Turinys:

• Kaip padidinti krūtinę?
• Ką reikia atsiminti daro pratimus krūtinės?
• Sušilti prieš treniruotę
• Pagrindinis pratybų su svoriais: suoliukas ir veisimo
• Daugiau pratimai su svarmenimis
• Patarimai krūties Grožis

Moterų forumai ir žurnalai pilni karštų diskusijų dėl grožio krūtinės tema. Savininkai mažų biustai dažnai ši institucija, atsakinga už gana sunkiais nusikaltimais dalis - nesant asmens santykius. Taip, švytinti šypsena, gražus akis, putojantis žavesio - tai viskas gerai. Bet vistiek, gražus krūtys prideda pasitikėjimo, nes tai - grožio ir moteriškumo simbolis visose amžiaus grupėse.

Žinoma, kiekvienas iš mūsų norėtų, kad išorės duomenys atitinka mūsų reikalavimus ir priešingos lyties. Apskritai, terminas "gražaus krūtinės", - gana talpus ir miglotų tuo pačiu metu. Daugelis vyrų sutinka, kad krūtinė nebūtinai turi būti tobula forma, bet tvarkingas ir tvarkinga šią kūno dalį - būtina sąlyga seksualumą. Taigi ką daryti, kad jūsų krūtys tapo savo išdidumo ir slapto vaizdu stiprios pusė žmonijos tema?

Kaip padidinti krūtinę?

Nustatyti Nemažai moterų skaičius ant operacinio stalo, pavojus sveikatai, o kartais net jų gyvenimai, tiesiog gauti savo svajonių krūtinę. Bet kodėl eiti tokių drastiškų priemonių? Norint pasiekti norimą pakankamai, kad reguliari mankšta ir tinkama mityba sekti.

Kai painioja "krūtinę" ir "krūtis". Padidinti krūtinę neįmanoma su mokymu. Jų matmenys yra iš anksto nustatytas genetika, ir tik plastiko chirurgas gali padaryti daugiau iš jų. Yra galimybė padidinti krūtinę iki riebalų, bet už tai jūs turite gauti geriau, kuris daugeliui moterų yra visiškai nepriimtina.

Bet yra triukas: kad krūtinė daugiau atspalvių ir patrauklus daryti specialiai sukurta šiam pratimui su svarmenimis. Kroviniai leis krūtinės raumenys ryškesni ir vizualiai padidinti krūties, kaip visumos apimtis. Be to, mankšta leis jums laikyti jį savo forma, užkirsti kelią senėjimo procesą ir užkirsti kelią Žuvo krūtinės raumenis.

Ką reikia atsiminti daro pratimus krūtinės?

Jūs turite nulaužti iki mirties ant nosies, krūtinės raumenys, kurie yra pakankamai didelis ir stiprus, todėl siekiant padidinti raumenų masę reikalauja rimto apkrovą. Bet tai nereiškia, kad jūs turite padaryti pratimus išnaudojimo ir visiškai sugedus raumenis. Atminkite, kad krovinys yra tinkamai išdėstytas - kai raumenys kitą dieną po mokyklos šiek tiek skausminga, bet ne tada, kai manote, skaldytų seną moterį, kuri negali nei pasukti, nei kelti rankas. Iš viso turėtų būti saikingai. Trys treniruotes per savaitę yra pakankamai, nes ten yra mažas įspėjimas: raumenys auga tik tada, kai ilsisi po pakrovimo.

Sušilti prieš treniruotę

Bet treniruotės turėtų prasidėti apšilimas. Jos tikslas - sušildyti ir ruožas jūsų raumenys kad nesusižeistumėte, kai naudojate svorį. Čia yra trys pagrindiniai tempimo pratimai.

1. Judėjimo pečių. Kojos pečių plotyje vieta. Laikykite galvą tiesiai, rankas - palei kamieną. Pasukti pečių pakaitomis pirmyn ir atgal. 15 kartus kiekviena kryptimi.
2. MAHI rankas. Kojos yra pečių plotyje, laikyti galvą tiesiai, rankos prie šonų. Pasukti savo rankas pirmyn ir atgal. 15 kartus kiekviena kryptimi.
3. Veisimo rankas. Kojos yra pečių plotyje. Ištieskite rankas krūtinės lygyje ir sulenkto alkūnės, tada ištirpinti atgal, uždarant savo peilius iškvėpimo metu. Norėdami pakartoti tik 10 kartus.

Pagrindinis pratybų su svoriais: suoliukas ir veisimo

Hanteliai yra dažnai naudojamas kaip svorių agentas fizinio krūvio metu. Nors jų vieta namuose naudojantis visomis turimomis medžiagų, tokių kaip knygos, vandens butelių, butelių smėlio Visuose savo vaizduotę ir sveiku protu nuožiūra. Tačiau, kai dirbate su hanteliais turi neabejotinas pliusas - jums iš anksto ir tiksliai žinoti sviedinys svorį. Dėl krūtinės raumenys, yra dviejų pagrindinių tipų pratimus su svoriais: stendo ir veisimui.

1. Vaizduojamasis suoliukas hantelių gulėti, jums sustiprinti viduriniąją plotas krūties. Šis pratimas yra vienas iš Dirbdami krūtinės raumenys raktu. Norint atlikti stende namuose tinkamai, jums reikės gulėti ant nugaros, laikydami hantelius jūsų rankose. Į pradinę padėtį su svorio ginklų yra ant abiejų krūtinės pusėje. Pakelkite rankas su svarmenimis į viršų, kad jie yra aukščiau krūties. Tada grįžti į pradinę padėtį. Per pratybų ginklų turi būti griežtai stačiu kampu į liemenį. Tam reikia laikytis. Pakelkite hanteliais turėtų būti 8 kartus - jei paimti mažiau nei sviedinio masė turi būti padidinta daugiau nei 8 - sumažinti, ty pasiimti svorį taip, kad 7-8 kartus pakelti juos su pastebimu sunkumų. Atlieka 3 rinkinių 8 presai.
2. Hantelio atliekamas ant nuolydžio suoliuko, skirtos dirbti ant krūtinės. Stende nustatyti esant nuo 35 iki 45 laipsnių kampu. Išspauskite hanteliais tiesiai, atsipalaiduoti savo alkūnes ir iš karto nuleisti žemyn į pradinę padėtį. Toliau dirbti be pertrūkių. Atlieka 3 rinkinių 8 presai.
3. Veisimo hantelius ant nuolydis stende. Priimti stabilią poziciją ant nuolydžio suoliuko nuo 35 iki 45 laipsnių. Paimkite šviesos svarmenimis pora, po to lėtai nuleiskite su svarmenimis rankas atskirai. Pratybų metu jums reikia šiek tiek sulenkti alkūnes. Atlikti būtina sulėtinti. Svoris turi būti kontroliuojama, nes kiekvienas pakartojimas ištempia raumenis. Atlieka 3 rinkinių 8 skiedinius.
4. Veislinės hanteliai sėdi. Atsisėskite ant kėdės, rankos su svarmenimis yra priešais krūtinę, lenktos alkūnės prie šonų. Išlaikyti savo alkūnės į šonus, labiausiai praskiesta ranka rankon (šiuo atveju turėtų pasiekti raumenis). Padaryti 8 kartus. Tada perkelti savo alkūnes atstumu nuo kūno ir toliau su mankšta. Alkūnės todėl turėtų būti sulenkta stačiu kampu. Padaryti dvi 12 kartų.

Daugiau pratimai su svarmenimis

1. "Megztinis". Šis pratimas yra populiarus tarp gerbėjų sporto klubas, yra taip. Atsigulkite visoje suoliuko, kuris privalo likti tik kaklą ir pečius. Hantelio stovi už jus ant grindų, jos kaklo turi būti statmena grindų. Suimkite hanteliais abiem rankomis viršuje blynas. Rankos šiek tiek sulenktos alkūnės. Pakelkite hanteliais, kad tai buvo virš jūsų galvos. Be to, nuleiskite hanteliais, kad ji beveik palietė grindis. Svoris turėtų būti mažas. Ar 3-4 rinkinius 15 pakartojimų.
2. MAHI Rankos: kojos pečių plotyje, laikyti galvą tiesiai, rankas su svarmenimis yra prie šonų. Atlikti pakaitinių Sūpynės rankas aukštyn ir žemyn. Pakaitomis pakeisti rankas kartais - nuleiskite viršutinę ir apatinę liftas. Stenkitės ne sulenkti alkūnes. Pratimai turi būti daroma su jėga. Pakartokite 12-15 kartų. Svoris svorių neturi viršyti 5 kg.
3. Budėjimo stačias. Rankų lygiagrečiai su grindimis. Alkūnės sulenktos ir atskirai. Negalima tiesinimo alkūnes, mes pradedame rankas už galvos, tempia savo krūtinės raumuo, kiek įmanoma. Jeigu jaučia įtampą raumenyse. Pakartokite 12-15 kartų.
4. Budėjimo stačias. Kojos pečių plotyje vieta. Vienas hanteliais sveria 6 kg patraukti abiem rankomis ir ištraukite priešais jį. Presuotos rankas į jo krūtinės su hanteliais. Alkūnės turi būti sulenktos ir atskirai. Ar 3 rinkinius 10 kartų.
5. Šis pratimas jums atlikti lengvai, jei kada nors mano gyvenime mačiau žmonių paslidinėti. Iš maždaug tas pats principas: išlaikyti nugarą tiesiai, hantelius laikydami abiem rankomis pasikartojančius judesius, kaip atstumia su dviem lazdomis vienu metu. Bet ar jums reikia kaip galima lėčiau. Nuo klubo laipsniškai didinti ištiestomis rankomis iki krūtinės lygyje, likti šioje padėtyje kelias sekundes, tada kaip lėtai nusileisti. Padaryti 3 rinkinius 6 kartus.

Patarimai krūties Grožis

1. Dėvėti liemenėlė. Moterų garderobo tema sukurta siekiant remti krūtinę ir padėti jai išlaikyti savo formą. Liemenėlė apsaugo nuo krūties strijų odą, ir ji pati nuo atsitiktinio mechaninių pažeidimų.
2. Po paros vakarą vandens valymo skalavimo krūties šaltu vandeniu. Tai apsaugo odos elastingumą.
3. Jūs taip pat gali sunaikinti krūtinės, kaklo oda ir veido šaldytos sultinio žolelių, kartą per savaitę būtina naudoti maitinant kremai ir kaukės.
4. Masažas teigiamai veikia odą šerių šepečiu, pagerinti odos būklę, kad ji taptų elastingesnė.
5. Kitas, iš pažiūros mažas dalykas, kurį daugelis merginų pamiršta. Ši laikysena. Taip, tai regally tiesiai atgal. Pirma, jūs ketinate atrodo daug patrauklesnis ir didesnis. Ir, antra, su tiesia nugara krūties droops mažiau ir atrodo daugiau aukštos atspalvių.
6. Tiems, kurie nemėgsta sportuoti, bet priešingai - norite atsipalaiduoti, yra kompromisas - plaukimo. Jis įrodė, kad rankos judėjimas, o plaukimo stiprina krūtinės raumenis.
7. Paplūdimyje yra geriau būti maudymosi kostiumas. Įdegio "topless" nėra sveika, ypač moterims po 30, nes ultravioletiniai spinduliai gali sukelti vėžį. Be tiesioginių saulės spindulių nuvesti prie greito senėjimo odos.
8. Venkite staigių pokyčių svorio. Dėl krūties yra kupinas pasekmių dėl to, kad jos riebalų ląstelės yra suskirstytas tarp pirmųjų, kuris yra, kodėl krūtys gali prarasti formą, pagaliau.

Atminkite, kad krūtį - savo vizitinę kortelę. Ar "su svarmenimis pratybos, rūpintis savimi, vykdykite paprastus, bet veiksmingus, patarimai, o jūsų krūtys bus daug moterų pavydas ir žavisi daugelis vyrų.

Geras mokymas jums!