Šiandien visur galite matyti plakatus ir reklaminius, iš kurių mes pažvelgti mergina su gražus, plonas pilvui su spauda. Tai dėl to, kad iš šiuo metu reikalavimus savo grožiu rėmai - Slim, seksualus ir patrauklus korpusas su atspalvių raumenų ir plokščio pilvo, dabar tapo kiekvienos moters svajonė. Ir šis troškimas yra pagrįstas.
Padidinkite paspauskite ir siaurą liemenį - bazinę atspalvių paveikslą. TV ekranuose transliuojamos reklamos priemonių rinkinį taisyti, kuris galiausiai pasitvirtino bejėgis kovoje su pilvo raukšlės, net jei jie yra maži. Buriavimui šviesos kelius, šiuo atveju nėra tinkamas. Todėl, norint eiti į sudėtingesnio, bet veiksmingas būdas, kurio vardas - pratimas.
Tie, kurie nustatyti snukio ant korekcijos paveikslėlyje kelyje, ir kovoti už gražus spaudoje per sportą, pabandykite kiek įmanoma įkelti viršutinę ir apatinę pilvo. Tačiau dažnai nesuteikia norimą rezultatą, kad sudarytų juosmens poreikį įtraukti daug didesnį skaičių raumenis.
Šoninės raumenų užima labai svarbią vietą raumenų sistemos formavimas ir ištaisant juosmens. Todėl bendras rinkinys pratimai siurblinių žiniasklaidos turėtų būti tie, kurie yra orientuota į rengiant šoninių raumenų. Reikėtų pažymėti, kad šoninio spaudoje raumenys yra gana sunku naudotis.
Prieš pradedant tokius pratimus turėtų išmokti kontroliuoti krovinio dėl raumenų grupei sumą taisykles, kad būtų išvengta pernelyg padidėti jų svoris ir padidinti savo juosmens. Tokiu atveju būtinai turi rasti sau optimalų apkrovos pusiausvyrą ir sutelkti dėmesį tik į savo poreikius.
Natūralu, kad moterims, kurie lankosi sporto salėse ir Sportas - klubai, su treneriu pagalba yra daug lengviau sukurti teisingą ir pilną pratimų spaudoje. Bet kas apie tuos, kurie dėl įvairių priežasčių įvairovė negali lankyti tokias institucijas. Šiuo atveju, pagalba ateis mūsų patarimus apie tai, kaip geriausia pripumpuoti pilvo raumenis, net namie, ką pratimai ABS yra spektaklyje lengviausias, teisingai ir saugiai.
Kas pusė spaudoje?
Jei pusės ir apatinė pilvo raumenys plėtoti tinkamai ir harmoningai, rezultatas yra gražus elastinga spauda, vadinamoji "zona Adonis", į kurį visi - tiek moterys, tiek vyrai. Čia yra tik "laimėti", tai ne taip paprasta. Pradedantiesiems, kurie pradėjo dirbti jo pusėje slėgis, tinkami šalutinis sukimo ir tekinimo su kamuoliu. Daugiau rimtas pratimas turėtų pradėti vykdyti tik po to, kai įsisavinome "lengvas" versiją.
Pripučiama spaudos pusę
Prisiminkime senus, gerus pratimus fizinio lavinimo pamokas mokykloje. Jis prasideda šlaitų aukštyn ir žemyn, į šoną. Matyt Įprasta mankšta, bet iš tikrųjų tai buvo pirmasis žingsnis kelyje į siurbimo pusėje spaudoje.
Taigi, tapo pagrindiniu stovo. Vištos rankas už galvos (kad sustiprinti efektą, galima naudoti vienas svaras hantelius) ir padaryti iš dešinės ir kairės šlaitus. Per tam šlaitų į dešinę serijos vykdymo perkelia savo dešinės rankos hanteliais. Tas pats manevras turėtų būti pakartota kairėje pusėje. Toks mokymas turėtų sudaryti ne mažiau kaip trijų požiūrių į apibrėžtų kiekvienam individui pakartojimų skaičių.
Be to, priimant pagrindinę poziciją, jūs pasilenkti į priekį ir bandyti su dešinė kiek įmanoma pasiekti iš kairės kojos, tada atvirkščiai pirštus - su savo kaire ranka į dešinės kojos pirštai. Per tokius pratimus pumpuojamas obliques paspauskite.
Neturite mažesnį poveikį ir šalutinį smūgių. Šiam pratimui, pasirinkite pagrindinę paramą, dažniausiai tai yra Švedijos pusėje arba atgal kėdė ir atsistoti į savo pusę. Per stotelės dešinėje pusėje išmuštos svyravimai kairės kojos. Panašūs judesiai turi būti daroma su dešinės kojos. Šis pratimas padeda įkelti apatinę dalį šoninių raumenų.
Siekiant sustiprinti pasviro pilvo raumenis, jums reikia padaryti pagal kodinis pavadinimas pratybos "įstrižainės garbanės." Norėdami tai padaryti, melas daryti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankas suglaustos už jo galvos ir alkūnės ištirpti ranka. Kas toks yra jau tiesiogiai sukimo, tačiau ji neturėtų paliesti kairę alkūnę dešinėje kelio ir atvirkščiai - teisė alkūnė paliesti kairįjį kelį. Pratimai yra atliekami trijose trisdešimt pasikartojimų kiekvienoje pusėje.
Giliai raumenų kraujavimas šalutinis presai tapti tiesiai, kojos turi būti pečių plotyje. Rankos lenkimo alkūnę ir padėkite galvą tuo pačiu metu bando traukti pilvą. Tada nereikia sukimo, kurios metu kairysis alkūnė turi, kad susijungtų su dešiniojo kelio, kaip traukiant juos kartu, rezultatas. Nedaug svyruos toje padėtyje ir grąžinti į pradinę padėtį. Panašūs judesiai pradėti iš kitos pusės. Pratimai yra atliekami trijose dvidešimt pasikartojimų kiekvienoje pusėje.
Taip pat yra įrodyta, kad būtų efektyvi taip pratimas spaudos pusėje. Tai turi būti atliekama į gulint ant nugaros tiesiai, ir ginklų turėtų būti sulenkta alkūnių ir delnų liečia grindis. Lenkimo savo dešinę koją stipri sukimosi dešinės šlaunies kelio, pabandykite paliesti grindis su savo kelio. Toks judėjimas padaryti už kairėje pusėje pati. Pratimai yra atliekami trijose dvidešimt pasikartojimų kiekvienoje pusėje.
Pratimai sukimo kūnas leidžia siurblys šalutinį pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti iš tos vietos, gulėti ant grindų, pakelkite pečius ir traukite rankas į priekį, o bando pasiekti, kad kulniukai, pirmoji į dešinėje kelio, tada į kairę.
Be to, geras, rodantis šiais reikalavimais. Atsigulkite ant dešinėje pusėje, ir liesos dešinėje alkūnėje. Dėl gilaus raumenų kraujavimas, pabandykite pakelti abi kojas vienu metu, laikydami juos uždaryti. Panašūs judesiai ir toliau į kairę.
Šoninės paspauskite tikrai pripumpuoti net sėdimoje padėtyje. Taigi, atsisėsti ant kėdės krašto, saugiai užrakinti apatinę kūno dalį ir kojas įdėti ant grindų. Gauti savo rankas už galvos, pasukite į dešinę ir tada kairėje pusėje. Tuo pačiu metu, pabandykite pajusti savo raumenis - dalyvauti yra tie, kurie yra aplink juosmens. Šis pratimas leidžia dirbti ne tik šalutinis raumenis, bet ir kreivai. Atrodo, nors ir labai paprastas, tačiau poveikis yra tiesiog milžiniškas.
Jei jūsų namas turi baro panašumą, pabandykite atlikti šiuos pratimą ant jo siurbimo pusėje spaudoje. Taigi, kūnas turi būti saugiai vertikalioje padėtyje. Pridedant lėtai sukamaisiais judesiais į dešinę. Po sustojimo, ir atokvėpį apsukų toliau į kairę, o bando pajusti raumenų įtampą. Pratimai yra atliekami per 3-4 rinkinių su palaipsniui didinti pakartojimų juose skaičius.
Atminkite, kad matomų rezultatų siurbimo šoninį paspauskite išvaizda, šie pratimai turi būti įjungtas naudotis nuolat, ir parama jiems reikia kantrybės ir atkaklumo. Be to, nereikia tikėtis, kad šie pratimai padės pašalinti riebalus nuo juosmens - kovoti su ja geriau naudoti mitybą. Ir pratimai padės sukurti raumenų korsetas, todėl figūra atrodys plonesni.
Nuorodos
Prieš pradedant bet kokią - ar pasiūlymų dėl spaudoje, be nepavyks padaryti šiek tiek treniruotės. Jame galite įtraukti šokinėja virvę, arba šokti į muzikos akompanimentas prie visiško šyla. Jūs negalite atlikti pratimus stiprinti paspauskite po valgio arba prieš užmiegant. Jokiu būdu negalima pumpuoti raumenis ir nenaudokite sunkiojo svorio.
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tada atlikti pratimus likus ne sparčiu tempu su pakartojimų daug. Dėl plieno ir elastinga žiniasklaida, pratybos turėtų būti atliekami lėtai su didžiausia apkrova ant raumenų, pagrindinis dalykas yra ne persistengti. Jei kaip nutolinant raumenų skausmas raumenų treniravimo ten rezultatas, tada jums neturėtų jų atsisakyti - reguliari mankšta bus atleisti jus nuo jausmas skausmas.
Tinkamas kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį dėl spaudos pratimai. Iškvėpimas turėtų būti per patį streso būseną raumenis. Tuo pačiu metu bando traukti priekinė dalis, pilvo ir briauna atsipalaiduoti ir išplečiamojo. Dėl kvėpavimas - bet kuriuo atveju ne atsipalaiduoti pilvo raumenis, ir atvirkščiai - atkreipti pilvo sieną.
Geriausias būdas pasinaudoti spaudoje, yra milžiniškas rinkinys, kurio metu atlikti našiausių pratimus viena po kitos be pertrūkių. Poilsis tarp tik komplektais. Po visą treniruotės spaudoje turi "dega". Ši taisyklė netaikoma tiems, kurie tik pradeda daryti savo pilvuką. Tam, kad būtų tik palaipsniui didinti pratimų ir metodų sumą.
Atminkite, kad spauda turėtų būti laikomi nuolatinės tonas valstybės ir sekite teisingus pratimus. Be to, mokymo žiniasklaidos nedarant pastangas ne duoti jokios rezultatas - turi būti iš visų jėgų, renkantis efektyviausius pratimus.
Jei jūsų tikslas yra gražus forma skrandžio ir plonas figūra, prisitaikyti prie visą spektrą kasdieninės mankštos mažiausiai 15 minučių.
�
Kaip naudinga stiprus spaudos?
Stiprus, tvirtas ir pumpuojamas spauda yra ne tik grožis ir seksualus išvaizdą. Kalbant apie anatomiją, pilvo raumenys atlieka labai rimtą funkciją - apsaugoti vidaus organus, kurie yra išdėstyti pilvo srityje ir joms taikomos stiprių smūgių vairuojant. Norėdami išvengti žalos ir, siekiant nustatyti savo poziciją, visada turėtų išlaikyti geros formos rūšies korsetas, kurį sudaro pilvo raumenis.
Gražus naujienos - tai ne tik estetinė išvaizda. Mokymo šie raumenys padeda reguliuoti normalų kraujo tiekimą, saugoti vidaus organus reikiamoje vietoje, išlaikyti normalų daugelio fiziologinių procesų žmogaus organizme. Taigi, apmokyti spauda yra labai naudinga visiems. Be to, vaikų pediatrai primygtinai rekomenduojame tėvams didinti vaikų troškimas mokyti pilvo raumenis, nes tai leidžia atsikratyti patinimas ir net diegliai. Tas pats efektas suaugusiems. Išvada - nuolatinis mokymas pilvo raumenys yra naudinga ne tik grožio, bet ir sveikatai. Todėl, mieli moterys laikydami pilvo raumenų pratimai ir likti gražus, lieknas ir sveikas.
