Ši problema didėja ar mažėja krūtinę, šiandien susirūpinęs daugiau nei šešiasdešimt procentų moterų populiaciją planetoje. Tai nepaisant to, kad ant podiumo čia daugelį dešimtmečių iš eilės sutepė modeliai su beveik vaikiškas skaičiai ir ponios, tarsi nusileido paveikslai Rubensas, vis dar kenčia nuo pernelyg ryškus, pasak jų, figūros ir lankstosi jo kūną.
Paradoksas yra akivaizdus: moterys, turinčios didelių krūtų, daugelis skundžiasi nepatogumus, kad tai sukelia ir turėtojai kuklios formos svajonė sodrus grožį. Oi, kaip tai, kad teiginys, jog "Apple" kabo ant viršaus, atrodo, daug kartų saldesnis nei ta, kuri galite lengvai zgrać!
Deja, dar išrado būdą, kaip stebuklingai apčiuopiamų kiekvienas tikrosios pusė žmonijos biusto savo svajones. Tačiau teiginys, kad bet koks krūtinės reikia gerai prižiūrėti jį išlaikyti elastinga valstybės, nekelia abejonių. Tačiau, kaip to kiekio, bet po kelių kritusių moteriškas pakabukai vyrams atrodo mažiau seksualus, nei mažas ir tinkami. Todėl, jei esate nepatenkinti su turto biustas dydis, pradžiai, įsitikinkite, kad jis yra ne aplaidumo pratybų dėl tam tikrų raumenų rezultatas. Galų gale, padidinti krūtinės pratimai - tai yra tikra!
Krūtų padidėjimas be jokių pastangų - mitas?
Kas gudrybės nereikia eiti į įvairių apgavysčių, subtiliai žaisti dėl moters sielos stygas, suteikdamas mums klaidingą viltį Lengvas būdų, kaip norimą formą! Tablečių, gudrus Linoleumo, Elektros liemenėlės - iš pažiūros nieko asistentai? Ir kartais nenorite pripažinti, vienintelį tikrąjį faktą: pakelkite biustas, aplink jį ir padaryti jį patrauklesnį gali tik specialius pratimus krūtys.
Bet prieš pradedant išsamiu aprašymu straipsnį, reikia pasakyti, kad modeliavimas ir tobulinimas bet figūra - darbas sunkus, ir tik atsižvelgiant į tokį švelnų ir seksualinės kūno dalis, pavyzdžiui, krūtinės, ji reikalauja ypatingų pastangų ir kantrybės. Taigi būkite pasirengę už tai, ką jūs tikitės paprastas, tačiau reguliariai mankštintis.
Nedideli pokyčiai krūties dydžio kaip jos augimo, daugelis moterų patirtis prieš arba per kritinių dienų aktyvaus lytinį gyvenimą ir nėštumo pradžios. Kiekviena iš šių atvejų, biustas padidina hormonų, kuriuos gamina kūno aktyvumą.
Tai ne paslaptis, ir tai, kad įprastas seksas stimuliuoja kraujo tekėjimą į organų, tokiu būdu plėtojant kapiliarų sistemą. Todėl nereikia nunešė bet krūtų padidėjimas pratybų, daugelis moterų yra nustebintas tokio sveikintinas pokytis jos dydžio, jei ilgą laiką yra seksualiai aktyvus.
Skirtingai nei vyrų, atstovai gražus pusė žmonijos iš gamtos prastai raumeningas, todėl nereikia tikėtis, didelį rezultatą apie krūtų padidinimo vykdyti. Tačiau, kai plika akimi matoma yra gana galima pasiekti pakeitimus. Be to, iš krūtinės raumenų susilpnėjimas veda prie nemalonių pokyčių, pavyzdžiui, Žuvo ir praradimo forma, ypač susijusių su nėštumo, žindymo ir neišvengiamus su amžiumi susijusių pokyčių.
Bet kas pasakė, kad susidoroti su šia beprasmis, nes pobūdis nepriklauso apgauti? Priešingai, suteikta šiek tiek koreguoti savo žavesio visiškai per savo galios, ir pratybų krūtų padidėjimas įvairovė suprojektuotas išlaikyti jos elastingumą ir tonusą, taip naudinga visoms be išimties moterims. Taigi, tegul ne beat aplink avilį, ir parengta remiantis pagrindinių ir efektyviausių tie, kurie gali atlikti namuose.
Pratimai krūtinės be svarmenimis
Liemenėlė dydis yra ne taip svarbu, kaip savo išvaizda, įtempta ir atspalvių. Todėl, treneriai ir instruktoriai, kurie moko grupės programas fitneso klubų, patariama reguliariai daryti specialius pratimus - jūs netgi galite padaryti juos namie. Šis rinkinys neapima svarmenimis ar kitų ypatingų sporto įrangos ir atributus naudoti, todėl jis yra prieinamas kiekvienam iš dailiosios lyties.
Bet jis nesukėlė spartų augimą krūties dviejų dydžių - pasikliauti juo nėra verta. Tokie paprasti ir veiksmingi pratimai teigiamai veikia krūtinės raumenys puikiai ištraukė ją, ir visi teigiami pokyčiai sudėtinga ir tikrai padidinti užapvalintais formų turimų skaičių. Taigi padaryti jį savo laisvas nuo darbo taisyklė arba studijuoti laiką namuose atlikti šiuos elementus.
Spaudimas delnus
Į pradinę padėtį turite atsistoti tiesiai, įdėti savo kojas pečių plotyje, nubrėžti skrandį. Dabar eikite į šerdis: padėkite delnu priešais krūtinę ir siųsti iki pirštų galiukų. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi ir rankas linija buvo lygiagreti grindims. , Grąžina palmių, išlaikyti juos tokioje padėtyje yra ne mažiau nei dešimt sekundžių. Pakartokite ne mažiau kaip penkiolika ar dvidešimt kartų, jaučia įtampą krūtinės raumenis. Galite imtis du požiūrius.
Spaudimas
Iš pradžių, reikia atsiklaupti, rankos turi būti platesnė nei pečių ir atgal turi būti laikomi tiesiai. Lenkimo alkūnes įkvėpimo metu ir išlaikant nugarą tiesiai, nuleisti kūną žemyn ir iškvėpti reikia eiti laiptais. Pakartokite Susukamos turi būti ne mažiau kaip penkiolika ar dvidešimt kartų.
"Megztinis"
Į pradinę padėtį, reikia gulėti ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, o rankas - alkūnės. Sulenkite delnus kartu, ir siekiama atskirti alkūnių riba turėtų būti prispaustas ritinėlį. Kai jūs įkvepiate savo rankas gauti atsisuko, ranka liesti grindis, o kada iškvėpti grįžti į pradinę padėtį. "Megztinis" pakartokite ne mažiau kaip penkiolika dvidešimt kartų, ir jei liko jėgų imtis antrą metodą.
Maišymo menčių
Iš pradžių reikia įdėti savo kojas ant dubens pločio ir apie sumažintą rankas į šonus iki pečių lygio. Įkvėpus, jums reikia ištiesti nugaros ir sumažinti mentės ir išvesties grįžti į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad vėl buvo tiesus, jo skrandis buvo parengtas ir sulenkto alkūnės yra lygiagreti grindims. Pakartokite ne mažiau kaip penkiolika dvidešimt kartų. Norint pasiekti poveikį kuo greičiau gali būti pagaminti, ir antra metodas.
Naciąg
Pradinė padėtis: stovint, kojas ant dubens pločio, rankos atstumu. Ištraukite skrandžio, nugaros tiesios. Dabar jums reikia padidinti savo rankas įstrižainės ir iškedentas atgal. Šioje padėtyje jūs turite stovėti trisdešimt iki keturiasdešimt sekundžių. Tempimo turėtų būti kartojamas ne mažiau kaip penkiolika dvidešimt kartų.
Pakanka atlikti namų mankštos programą krūtys, susidedanti iš visų šių elementų kartą per dieną, todėl galite pasikliauti sporto biustas artimiausioje ateityje. Ir patinka pirmieji rezultatai iš labiausiai įsišaknijusių ponios galės per trumpą laiką, pavyzdžiui, per mėnesį. Jūs pritraukti vyrų išvaizda - tai prisidės prie iš elastinga daug, sugriežtino savo krūtinės ir tiesiog prabangus.
Tai lengva imti už biustas raumenų
Išsiplėtusios krūtys per pratybų penkių iki šešių centimetrų galimą ir su kitų sudėtingų pratimų, kuris yra labai panašus mokestis padėti. Ji numato bendrą pradinę padėtį - stovint, kojos pečių plotyje - taip patogu tiek namuose, tiek biure, kaip treniruotės. Įkrovimo turėtų būti padaryta kiekvieną dieną, ir kiekvienas veiksmai turėtų būti pakartotas aštuonis kartus.
Skleiskite pečius, švelniai juos į šalį ir mažesnis. Traukti pilvą, žiūrėti laikysenos, svarbu, kad būtų pasiektas iš anksto poveikį. Paimkite galva tentiniai atgal, į priekį ir į šoną.
Sekite kūno deformacijos atgal, ir jo galva nusilenkė savo ruožtu vienas su kitu ir pečių, vilkite į grindis. Nepamirškite pasiimti skrandį.
Ištraukite savo pečių jūsų ausims ir tada nuleiskite juos. Atlikti pratimą lėtai kiekvieną pajusti, kaip įtempta krūtinės raumenis.
Ginklų į šoną, juos priveržkite ir lėtai pakelti ir mažesnis. Laikykite nugarą tiesiai, traukite savo pilvuką.
Intensyviai pasukti išsiskyrė Šalių rankas ratu keturiasdešimt iki penkiasdešimties centimetrų. Nepamirškite išlaikyti gerą laikyseną, įtempti raumenys Pečių juostos.
Ištieskite rankas į šonus ir lėtai priima juos atgal. Stenkitės išlaikyti liniją lygiagrečiai su grindimis.
Vieta teptuku ant pečių ir alkūnių lengvai nuo kūno. Dabar su rankų galia iki, tiesinimo juos, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą į šoną ir tada žemyn.
Paimkite sulenkto už nugaros alkūnių, suglaustos rankas į ties juosmeniu spyna ir ištiesinti juos nuleisti žemyn. Sėdėkite tiesiai.
Ar rotaciniai judesiai pečių - į priekį ir atgal. Rankos turėtų būti taip praleisti išilgai kūno, bet jūs galite įdėti juos ant pečių, sulenkta ties alkūnėmis.
Įdėkite savo rankas priešais krūtinę, rankas kartus maldai ir stipriai spauskite žemyn viena ranka į kitą, tempia raumenis. Nugara turi būti tiesi, o pilvas - parengtas.
Bend viena ranka ir upuść jį ant juosmens, pakelkite sekundę. Negalima kumpinti, stovėti tiesiai. Ar šalutinį vingiu, keičiant rankų padėtį iš eilės.
Šepečiai susikabinti už galvos, liemens linksta į priekį ir atgal, ir į dešinę ir kairę. Išlaikyti gerą laikyseną.
Norėdami papildyti pirmiau nurodytų pratimų krūtys gali būti specialus masažas, kuris atliekamas savarankiškai į komfortą savo namuose. Jos ieškinys yra siekiama stiprinti biustas ir suteikti odai elastingumo. Norėdami tai padaryti, reikia masažuoti kiekvieną dieną penkiolika minučių, bet kuriuo metu Jums patogiu metu. Jis susideda iš trijų paprastų žingsnių.
Atsistokite tiesiai ir atsipalaiduoti. Pradėkite glostydama. Sutepkite drėkintuvai ranką lėtai, kad sukamaisiais judesiais juda iš šonų iki centro, neliesdami spenelį. Po penkių minučių, eikite į minkymo. Pakelkite krūtinę su viena ranka ir abiejų pirštų imituoti minkymo arba nuspaudžiant kempinę. Aš jaučiu, kaip kraujo srautas padarė karšto biustas? Atėjo laikas pereiti į galutinį etapą - skverbiasi. Naudokite pirštais, kad staigus trūkčiojantis, bet neskausmingas paliesdami kraštą rankoje ir tada paglostyti visą paviršių krūtinės.
Pratimų rinkinys krūtinės, naudojant hantelius
Žinoma, specialių sporto atributais, tokių kaip svarmenimis naudojimas, suteikia darbui sporto salėje pagal patyrusio trenerio nurodymus. Tačiau keletas paprastų pratimų krūtų padidėjimas gali būti atliekamas namuose, jei griežtai laikytis žemiau pateiktą gaires, kurios nustatys jūsų laukiamų rezultatų. Taigi, kompleksas susideda iš fizinių elementų su arba be svarmenimis pakaitomis.
Pirmasis pratimas krūtys yra kodinis pavadinimas "Šalin sienų! "Tai tarsi specialiai sukurta praktikuojančių namuose. Pasirinkite duris, stovi jame, savo rankas ant savo skruosto. Per minutę su jėga stumti į priekį, tarsi bando stumti ribas arba pašalinti sieną. Dabar lenkimo taip sukurti papildomą naštą ant krūtinės raumenys, ir toliau daryti spaudimą net vieną minutę. Investuoti į pratybų visą valdžią.
Antrasis elementas yra vadinamas "The Wall". Jo principas panašus į ankstesnį, tačiau šis pasiūlymas nebuvo atliktas tarpduryje. Atsistokite nuo sienos ir stumti rankomis, tempia biustas raumenis. Per daug nėra būtina išlinkti, nes šiuo atveju, visa našta gauti atgal. Pabandykite atsistoti tiesiai ir padaryti tris rinkinius kiekvienam dvi minutes. Yra ne tiesa, net namuose jis negali būti sunku?
Dabar patraukti hanteliais ir pereiti į trečiąjį mankšta, pavadinimu "Ski! ". Pagrindinis judesys tikrai primena MAHI Malka ant bėgių, bet jūs turėsite atlikti lėtai. Pradėti nuo šlaunies, švelniai pakelkite rankas aukštyn ištiesta per kelias sekundes nustatyti juos krūtinės lygyje ir lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Atlikite tris rinkinius šešių iki aštuonių kartų pakartojus.
Ketvirtasis pratimas yra vadinamas tiesiog - "Bench." Namuose, teisė padaryti gana sunku. Bet įsivaizduokite visą spektrą šio elemento negali būti be. Todėl Atsigulkite ant nugaros ir uždėjo rankas sulenkto alkūnės su tuo krūties apkrovos. Kojos gali ištiesti grindis. Priveržkite savo biustą ir kelti hantelius iki (pabandykite tai padaryti tiksliai), apatinės nugaros dalies ir padaryti stende paspauskite. Pakartokite aštuonis kartus už tris grupes.
Penktasis pratimas - "Push up" paramą ". Tai geriausia naudoti kėdę, kuri gyvena visiems. Budėjimo atgal į jį, į rankas remtis į sėdynės ir traukti kojas kaip trisdešimt kampu keturiasdešimt penkių laipsnių. Lenkimo alkūnes, lėtai nuleiskite kūną žemyn ir grįžta į pradinę padėtį. Padaryti punktas šešių iki aštuonių kartų ir pakartokite tris kartus.
Dabar vėl imtis hanteliai ir pradėti sportuoti, pavadintą "Instaliacijos". Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą, išlenktas arti kūno ir rankų su svarmenimis įtraukti į priešais jį. Išlaikyti savo alkūnės ant kamieno, imtis abi rankas į šoną kiek, kaip jūs galite. Tinkamai traukti raumenis. Sekite nariui aštuonis kartus. Dabar nuplėšti iš šonų sulenkta stačiu kampu rankas ir ARCH-jų veislės dvylika kartų dviejų metodų. Komplektas atliekamų namuose pratimai gali būti elementas vadinamas "The Wall", bet ne stumti sunku dėl paramos, nes jis buvo kabinti atgal, atsipalaiduoti savo rankas.
Sutelkiant dėmesį į krūties dydis, daugelis žmonių pamiršta, kad jis yra patrauklus ir seksualus atrodo tik tada, kai įtempta ir atspalvių. Šis poveikis gali būti pasiektas, jei mes įgyvendinti bet kokį pirmiau aprašytą kompleksas, kurį sudaro pratimai krūtys. Taip, tai yra teise, taip pat galima susidoroti su paskirtį.
Sunku rasti merginą, kuri būtų malonu jo biustas, nes dauguma šios kūno dalis yra labiausiai problemiškas sritis. Tai gana aišku, situacija, kai tikroji seksas su mažų ir didelių krūtų su pavydu žiūri vienas į kitą.
Vieni sako, kad dėl to, kad mini-biustas vyrai mažai dėmesio jiems, o kiti skundžiasi, kad sodrus ir nugaros skausmas urmu, nepatogumų kyla miego metu, tačiau kai kurie drabužiai gali būti dėvimi ne visiems.
Tai dar vienas moterų problema, o visuomenė tiek daug, todėl šiandien krūties mažinimo metodai yra ne mažiau populiari nei procedūra jį padidinti. Ir ką jūs pasirinksite, jums nuspręsti už save, bet reikia žinoti saugumui!
Mes rekomenduojame patikrinti: pratimų rinkinį spaudai
