Elegantiškas, plonas ir plonas juosmens visada buvo laikoma moteriška grožio simbolis. Tačiau tai, deja, yra ne tik dalis figūra, kuris suteikia ypatingą moteriškumą jo savininkas, tačiau pagrindinė problema. Pagrindinė priemonė šiuo atžvilgiu yra skirtos plono liemens pratimai, siekiant padėti jums sumažinti arba šiek tiek pakoreguoti.
Yra trys pripažintos tipų moterų figūrų: kriaušių, obuolių ir Smėlio lakrodžio. Grožio idealas yra laikomas paskutinis, tai yra, kai klubų ir krūtinės beveik tas pats, bet juosmens yra lygus 70% klubų. Šios proporcijos atrodo labai moteriškas ir harmonija, net jei jie viršyti 90-60-90 apimtis.
Tikriausiai kiekviena mergina žino, kad vyrai daugiau dėmesio į "vapsvų" juosmens savininkams. Ir tai ne tik dėl to, kad teisinga laikysena ir pasitikėjimo savimi, bet taip pat, nes ant pasąmonės lygmenyje, moteris galėtų turėti kūdikį yra suvokiamas nenukrypstant. Kiti tipai formų, netgi nepaisant jų patraukliomis valgomųjų pavadinimų, atrodo mažiau gražus ir viliojanti. Mergina visada Hip-kriaušių daug platesnė nei pečių plotis, o "Apple" moteris gali būti priskirtas visiems garsaus herojė anekdotas, kuris baigiasi su klausimu: "Kur yra juosmens darys? "Be to, plona liemens - yra sveikatos garantiją, dėl to, kad su obuolių figūra mergaitės yra maksimali rizika širdies ir kraujagyslių ligos ir diabeto. Taigi, kaip jūs daryti šioje situacijoje? Kaip "padaryti" juosmens?
Kasdien klasika
Paprasčiausias variantas ir įprasta - kaip sakoma, sugriežtinti save stora korsetas. Tačiau, kita vertus, jis yra laikomas labiausiai skausminga: jis yra tikėtina, bus galima išlaikyti ilgai suspaustoje būsenoje. Todėl, jūs galite pereiti į kitą pusę: praleisti dvidešimt minučių kasdieninės mankštos iki juosmens ir porą savaičių jums bus malonu pažymėti, kad šis skaičius tampa patrauklus, ir nuotaika bus greitai pakils. Po mėnesio bus galima įsigyti priglundanti suknelė, kurią jau seniai apžiūrėjo atidžiai, nes sultingas užapvalintais vietų, kad jūs naudojami paslėpti pagal hoodie, bus daug mažiau.
Spaudos susideda iš keturių pagrindinių raumenų: Grynas, skersine, išorės įstrižajam ir vidaus įstrižajam. Svarbu, kad jie pradėjo dirbti sinchroniškai su jūsų nugaros raumenys, nes tai leis daug greičiau pasiekti norimą rezultatą. Be to, nepamirškite, kad grožis nėra kenčia greitį ir šurmulio, todėl pratimų rinkinys turi būti vykdoma kryptingai, ramioje būsenoje. Žemiau mes pateikiame jums keletą pratimų, kurie yra labai paprastas ir yra žinomas daugiau nei dešimtmetį nuolat įrodyti savo veiksmingumą, taip pat gerai žinomas formulę svorio: valgyti mažiau - daugiau judėti.
Sužinokite, kaip padaryti pratimus plonu liemeniu reguliariai. Jei nuspręsite padaryti, tai - daryti kiekvieną dieną. Po intensyvių pirmąjį mėnesį galite suteikti sau mažą nuolaidą, ir mokyti kitą dieną, bet ne mažiau, kitaip jums bus labai greitai atgaus ankstesnę formą.
Tempimo pratimai
Kaip Jūs tikriausiai žinote, bet treniruotės prasideda apšilimas, siekiant pagerinti jų sąnarių mobilumą, sušilti raumenis ir paruošti kūnas dirbti. Pirma, įjunkite bouncy muzikos ir pradėti su penkių minučių pėsčiomis vietoje. Jūs galite atlikti šį pratimą šiek tiek ilgiau, iki to momento, kol šilumos plinta visoje savo kūno. Žinoma, reikia energingai žygiuoti kartu didindami savo kelio, kaip aukštas, kaip įmanoma ir darbo rankų, Bent alkūnių.
Dabar jums reikia įdėti savo kojas pečių plotyje ir atlikti tentinių kairę ir į dešinę tuo pačiu metu Pasiekti su viena ranka prie kelio, jausmas ant priešingos kūno pusės tempimą. Pakartokite šį pratimą bent dešimt kartų į kiekvieną pusę. Po padaryti keletą ratai rankas, o kėlimo pečių iki. Tuo metu, galvos turi būti šiek tiek nuleistas. Galiausiai, švelniai ir lėtai pakelkite galvą ir žiūrėkite į lubas, jausmas į smakro ir kaklo raumenų įtampą. Pakartokite šis judėjimas dešimt ar dvylika kartų. Baigta mūsų treniruotės Bėgimas vietoje dviejų iki trijų minučių. Bet tik dabar gali pereiti prie pratimų taisant juosmens.
Pratimai juosmens
Norėdami turėti gražią formą nebūtina išnaudoti sau į sporto salę ar praleisti valandas užsiima fitneso. Jei norite gauti plonas juosmens, jums bus paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti lengvai namie.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje, sulenkti dešinę ranką ir įdėti į priešais jį. Kairės rankos turėtų būti parengtas iki kelių išlaikant nugarą tiesiai, o ne per sunkios prieš. Pratimai turi būti kartojamas 20-30 kartų.
Atsigulkite ant nugaros ir pakelti kojas išlenktas ant kelio ir alkūnės sulenktos stačiu kampu. Atlikti MAHI kelio į kairę ir dešinę 20 kartų, nugaros ir menčių nuo grindų neplyštų, pilvo raumenys turi būti įtempti.
Pratybų garbanės: Atsigulkite ant nugaros, pečių ir šiek tiek auginantys dešinės kojos tiesios. Sulenkite kairę koją ir kairę ranką atsigriebti už jo galvos. Su savo dešinę ranką, kad užsegimas savo kulkšnių ir švelniai traukite kelį prie krūtinės. Pakartokite pratybos 20 kartų kiekvienos kojos.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, įdėti savo kojas ant grindų. Laikykite rankas už galvos, bet pirštai neturi būti uždarytas. Pilvo lygiosiomis. Dabar pakelkite pečius ir galvą, tuo pačiu metu pakeldami klubus mažai. Likite šioje padėtyje dešimties iki dvidešimties sekundžių. Blauzdos, pečių ir galvos į pradinę padėtį išlaikant įtampą paspauskite. Pagrindinė našta yra ant pilvo, todėl nereikia įtempti sėdmenis, kai klubo keltuvai. Atlikti pratimą 20-25 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Įdėkite savo rankas išilgai kūno ant grindų, delnais žemyn. Skrandis turi būti įtraukta. Pirma, ruožas pilvo raumenis, šlaunis keltuvas dešimt centimetrų nuo grindų. Dabar Šaldymo šioje padėtyje dešimt sekundžių, ir tada nukrenta prie grindų. Pakelkite klubus reikia lėtai ir sklandžiai, nereikia atlikti jokių staigių judesių. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Įdėkite savo kojas pečių plotyje ir sulenkite jiems mažai, jo rankos padaryti "lock" ant nugaros. Pradėti liemens sukimosi kairėn ir dešinėn šlaunų paliekant nejudėdamas. Pratybos atliekama 15-20 kartus kiekviena kryptimi.
Pirmiausia jums reikia susėsti prie stalo, skleisti kojas šiek tiek platesnis, ir įdėti savo rankas ant jo galvos. Dabar visas kūnas yra linkęs į dešinę pusę, o bando paliesti savo alkūnės kelį. Kai daroma lygiai taip pat, tik kita kryptimi. Pratimai kartojami 15 kartų į kairę ir į dešinę.
Naivu manyti, kad "Wasp" juosmens yra tik praktika, net ir stabilios rezultatas. Jūs negalėjo žinoti, kad tinkama mityba yra vienodai svarbūs. Dėl užkandžių, nepamirškite, kad vieną valandą prieš treniruotę ir po dvi valandas yra geriau nevalgyti nieko. Žinoma, būtinai peržiūrėti savo meniu, kad palaipsniui pašalinti iš savo dietos Greitas maistas, pyragai, pyragaičiai. Visų pirma daržovės ir vaisiai, o antrasis - liesa mėsa, žuvis, grūdai ir pieno produktai. Ar manote, kad negali arba zatoskuete? Žinoma, ne! Kadangi šių produktų gali būti virti daug įvairių patiekalų, yra ne mažesnis nei tuo pačiu greito maisto ar saldumynų. Beje, šokoladas neatmeta jokios dietos, reikia pasirinkti tik aukštos kokybės juodos spalvos, kuriame yra ne mažiau kaip 75% kakavos.
Mes rekomenduojame, kad skaityti: pilvo pratimus namuose
Turinys:
Pratimai šlaunų ir sėdmenų
Pratimai kelio
Pratimai kulkšnies
Moterys - paslaptingi padarai. Nepriklausomai apdovanoti jų pobūdį, jie visada ten jos masiniams ieškiniams. Natūralus blond, su atkaklumu vertas geresnės persirengęs deginimas brunetės. Laimingi turėtojai sodrus biustai patenka chirurgo peiliu gerokai sumažinti savo "lobį". Garbanoti plaukai yra iš prigimties mes primygtinai ištiesinti ir tiesiogiai - curl. Ką mes galime pasakyti apie kūno struktūrą? "Pliki" daryti viską, kad surinkti trūkstamus kiekius, - ir, tam tikrose vietose! - Ir "pyshechki" Aš įdėti daug pastangų, siekiant sumažinti tuos pačius kiekius.
Tačiau visa tai, žinoma, nėra iš gamtinių pavojų, kaip vyrai galvoja. Tiesiog mūsų gyvenime neįtikėtinas troškulys tobulumo. Ir jis - tobulas - kaip žinote, nėra jokių apribojimų. Na, ką ... "Ką moteris nori, Dievas ji nori", - manau, kad tai buvo, nes tai buvo pasakyta. Ypač todėl, kad daugelis iš jų išvaizdos pokyčių galima pasiekti dėl jų pačių. Pavyzdžiui, sapnų tema yra absoliučiai visos ponios - lieknas gražių kojų - galite "padaryti" neišeinant iš namų. Jūs tiesiog turite žinoti teisingus pratimus kojoms, padaryti sau specialų kompleksą ir nuolat laikytis planuojamo mokymo programa. Ne taip viskas sunku.
Pratimai šlaunų ir sėdmenų
Kas iš mūsų nėra svajoja įvaldyti Magijos ir įdomias seksualinio eisenos meną? Tai, kiek žmogui atrodė Apbrīnojami po jo, pamirštant savo draugės? Tačiau, norint klubo swaying vaikštant, ypač viliojanti, jie visada turi palaikyti formą. Ir padėti jums už kojų pratimų. Iš viso 20-25 minučių per dieną - ir visų stipriosios lyties susižavėjimą garantuojamas.
Paimkite horizontalią poziciją, padėkite savo rankas po savo sėdmenis. Pakelkite tiesias kojas ir skleisti juos vienas nuo kito, ir tada suspausti kartu. Įsitikinkite, kad raumenys buvo laikomi nežinioje. Pakartokite dešimt kartų.
Dėl kito pratimo turite atsiklaupti. Dešinės kojos, nuleiskite rankas, kad jie laisvai kabo palei kūną. Gauti žemyn ant dešinėje pusėje grindų, o kūnas į kairę pasvirusios. Tuo pačiu metu ištieskite rankas ir juos ištraukite priešais jį. Suskubo grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų į vieną ir į kitą pusę.
Šis pratimas padės sustiprinti raumenis ir atsikratyti celiulito. Stendas su jūsų kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis, pirštai - out. Laikykite rankas tiesiai. Lėtai pritūpęs, tempia šlaunų ir sėdmenų raumenis. Susėdę, pristabdyti, o, o tada stengiasi atsistoti. Būtina padaryti tris rinkinius po 10 sit-ups.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje. Pagrindinis dėmesys - ant rankos, sulenktos alkūnės. Sulenkite viršutiniame koją kelio. Perkelti jį į priekį. Pabandykite, kaip aukštas, kaip įmanoma pakelti ir blauzdos buvo parklupdyti. Pakartokite keturis kartus. Apvirtus ir padaryti su kita koja pratimą. Poilsio 2-3 minutes ir padaryti kitą metodą. Šis pratimas yra labai naudinga mokymo raumenys vidinę šlaunį.
Paimkite kėdė. Laikyti rankas už nugaros, kojų išplito taip plačiai, kaip įmanoma. Lėtai atsitūpti, todėl apatinius penkis elastingas judesius. Tada lėtai atsistoti. Pakartokite dešimt kartų. Po šios užduoties, jums reikia atsipalaiduoti jūsų raumenys. Norėdami tai padaryti, tiesiog purtyti vieną ir kitą koją kelis kartus.
Eiti prie sienos. Ištiesk rankas ir remtis savo rankas. Sulenkite kelį ir pakelkite ją iki juosmens ir imtis nuošalyje. Tada padaryti "praryti", ištieskite koją atgal lygiagrečiai su grindimis. Nuleiskite koją. Pratimai turi būti daroma 10 kartų kiekvienos kojos.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje. Sulenkite dešinę ranką ties alkūne ir remtis juo. Kojos išlaikyti tiesią, liesos kairę ranką ant aplink pilvo aukšte. Lėtai pakelti ir nuleisti kairę koją. Įsitikinkite, kad būstas yra ne "puolate." Procedūra turėtų būti atliekama 8 kartus kiekvienam iš dviejų požiūrių kojos.
Šis pratimas padės sumažinti šlaunų apimtis. Atsistokite ant kairiojo kelio ir liesos tiesiais rankas. Ištieskite dešinę koją ir perkelti jį atgal ir į dešinę - taip, kad liesti grindis pailgos tne. Pakelkite koją ir padaryti sukamaisiais judesiais į kairę ir į viršų, tada į dešinę ir žemyn. Pratybos atliekama nestabdant dešimt kartų. Būkite atsargūs, ne sulenkti koją per kelio. Nesulenkite ties juosmeniu. Ar su kita koja pratimą.
Šiek tiek sulenkite kelius, įdėkite juos pečių plotyje ir imtis ranką atgal. Tada sulenkite alkūnes, arkos savo apatinę nugaros ir pakelkite jūsų pirštai. Freeze keletą sekundžių šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę. Ar 8 pakartojimų.
Atsigulkite ant pilvo. Didžiausios tiesiomis kojomis išplito toli vienas nuo kito, tada sulenkti savo kelio. Ši ranka turėtų būti išplėstas išilgai kūno. Ištraukite pirštai kaip aukštas, kaip įmanoma, bando pakelti kelius ir klubus nuo grindų. Kvėpuokite matuojamas - auga būtina kvėpuoti, į pradinę padėtį - iškvėpti. Įsitikinkite, kad nugaros ir kaklo raumenys lieka atsipalaidavę.
Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas, pakelkite juos ir atskirai. Tvirtai suimkite į vidų kulkšnis ir bandyti pasiekti su dviem kojomis į grindis. Šis pratimas ištempia vidinio šlaunies raumenis. Tik būkite atsargūs, nedaryti staigių judesių elastinga - pratimas turi būti atliekamas lėtai ir sklandžiai.
Pratimai kelio
Kelius - vienas iš labiausiai problemines sritis. Gana dažnai, net savininkas yra labai plonas kojos nėra patenkintas dalių išvaizdą. Kurį ant kelio priežasties kaupiasi riebalų perteklių. Daugelis moterų, kurie beviltiška atsikratyti, net nusprendė operacijos. Žinoma, storos keliai negali, bet džiaugtis. Bet ne iš karto paleisti į gydytoją ir parodyti save rizikingas procedūras. Tai bus pakankamai tiesiog reguliariai atlikti kelis paprastus pratimus. Tiesiog pabandykite jį!
Atsistokite tiesiai kojomis kartu ir šiek tiek sulenkti juos. Pasilenkti ir padėkite savo delnus jūsų rankas ant kelių. Pradėti priėmimo sukimosi judesio kelius vienoje, ir tada kita pusė. Tai būtina padaryti keturis metodus, 15-20 pakartojimų kiekvienam. Tada stovi kojomis toli vienas nuo kito ir pakartokite šį pratimą jau toje padėtyje.
Eiti prie sienos ir stovėti tam tikru atstumu nuo jos. Pakelkite koją ir ištraukite jį stačiu kampu taip, kad jis ilsėjosi nuo sienos. Sulenkite ir ištiesinti savo kelį. Pakartokite 15-20 kartų ir tada pakeisti koją. Būkite šiek tiek ir pabandyti atlikti tuos pačius veiksmus, auga jo pirštai. Pakeisti padėtį taip, kad kojos nebuvo ištemptas į priekį, atgal, arba į šoną, ir pakartoti pratimą kelis kartus.
Budėjimo netoli sienos ir įdėti savo ranką ant jos dešinės rankos. Laikykite savo kairę ranką ant kairės kojos kulkšnies. Ištieskite koją ir traukite ją į save. Spręsti šią poziciją 10-15 sekundžių. Pakartotinis už kitos kojos. Toks mokymas ne tik padeda atsikratyti riebalų perteklių, bet ir gerina kraujotaką ir odos būklę.
Pratimai kulkšnies
Plonas moterų kulkšnių visais laikais susižavėjimą ir malonumas vyrų. Kai net manyti, kad jis yra - vienas iš požymių, priklausančių aristokratijos. Už, žinoma, abejotina. Bet faktas, kad plonos kulkšnių - tai gražus, vargu kas nors ginčytis. Ką daryti, jei esate nepatenkinti tuo, ką gamta davė jums? Tik trys paprasti pratimai padės jums išspręsti šią problemą.
Atsigulkite ant nugaros ir uždėjo rankas už galvos. Tvirtai stumti kojas ir pakelti juos taip, kad jie yra statmena liemens. Ištraukite kojines ant. Pasukti dešinės kojos jam koją ir, tuo pačiu metu, tai traukti, kiek įmanoma. Ar naudotis kaire koja. Pakartokite šiuos dešimt kartų už kiekvienos kojos.
Eiti prie sienos ir stovėti susidurti ją. Kojos šiek tiek kito. Priglausta prie sienos su savo rankas, jie patenka į pečių lygio. Pakelkite jūsų pirštai pradeda dazai "kulniukai ratą su kiekvienu vis spindulio apskritimas. Pratimai gali būti atliekami arba dviejų kojų ir posūkiais. Kartojimų skaičius kiekvienos kojos - 6-10 kartų.
Šiam pratimui jums reikia laiptais. Atsistokite priešais ją. Laikykite nugarą tiesiai, nuleisti rankas išilgai kūno. Pakelkite smakrą. Įdėk savo dešinę koją ant žingsnio. Traukti į skrandį ir priveržkite sėdmenys. Pakreipti viršutinę kūno taip, kad suformuotų tiesią liniją su kairės kojos. Kairės kojos turėtų būti išplėstas, ir kulno yra tvirtai spaudžiamas prie grindų. Įsitikinkite, kad svoris yra tolygiai paskirstytas ant abiejų kojų. Rekomenduojama atlikti 20 kartų kiekvienos kojos, todėl tris metodus.
Kaip matote, mankšta nėra sudėtinga. Ir efektas - stulbinantis! Tai patvirtina bet moters, kuris praktikuotos bent du kartus per savaitę. Beje, to laiko jie užima gana didelis. Galų gale, beveik visus grafikus galite rasti 15-20 minučių per dieną sau. Ir tegul tas vyras pasakė, kad mes negalime įtikti ir mes nežinome, ko norime ... Jie yra visiškai neteisūs! Mes žinome tikrai - mes siekiame tobulumo. Ir tai yra kažkur labai arti!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: Dieta klubų ir sėdmenų
