Kiekviena mergina nori jaustis subtilus ir trapus gėlių, sukurti tobulą išvaizdą ir turtingą vidinį pasaulį. Ir jei šis nematerialusis esmė tobulumo reikiamos koncentracijos dvasinių jėgų, suteikti išorinių funkcijų žavesio turime sunkiai dirbti fiziškai.
Būtų malonu, jei papildomo svorio, Prigludęs prie pilvo ir šlaunų ilgą žiemą, galite prarasti taip pat lengvai, kaip nuobodu ir šiltų drabužių. Bet duoti stangrumą pilvo ir sėdmenų, nugaros reljefo Žuvo ginklų gali padėti tik reguliariai aktyviai sportuoti kartu su tinkama mityba. Ir jei iki šiol tu pamiršti net elementarios mokestį, nėra jokios vilties sėkmingo problemos sprendimo per trumpą laiką.
Kaip elgtis su
Per daug apkrovos neduoda jums arčiau tikslo vienu metu, o pasekmės gali būti skaudžios. Į raumenis skausmas ne tik leis Jums tęsti mokymus - galite vos gali judėti. Todėl tik palaipsniui didinti apkrova, perėjimas nuo paprastų iki komplekso leis pasivyti minimalius nuostolius. Norėdami gauti geriausius rezultatus, apkrovos turėtų būti vidutinio sunkumo, sistemingas darbas, nes noras turėti sporto figūra ir tinkami pakankamai.
Labai gerai, jei įdėti savo idėjas galite pasirinkti naudoti paslaugomis fitneso klubas. Sporto įrenginys yra labiausiai tikėtina, jums bus įsisavinti programą siekiant sustiprinti kūno raumenis, įskaitant rankas. Jei esate susirūpinęs dėl savo dilbio didesnis nei kitų kūno dalių valstybės narės nepamirškite pranešti instruktorius. Jis sukurtas taip, kad specialūs pratimai, kuriomis siekiama atkurti šias problemines sritis.
Jei apsilankymas sporto klube neturi stiprumo, išteklių ar laiko, galite pasiekti norimą efektą ir dėl jų pačių, daro pratimus namuose. Nuo pamokas niekada nevėlu, pagrindinė melodija iš anksto už teigiamą rezultatą. Be šių pratimų nereikia jokių sudėtingų sporto įranga. Pradžioje, tai galite padaryti net ir be svarmenimis. Be mokymo, nereikia persistengti. Prieš jos pradžios, geras šilumos visą kūną, įskaitant ginklų raumenis.
Pratimų rinkinys rankų
Efektyviausia pratimai rankoms be svarmenimis - stumti jį. Tiems, kurie neveikė, tai geriau nepradėti push-up nuo grindų ir nuo sofos ar net palangės. Vienintelis neginčytinas sąlyga tokių pratimų turėtų būti vienu metu nuleisti ir pritraukimo viso kūno, o ne jo atskirų dalių. HD veiklos išreiškė: kartais - nuskendo, du - į viršų. Pakartotinis 5-6 kartus, galiausiai, siekiant padidinti pasikartojimų skaičių iki 10;
Atsisėskite ant kėdės, pasvirusi rankas ant sėdynės. Išspauskite tricepsas, su jėga lėtai pakelkite kūną virš kėdės. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nepamirškite, kad pečius nuleistos valstybės. Ar apie 20 pakartojimų. Šis pratimas bus efektyviausias, važiuojant ne mažesniu jos įgyvendinimo;
Stendas su savo rankas į šonus, kojos pečių plotyje. Be lenkimo alkūnes, rankas, piešti įsivaizduojamus ratą - vieną minutę iš kiekvienos pusės;
Gauk visomis keturiomis, platinti rankos lygiagrečiai pečių, plėsti savo pirštus į priešingas puses. Garbanos Earn krūtinės liečia grindis. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą bent 8 kartus;
Gulėti ant jo pilvo, skleisti savo kojos pečių plotyje. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys sandariai prispaudžiamos prie grindų. Prašome sutelkti dėmesį į rankas. Pirštų kryptis turėtų būti nukreiptas į priekį. Pakelkite viršutinę kūno dalį, kad ranka visiškai ištiesinti. Pritvirtinkite kelias sekundes poziciją, tada grįžkite į pradinę. Pakartokite 8 kartus;
Labai lengvi, bet efektyvus pratimas rankomis gali būti atliekama kelis kartus per dieną. Sėdi Turkijos sultono padėtį, ištieskite pečių ir suglaustos rankas prieš jį. Įsitikinkite, kad alkūnės kampas buvo tiesiai. Lėtai pradeda išspausti delnus kartu, stovėsime maksimalaus suspaudimo taškas 15-30 sekundžių. Atsipalaiduokite savo rankas ir vėl pakartokite pratimą. Laisvalaikio metu, nereikia nuleisti alkūnes. Padaryti bent 4-5 rinkinius. Per keletą savaičių jūs tapsite stipresni ne tik rankų raumenys, ir krūtinės. Dėl įvairių, galite išspausti jėgas pilvo arba virš galvos lygiu;
Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje. Į šiek tiek pakreipus valstybės būsto. Pailgintas kirsti mūsų rankas priešais jį, delnais pakaitomis virsta aukštyn ir žemyn. Padaryti 20-30 pakartojimų. Gerai, kad dalykas gali būti padaryta be nuolydžio, kirtimo rankas virš jo galvos. Nepamirškite pasukti delno skirtingomis kryptimis. Po treniruotės energingai pakratykite rankomis;
Kūnas šiek tiek pakreipus į priekį, kojos sulenktos per kelius, pirštai suspaudė į kumščius, ištiestos priešais jį. Su matomoje pastangų turėti pakaitinių rankas atgal, tada staiga išmesti į pradinę padėtį. Pratybų metu, galite sulenkti ir atlenkti pirštus pasukti kumščiais. Pakartokite 10 kartų kiekviena ranka;
Stovi tiesiai, pakelkite rankas iki pečių lygio, delnais į priekį. Tvirtai nulenkite svirtį - delnais atgal. Padaryti bent 10 metodus. Laikyti bicepsas raumenų įtampa buvo pakankamai stiprus, nereikia atsipalaiduoti. Po kiekvieno judėjimo sustingsta per kelias sekundes. Po pratimų atsipalaiduoti savo rankas ir pakratykite juos.
Pratimai rankoms reikalaujantis gana šiek tiek laiko, jie paprastas ir nereikalauja skausmingų pastangų. Vaizduojamasis juos nuolat, jūs tapsite graži Biceps ir tricepso reljefo savininkas. Jų nepriekaištinga forma leidžia išdidžiai rodomas aplink aptakios linijos ir seksualus kreivė elegancija. Artimiausi vasaros suknelės ir šviesus, erdvus sundresses tapti jūsų ištikimi kompanionai vasarą, sukurti šventinę nuotaiką ir linksmą nerūpestingą atmosferą aplink.
Turinys:
Įšilimo
Pagrindinės pratybos
Kontraindikacijos
Kaip malonu turėti gražią ir stangresnė krūtinė! Ir jūs galite atidaryti sundress drabužiai ir vakarinę suknelę su gilia iškirpte ir apatinis trikotažas atrodo labiau seksualus. Bet ateina laikas ir kai puikus biustas nebuvo patenkintas jo savininkas. Tai atsitinka dėl to, kad su amžiumi susijusių pokyčių, vaiko gimimas ar staigaus svorio. Bet nenusiminkite! Specialus rinkinys pratimai krūtinės raumenys gali sukelti tvarka. Tiesiog nustatyti tikslą ir būti kantriems. Patikėkite, reguliariai vykdant kasdieninį duos greitų rezultatų!
Norėdami pradėti mokymą, jūs turėtumėte gauti du hantelius. Tai nėra būtina pirkti įranga per sunkus - Jūsų užduotis yra ne gauti į kultūrizmo konkurse. Pakanka dvuhkilogrammovy hanteliai - ir apkrova bus teisinga, ir poveikis yra matomas iš karto. Atminkite, kad kiekvienas pratimas turi būti kartojama kelis kartus, o per daug svorio į savo rankas pareikšti priešingą efektą - galite ruožas savo raumenis ir net sausgysles. Pagrįstas požiūris į svarmenimis atrankos padės išvengti tokių problemų.
Jūs galite registruotis į sporto salę ir praleisti visas klases prižiūrint instruktoriui prižiūrint. Jis jums pasakys, ir net geriausi pratimai. Jei nėra galimybių ir laiko dalyvauti mokymuose reguliariai, būtina išnagrinėti visus šiuos veiklos namuose detales.
Įšilimo
Norėdami pradėti bet naudotis turėtų būti apšilimo. Būtina parengti raumenis apkrovos, šildyti jiems.
Padaryti samoobnimaniya. Tai labai paprasta - tapti jūsų kojos nustatyti pečių plotyje, rankos nukris. Dėl įkvėpti pradėti kelti rankas į šonus (krūtinės aukštyje) ir tada sandariai hugging pats. Būtinai pritvirtinkite šią poziciją 10 sekundžių. Turėtumėte jausti savo krūtinės raumenys priveržkite. Tada grįžti į pradinę padėtį;
Atsigulkite ant grindų (nepamirškite nustatyti kilimėlį), įjunkite savo skrandžiui. Smakrą yra ant grindų, akys nukreiptos į priekį, rankos iškedentas atgal ir palei kamieną. Dabar pakelti kojas, lenkimo juos ant kelio, tada mes pakelti nuo grindų pečių ir bandyti pasiekti savo rankas kulkšnies. Būtinai svyruos pozicijos 5-10 sekundžių. Šio pratimo turėtų būti lėtas kvėpavimas - gilus;
Push-ups. Ši procedūra turėtų būti padaryta ne ant grindų, ir, pavyzdžiui, stende ar net ant sienos. Be apšilimo etapas yra ne už rankos raumenų infliacijos užduotis - tik šiek tiek šiltas juos visus. Kai push-up pakaktų.
Taigi, tai treniruotės yra baigtas - galite pradėti naudotis galią.
Pagrindinės pratybos
Įsiminti keletą taisykles prieš pradedant vykdyti:
Būtinai naudokite nedidelį pagalvę - tai gali būti paklotas pagal menčių arba pagal dubens kad būtų išvengta skausmo darbo metu;
Kiekvienas pratimas turi būti pakartotas 10 kartų, su tik retkarčiais treniruotės Išimtis - tada vadovaujasi savo pajėgumus;
Mokyti tik valanda po valgio, bet tai geriau daryti prieš pusryčius ryte pratimus;
Per mokymus jūs negalite gerti, pageidautina, kad būtų tiesiog praskalaukite burną vandeniu.
Dabar galite pereiti nuo apšilimo prie rimtesnių komplekso pratimų:
Atsigulkite ant nugaros ir traukite savo rankas aukštyn - jis turi būti lygiagrečios viena kitai. Nepamirškite imtis hanteliais. Dabar plinta rankas į šoną, juos ant grindų ir vėl pakyla. Šios veiksmingos svyravimai į šoną gali sugriežtinti vidaus raumenis dilbio. Jūs nebebus saggy odos, ir, atitinkamai, krūtinės raumenys bus sugriežtintos;
Mes neturime pakeisti poziciją, tačiau perkelti savo rankas į klubus. Atkreipkite dėmesį, kad jie neturi guli ant grindų. Dabar pakelkite rankas aukštyn ir augalai galvą - įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį (ginklai nedėkite ant grindų) - iškvėpti.
Dabar mes dirbame veisimo rankas. Aš įdėti vieną ranką ant grindų, palei kamieną. Bet antra įkopti ir pradeda jį į šoną. Tuo pačiu metu, dėmesį, kad judėjimas turėtų būti lėtas ir matuojamas. Tada grįžti į pradinę padėtį. Šio pratimo, viena vertus, eikite į kitą.
Dabar mes keltis (kojos pečių plotyje) ir daryti pratimus, pažįstamus kiekvienam vaikui. Tai mahi rankos - "malūnas" ir iš į šoną rankas skiedimo, ir gamykla rankas už galvos. Jo rankose yra hanteliai. Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų, ir tik tada galite pereiti prie sekančio žingsnio.
Jei turite tokį mokymą reguliariai, jūs netrukus manote, kad tai yra įmanoma padidinti apkrovą.
Aukščiau galės pasinaudoti veiksminga vieną mėnesį išvalyti krūtinės raumenis. Tiesiog nereikia mesti šiame etape naudotis. Atminkite, stebėkite savo grožiu turi nuolat. Tai geriausia pradėti kuo anksčiau, tada jums bus lengviau grįžti į ankstesnį forma.
Kontraindikacijos
Grožio, žinoma, reikalauja auką, bet ne dėl sveikatos dalis. Visi pratimai krūtinės raumenų turėtų būti padaryta po konsultacijų su gydytoju. Būtina atmesti neigiamo poveikio tokio naudojimosi galimybę. Jūs negalite turėti juos dalyvaujant:
Esama uždegimą limfmazgiai;
Diagnozuotas vėžys;
Su padidėjusios kūno temperatūros;
Jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistemą;
Kai venų varikozė. Ypač jei yra ligos apraiškos yra ant rankų ir krūtinės.
Eikite į savo tikslą sunku ne tolti prieš sunkumus! Ir netrukus galėsite sau leisti bet net drąsiausių komplektus!
Mes rekomenduojame patikrinti: Kaip greitai ir efektyviai siurbti paspauskite
