Turinys:

• Pratimų rinkinys už Pilates spaudoje
• Trumpas rinkinys pratimai ant ryto spaudoje

Ką mergaitė nėra svajonė puikus butas skrandžio, kuri net nėra palaidumas ir riebalų perteklių užuomina! Bet deja, kai svajonės sukurti gražią figūrą, deja, neįmanoma. Net jei esate labai pasisekė, kad paveldimumas, dirbti ant jo kūno ir skrandžio ypač reikia reguliariai. Jei ši kūno dalis yra probleminė sritis, Jums turėtų dirbti sunkiau. Mes pasirengę jums veiksmingą rinkinį pratimai spaudoje, kuri leis jums be vizito į sporto centre rasti susižavėjimo paveikslą.

Pratimų rinkinys už Pilates spaudoje

Pilates treniruotės yra specialus rinkinys pratimai, kurios įgyvendinimas reikalauja dėmesio kvėpavimo ritmą. Svarbiausia Pilates nėra pakartojimų atliekamų numeris arba, kad pratimas, ir jų vykdymo teisingumą. Čia principas "daug - dar nereiškia gerai." Taigi, jei esate pasiruošę, mes galime pradėti dirbti su savo tobula pilvą.

Šimtas

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite tiesiomis kojomis ne apie keturiasdešimt penkias laipsnių kampu, pakelkite kūną taip, kad ašmenys neturi liesti grindų, rankas traukti prie šonų, delnai žemyn. Tiesioginis pakelkite rankas Šiek tiek iki ir grįžti į pradinę padėtį - įsivaizduokite, jei įveikti savo rankas ant vandens. Atlikdamas šią užduotį, pagrindinis dalykas kvėpuoti - įkvėpti penkias sąskaitas (penki sūpuoklės su savo rankas) ir iškvėpti penkias sąskaitas (penki sūpuoklės su savo rankas). Jei jums sunku išlaikyti savo kojas ne apie keturiasdešimt penkias laipsnių kampu, galite pasiimti juos statmenai grindų. Šis pratimas yra laikoma klasika Pilates ir randamas daugelyje kompleksų.

Rotation pėdų

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite dešinę koją, statmena aukšte (už devyniasdešimties laipsnių kampu). Pradėti daro sukamaisiais judesiais, pirmumo teisę, tada į kairę - šešis kartus kiekviena kryptimi. Pakartokite kairės kojos. Dabar pakelti abi kojas statmenai grindų ir padaryti pirmąjį sukimąsi ir kairėje šešis kartus, tada šešis kartus į dešinę. Pratimai, nepaisant tariamo paprastumo, sunku - siekiant palengvinti jos įgyvendinimą, galite įdėti savo rankas po savo sėdmenis. Nepamirškite išsaugoti net kvėpuoti.

Ritinėliai pėdų link

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkti kelius ir traukti juos į. Jūsų pozicija turėtų atrodyti, jei tu sėdi ant kėdės. Rankos ištiesinti ir pasirūpinti vertus, ranką žemyn (jie turėtų sudaryti tiesią liniją pečių juostos). Dabar, nekeičiant pozicijos, pakreipti kojų, pirmą kartą į kairę, tada į dešinę. Kintamosios pusių, pakartokite dvidešimt kartų. Šis pratimas veikia plačias šonines pilvo raumenis ir daro liemens plonesnis.

Sukimo

Atsigulkite ant nugaros. Kojos lenkimo ant kelio ir atsigriebti jos, jo rankas už galvos švarus. Pakaitomis priveržkite pilvo dešinę koją, kairė patraukite į priekį, tada atvirkščiai. Tuo pačiu metu sekti kūno sukimo driekiasi alkūnę -TAISYKLIŲ į kairę kelio, į kairę alkūnę į savo dešiniojo kelio ruožų. Prisiminti kvėpavimą - į dviejų sąskaitų (dviejų sukimo) įėjimą ir iškvėpkite dviejų priežasčių (dviejų sukimo). Šis pratimas veikia visus spaudos raumenis, įskaitant šonų ir apačios.

Pakelkite kojas smilgos

Atsigulkite ant nugaros. Keliai šiek tiek sulenkti, pradėti traukti save bando paspausti arčiau pilvo, ir tada traukti atgal, neliečiant grindų po kojomis. Jei sunku atlikti šį pratimą, uždėkite rankas po sėdmenų. Ar nuo dešimties iki penkiolikos pakartojimų. Tai yra pakankamai gauti gerą darbą iš mažesnes abs.

Pakelkite kojas tiesias

Atsigulkite ant nugaros. Rankos yra palei kūną, pirštai atkreipė. Pamažu pradeda kelti kojas (Straight), mesti juos atgal ir grįžti į pradinę padėtį. Jei vis dar sunku mesti kojas virš jo galvos, galite tiesiog pradėkite kelti juos į devyniasdešimties laipsnių kampu. Ir po kelių treniruočių, kai raumenys stiprėja truputį, jau galima atlikti šį pratimą visa jėga.

Yra šis pratimas ir kitas sunkiau variacija. Pradinė pozicija yra ta pati. Kojos yra ištemptas, bet ne liesti grindis, kojinės pratęstas. Žygiai, plinta jos kojos šiek tiek kito. Kada bus mesti juos virš galvos, vėl ir priveržkite kojines. Lėtai blauzdos žemyn, bet ne visiškai, todėl jie neturi liesti grindis. Pakartokite tris kartus. Tada šiek tiek pokyčių technika vykdymas. Dabar, kojos skleisti šiek tiek atskirai, ir kai laipiojimo jums reikia sujungti juos atgal. Kada bus mesti juos virš galvos, kojos turi būti laikomos ir ištempti kojines. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti trys pakartojimų.

Geriau kamieno

Atsigulkite ant nugaros. Kojos tiesios, pirštai ištempti rankas mesti atgal (jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją). Lėtai pakelkite kūną įkvėpti, iškvėpti sulenkite kojas, nugaros tuo pačiu metu stenkitės laikyti tiesiai, rankas vilkite kartu. Pakartokite šiuos kelti aštuonis ar dešimt kartų, taupyti net kvėpuoti. Pratimai veikia gerai beveik visus pilvo raumenis, ypač apatinę.

O dabar šiek tiek sudėtingesnis. Pradinė padėtis - gulėti ant Szpinet taip pat. Kojos lenkimo ant kelio, šiek tiek skaidrių sau, kojos prispaudžiamos prie grindų. Ištieskite dešinę koją ir pakelkite į devyniasdešimties laipsnių kampu. Rankos aktoriai prieš. Pakelkite koją prie kūno, su drag ginklų up. Pakartokite tris ar keturis kartus. Tada nustatykite koją ir padaryti trijų ar keturių pakartojimų.

Pratimai-grupė

Šis pratimas yra vienas iš labiausiai sunku Pilates, nes ji reikalauja visiško koncentracijos ir kontroliuoti savo kūną. Paimkite tą pačią pradinę padėtį - Atsigulkite ant nugaros. Pėdų liftas į keturiasdešimt penkių laipsnių kampu, pakelkite kūną taip, kad peiliai nesiliečia grindis, rankos ištiestos nuleido galvą. Dėl iškvėpti, traukite savo kelio jai clasping savo rankas ant kvėpavimas grįžti į savo ankstesnę poziciją. Atlikti aštuonių iki dešimties pakartojimų. Pabandykite palaikyti nuolatinį kvėpavimą ir kūno išmeta atgal.

Trumpas rinkinys pratimai ant ryto spaudoje

Ne kiekviena moteris turi daug laiko ryte, ir dar norite būti formos visais laikais. Todėl, šiuo atveju mes paruošėme jums trumpą rinkinį paprastus pratimus atlikti, kad jums palikti ne daugiau kaip dešimt minučių. Svarbiausia - daryti kiekvieną rytą, ir matomai pagerinti labai greitai.

• Lieknas jūsų pirštai ir sulenkto alkūnės (šepečiai gali prisijungti prie "užrakinti"). Gaubto turi būti tiesi. Turėti šią poziciją vieną minutę. Tai bus labai sunku, ypač pirmas kelias dienas, bet galiausiai organizmas gauti naudojamas tokiu apkrovai. Laikui bėgant, jūs galite padidinti dviejų minučių trukmės. Bet atsiminkite, kad pagrindinis dalykas šioje veikloje yra ne laikas, ir teisinga spektaklis - nelanksto atgal ties juosmeniu ir nebandykite pakelkite klubus aukštyn, siekiant palengvinti savo užduotį.
• Kojos turi būti pečių plotį, prisijungti prie rankų "užrakinti" priešais jį ir sekite normalų posūkis kūno. Judėjimas turi būti lygūs, kad nebūtų sužnybta slanksteliai. Pratimai yra labai paprasta, bet veiksminga. Paimkite dešimt ar penkiolika virsta kiekviena kryptimi.
• Kitas labai paprastas ir labai efektyvus pratimas mokymas pilvo raumenis - pilvo įtraukimo. Patraukite į skrandį, palaikykite sekundę ši pozicija atsipalaiduoti. Ar galite pakartoti dešimt ar penkiolika kartų, ir tai yra įmanoma ir daugiau. Šis pratimas yra patogu, nes tai gali būti padaryta, pavyzdžiui, o maisto ruošimui pusryčiai, žiūrint televizorių ar ryte pėsčiomis metu.

Kuris rinkinys pratimai spaudoje pasirinkti - tai tikrai jums. Jei pilvas yra jūsų problema sritis, tai geriau negali būti tingus ir padaryti iš pirmo komplekso (sistemos Pilates) pratimus, nes jie apimti visus pilvo raumenis grupes. Ir jei jūs tiesiog norite, kad jūsų pilvas formos, pakaks, o antrasis dešimt minučių rinkinys. Atminkite, kad dirbti sau - labiausiai apsimokėtų!

Dėl gražių moterų nėra smulkmenos. Jie visada linkę ieškoti esant 100%, todėl, kad net iš odos aplink akis procesas, ir atkreipti dėmesį į laiko. Ir nenuostabu! Akys yra vadinamas sielos veidrodis, aplink akis oda gali būti vadinamas veidrodį ratlankio. Nepamirškite, kad tai rėmas pabrėžia veidrodžių grožį, todėl odos priežiūros aplink akis turėtų būti priskirtas prie svarbiausių komponento grožio ir patrauklumo ,

Prieš sužinoti apie odos priežiūros aplink akis namie, būtina kalbėti apie savo funkcijas. Yra nemažai funkcijų:

1. Storis yra tik pusė milimetro.
2. Nėra poodinio riebalų sluoksnio.
3. Nedidelis prakaito ir riebalinių liaukų.
4. Nedaugelis iš elastino ir kolageno.
5. Padidėjęs jautrumas.

Blogas poveikis aplink akis oda yra miego trūkumas, deguonies, trūksta arba prastos odos priežiūros amžiaus trūkumą. Čia gali būti krepšiai, tamsūs ratilai, raukšlės, mažėja. Be to, yra natūralių priežasčių raukšles. Niekas negali sustabdyti mirksėti. Tai vienas iš galingiausių potraukio į raukšlę. Norėdami išvengti visų šių hassles, tai geriau žinoti, kaip rūpintis odos aplink akis. Dar geriau, jei jūs rūpintis akies vokų oda kasdien namuose. Tačiau nereikia pamiršti, kad labai atsargiai elgtis su oda iki 25 metų neturi prasmės. Šiame amžiuje, kiekvieną dieną yra pakankamai nuplauti taikant makiažas ir išlaikyti pakankamą kiekį maistinių medžiagų. Apskritai, odos priežiūros procesas šioje srityje sudaro valymas, tonizavimas ir drėkinimas.

Valymas

Taigi, kaip rūpintis odos aplink akis namuose?

Pirmas dalykas, jūs visada turėtų valyti akių makiažas. Tai yra vienas iš operacijų, būti nuo apie akis odos priežiūrai iki 25 metų. Šiam tikslui naudoti specialų kosmetinio pieno. Naujausios tendencijos šioje srityje yra du nesimaišančių skysčių. Struktūra susideda iš pirmojo itin lengvas aliejus (dėl vandens atsparus makiažas valymo), o antrasis - augalinių ingredientų, kad pašalinti standartinį makiažas ir sumažinti dirginimą. Jei nenorite naudoti vandeniui makiažas, nėra jokio pagrindo taikyti kremą arba riebalų pagalvėlės su aliejumi. Tiems, kurie naudoja kontaktinius lęšius, yra be riebalų makiažo valiklis losjonas. Be to, kad būtų geriau, jei oda aplink akis po 25 metų jie nebus panaudoti vandeniui tušas.

Pašalinti makiažą turėtų būti kasdien. Tai daroma minkštųjų judėjimų, kurie bus ne ruožas odą. Norėdami tai padaryti, padėkite pieno mirkyti tamponai dėl užsimerkus 50 sekundžių. Tada išimkite makiažas žingsnį žemyn. Tai neįmanoma rūpintis odos aplink akis po 25 metų lėšų panaudojimo pašalinti makiažo iš kitų sektorių. Juose gali būti plitimo komponentus, kurie gali lengvai patekti į akis ir sukelti dirginimą. Šie kremai yra neišbandytas gydytojas oftalmologas, todėl dvigubai pavojingesnės.

Hidratacija ir mityba

Dėl maisto ir drėkinamieji naudoja specialius losjonai, kremai ir geliai. Šios lėšos turėtų maitina ir drėkina gerai įsiskverbia į vidinius odos sluoksnius, nedirgina akių vokų odą.

Sausai odai, geriausias variantas Skincare Medinis namas yra kremas. Jie padės atkurti pusiausvyrą lipidų, susidoroti su raukšlėmis, suteikti elastingumą ir minkštumą odos paviršiaus. Geriau nenaudokite kremų su lanolinas. Šis komponentas sukelia paraudimą ir odos uždegimą. Kremą tepkite turėtų būti ant apatinių vokų, nes iš viršaus, jie gali patekti į akis ir sukelti dirginimą.

Losjonai yra apšviesta, tad absorbuojamas į odą labai greitai. Odos priežiūra Medinis namas naudojant losjonai suteikti elastingumą ir minkštumą odą, atsikratyti raukšlių.

Naudingiausi įrankiai geliai .  Jie tinka akis linkusiems į patinimas ir padidėjęs jautrumas .  Keisti odos priežiūros aplink akis kartą per keturis mėnesius padės išvengti alergijos ir konjunktyvitas .  A priemonė priežiūrai įvairovė leidžia pasirinkti geriausią variantą už bet odos tipą aplink akis .  Be odos tipas turi pažvelgti į amžiaus .  Taigi, odos priežiūros aplink po 45 metų akis atlikti geresnius vaistus koncentruota medžiagų atnaujinti elastino ir kolageno .  Yra komponentai, užpildyti erdvę tarp kolageno skaidulų ir atkurti odos elastingumą .  Rūpintis aplink po 30 metų akių odą, reikia tik ekstraktų vaisių ir daržovių, augalinių aliejų naudojimas .  Būtina kruopščiai apsvarstyti priemones lėtina veido raukšles paiešką .  Kai kurios iš jų yra tik laikinai pagerinti odos .  Jei jie nustoti naudoti, oda atrodo dar blogiau .  Tiesiog grietinėlės ieškiniu siekiama sumažinti raumenų jėgą, todėl jie susilpnėjo ir negali savarankiškai išlaikyti odos elastingumą .  Tai veda į raukšles ir senėjimo poveikiui išvaizdos .  Rūpinimasis aplink akis po 30 metų ji yra įmanoma odos atlikti daugiau ir naudojant kaukes .  Jie išlyginti raukšles, pigmentacijos bus pašalintas ir padės atsikratyti edema .  Būtina tinkamai taikyti kremą ant akių srityje .  Priešingu atveju, net geriausias kremas sukels neigiamą poveikį .

Štai keletas patarimų, teisingo taikymo kremo patarimai:

1. RUB kremas turėtų būti lengvas apskrito Masažuojant švelniai aplink akis. Jei yra apskritimai aplink akis, tai nusilps sriegikliai pirštus. Tai skatina vietinę kraujotaką ir skatina kremo absorbcija.
2. Kremas yra taikomas nuo išorės į vidų akies kampo, daugelis daryti priešingai - tai nėra teisinga.

Šių taisyklių laikymasis į aplink po 40 metų akių odos priežiūrai padės išvengti tempimo į savo traumos odą.

Negalima naudoti įprastą dieninį kremą už odos aplink akis. Nėra jokios garantijos, kad jis bus susidoroti su užduotimi ir nebus sukelti dirginimą. Tokie kremai paprastai nėra patikrintas oftalmologų. Jei norite apsaugoti aplink iš ultravioletinių spindulių akis odą, tai yra įmanoma saugiai naudoti paprastąsias kosmetika apsaugos nuo saulės. Ji turi būti pakankamai intensyvus ir tuo pačiu metu, nedirgina odos aplink akis.

Tonizuojantis. Kaukės akies vokų oda

Už odos aplink akis, po 45 metų, ir ne tik galima naudoti augalų ekstraktų esant tonikinƳ, kremas arba gelio pavidalo. Jie ramina ir atgaivina odą. Tai sudrėkinti juos ir nutiesti į odą tamponu 5 - 10 minučių. Na atspalvių ledo kubeliai. Dėl šios ryte, po plovimo sudrėkinkite odą apie akis ir leiskite jam išdžiūti ant jų pačių. Rūpinimasis aplink akis oda namuose turi būti kaukę (ne rečiau kaip kartą per savaitę). Pakankamas tiekimas, tonizavimas ir gaivus kaukės odos priežiūros amžiaus žemiau.

• Geras tonikas yra agurkų sultys. Taikyti vokų agurkų griežinėliais 5-10 minučių. Jūs galite padaryti tonikas kaukę: sumaišykite ir kreiptis į akių vokais 10 minučių, sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį agurkų sulčių ir tą pačią sumą pieno miltelių. Po kruopščiai pašalinti drėgną tamponą.
• Sudrėkinti vokų, naudokite alyvuogių aliejus, ricinos aliejus, simondsijų aliejus.
• 2 arb. Džiovinti krapai ant 0, 5 puodeliai verdančio vandens. Infuzuojamas 15-20 minučių. Prisigėrusios tamponai primesti akis 20 minučių. Ji atgaivina odą.
• Maitinamasis kaukė: 1, 5 šaukštai pomidorų sulčių sumaišyti su 1 kiaušinio tryniu. Ištirpinti 2-3 šaukštus mišinių nedideliu kiekiu vandens ir sumaišykite su pomidorų trynio dalių mišinio. Kreiptis į odos aplink akis.
• Petražolių nuoviras: 50 g. petražolių 0, 5 litrai vandens, virinama 15 min., nusausinti. Tamponas sudrėkintos ir kreipėsi į akis 1-2 minutes .. Tamponas turi nepastebėtų nuo antakių iki skruostikaulių kaulų. Pakartokite 3-4 kartus, mirkymas tamponus į šiltą sultinį. Tuo procedūros pabaigoje yra būtina, kad šaltą kompresą, sausą odą ir riebalų kremas. Taikant į aplink akis receptų odos, galėsite nuraminti ir atnaujinkite akis, jei reikia - sumažinti uždegimą.
• Iškirpti vynuogių ir palaikykite ant apatinio voko ir akies. Akys gauti natūralaus maisto. Labai naudinga, kad maitina akį.
• Natūralus trynio ir medaus kaukė sausai odai aplink akis: gerti po 1 kiaušinio trynio ir 1 valandą medaus šaukštą. Taikyti vokų 10 minučių.

Kaukės - gali būti atliekamas naudojant šiam tikslui uogas: aviečių, braškių, Rowan, arbūzas. Jei negalite virėjas ir parengti specialią kaukę, galite tiesiog nuvalykite voko yra sumažinti uogų ar sulčių.

Per odą aplink akis oda daryti raminančią kaukę. Vienas geras variantas yra avižiniai kaukė. Jos labai lengva padaryti avižiniai ir pieno. Įdėkite mišinį į patinę marlės ir padėkite ant odos 20 minučių. Labai geras išlyginimo ir maitinantis poveikis yra ispanų kaukė sultinio pupelių. Virtos pupelės, turėtų būti trinamas per sietą, sumaišoma su karštu citrinų sultys poilsiui (pusę citrinos) ir augalinio aliejaus šaukšto. Taikyti ant akies vokų oda ir palaikyti 15-20 minučių. Nuplaukite pirmasis karštu, paskui šaltu vandeniu. Tarp minėtų medaus avižiniai kaukė liaudies gynimo. Tai atsikratyti raukšlių, bet naudoti šį mišinį dažnai nėra verta. Pasiruošimas jai du arbatinius šaukštelius medaus ir vieną arbatinį šaukštelį labai stiprios arbatos. Jis maišomas su dviem šaukštelis. Oatmeal. Kaukė turėtų būti ant akies vokų oda 20 minučių.

Norėdami sužinoti, kaip rūpintis odos aplink akis namuose dabar jūs žinote, .  Belieka taikyti žinias apie tai, kaip rūpintis odos aplink akis praktiškai .  Atminkite, kad tai užima tiek daug laiko ir duoda daug naudos .  Tavo akys yra gražus: visiškai nėra raukšlių, rankinės, tamsius ratilus .  Jūs turite nustebinti oda aplink akis .  Nebus diskomfortas, nuovargis, skausmas ir diskomfortas .  Naudokite labiausiai natūralių ingredientų, nereikia persistengti su kremais, naudokite tinkamą techniką taikymo ir išspręsti problemas, kaip jie ateina .  Esant bet kokio amžiaus, įskaitant rūpinimąsi aplink akis oda po 35 metų, tai nėra būtina naudoti viską, kad ateina savo kelią .  Apsaugokite ploną ir jautrią odą aplink iš ultravioletinių spindulių kieto, pakankamai miego akis, pašalinti makiažas kasdien, maitina odą .  Kartą per savaitę, taikyti vieną iš kaukių .  Iš odos aplink akis poveikis bus akivaizdūs tau ir kitiems .  Dėmesio antplūdžio yra garantuojama, kaip vienas trečdalis vyrų iš karto atkreipia dėmesį į moteriškomis akimis .  Padarykite savo sielos veidrodis tobulo kadro .