Moterys - keistų būtybių, visi iš jų yra visada blogai, jie visada turi abejonių savo išvaizda - krūtinė yra maža, tada kreivė nosis, siauros lūpos .... Kažkas skundžiasi storos kojos, ir dar yra panele, kuris neturi kenčia nuo pilnumo, o nuo didelio plonumas. Taip, nesistebėkite. Merginos su plonas kojos ir plonas labai nepatenkinti šią padėtį. Tačiau šis trūkumas gali būti ištaisytas. Negalima tiesiog paleisti treniruoklių salėje ar naujoviškas plastikos chirurgai - Išsaugokite savo pinigus už Žvejybos tinklas kojinės - netrukus jie bus jums naudinga.
Kaip geriau kojose
Pirmiausia būtina sukurti raumenų - bet tik dėl pratimo tikrai plonas kojos gaunant norimą rezultatą. Pats paprasčiausias - vaikščiojimas. Palikite automobilį garaže, nepamirškite skambinti taksi ir eiti pasivaikščioti! Bent 15 minučių per dieną vaikščioti, ir jūs jausitės tarsi raumenys išsipūs - tai bus pirmasis žingsnis kelyje į tobulumą keliu. Idealiu atveju, tai yra būtina vaikščioti vakare - puikus būdas suteikti sau pakankamai miego. Tačiau vienas neturi atsikratyti pėsčiomis - jums reikia specialių pratimų rinkinį.
Pritūpimai
Visos programos statyti raumenys ant kojų turi prasidėti pritūpęs - nieko sudėtinga, viskas yra banalu. Galima su viena ranka laikyti ant kėdės ar sofos, o antrasis turėtų būti ne juosmens. Padaryti būtinas bent 12 sit-ups vienu ypu. Jūs galite padaryti du ar trys požiūriai - vadovaujasi savo valstybės.
Svingas
Atsigulkite ant nugaros ir pakelti kojas sulenktos per kelius. Dabar, nesukdami jo kūną, lėtai palenkti kojas išlenktas į kairę, tada į dešinę. Ši ranka turi būti arba galvos ar ištempti išilgai kūno. Stenkitės ne nušauti savo kvėpavimą. Būtina atlikti pratimą 12 kartų iš abiejų pusių.
Dryžuotieji tunai
Pradinė padėtis - stovint, kojos kartu, rankas išilgai kūno. Ir dabar mes pradedame - pradėjo kulnų, tada pirštų galais. Be to, jis yra pirmiausia reikia padaryti su abiejų kojų, tada paverčia kairėje ir dešinėje. Jie padarė 12 iš šių metodų, šiek tiek poilsio - 2-3 minutes, ne daugiau. Tada vėl pakartoti.
Žinoma, tai nėra pilnas asortimentas mokymo kojų raumenys, bet čia yra tik akcentai. Galite pabandyti bėgiojimas - taip jūs ir pripumpuoti kojas ir apskritai kūno tonas yra tiesiog puikus.
Maitinimo
Vienas pratimas ši skulptūra tikrai patinka kurti savo skaičiai neturi - turi permąstyti savo mitybą. Žinoma, ne tik jūsų kojos, bet visas kūnas yra skirtingas spindesys, todėl jūs galite saugiai padidinti kalorijų kiekį. Žinoma, visi turėtų būti saikingai ir tai nėra būtina remtis tonų bandelės, ir tada jums bus kovoti su antsvorio. Kitas klausimas: gerti polivitaminų - labai dažnai plonumas priežastis yra tiesiog kojos Avitaminozė. Ir gydytojai pastebėjo tiesioginę koreliaciją tarp anemija ir liesas kojų - valgyti obuolius!
Kaip "paslėpti" liesas kojas
Nors jūs dirbate su programa, kuria ištaisant kojų trūksta, turėtų rūpintis slėpti savo drabužius. Taigi, "Mini", jūs draudžiama - tai geriau dėvėti sijonus "midi". Batai turėtų būti didelės apimties, nėra didelis batai ir kulkšnių ir pūkuotas viršuje. Apskritai, atminkite, kad viskas turi būti ant kojų apimtis - jei kelnės, tada tegul bus kutais su įdomiu modeliu arba su putojančio blizgučiai ir nėrinių siuvinėjimu.
Dėvėti megztinis - ir ilgas, galima ir iki kojų. Atitraukti kitų dėmesį nuo savo hudyshek - pririškite juosmens ryškiai skarelė, naudoti priedai ir pabrėžti savo gracinga juosmens. Nedėvėkite stora kelnes ar antblauzdžiai, džinsai, taip pat, iš šiukšlių - jei jums patinka kelnes, nori platus, sudeginamos į apačią, o ne stora šlaunies.
Nebūk nusiminusi, nes tokios smulkmenos kaip plonas kojos - mylėti save, meilės gyvenimą ir dažniau šypsotis!
Mes rekomenduojame patikrinti: būkite jūsų kojos plonesnės
Turinys:
Kas yra joga?
Pirmasis lygis joga: "yyama" - pasirengimas įgyvendinti asanas
Antrasis lygis - meditacija arba "dhjana"
Už pradedantiesiems kompleksas
Patarimai pradedantiesiems
Per pastaruosius kelerius metus, joga tapo labai populiarus tarp mūsų šalies mergaičių. Ji atėjo pakeisti įprastinius ir jau Perlaikytų veislių fizinės veiklos: Pilates, širdies Striptizas vandens aerobika. Joga pradedantiesiems - pratimai, kuriais siekiama tempimo raumenis, stiprinti stuburą, bendras tobulinimą kūno ir parengti jį susipažinimui daugiau sudėtingų asanų, taip pat geležies valios gamybą.
Joga negali būti laikomas tik po mokymo įstaigą būdas - tai padeda ne tik pagerinti fizinę formą, bet ir protą. Todėl, pradinis etapas mokymo joga apima ne tik pagrindinių pozų vykdymą, bet ir pasiekti aiškumo proto ir sąmonės pajungiant tam tikrą taisyklių rinkinį.
Kas yra joga?
Neatsargiai svarstyti joga religija. Žinoma, tai kilo dėl religinius ir filosofinius srovių pagrindu, tačiau pats yra ne manoma religija. Gyvenimas senovės Indijoje, garsus filosofas Patanjali buvo pirmasis sintetinti žinias jos žmonių fizinės kultūros ir dvasinių praktikų. Trečiajame amžiuje prieš Kristų, rašė pirmąjį vadovėlį apie joga - vadinamąjį "Joga Sutros". Jis įamžino pagrindinius principus saviugdai ir grūdinimas proto ir kūno, kaip pasiekti aukščiausią nušvitimą ir aprašymus asanas pirmasis sėkmingai praktikavo pasekėjų induizmas. Knyga buvo atgaminti Patanjali pasekėjų po jo mirties.
Visoje Indijoje pradėjo atidaryti jogos mokyklą, kurios mokiniai per asanas ir meditacijos bando pasiekti energijos euforija - "samadhi". Tai absoliutus pasitenkinimas būklė, kai asmuo sugeba abstrakčiai ne tik iš aplinkinių klausimus, bet net nutirpęs skausmo valios. Ilgą laiką šis psichinis "Trans" buvo laikomas bendrą mitą pritraukti žmones. Tačiau 18 amžiuje dėl senovės Indijoje teritorijoje buvo atlikti archeologiniai kasinėjimai, kurių metu iš žemės turite du karstus su vienuoliais įstaigų palaidotas prieš daugiau nei pusę amžiaus. Nė vienas iš jų net nebuvo plėtimosi šešėlis - toks švarus, psichiškai ir fiziškai jie dingo iš šio pasaulio.
Pirmasis lygis joga: "yyama" - pasirengimas įgyvendinti asanas
Atsisakymas blogų įpročių
Per dvi ar tris savaites iki klasių pradžios mesti cigarečių ir alkoholio. Po kelių dienų jūsų kvėpavimas net išnyksta galvos, jūs pagaliau nustoti kenčia nuo nemigos. Tikrieji mokymai joga nustato draudimą tabako ir alkoholio vartojimo, net ir menkais kiekiais. Kaip joga būtų pavergti savo kūną ir pavergti valios, jei jis yra priklausomas nuo blogų įpročių? Taigi, joga - puikus priežastis mesti rūkyti ir nustoti pagaliau "išeiti" iš su taurių vyno pagalba problemų.
Pozityvus mąstymas
Sužinokite, norėdami pamatyti teigiamas viskas. Asmuo, kuris žiūri į pasaulį per pesimistas akis, negali suprasti, kad svarbu stiprinti korpusą priimdama ilgo buvimo nepatogioje padėtyje džiaugsmą. Vadovas nesąžiningai pakėlė savo kolegą? Tai puiki galimybė tobulėti - jei jums parodyti savo geriausius pusės, jūs taip pat laukia departamento kėdė galvą! Jūs bandėte dažyti savo plaukus, bet buvo nepatenkinti rezultatu? Bet palepinti save grožio salonas atrodo dar labiau įspūdingas ir gražus.
Gebėjimas klausytis sau
Jūs turite jausti poreikį savo kūno. Praktiniai pamokos joga neduos norimo rezultato, kol jūs išmoksite klausytis sau. Jei miegoti 8 valandas per dieną, bet vis vakarienė jaustis priblokšti - pratęsti malonumą net už valandą, o jūsų sveikata pagerės. Ant veido ir tada Popping spuogus, ir skrandis prašo šviesos valgio? Išmeskite mėgstamų grynuoliai, bulvių skiltelėmis ir kolos - jūsų oda nuvaloma ir naktimis rėmuo bus visiškai išnyksta.
Visas kontroliuodamas
Prašome būti kantriems ir savikontrolė. Joga moko ištvermę, gebėjimą nepatogumus ištverti ir orumą jiems įveikti, neprarandant savo protą. Ši praktika greitai pavargsta, jei esate neramus, greitai ir entuziastingai skuba užkariauti naujas aukštumas, o tada ne mažiau lengva pasiduoti tikslą, kad seniai taip aistringai geidė. Apie gyvenimo kelią tikitės ne tik svaiginančio UPS, bet ne mažiau sparčiai mažėja, bet tai nėra priežastis atsisakyti svajonę. Be to, jogos: jei kažkas neveikia pirmą kartą, atsipūsti ir bandykite dar kartą. Jei esate įžeidė, tiesiog tyliai linkiu geros. Pyktis tik sugadinti savo nervines ląsteles ir neduos jokios naudos.
Nepriklausomumas nuo išorinių veiksnių
Neleisk, kad jūsų nuotaika priklauso nuo oro sąlygų, kavos puodelis, siautėjo galvos skausmas ar kritika vyresnio amžiaus kaimyno. Įgyti pilną nepriklausomybę nuo savo patirties. Dažnai moterys motyvuoja jų atsisakymą lankyti užsiėmimus, nes jie yra pavargę, tačiau namuose taip pat laukia atveju, vaikams ir alkanas vyru. Laikui bėgant ji vystosi tingus ir tu pasiduoti joga. Atliekant asanas, išgaunamo iš "norus" kaimynas kamščiuose, ICP ir ginčytis su viršininku.
Koncentravimas
Sužinokite susikaupti. Pavyzdžiui, remiantis jų pačių jausmų ar įdomų knygos tema. Tai kokybė yra naudinga jums, ne tik jogos metu - darai pratimą reguliariai, jūs esate nustebintas, kad išmoko ne būti išsiblaškęs pagal proceso metu detales.
Antrasis lygis - meditacija arba "dhjana"
Kiekvienas, kuris nori rimtai praktikuoti jogą, pirmiausia turi išmokti meditacijos meną. Meditacija - dive, sąmonės išplėtimas, iš nustatant kontrolę minčių, emocijų ir jausmų būdas. Be to, tai puiki priemonė mokymo koncentracijos. Tai padės jums atleisti nuo sekinančių ligų simptomus, atsipalaiduoti po įtemptos darbo dienos ir rasti ramybę po mylimo žmogaus praradimas.
Dauguma meditacijos praktika bus puikus "įrašas" į jogos užsiėmimai. Norėdami pradėti įsitaisykite. Mitas, kad jūs galite tik medituoti sėdi iš "Lotus" kelia neturi nieko bendra su tikrove. Sėsk ant grindų, jei esate patenkintas ten, organizuoti ant minkšto pakloto ar kėdės. Kaip jums atsipalaiduoti, jei bus nemalonus poziciją su savo kojų atramos ir skaudančių nugarų? Jei esate kietas, įdėti ploną megztinį ar marškinėlius. Patogumas - pagrindinė taisyklė renkantis ne tik kelia, bet ir drabužius. Geriausias fonas meditacijai lėtės muziką su etninių motyvų.
Nuraminti ir paprastumas skaičiavimo mantras ištarė jums, patraukti rožinį. Plastikinės "karoliukai", kurie parduodami turguose ir suvenyrų parduotuvių, tikrai negali būti naudojamas. Chill natūralaus akmens, perkelti rankas, blaivaus vyro, o "glostydama" grubus paviršius granatas, malachitas arba Tibeto jakų kaulo ramina ir prisitaiko prie meditacijos.
Sit kaip norite. Užmerkite akis ir lėtai suskaičiuokite iki 10. Iš patalpos, kurioje esate, yra būti visiškoje tyloje, todėl jums nereikia atitraukti nuo veiksmų, kas vyksta. Klausyti save, savo kūną, savo mintis. Giliai oro įkvėpti, įsivaizduoti, kaip deguonis patenka į kraują, o eina per venas, kvėpavimo gyvenimą ir šildo savo fizinį kūną. Pagalvokite apie tai, kas oras kvepia jūsų butą? Spiritas mylimasis, skanus sriuba garinimo ant viryklės ar teigiamų emocijų? Pajuskite drabužių prisiliesti prie savo jautrią odą. Kas jums belieka su kontakto su šilko, vilnos, lino jausmas? Tada sutelkti dėmesį į savo vidaus organų darbą. Pradžia linguoti pirmyn ir atgal, sutelkiant dėmesį į širdies ritmą.
Susikoncentruokite į minties, kad dabar ypač susirūpinęs. Ką Jūs manote? Pabandykite įvertinti savo elgesį ir veiksmus iš šono, tarsi jie nepriklauso jums. Nebijokite pripažinti savo klaidų - jie stiprina žmogaus dvasią, kad jis stipresnis. Nusiramink ir galvoti apie tai per kelias dienas ar savaites, jūsų problema bus, atrodo, labiausiai tikėtina, juokinga ir nerealu. Sėdėti už kelių minučių tylos. Lėtai atidaryti savo akis ir keltis. Dabar galite toliau tiesiogiai pačių pratimų įgyvendinimą.
Už pradedantiesiems kompleksas
"Vajrasana"
Pradėkite su "deimanto laikysena". Stendas su kojų ant mažos pagalvės, gulėti ant grindų. Atsisėskite ant kulnų sėdmenų, nugaros, kai jis yra plokščias. Stenkitės išlaikyti savo kojų, kulkšnių ir pėdų kiek įmanoma susilietus su pagalvėlė paviršiaus. Pakelkite galvą, giliai kvėpuoti. Praleiskite šią poziciją 1, 5-2 minutes, ne daugiau.
Žemutinė jogos kvėpavimas
Už 10-20 sekundžių poilsio, vėl sėdi "Vajrasana". Pabandykite pilvo kvėpavimas. Dėl iškvepiant, pabandykite "push" oro raumenų pilvo pakaitomis traukiant ir atsipalaiduoti juos. Įkvėpus metu paspauskite išlaikyti didžiausią įtampą.
"Savasana"
Kitas pozicija skirta poilsiui tarp sudėtingesnis ir daug energijos naudojančios mankšta. Pasiruoškite iš anksto plonu kilimėliu. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie šonų, padėkite delnus aukštyn, sulenkite kojas per kelius arba traukti. Atrodo, vos per kelias sekundes, atsipalaiduoti savo kūną, atsipalaiduoti visas raumenų grupes. Žiūrėti kvėpavimą - į "Shavasana" veiklos ji turi būti ramus ir pastovus, ne su pertrūkiais. Ar melas šioje pozicijoje 8-10 minučių su mano akimis uždarytas, atsigriebti už energijos trūkumo.
"Roller"
Darbo akis, susėsti ir sandariai hugging savo kelio suglaustos rankas A "užrakinti". Ištieskite stuburo, tarsi išsišakojusios į eilutę. Jutimo jo įtampą, lėtai atpalaiduokite rankas ir gulėti ant nugaros. Iš giliai kvėpuoti pora, ir tada pakartokite pratybų. Taigi 10 kartų.
"Tadasana"
Kitas laikysena - "Tadasana" padeda sumažinti raumenų įtampą. Atsistokite ant kilimėlio su kulnu turėtų glaudžiai tilptų. Įsitikinkite, kad ne tik stuburo, bet ir per pečius "kalno kelti" buvo sklandus, o ne iškreiptas. Giliai įkvėpkite oro ir laikykite savo kvėpavimą 5-10 sekundžių, tempia su pilvo raumenis. Labai iškvėpti ir atsipalaiduoti. 2 sekundes - tarp pakartojimų iš asanos intervalas. Jei kenčia nuo šalčio, pabandykite pakeisti šį pratimą "Bhastrika". Pradinė pozicija yra panašus į "Tadasane". Padaryti greitai įkvėpkite kitą koeficientas: 15 įkvėpimų 2-3 sekundes, tada 2 gilaus 5-6 sekundes. Pakartokite 3-4 kartus per dieną.
Patarimai pradedantiesiems
Abejonė? Pasitarkite!
Nedvejokite ir konsultuotis su labiau patyrusių praktikų ir naudoti savo patirtį. Žiūrėti mokymo vaizdo internete, skaityti žurnalus, skirti jogos ir bendrauti specializuotų forumų. Žinoma, instruktavimas jogos mokyklos tokių "konsultacijų" negali būti lyginamos. Tačiau, jei jūs dabar neturite laiko ar pinigų, dalyvauti mokymuose, bendravimas su "Advanced" praktikos padės Jums rasti atsakymus į klausimus.
Nustatyti aiškų tikslą ir po jo
Ką jūs norite pasiekti, daro jogą? Jei norite sužinoti visą gylį jogos filosofija, praktika kasdien. Jums reikia nuspręsti, praktikuoti, nes girdėjome, kad joga - gera prevencija nuo peršalimo? Tada jums užtenka vieno ar dviejų sesijų per savaitę.
Ar joga ant tuščio skrandžio
Atlikti raktą iš karto po valgio nerekomenduojama. Idealus laikas praktikuoti - anksti ryte, kai jūsų skrandis yra tuščias. Tai leido praktikuojančių asanas apie pusantros arba dvi valandas po valgio. Prieš mokymą, jei esate tikrai alkanas, jūs galite gerti jogurto ar šilto žaliosios arbatos puodelio.
Šiandien, daugelis dailiosios lyties pradeda praktikuoti jogą kaip duoklė permainingi mados. Tačiau klasės "per jėgą" neduos teigiamų rezultatų, nes nėra tikras malonumas.
Mes rekomenduojame, kad skaityti: Joga pradedantiesiems Pradžia
