Turinys:

• Kur pradėti
• Kaip daryti pratimus
• Pratimai padidinti biustas

Kiekviena moteris siekia tobulumo, jis nori būti graži, seksuali ir amžinai jauni. Tam, kad atrodo patraukli, bet kokio amžiaus, ji yra būtina dirbti kasdien. Ir jei moteris yra nepatenkinti savo išvaizda, jūs turėtumėte ne visi būti kaltinamas dėl pobūdžio, kuris nėra aprūpinta nei grožio, nei grakštus paveikslą. Kasdienio darbo ir rūpintis savimi - tai grožio ir sėkmės garantas.

Pastaraisiais metais daugelis moterų griebtis plastinės chirurgijos, siekiant pagerinti ar pataisyti savo krūtinės. Jie lengvai patenka į chirurgo peiliu, rizikuoja ir testavimus, ir visi už grožio labui. Tačiau krūtinės pripučiama su silikonu, atrodo kartais ne estetiška. Be to, niekas negali garantuoti, kad operacija bus sėkminga, nes po dirbtinio invazija moters organizme gali tikėtis rimtų pasekmių.

Nežiūrėkite paprastas būdas ir sutinku su operacijos. Yra pratimai padidinti biustas, kuris neatneš žalos, gali padėti moteris pirkti skanus formą, ir svarbiausia - jos gali padaryti namie. Žinoma, galimybė padidinti krūtų dydį 3-4 mažas, tačiau dirbant su krūtinės raumenys gali duoti biustas viliojanti formas. Pagrindinė taisyklė praktikuojančių namuose - tvarkingumą. Ir neturėtų tikėtis greitų rezultatų. Tai užtruks daugiau nei vieną savaitę, kol jie tampa pastebimi teigiami pokyčiai.

Moteriška krūtinė ne raumenų kūno. Jis susideda iš pieno riebalų ir audinio, kuris yra neįmanoma, kad siurblys. Todėl, siekiant suteikti krūties reikiamas formas, visi darbai turėtų būti nukreiptas į raumenų audinio krūtinės. Pratimas krūtinės, ne tik turi teigiamą poveikį krūties tonas, bet taip pat prie jo padidinimo.

Kur pradėti

Norėdami pamatyti informaciją apie tyrimo rezultatus ir reguliuoti šį procesą, turėtų būti iki mokymo išmatuoti krūtinės apimtį pradžios. Šie matavimai turėtų būti padaryta vieną kartą per mėnesį. Jie padės jums suprasti, ar teigiamo poveikio pratimų, ar būtina atlikti tam tikrus pakeitimus.

Dabar turite nuspręsti dėl sporto įrangos, kuri yra reikalinga vykdyti. Priklausomai nuo svorio ir fitneso, kiekvienas moteris pasirenka Hantelio svorį reikia. Pradėti geriau su 4 kg, palaipsniui didinant krūvį 6-8.
Jūs turite pirkti gumos sklendę, iš anksto pasirinkti reikiamą atsparumą.

Norėdami suprasti, ar pasirinktas krovinys, kurį reikia padaryti 3-4 pratimus. Jei po kurio jausitės pavargę ir pakartokite pratybos bus skiriamas darbo, tada apkrova pasirinkta teisingai. Netrukus raumenys prisitaikyti, o jei pratybos bus atliekami lengvai ir be didelių pastangų, padidinti hanteliais svorį. Su teisingais pratimais ir tinkamai priderinta apkrova, po 8 savaičių krūties apimtis gali būti padidinta iki 6 centimetrų.

Kaip daryti pratimus

Yra keletas taisyklių, kurios turi būti laikomasi pagal mokymo namuose:

• Visi pratimai turi būti padaryta dėl iškvėpimo;
• Alkūnes turi būti šiek tiek sulenktos. Jei valdos hantelius, bet kuriuo atveju negali būti aštrių tiesinimo ginklus, nes tai gali sukelti žalą;
• Kai jūs naudotis atgal turi būti tiesus, pečiai nuleisti ir krūtinės truputį stumiama į priekį;
• Ir pakelkite hanteliais yra būtinas tik su tiesia nugara, kaip šiuo atveju, nugaros raumenys imtis didžiausią apkrovą, iškrauti stuburą;
• Prieš mokymą, kuris reikalingas truputį sušilti savo raumenis pradžios. Nes tai yra gerai tinka tempimo pratimai. Jie padidina kraujo tekėjimą į raumenis ir skatina išplovimą pieno rūgšties, kuri yra dieną po mokymo sukelia raumenų skausmas;
• Jūs galite atlikti bet kokius savanoriškus judesius: paleisti, šokį, šokinėti ant virvės. Tai leis padidinti kraujo tekėjimą į raumenų ir sąnarių. Be apšilimo nesiima pakankamai ilgai 3-5 minutes.

Pratimai padidinti biustas

Darbas su svarmenimis

• Push-ups nuo grindų. Atliekant šį pratimą visi krūtinės raumenys yra visapusiškai dalyvauti. Atsigulkite ant pilvo. Ginklų išplito pasaulyje. Jie turėtų būti krūtinės lygyje. Alkūnes turi būti šiek tiek sulenktos. Kaip jūs lėtai įkvėpkite ir lėtai nusileisti ir lipti ant iškvėpti. Padaryti 2 komplektai 8-10 pakartojimų. Kiekvienas požiūris į poilsį apie 5-7 sekundes;
• Atsigulkite ant nugaros. Rankos imtis hantelius. Veisimo rankas į šoną ir tada kirsti. Taigi, tai 5 kartus 2 rinkinius. Poilsio po 10 sekundžių;
• Į gulint įdėti ištiestomis rankomis su svoriais už galvos. Lėtai pakelkite rankas virš galvos ir pilvo apačioje srityje. Tada vėl imtis originalų pratimą. Taigi, tai 7 kartus du skambutį;
• Atsigulkite ant nugaros, imtis hanteliais jūsų rankose. Lėtai pakelkite rankas virš galvos, tiesinimo alkūnes ir nuleiskite juos lėtai ir, lenkimo alkūnes. Pratimai padaryti 10 kartų;
• Atsisėskite ant savo kelio. Rankos ištiestos, lėtai pasilenkti į priekį, traukdami krūties šlaunų. Padaryti šį pratimą 7-10 kartų;
• Nekeičiant poziciją daryti mojuoti rankas su svarmenimis priešais jus, pakaitomis rankas;
• Toje pačioje padėtyje (sėdėti), išlaikyti savo rankas priešais krūtinę, alkūnės sulenktos. Lėtai skleisti juos vienas nuo kito ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 7-10 kartų;
• Kitas pratimas atliekamas sėdint ar stovint, be koeficiento. Prieš krūties nustatyti savo rankas delno palmių ir su stumia vienas kitą atlikti 15-20 kartų stiprumą. Ši apkrova veikia raumenis, kad išrautas krūtinės, išlaisvina jį nuo Žuvo.

Darbas su amortizatoriumi

• Kojos nustatyti sklendę ant grindų su abiem rankom traukti jį kaip aukštas, kaip įmanoma. Kojos pečių plotyje įdėti. Šį pratimą 5-7 kartus su 2 būdais. Po kiekvieno rinkinys pailsėti apie 10 sekundžių;
• Į gulint įdėti atgal pagal šoko ir imtis kiekvieną ranką į pabaigą. Pakelkite rankas virš galvos, lėtai ruožas. Pakankamai, kad šie pratimai 5 iki 2 skambučio;
• Pratimai gali būti sunkesnis, turintis ne tik amortizatoriaus galus, ir hantelius. Tačiau tokia procedūra turėtų būti pradėtas tik po kelių savaičių treniruočių;
• Po pratimų, siekiant padidinti biustas ciklą, turite gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Kvėpuokite lėtai ir giliai, kol jūsų kvėpavimas yra visiškai atkurta.

Nebijokite skausmo. Tai geras ženklas - pratimai atliekami tinkamai ir pasiimti reikalingą apkrovą. Laikui bėgant, raumenys prisitaikyti, ir jums jaustis patogiai. Ir ne tolti, kol sunkumų. Pradžioje bus sunku, bet jei norite pasiekti teigiamų rezultatų, daro namuose, būti pasirengę mokyti bent tris kartus per savaitę.

Turinys:

• Užimtumo algoritmas
• Kaip masažuoti savo rankas

Vejasi pratimą, mes dažnai pamiršta apie vieną rankas - rankas. Ir veltui! Pagal gydytojai, tai yra stiprios rankos, siekiant padėti atlikti kito naudotis, ir net šioje srityje yra tikras šviesos kiekis daug. Be to, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų, atliekant reguliarius pratimus rankų rezultatus, galite atsikratyti raukšlių ant pirštų ir delnų.

Užimtumo algoritmas

Klases rankomis gali būti atliekamas kartu su ryto pratimų, arba bet kuriuo laisvą laiką. Nieko sudėtinga apie tai, prilimpa prie pagrindinės sekos:

• Pakelkite rankas aukštyn, atsipalaiduoti visus raumenis ir kratoma kutai - organizuoti rankų į rankas šį "turbulencija";
• Prisijunkite rankas priešais krūtinės delno delno. Su stumia pirštus ir palmių pakryptų į kairę ir dešinę galia;
• Ištieskite rankas į priekį, delnus suspausta į kumštį ir padaryti sukamaisiais judesiais iš skirtingomis kryptimis šepetėlis: pirmasis laikrodžio rodyklę, o tada pagal laikrodžio rodyklę;
• Pakelkite rankas aukštyn ir vėl pasisveikinti, tačiau dabar abi rankos padaryti sukamaisiais judesiais išilgai į šonus keliu - aukštyn ir žemyn. Visi ginklų raumenis, reikėtų sušvelninti kiek įmanoma;
• Praskiesti pirštai (pabandykite tai padaryti ant didžiausias plotis), laikykite šioje padėtyje 20-30 sekundžių ir atsipalaiduoti vėl;
• Lankstumu ir išplėtimas rankas. Pirma, tai turi būti atlikta 10 kartus atsipalaidavęs, valstija, ir tada 10 kartų į "kumščiu", ir vėl, 10 kartų atsipalaidavę. Iš pratimai lėtas, pastovus tempas.

Kiekvienas iš vyshenapisannogo vykdymu, turėtų būti kartojamas mažiausiai 10 kartų. Idealus pakartojimų skaičius - 30. Nepamirškite, kad būtina mokyti geros nuotaikos ir tikrai ne mieguistas. Be to daryti, ir turi turėti papildomų atsargumo rankų - taip galima išvengti pirmalaikio senėjimo rankas. Geriausias būdas kovoti su laikinų pakeitimų - tai masažas.

Kaip masažuoti savo rankas

Pagrindinis uždavinys, atlikdami masažas rankomis - yra nesistengia. Judėjimo visi turi būti lygūs, lėtai ir visiškai rami - ne pigesniu, iškilimų ir sukrėtimų. Vienintelis būdas galite pasiekti rezultatą. Neblogai naudoti eterinius aliejus masažui. Turės teigiamą poveikį ne tik ant rankų ir delnų pirštais odą, bet taip pat galės atsipalaiduoti visą kūną - iš aromaterapija natūra.

• Visi rubs ranką, grabus ranką ir pirštus - tai turėtų būti minkštas sukamaisiais judesiais. Paimkite šią pamoką 3-5 minutes, ne daugiau. Pabaigoje padaryti ėjimą primenantį rankų plovimas;
• Dabar kruopščiai sutrinkite kiekvienas pirštas - sukamaisiais judesiais iš visų pusių. Pirmasis rankos, tada kitas;
• Mes atlikti šlifavimo kilpų tokia tvarka: nuo nykščio riešo, ir tada "eiti aplink" visą šepetį;
• Kad kitą žingsnį, jūs turite įsivaizduoti, ką dėvėti pirštines. Glostydama visą ranką ir patraukti dilbio tiek. Prieš alkūnės padaryti tokia veikla nėra būtinas. Pirma, viena ranka, tada kitas. Visada atidžiai gydyti šią procedūrą - nepraleisk vieną milimetro odos paviršiaus.

Tikrųjų, tai yra įmanoma, kad užbaigti procedūrą. Būtinai išleisti jį reguliariai, tai geriau padaryti šį vakarą. Pasirinkite laiką, kai niekas netrukdytų, atsipalaiduoti ir smagiai! Apskritai, per bet masažas svarbu melodija. Tegul kambarys vaidina patogią melodiją, deginimas alyvos degiklis, judesio bus sklandžiai ir labai minkštas.

Šis masažas padeda sumažinti įtampą, ne tik rankų, bet taip pat ir visų rankomis. Darbo nešioti pirštai atsipalaiduoti, o oda bus gauti naują energijos tiekimą. Su paprastus pratimus ir masažas gali pagerinti kraujotaką rankų pagalbos, paspartinti limfodrenažinis procesą - viršutinis epidermio sluoksnis netrukus bus atnaujintas. Visi šie procesai yra teigiamą poveikį rankų išvaizdą.

Tokios procedūros yra reikalingos žmonėms, kurie verčiasi pasikartojantis, monotonišką darbą. Dabar dauguma kompiuterio darbą, ir ten buvo net aiškiai apibrėžti sveikatos problemas šių darbuotojų rankas - tunelio sindromas. Jūs neturėtumėte likti abejingi skausmas rankose, dilgčiojimas bei tirpimas pirštų ir laikinai. Tai geriau atlikti prevenciją pratimų ir masažo forma, tada neturi griebtis vaistų. Tiems, kurie nuolat dirba prie kompiuterio, net gydytojai sukūrė pagrindines taisykles:

• Niekada išlaikyti savo ranką į vieną poziciją. Tai ypač pasakytina apie ranka, kuri dirba su pele;
• Kartkartėmis daryti pratimus šepečiai;
• Būtinai Tvarkykite savo darbo sritį tinkamai: aukštą kėdę su porankiais, daug vietos ant stalo;
• Ranka būtinai turi gulėti ant iki alkūnės stalo. Jokiu būdu negali dirbti kompiuteriu pele "nežinioje" valstybės - pavyzdžiui, šepetys ant stalo, o rankas kabo ore poilsio.

Apskritai, atminkite - mūsų sveikata yra mūsų rankose. Tikiuosi, kad ši problema neturi įtakos jums, bent jau kvaila. Nenuostabu, gydytojai visame pasaulyje kartojasi kaskart - prevencija yra labai svarbi! Ar pratimai ir masažas rankų yra ne tik naudinga, bet ir labai gražus. Gauk tikrą malonumą nuo maloniausių judėjimų ir atsipalaiduoti su aromaterapija, galite išvengti nemalonių simptomų atsiradimo.