Su sezonų kaitos, ypač su karštomis vasaros atėjimu, kiekviena mergaitė pradeda galvoti, kad atėjo laikas duoti kūną atgal tvarka. Natūralu, kad kyla klausimas, kaip greitai sukurti gražią plokščią pilvą palengvėjimą? Be abejo, tai geriausia pasiekti norimą veiksminga forma pratimas padės. Jūs galite treniruotis namuose ar sporto klube, bet svarbiausia yra tai daryti teisingai.
Ir tai, kai pagrindinė klaida yra laukti naujokai. Ne visi žino, kad yra konkrečių pratimai apatinės spaudoje, kuri šiek tiek skiriasi nuo gerai žinoma ir pažįstama. Tik suteiktas šį perspėjimą, tai yra įmanoma, kad pasiekti geriausią rezultatą. Aš tikiu, kad jums įdomu, kodėl mes atspėti?
Pirmiausia, mes turime paaiškinti kai kuriuos dalykus, apie spaudą. Tai, kad ji yra visą raumenų grupę, iš kurių kiekviena reikalauti individualų metodą mokymo. Štai kodėl, jei norite iš sporto veiklos rinkinį namuose ar patalpoje buvo efektyvus ir kaip įmanoma greičiau atnešė norimą rezultatą, pratimas apatiniame spaudoje turi turėti tam tikrą streso lygį, nei tie, kurie yra būtini jokios kitos dalies. Tai dažnai yra nuvertinamas ir atlikti įprastą ups kūną, tikintis, kad tai padės pasiekti harmoniją. Ir tada įdomu, kodėl apatinė pilvo nesiruošia niekur, nes praleido tiek daug laiko ir pastangų mokymo?
Visi dėl nežinojimo kūno struktūrą ir, kaip rezultatas, blogas pratimai. Suformuoti gražią plonas juosmens būtina mokytis ne tik viršutinius, bet ir mažesnes ABS ir obliques grupę. Jei dėl viršutinės juostos ir klaidingo supratimo, kad ir kaip tai padaryti, net pradedantiesiems pratimai yra sunku, tada, kaip dirbti su kitais klausimas, reikalauja ypatingo kontrolę.
Bet prieš pradedant kitą skyrių gaminio, reikia pažymėti, kad tik vienas įgyvendinimas prie apatinės spaudos arba bet kurios kitos pilvo dalyje, yra ne pakankamai, kad gauti merginos plonas juosmens. Kaip jūs norėję, bet turės laikytis mitybos ir dietos principus. Tik sudėtinga visų šių priemonių, įskaitant veiksmingo naudojimosi namuose ar sporto salėje, galėtų realizuoti savo svajonę numesti svorio ir pasiekti gražus reljefą raumenis.
Pagrindinės rekomendacijos pratimai
Lengviausias būdas dirbti iš pilvo, kuri yra tik toje pačioje pusėje ir yra atsakinga už juosmens formavimas. Norėdami įkelti šioje srityje raumenys pakankamai reguliariai daryti šalutinį vingiu, tempimo gerą pusę. Jis taip pat puikiai tinka visų rūšių posūkiais ir sukimo kūną. Galite derinti juos vykdyti viršutinę paspauskite, didinant kūną pakaitomis į vieną pusę ar kitą. Šis kompleksas netrukus matysime pirmuosius rezultatus ir įkvėps naujų žygdarbių į dėl paveikslėlyje grožio kova.
Į viršų naujienos, kaip ir visi jau seniai žinoma, klasikinio nesisuptų. Pagrindinė reikšmė mokymas yra pakelti kūną iš gulint. Geriausia, ką reikia padaryti, tai ne visiškai, bet tik keletas centimetrų aišku grindų ir sustojimo šioje pozicijoje kelias sekundes. Taip, kad krovinys bus didesnis, bet kas sakė, kad bus lengva? Bet tai gražus, kad būtų be jokių dvejonių, mes galime pasakyti, su pasididžiavimu, nusirengti paplūdimyje, rodo off plonas ir įtempta juosmens!
Bet darbas tik su nuožulniųjų raumenų ir viršutinės dalies pilvo - tai ne visas reikiamas krovinį. Tik pats su apatiniu slėgiui į padėtį, yra šiek tiek daugiau sudėtinga. Pirmiausia tai taikoma tiems iš jūsų, kurie nori studijuoti namuose, o ne su į sporto klubo instruktorius. Tas faktas, kad neišauklėtas asmuo atlikti sunku bent vieną požiūrį į mažesnes spaudos pratimai. Ir aukštos kokybės raumenų treniravimo jie turi padaryti bent du arba trys dvidešimt pakartojimų kiekvienam. Taip yra dėl to, kad apatinės pilvo mažiau štamų kasdieniame gyvenime ir be specialių krovinį plotas šiek tiek stipresnis.
Bet taip pat, tiesiog daryti pratimus apatinei spaudoje moterims, prilipti prie pagrindinio algoritmo nepakanka. Būtina atsižvelgti į keletą rekomendacijų privalomi. Kodėl svarbu laikytis taisyklių? Viskas dėl to, kad naujokas yra sunku nustatyti, ar viskas, ką jis daro, yra tiesa, teisingai apskaičiuoti savo jėgas, ir pan. Taigi atkreipti dėmesį į toliau pateiktus patarimus. Tai ypač pasakytina apie tų moterų ir mergaičių, kurie nori studijuoti namuose ir todėl be profesionalaus instruktoriaus pagalba.
Nedarykite pernelyg daug pakartojimų, jei nėra praktikuojama. Priešingu atveju, jūs greitai padanga, o palūkanos pamokose prarasta.
Sustabdyti, jei fizinio krūvio metu jaučiatės pavargęs ar pakankamai raumenų įtampą. Šansai yra jūs darote kažką blogo.
Klausyti savo jausmus. Įtampa turi būti skiriamas pilvo apačioje. Kojų ir apatinės nugaros neturėtų būti labai pavargęs.
Platinti galios, kad jūs galite eiti tiesiai į kito pratimo apatiniame arba viršutiniame spaudos dalis.
Palaipsniui didinkite krūvį taip, kad raumenys negalėjo priprasti prie ir toliau auga. Priešingu atveju, jūs tiesiog pažymėti laiką.
Kaip minėta, didžiausias poveikis mokymo jums bus pasiekti, jei jūs žemesnių spaudoje ir kitose pilvo bent dvi dvidešimt kartų pratimus. Šis poreikis sukelia tam tikrą funkciją šio raumenų grupės: jie yra gana atsparūs nuovargio ir streso poreikį padoraus treniruotės, skirtingai nei kiti.
Pratimai skirti bet mokymo lygio
Jei jūs niekada grojo sporto ar nebuvo pakankamai dėmesio juosmens ir pilvo, tada, norėdami rasti norimą harmoniją, jūs turėtumėte pradėti su paprasta. Prisiminti: Geriausi pratimai yra ne tie, kurie atlieka labai sudėtingas, ir tie, iš kurių galite jaustis maloniai pavargęs. Svarbu, ne tik pradėti dirbti savo paties kūno, bet taip pat, kad gauti rezultatą. Ir jei jūs tiesiog eiti atgal-iųjų apkrova, tada greitai prarado visą gesinimo saugiklį. Štai keletas variantų, galite surinkti savo kelią, nes į pasirinktą komplekso pratimų ištraukė mažesnės ABS ir juosmens vėl tapti "Wasp".
Pakabinkite ant baro, kad kojos yra ne liestų grindis. Lėtai pakelkite juos palaipsniui lenkimo kelio. Pabandykite traukti savo kelio, kaip arti savo krūtinės. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes ir lėtai nuleiskite kojas. Negalima atsipalaiduoti ir vėl pakartokite pratimą. Neleiskite sau sūpynės ir išlaikyti nugarą tiesiai. Jūs turite jaustis kaip paspauskite. Jei turite pakankamai žinių, atlikite pratimą, ištieskite kojas ir bando pakelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kad jie sudarytų statų kampą. Įdėkite savo rankas išilgai kūno arba pagal sėdmenų. Ištieskite kojas taip, kad kampas yra keturiasdešimt penki laipsniai. Sulenkti kelius ir priveržkite juos prie krūties, yra atsargūs, ne ašara pečių ir nugaros nuo grindų. Kojos neturi kriauklė prie grindų, prieš pratimo pabaigoje. Jei jūs nesijaučiate didelį spaudimą, apsunkinti užduotį, turintis nedidelį kamuolys tarp savo kelio. Rankos gali būti pašalintas už galvos.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kaip ir anksčiau vykdytų. Rankos ant grindų, delnais žemyn. Lėtai nuleiskite kojas į šoną, jungiančia juos kartu. Įsitikinkite, kad peiliai fiksuotas ant grindų. Daugiau apmokyti žmonės gali naudoti svertinį kamuolys, kad yra prispaustas tarp jos šlaunų, arba specialius svorius kojoms.
Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Rankos ruožas palei kūną, įdėti šepetėlį pagal sėdmenų. Pakelkite kojas į keturiasdešimt penkias laipsnių kampą ir švelniai nuleisti juos, neliečiant grindų. Laikyti apatinę nugaros Netiksli atskirti nuo grindų ir sulenktais keliais. Jei atliekant labai lengvai naudotis, ji gali būti labiau komplikuoti. Norėdami tai padaryti, didinant kojas, jie po kelis svyravimus žirklėmis būdu. Turėtumėte jausti įtampą ir apatinio spaudos darbus.
Norėdami atlikti šį pratimą reikia sporto suoliukas. Atsigulkite ant galvos aukštyn ir nustatyti savo poziciją, turintis rankas ant turėklų. Dabar arka savo apatinę nugaros šiek tiek ir traukite savo sulenktais keliais jo krūtinę. Viršutinė dalis kūno turi likti tvirtai prispaudžiamos stendo, ir dubens, kėlimo kojas turėtų būti šiek tiek atskirtas nuo jos paviršiaus. Taigi bus pasiekti norimą įtampa apatinio spaudos raumenis. Dabar lėtai nuleiskite kojas, bet ne juos ant grindų. Norėdami apsunkinti mankšta gali būti, jei pakelti viršų suoliukai ir įdėti jį stataus kampo. Taip pat yra dažnai naudojami, ir įterptas tarp pėdos hanteliais.
Toliau pratimas reikalauja kamuolio. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas sulenktos per kelius, kad jie sudarytų statų kampą. Pasiimti rutuliukas, tai pagerins judesių koordinavimą. Dabar sulenkti alkūnes šiek tiek. Tai bus nuoroda pozicija. Priveržkite paspauskite, ištieskite rankas laikydami juos kamuolį, nuplėšti grindų ir viršutinės kūno tuo pačiu metu ištieskite kojas. Jei padarė viską, jūsų viršutinės ir apatinės galūnės, nes sudaro dvi lygiagrečias linijas. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes ir grįžkite į pradinę.
Nesvarbu, ką nustatyti mokymo pasirinksite patys. Ne tiek daug, ir ką tu darysi namie ar sporto salėje su dėmesinga instruktorius. Svarbiausia yra tinkamai ir reguliariai vykdyti. Nesitikėkite greitų rezultatų. Negalima paleisti į veidrodį kitą rytą po pirmos klasės, nusivylęs atodūsis ir areštavimo kitą nusivylimas šokolado. Akimirksniu paversti gali būti tik magija. Bet tai atsitinka tik pasakose!
Todėl su centimetro pagalba išmatuoti savo liemenį prieš pirmą pamoką ir užrašyti skaičių. Dabar pamiršti apie jį per mėnesį ir atlikite pasirinktą rinkinį treniruotes. Patikėkite, matavimo trisdešimt dienų jūs turite labai netikėtai ir malonumas, bet tik tada, jei jūs einate į klases su pilna atsakomybe ir tapti apleisti dietos.
Tik veiksmingų ir reguliarių pratimų mažesnės ABS sustiprins ir priveržkite, ir jūs galės pasigirti plokščio pilvo ir reljefo gana trumpą laiką!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: pratimą ant sėdmenų
