Ką manote, kodėl vyrai taip mėgsta pavasarį? Šiltuoju saule, ir prašo, kad mergaitės nešioti trumpus sijonus? Ne, nes tai tas pats sijonas pademonstruoti savo spalvingas kojas! Ir ką daryti, jei jie nėra skanus?
Nustatymai daryti pėdų vertas susižavėjimo nėra tiek daug: stoti į sporto salę ar juos namo. Bet kokiu atveju, reikia daryti pratimus gražių kojų, nes tik jie galėtų pakeisti tai, ką gamta apsiskaičiavo.
Kojos iš ausų ar grožio principai
Išraiška kojos iš ausų priėmė išsamią vertę. Gražus, tada tikrai ilgas, plonas ir tvarkingas. Na, jei viskas aišku atsargiai - užtenka turėti savalaikę epiliacijos ir naudoti specialius kosmetikos, poilsio turės sunkiai dirbti per daugiau uoliai.
Dėl gražių kojų yra svarbus, ir šios nuomonės ilgis yra ne be pagrindo. Žmogaus kūnas ir kojos proporcingai užima 2/3 jos aukščio. Iki juda šį skaičių į apačią atsiranda disbalansas mažina estetinį poveikį. Bet per ilgas kojas, kurios neslegia pernelyg plonumas, priešingai, kad valdytojas daugiau lieknas, aukštas ir žavinga.
Slim kojos, be abejo, lemia genetinis polinkis. Bet jei yra tam tikrų trūkumų, nėra susijęs su ligos kaulų ir raumenų sistemos, jie gali būti lengvai keičiami atliekant keletą paprastų pratimų, pagal trenerio ar sau gaires.
Labiausiai probleminės sritys kojų
Kai kurie paprasti tyrimai parodė, kad moterų visame pasaulyje dauguma nesate patenkintas veršelius. Dėl antrojo zonos jodhpurs Ir tada šlaunies dalį kojos. Maža dalis moterų ATSIŽVELGDAMOS į sėdmenis kiek yra galūnių pratęsimo, dauguma mano, kad jie kaip atskira kūno dalis. Nepaisant to, 50% respondentų yra nepatenkinti galinės sėdynės.
Jeigu mes kalbame apie statistiką, mes pažymime, kad visų respondentų tik 10% daryti pratimus reguliariai. Ne daugiau kaip 20%, atlikti įkrovimo namuose laikas nuo laiko. Kitas, atsižvelgiant į kojas į veidrodį, Atsidusęs jų netobulumo.
Kurti blauzdos raumenys kojose
Pratimai, kuriomis siekiama gražus veršį, gali kaip padaryti juos labiau išraiškingas (pripūstos) ir priversti prarasti svorio, atsižvelgiant į pernelyg apimties atveju. Prieš pradėdami mokymo, jums reikia sužinoti, kodėl jūsų rankos yra nepatenkinama būklė.
Kojos taupaus veršelių atrodo elegantiškai, bet su sąlyga, kad visos miniatiūriniai savininkas. Dažnai atsitinka taip, kad kai kietos svorio veršeliai yra plonas. Tai visi čia neišsivysčiusių raumenų ir plonų kaulų. Jūs galite ištaisyti padėtį, pabandykite iš šių reikalavimų:
Šildo raumenis. Norėdami tai padaryti, imtis trumpą stumtelėti ar tempimas;
Lėtai auga ant pirštu galu, dauguma jų yra parengtas;
Sėdi ant kėdės krašto, laikykite tarp savo kelio hanteliais. Ant grindų patiesti nedidelį knyga. Sulenkti kelius ir paliesti knygą su savo ranka, tada lašas kulnas ant grindų, vis dar turintis hanteliai, o ne atsižvelgiant pirštus nuo paramos;
Jei įmanoma, naudokite šokinėja virvę arba tiesiog vietoje. Tačiau yra keletas apribojimų. Negalima naudoti šiuos pratimus sąstingio venų ir širdies ir kraujagyslių ligų;
Efektyviausias yra Stepovaya pėsčiomis. Naudoti bet kokį turimą fasadams, pavyzdžiui, vaikų išmatose. Svarbiausia yra tai, kad jis yra stabilus;
Padėkite pirmąjį vieną koją, tada nukreipė sekundę. Tuo pačiu būdu, žingsnis atgal;
Įdėk savo koją ant kalvos pabėgioti. Antra kojos liftas ir lenkimo metu kelio, tačiau ne vieta. Išlaikyti trijų sekundžių pauzę. Mano kojos.
Šio serijos pratimų turi būti atliekamas taip, kad raumuo yra veltinio, bet ten buvo stiprus bangą. Visi požiūriai atlikti nuo 3 iki 5 kartų.
Šiek tiek kitokia situacija, kai veršelis yra per storas. Yra dvi priežastys: fiziologinius ir dirbtinis. Pirmuoju atveju, vandens susilaikymas, arba riebalų, daro Puffy kojas. Nuo vandens padėti atsikratyti gydytojų, tačiau riebalų - lieknėjimas mankšta blauzdos raumenys. Antruoju atveju - yra overinflated raumenų. Ji taip pat padeda sporto kompleksas, o taip pat masažo. Kaip paradoksaliai tai skamba, bet jūs galite pašalinti riebalus tuos pačius pratimus kaip raumenų. Paslaptis yra ta, kad fizinio krūvio metu riebalai pradės išnyks ir tik tada formuoti gražus reljefas kojų.
Pratimai gražių klubų
Šlaunies - yra tai, kad kojos, kuri yra virš kelio dalis. Kartais, šlaunų moterys imtis tik tą kūno, kuris yra dėvimas per mažas džinsus dalį. Visi raumenys įsikūręs ant šlaunies, šlaunies vadinamas. Tiek daug nemylimi plotas bridžai, tai nieko panašaus į nelaimę šlaunų raumenis natūra. Natūralu, pratimai gražių kojų negali tai padaryti nepažeidžiant zoną.
Pratimai vidinės šlaunies
Ištempti raumenis, todėl "drugelis". Sėdi ant grindų, sulenkite kelius, paspausdami kulniukai kiek įmanoma prie kūno. Lėtai, neapkraunant raumenis, plinta kojas atskirai. Kulnų yra paspaustas, kelius atskirai. Geriausia, jei jūsų keliai liesti grindis;
Be atsistojus nuo grindų, atsirėmęs į savo rankas, šiek tiek teskirdamas kūną atgal. Pakelkite kojas, mažą, 5 - 10 cm nuo grindų, o ne išleisti jas skyrybomis ranka.. Sulaiko 5 - 7 sekundes. Arkinis ir praleisti;
Mes nekeičia pozicijos, visi tame pačiame aukšte, atsigulti ant nugaros. Pakelkite koją kiek įmanoma, geriausia 90 °, yra atidėti. Grįžti į pradinę padėtį, tuo pačiu būdu;
Apverčia dešinėje pusėje. Priklausomybė dešinėje alkūnėje. Sulenkite kairę koją ir mes judėti į priekį. Pilis gavo pakelti kairę. Mes gauname Mahi su mažos amplitudės. Įsitikinkite, kad įtempti raumenis. Pakartokite į kitą pusę metodų;
Kitas tipas sėkmės nepablogėtų. Pozicija - gulėti ant jo dešinėje pusėje, galvą ant jo dešinės rankos, į kairę priešais jį. Kairės kojos yra sulenktos, ir gauti į dešinėje kelio, nes jei pigesniu ją. Pakelkite dešinę koją su tuo kelioms sekundėms viršuje delsimo;
Bandeles poluprisede. Pradinė padėtis - stovint, kojos lygiagrečios viena kitai. Lunges su vienos kojos į šoną, pritūpęs. Šiek tiek auga, nereikia įdiegti ant kitos kojos.
Visi pratimų yra atliekamos šios serijos su 10-12 kartų metodą. Svarbu ne kiekybė, bet kokybė, jums reikia jausti vidinės šlaunų pusės.
Tuo programos pabaigoje gali pereiti į raumenų grupių poilsio teritorijos.
Priekinio paviršiaus šlaunies
Stovint, jums reikia rasti įsitvirtinti. Su sąlyga, kad koordinavimas yra geras ir yra fizinis lavinimas - tai galite padaryti be jo. Prisijungimas pirštai ir nustatyti etape nugaros kojos, traukite kulną į sėdmenis;
Stovint įdėti kojines ir kelio 45 ° padėtį. Sėlinantis, skyrybų kelio kiek įmanoma plačiau, su stačiu kampu;
Atsilošdamas sėdimoje padėtyje, liesos ant rankų. Kojos statmenos grindims. Padaryti pilį, mesdamas kairę koją virš dešinės. Dažymas macha.
Išorinis paviršius šlaunikaulio (šonai)
Stovint, nugara tiesi - alkūnių kojos į šoną, kaip aukštas, kaip įmanoma. Mahi pakartoti pirmasis koją 12 - 16 kartus, tada iš kitos pusės;
"Lotus kelia su elementais papildomų plėtinių. Be sėdimoje padėtyje sulenkti kojas taip, kad vienos pėdos kulną neliečiant kitą kelio. Viena ranka padėta ant grindų. Su kita vertus stumti kelio taip, kad kairioji koja į priekį. Kaip įpinti kojas. Ši atkarpa turi būti laikomi 3 minutes ant kiekvienos kojos.
Šlaunies ir sėdmenų atgal
Labai veiksminga šiuo atveju, sit-ups. Svarbu, kad kojos yra lygiagretūs ir pritupkite buvo baigtas;
Notorious nuryti gerai treniravo kojas. Stovint ant vienos kojos ir laikydami pusiausvyrą, organizmas turi būti lygiagreti prie kūno. Latentiškumas yra nuo 3 sekundžių iki 1 minutę. Pakartokite su kita koja pratimą;
Stovi ant kojų kiek išspausti sėdmenis, buvimo šioje pozicijoje kelias sekundes, atsipalaiduoti. Šis pratimas treniruoja į sėdmenų ir dubens raumenis.
Gudrybės gražių kojų
Pasinaudoti blauzdos raumenys gali būti padaryta bet kur. Sekite ups, stovėjo viryklė ar lyginimo lentos. Nuvalykite dulkes, Pēršana įtakos pirštų butas;
Šlaunikaulį, puikus, jei vartosite jį taisyklę plauti į šlaito grindys;
Lunging į šoną, bando pasiekti, gali būti bet koks daiktas;
Pažvelgus į televizoriaus šone, padaryti keletą smūgių savo kojomis.
Net asmeniniu treneriu ir visą laiką bėdą, darant pratimus ir naudojant stealth nėra, jūs tapsite iš labiausiai puikūs kojų savininkas.
Mes rekomenduojame, kad skaityti: pratimai kojų raumenims
