Mes užsiima kūno rengyba: ką moterys turi prisiminti
Patraukite mergaites ir raumeningas vyro televizijoje ir reklaminiai skydai pasiūlyti didelį kiekį pinigų, kad, kaip, kad mūsų geriausią formą. Mes visi norime būti su plonas kojos, plokščias skrandžio be kabinti pusių.
Niekas nesiginčys su faktu, kad gražus Naujienos - kiekvieno svajonė panele myli save. Į pilvo klostės, nors mažas, nėra skatina mus su savo buvimą. Šiuo atžvilgiu, daugelis įdomu, kaip greitai atsikratyti šonus ir nuimkite Tum, o, kad ji plokščia, kaip ir moterų modelių su plakatais. Tiesą sakant, tapti tobula - paprasta, tiesiog užsiregistruoti fitneso klases ir dalyvauti reguliariai. Jei norite, galite gauti diską su pamokų ir atlikti visus namus.
Ideali figūra: kas tai?
Visais laikais, skirtingos kultūros turi savo idėjas apie grožį. Pavyzdžiui, praėjusio amžiaus pilnas figūra buvo gerovės ir klestėjimo ženklas. Kiekis skrandžio visi didikai net davė jam svorį, kai palieka bendruomenę. Jis tikrai nemanė, kad už minutę apie tai, kaip daryti pratimus už geriausią spaudos, ar netgi gražių pusių užsiima fitneso.
Karas ir nuolatinis alkis neturi prisidėti prie riebalinių apnašų kaupimosi. Todėl kareiviai sugrįžo iš priekio, taip pat norėjo pamatyti teisingiau lyties apkūnus. Taigi, kaip sulysęs ir plonas moteris matė pakankamai yra pakankamai. Todėl fitneso (ar veikiau jo pamatai, nes šios mokymo formos ir niekada girdėjote apie tą laiką), nėra visiškai nesidomi ne visiems. Arba, pavyzdžiui, šiuolaikines rytietiški pilvo šokio atlikėjus, kurie paprasčiausiai turi būti šiek tiek Tum. Kodėl jie turėtų užsiimti tokia veikla, jei jie taip, ačiū šokti, gali kontroliuoti savo svorį.
Tačiau šių dienų, vis dar patrauklesnė ir seksualus laikomas lieknas kūnas, plokščią pilvą, be šonų ir sluoksnių riebalų. Jis yra plonas ir tinka figūra, nėra skausminga plonumas. Ir nebūtinai sėdėti ant alinantis dietų pasiduoti skanūs patiekalai, ardančių kūno sportuoti sporto salėse. Užtenka kelis kartus per savaitę atlikti tam tikrą kompleksą gauti formos ir išlaikyti ją ateityje.
Kodėl roko pilvo raumenis
Įsivaizduokite, kad jūs nuėjo į parduotuvę ir nusipirkau kai kuriuos produktus ir įtraukti juos į tinklą. Pomidorai galima dėti ant dugno, ir kiaušiniai, pavyzdžiui, kuris yra viršuje. Ir tada jūs turite geras maišą sukrėstas. Ką mes matome tuo pačiu metu? Obuolių ir morkų yra atstatomi, plius, pakuotės suformuotas omletas.
Jei dalyvavo Anatomijos pamokos, tai lengva prisiminti, kaip jis atrodo tarsi žmogaus skeletas, ir kaip vidaus organai yra. Jis gali būti matyti, kad širdies, plaučių, kurie bent kūno viršuje, kraštai yra gerai apsaugoti. Ir kad yra apačioje yra padėtyje. Ir jei mergaitės paleisti save, kai kurios institucijos tiesiog pradeda leistis, formavimo Tum. Todėl svarbu, kad siurblys savo pilvo raumenis ir šonus, kad buvo tam tikros rūšies paramą.
Mes arba paleisti, važiuoti arba šuolis, mūsų kūnai bet kokiu būdu veikiami galingu sujudinimo. Siekiant griežtai juos pašalinti vietoje, mes turime daug korsetas natūra, kurį mūsų atveju yra spauda. Kuo greičiau mes pradėsime spręsti, daryti pratimus, padeda sustiprinti pilvo raumenis, tuo geriau.
Taigi, stora skrandžio kubeliai ne tik atrodo gražiai. Raumenys taip pat padeda išlaikyti vidaus organus vietoje, kuri yra labai svarbi gera kraujo apytaka. Plius, jei perkate prieš nėštumą paspauskite, esate nebijo būti tempimui. Ir po gimdymo daug greičiau jūs ateiti į formą.
Kai pasakys, kad jie neatlieka pratimų spaudos rinkinys, jie pakabinti šiek tiek pilvuką, bet kepenys dar nepatenka į šlapimo pūslę. Gamta yra labai protingas ir atlaidi žmogui, todėl ji rūpinosi net pats tingiausias. Jei neturite išreikšti norą sustiprinti tam tikras fiziškai reikliai savo natūralų korsetas, tada pakeisti stiprūs raumenys būna riebalų sankaupos, kad dabar atlieka visas apsaugos funkcijas.
Tie, kurie turi vaikų, bus prisiminti, kaip kalbame apie gimnastikos kūdikiams pediatras ypač pabrėžė pratimų svarbą siekiant sustiprinti pilvo raumenis. Per tokiais tyrimais, vaikams sumažina pilvo pūtimas, normalų virškinimą, jie yra mažiau linkę verkti naktį iš dieglius. Todėl kalbėti apie fizinių pratimų naudą suaugusiems net nėra verta, nes čia viskas aišku. Iš to galime suprasti, kad gerai spirituoto apmokyti pilvo raumenys yra būtini jūsų sveikatai, o ne tik dėl grožio. Gauk reguliariai, tai teisinga, net lengviausias bazė kompleksus ir būti sveiki!
Mes užsiima namuose paveikslėlyje
Jei jūs negalite eiti į sporto klubas, atsikratyti pilvo ir šonų, studijuoti namuose. Bet atsiminkite, kad toks įgyvendinimas neturi atneš jums skausmą. Kas pratimai šonų ir spauda geriau pasirinkti - visiškai priklauso nuo to, ką reikia ištaisyti.
Sukimo
Šis pratimas yra atliekamas tam, kad pripumpuoti plotą, esančios vos žemiau briaunos. Viskas daroma gulint, su kojelėmis sulenkto kelio, alkūnės dėmesį į šonus, ir jo rankos už jo kaklo. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį ir nuleisti į pradinę padėtį. Juosmuo turėtų būti tvirtai spaudžiamas prie grindų. Atlikti reikalo 50 kartų per tris rinkinius.
Įstrižainė garbanės
Šiuo atveju, ji dirbs obliques. Į pradinę padėtį, yra tas pats, kaip ir pirmasis. Padaryti sukimo turėtų būti taip, kad kairė alkūnė neliesti dešinę kelio, o dešinėje - į kairę. Atlikti tokius pakyla būsto kiekvienoje pusėje 30 kartų per tris rinkinius.
Grįžtamieji Crunch
Tai turbūt geriausias pratimas apatiniame spaudoje. Pradinė padėtis - rankos išilgai kūno, gulėti ant nugaros. Priveržkite skrandį ir pakelkite kojas, tada pakelkite dubenį, kaip įmanoma. Patekęs į Maksimali įtampa pilvo raumenis lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Mes 12 pakartojimų 3 rinkinių.
Dvivietis Tvist
Ji yra gana veiksmingai vykdyti, tiek viršutinės ir apatinės spaudos, ir į šonus. Ji turėtų gulėti ant grindų, kojos sulenktos 45 laipsnių kampu per kelius, ir įdėti ranką ant pečių, ar juos už galvos. Padidinti kojos ir kūną, lėtai judėti link juos vienas į kitą. Taip pat, švelniai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 25 kartų trijų rinkinių.
Dviratininkai
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankas už galvos. Sulenkite kojas 45 laipsnių kampu per kelius ir imituoti dviračiu. Galva nenusivalo grindis. Kojos arčiau paviršiaus, tuo didesnis efektyvumas ir intensyvumas Šio pratimo, skirto pilvo raumenis.
Užsakyti
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos ištiesė už jo galvos. Pakelkite abi kojas ir kūną, bando gauti kaktą ant kelio. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Svarbu, kad per visą savo pratimų kojos buvo straightened ir davė kartu. Ar jiems 10 kartų per tris rinkinius.
Taigi, reguliariai atliekant šiuos paprastus pratimus spaudoje, jūs galite laikyti save geros fizinės formos. Sporto padeda dailiosios lyties atsikratyti kabinti ar išsipūtimas pilvas, nesiimant plastikos chirurgai.
Zhabko
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkta alkūnė įdėti į grindis, delnai žemyn. Lenkimo kelio dešinės kojos, perkeltas į kairę, tekinimo daug klubo, kelio liesti grindis. Mes gerai atlikti bent 30-40 kartų. Tada pakeisti kojas. Atlikite 3 metodą.
Su objektus
Pratimų apatinėje dalyje spaudos yra atliekamas gulint ant grindų. Pagal galvą įdėti sulankstytą antklodę ar mažas pagalvę. Jei Sportas - jūsų pašaukimas, tai geriausia pirkti iš mažmenininko arba ritininiai priešininką. Tokie elementai gali būti naudojami namuose ir grupėse.
Padaryti kicking kampas 30 laipsnių. Sėdėkite tiesiai. Mes manome, šioje pozicijoje ir masažuoti savo skrandį. Atliekant šį pratimą taip pat užtikrina, kad spaudimas buvo ne per stiprus, ir dydis ir norma judėjimų pasirinkti. Pagrindinis uždavinys - sušilti riebalų ir raumenų sluoksnis. Reikalingas laikas, kad jis pasinaudojo: 15-20 sekundžių.
Mes užsiima kūno rengyba: ką moterys turi prisiminti
Merginos, kurie nori tinkamumą, pirmiausia turėtų susipažinti su išsivysčiusių patyrusių instruktorių taisyklių rinkiniu. Priešingu atveju, nežinodamas elementarių, mes galime labai užsigavus. Atsižvelgdama ištrauktas raumenų ir raiščių, jie turės patirti nepakeliamas skausmas nei vieną dieną.
Taigi, jei nuspręsite tai namie pripumpuoti pilvo raumenis, tada, visų pirma, apibrėžti dienas ir laikus, kada galės susidoroti su tai. Atminkite, kad tinkamumo - tai ne penkių minučių apšilimo. Geriausias variantas, būtinas geras rezultatas - padaryti už valandą tris kartus per savaitę naudojimosi ir paspauskite pusių.
Mes visi turime būti tikri, kad atlikti ant tuščio skrandžio ryte. Treniruotės vyksta tris kartus per savaitę. Jūs galite kiekvieną dieną, tai bent visa informacija apie visus praleisti pusvalandį. Dauguma eiti į sporto praktikuoti namie, ar ne, nes didesnis pakartojimų skaičius nereiškia, kad jums pasiekti teigiamų rezultatų.
Sportas - tai ne tik pratimų rinkinys. Yra svarbių įgūdžių, ir ritmas, ir kvėpavimas. Dėl iškvėpti, įtemptų raumenų ir kiek įmanoma, pabandykite įtraukti į pilvo sieną atpalaiduoja kraštus, kad jie krito žemyn. Kai kvėpuoti, pabandykite ne atsipalaiduoti. Pilvo sienelę tuo pačiu metu, visada turi būti sudarytas. Pilvas yra pučiama labiau į šonus ir į viršų.
Jei pilvo raumenys skauda šiek tiek po vakarykščio pratybų, jūs vis dar eiti į barą. Po pirmųjų dešimties pakartojimų skausmas susilpnės, ir gali išnykti visiškai. Bet jei skausmas yra labai stiprus ir primena kažką kibimas dantis, mokymas turėtų būti perkeltas į kitą dieną. Fizinis aktyvumas šiuo atveju yra visiškai draudžiama.
Vaizduojamasis pilvo pratimai nėra overinflated. Kiekvienas gražus pusė žmonijos svajoja patrauklią skrandžio atstovas, tačiau grožio sąvoka visose jos. Kažkas tiesiog nori atsikratyti papildomų kilogramų ir gauti į savo mėgstamą aprangą. Tada jums reikia daryti pratimus, greitai ir su pakartojimų daug. Jei norite tikrai pripumpuoti spyruoklinio plieno pilvas visi turėtų atlikti labai lėtai (siekiant maksimaliai apkrovai). Tačiau pagrindinis dalykas - nereikia persistengti su numeriu, ji bus pakankamai keli komplektai 10 kartų.
Prieš pratimai padaryti bent šiek tiek treniruotės. Pavyzdžiui, kostiumas šokių muzikos, šokinėja virvę, ir tt Negalima daryti prieš miegą arba iš karto po valgio. Taigi jūs tik pakenkti sau. Norėdami užbaigti dėl namuose spaudoje pratimus, pasirinkti erdvus kambarys, kad jūs neturite netyčia palietėte lentelės ar sofos koją.
Pratimai turi būti intensyvus. Kai instruktoriai patariama atsarginių save ir reikalauti, kad galite užsiimti entuziazmo. Šiuo atveju, gręžimo paspauskite neduos naudos. Jei norite gauti apčiuopiamus rezultatus, tada jums reikia eiti iš visų jėgų, ir pasirinkti atidžiai priėmimo efektyviausius variantus.
Jei kada nors esate nevykdo arba pradeda mokytis po ilgos pertraukos, didinti pakartojimų skaičių palaipsniui, pradedant vieno požiūrio (rekomenduojamos laiką daryti su be pertraukos pratimą). Po tam tikro laiko, todėl jį iki keturių.
Kaip rodo praktika, geriausias būdas pasinaudoti spauda - milžinišką rinkinį, kur pratimai atliekami be sustojimo, ir kreiptis. Po kiekvieno rinkinio, galite atsipalaiduoti vieną minutę. Pratimai pilvo raumenis rekomenduojama atlikti greitu tempu su didžiausią skaičių pakartojimų. Pasibaigus "maratonas" pabaigoje jūsų pilvą turėtų "degti".
Tačiau tokio giganto Setu turėtų ateiti palaipsniui, kiekvieną kartą šiek tiek padidinti intensyvumą. Kai efektyviausi pratimai spaudoje visada turėtų sutelkti dėmesį į savo jausmus ir skrandžio būklę, nes raumenys būtinai padermė.
Tai svarbiausi rekomendacijos, kad tikrai turėtų žinoti kiekvienas pradeda atlikti pratimų rinkinį namuose spaudoje. Sutikite, jei esate pirmą dieną duos didžiulę įtampą ant kūno, tada kitą kartą jis pradeda skaudėti, kad net kvėpuoti yra skausminga.
Ir galiausiai - jei norite mokyti save, eikite bent keletą kartų per grupės tinkamumą. Jis parodys jums, ką pratimai spauda geriau tai daryti jūsų atveju. Ir kai jūs išmoksite taktiką ir metodus, ir gali užsiimti namuose.
