmenimis
Spaudimas. Tai yra už rankų įgyvendinimas - vienas iš labiausiai veiksmingas. Tačiau, jei turite ne išgręžta, prasideda tegul jūsų parama bus sofa, o ne ant grindų. Įsitikinkite, kad kūnas yra visiškai nuleista ir iškėlė. Ypatingas dėmesys turėtų būti kreipiamas į sėdmenis. Jūs galite padėti sau, galvoju: laikas - eiti, du - būtų ištaisyta. Tuo mokymo pradžios 5-6 kartus bandyti daryti push-up;
Tiesioginis priėmimas. Įdėk kojos pečių plotyje, rankos pakelti ir veisti vienas nuo kito. Nesulenkite savo rankas, jūs turite vairuoti juos taip, tarsi burtų ratą. Held vieną minutę;
Ant grindų. Lean ant kelių ir delnų. Kelius, tuo pačiu metu yra nutolę vienas nuo kito, ir delnų turėtų guli ant pečių. Pirštai siųsti į skirtingas puses, lenkimo rankas tokiu būdu valdyti krūtinės liesti grindis. Sėdėkite tiesiai. Pakartokite pratimą 7-8 kartus;
Ant grindų, gulėti ant savo pilvo. Šlaunys su pozicija arti grindų, su kojelėmis atstumu. Uprites palmių. Pirštus į pirmą. Keltuvai ant rankų, kad jie atsistojo.
Atėjo laikas padidinti apkrovą - naudojimo hanteliai
"Laidai" - paprasta, bet labai veiksminga rankose. Gulėti ant grindų, rankos sulenktos alkūnės ir skyrium. Susilieja juos priešais krūtinę, ir vėl išsiskyrė. Norėdami atlikti šiuos pratimus hanteliais svoris turi būti ne mažesnis kaip pusė kilogramo;
"Liftas". Naudokite mažas hantelius. Stovi tiesiai, nuleisti rankas - pradinę padėtį. Pradėti su pratimų, kurie kelia rankas aukštyn, o lenkimo savo alkūnes ir tada plinta į šonus. Pratimai daroma 5-8 kartus, tada jums gali komplikuoti kompleksą, padidinti metodų, skaičių;
"Tiltas" - puikus sprendimas tiems, kurie jau dirba, o ir nori padidinti apkrovą. Norėdami naudotis idealus hanteliais svėrimo du kilogramai. Atsistokite tiesiai ir traukite savo rankas priešais jį. Pakelkite rankas ir pastumkite juos kiek įmanoma už galvos. Tada pakelkite ir vėl. Pakartokite bent 8-10 kartų.
Mes mokyti bicepsas su gumos amortizatorius
Bicepsas - garsus raumenų net ir žmonėms toli nuo sporto. Tai raumenų demonstruoja ginklus ne alkūnės ir vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant peties sąnario, užkirsti kelią jį nuo išnirimo.
Kad gerai dirbo ir niekada nepavyko, jis turi būti apmokyti bicepsas. Ir tai gali būti padaryta su specialių pratimų su guma amortizatorius rankų pagalba. Prieš pradėdami jums reikia praleisti apšilimo šiltomis raumenis. Norėdami tai padaryti, pasukite pečius ir riešų.
Atsisėskite ant kėdės ar taburetės (apie bet kieto paviršiaus). Įsitikinkite, kad niekas aplink, kad gali trukdyti vykdyti;
Stendas su abiem kojomis ant viduryje gumos amortizatorius, o galai Pick up. Laikyti Palms pečių plotyje ir alkūnės arti kūno;
Iškvėpimas, sulenkti rankas ir pakelkite į amortizatorius galus. Tuo pačiu metu, nepamirškite, kad jums reikia išlaikyti nugarą tiesiai, pilvo raumenis turi dirbti ir nugaros raumenys;
20-25 kartų per tris rinkinius su trumpos pertraukos Pratimai pakartokite. Šis pratimas gali būti šiek tiek pakeista, lenkimo rankas iš eilės.
Keletas rekomendacijų:
Įsiminti alkūnes! Jie turi būti nustatyta, įdėkite juos į tą pačią poziciją - kuo arčiau prie kūno;
Likti tiesiai - Nugara turi būti plokščias;
Grįžęs savo rankas į pradinę padėtį, palikite juos išlenktas, kitaip turi galimybę pakenkti raumenis.
Formuoti savo kompleksas, ir tai daro reguliariai ir kruopščiai, jūs gausite didelį rezultatą. Visada atminkite, kad prieš pradedant rankoms pratimą reikėtų truputį sušilti sušilti raumenis. Tai gali būti 30 kartų šuolis, su pakėlimo rankos.
Pratimų rinkinys galite nustatyti įprastą push-up, ar ant sofos - pradedantiesiems, piešimo ant kelio ir rankas. Nepamirškite apie tai, kad jūsų nugaros yra plokščia ir tiesiai, o ne pakelti savo dubenį į viršų.
Visas kompleksas, turėtų būti tinkamai parinktos, vykdomas kartu su pratimų, nukreiptų į kitų kūno dalių formavimas. Vienintelis būdas gauti geriausią figūrą, be raukšlių, riebalų ir raumenų Žuvo užuominą. Beje, nepamirškite apie sveiką mitybą, teisė požiūris ir gera nuotaika. Iš pastarosios daug kas priklauso! Labai mažai pastangų - ir gražus, protingas rankos taps jūsų pasididžiavimas. Dabar jūs turite atviriausia ir viliojantis drabužius, galite atkreipti dėmesį į bet kokį žmogų!
Mes rekomenduojame patikrinti: Pratimai rankoms
Turinys:
Hoopas - veiksminga priemonė svoriui mažinti
Kaip paįvairinti pratimai spaudoje
Naudingi patarimai
Deja, svorio per dietos įvairovė ne visada norimų rezultatų. Ypač tai susiję su juosmens ir klubų. Na aš nenoriu palikti papildomų svarų! Ir jei jie palieka, tai yra labai, labai lėtai.
Geriausi priemonė išlaikyti kūno gera visada turėjo vykdyti. Kartu su tinkama mityba, ji yra pajėgi stebuklų! Tačiau, kol mes plaukti tiesiai į faktinę gręžimo paspauskite ir juosmens, yra verta keletą rekomendacijų ir parengti kūno fizinio aktyvumo.
Venkite geriamojo vandens prieš treniruotę;
Ir valgyti per;
40-50 minučių prieš treniruotę nebūtina padermė, pavyzdžiui, keliant sunkius daiktus;
Svarbiausia yra atkreipti dėmesį į gimnastikos, išvyti visus kitus mintis, ypač neigiamas;
Sami pratimas turi būti atliekamas griežtai laikantis nurodymų;
Įsitikinkite, kad naudotis kokybę;
Negalima daryti tik prieš miegą ir tuoj pat, kai bunda;
Ar įvairaus sudėtingumo pratimus;
Prieš pradedant pratimus ir po obleytes atvėsti mažai vandens (dar geriau dušą), bet būtinai nusausinkite, kad nebūtų sugauti šalta;
Negalima kankinti save alinantis treniruotes ligos ar kitų negalavimų metu;
Nesvarbu, koks neturi būti išsiblaškęs;
Gerkite daug skysčių, bet ne gazuotų nealkoholinių gėrimų. Galite gerti kavą ar arbatą, o geriausias vanduo, sultys, vaisių gėrimai ir vaisių gėrimai;
Pamokų metu turėtų susilaikyti nuo pasivaikščiojimas kambarį išvengti peršalimo;
Atminkite - pagrindinis dalykas yra ne kiekybė, bet kokybė;
Suknelė patogūs drabužiai už visus pratimus;
Joga! Kaip tik leis laikas, neturi būti tingus daryti kai jogos pratimus;
Žinoma, muzikos! Sutikite, nes ji yra lengviau ir smagiau užsiimti muzikos, nei absoliučia tyla.
Suvokdami minėtąsias rekomendacijas, galite įtraukti bouncy muzikos ir pereiti tiesiai į pratybas.
Hoopas - veiksminga priemonė svoriui mažinti
Idealus pratimas juosmens visada teisingai laikomas su Hoop pratimai. Pirma, darbo raumenų pliuralizmas, kad vykdyti kai tik vieną pratimą. Antra, lankai turi teigiamą poveikį organizmui, gerinant kraujotaką, todėl prarasti svorio greičiau procese.
Tačiau, siekiant aktyvinti visų šių puikių savybių priemonė, kai reikia pasirinkti tinkamą lanką. Štai keletas taisyklių, kurios padės jums ne būti klaidingai su pasirinkimu:
Nereikia pradėti mokymą su metaliniu Hoop pradėti pirkti plastikinį straipsnį. Tik mokantis ir gauti naudojami dirbti su juo, jūs galite nusipirkti metalo;
Do not fall madingų modelių su skirtingo koeficiento arba visų šuoliai rūšių. Jie yra per galinga apkrova, stuburo;
Jei norite padidinti apkrovą, galite naudoti du metalinius lankus vienu metu;
Svarbiausia - tinkamai pasukti lankas, buvimo žemyn, jie neturėtų būti sulenkta per kelius, dirbti tik būstą.
Kaip paįvairinti pratimai spaudoje
Žinoma, jūs įsitikinęs, žinote viską apie šį pratimą, bet vis tiek verta dar kartą patikrinkite savo žinias. Jūs klystate, jei manote, kad intensyvaus naudojimosi spaudai įgyvendinimas leis jūsų juosmens patrauklesnė. Priešingai, juosmens taps platesnis, nes padidinti raumenų masę.
Ką daryti? Norėdami išvengti šio nepageidaujamo rezultato, jums neturėtų atlikti elektros apkrovų ir aerobinių. Tai yra būtina, kad būtų išvengta didelės amplitudės ir didinti pakartojimų skaičių požiūrių.
Pavyzdžiui, jei jums atlikti įprastas pratybas spaudoje (gulėti ant nugaros, priveržkite iki kelių kūną), tada jums reikia tik traukti šiek tiek atgal nuo grindų. Ir jums reikia kartoti mažiausiai 30 kartų 3 rinkinius. Ir, žinoma, jūs taip pat reikia dirbti, o šalutinis ir nugaros raumenys. Dėl juosmens ir spaudos pratimai taip pat yra labai svarbus.
Norint pasiekti norimą poveikį, o ne tik sekti klasikinis pratimas spaudoje ir pabandyti skirtis, jis šiek tiek. Pakelti kūną ne tik tiesiogiai, bet taip pat pasisuka į vieną, o kita kelio. Dėl juosmens naudinga pratęsimo nugaros. Atsigulkite ant pilvo, ir bandyti kiek įmanoma arka nugarą. Pakartokite keletas požiūrių į skirtingas puses.
Naudingi patarimai
Visi pratimų turi būti atliekamas tris dešimt minučių metodą, su 1-2 minučių intervalu;
Per pirmą savaitę klasių pradedantiesiems ji yra rekomenduojama atlikti tik vieną metodą, palaipsniui didėja apkrova;
Jei mokymai vyko teisingai, jausite malonų nuovargį, kuri atsiranda pagal išlaisvintas iš pieno rūgšties raumenų įtaka;
Jei esate pernelyg pavargę, tada greičiausiai jums reikės sumažinti naštą;
Nuovargio nebuvimas sako tik tai, kad pratimas yra ne per intensyvus, ir jums reikia padidinti apkrovą;
Elgesio mokymo pageidautina vakare, kai kūnas yra atsipalaidavęs ir pašildytas. Klasės ryte nerekomenduojama. Kūnas neturėjo laiko pabusti ir pratybos bus jam per sunkus apkrovos. Vienas neturėtų daryti pratimus staiga ar per stipriai.
Prisiminti vieną svarbų taisyklė: vien treniruotės su ABS ir juosmens nieko švino. Norėdami teigiamas poveikis buvo nedelsiant tikrai persvarstyti savo mitybą. Pabandykite mažiau liesos miltų ir saldus, nevalgyti per riebalų, aštrus ir kaloringų maisto produktų.
Laikui bėgant, jums priprasti prie naujo gyvenimo būdo ir negalės įsivaizduoti save be kasdienio mokymo ir bandelės ir saldainiai tolti į foną. Ir tik tada bus jums suprasti, ką atrodo patraukli - tai nėra sunku! Jūs tiesiog turite tikslas ir perkelti jį į apdaila.
