Jis yra gerai žinoma, kad ji yra būtina dalyvauti sporto ir daro reguliariai pratimų, jei nori, kad visada turi gerą figūrą. Tačiau įprasta ir standartinė judėjimas greitai nuobodu, pradėdami juos turėti "kažkaip", ir kaip rezultatas negavau poveikį. Bet jei jūs naudojate hantelius, tai galima labai skiriasi patys pratimai.
Nuo svarmenimis laikomų rankose, o į idealių formų formavimo dėmesio, taip pat, yra pagamintas ant rankų. Bet rankos laikoma sunkiausia kūno dalis pagal formą išieškojimo. Ir mes turime dėti visas pastangas, kad į atvirą Sundress ir vakarinę suknelę su stora rankovėmis, jums atrodė puikiai.
Svarbiausia, mes turime nedelsiant paaiškinti - Pratimai rankų su svarmenimis turi būti atliekami reguliariai. Jei tikrai norite, kad pavasarį ir vasarą turi būti parengtas, tada pradėti pamokas dabar. Kiekvieną dieną, be tarpų ir produkcijos metodiškai atlikti kiekvieną pratimą. Tik kantrybė ir atkaklumas, patvarumą ir darbas duos norimą rezultatą.
Mes darome tricepsas
Patys problemiškas sritis yra ranka moteris viduje. Skleiskite savo rankas į šoną ir pažvelgti linija, kuri eina nuo iki alkūnių pažastų. Kabantys laisvos odos ir nesivadovaudamas kaip želė? Sutikite, šiek tiek malonus. Tai jūsų tricepsas jaučiasi visiškai ramiai - jis nebuvo pumpuojamas. Taigi jie ketina daryti pirmoje vietoje, ir ten bus taip programa.
Padėtis - stovi. Atgal tiesiai, keliai sulenkta poluprisede, rankos išilgai kūno. Hanteliai delnais pasuko atgal. Dabar pradėti sulenkti alkūnes. Siekiant didesnio efektyvumo (padidinant tricepsas įtampą), alkūnės turi būti laikomi sandariai prie kūno;
Beveik pakartoti pirmąjį pratimą. Skirtumas yra tas, kad dabar būtina pakelti rankas pakaitomis;
Mes ir toliau stovėti ir išversti rankas kitoje vietoje: pakelti juos virš jo galvos ir supintas į lock pirštais. Čia Jūs galite naudoti hanteliais. Dabar upuść už nugaros rankas;
Stendas su kojų šiek tiek išlenktas. Rankos ištiesė prie kūno. Palms su hanteliais "ieškoti" žemyn. Ir dabar sutraukia rankas, lenkimo juos alkūnės iki krūtinės į. Laikykite judesiai buvo ne aštrus, - jis turėtų vykti sklandžiai, be staigių judesių.
Svarbu kvėpuoti teisingai. Iš pirmo kvėpavimas, tada iškvėpti. Jūs netgi galite padaryti triukšmingas kvėpavimas - garsiai šnypštimo garsus turės teigiamą poveikį plaučius. Apskritai, jis nebūtų sužeistas kreiptis dėl tokio mokymo ir kai kurių kvėpavimo pratimai.
Jei viskas atliekama reguliariai, šie keturi pratimai, tada po mėnesio pamatysite pirmuosius rezultatus, ty -skin nebus kabinti ir rankos pradeda įgyti tikslius figūras. Tiesiog būkite atsargūs - jei šios pamokos yra labai lengva pakenkti nugarą. Todėl pagrindinė taisyklė - išlaikyti nugarą tiesiai! Tai kvadrato pečių, sumažinti menčių kartu - tiesiog padaryti tobula laikysena.
Beje, šie pratimai bus ne tik įtraukti tricepsas, bet taip pat stiprinti nugaros raumenis. Labai gera tiems, kurie dirba sėdint ir stovint, kurie priversti kiekvieną vakarą masažuokite ir "išvaikyti" stovinčio kraujas nugaros ir pečių. Po tokių pratimų eiti galvos ir iš "Cola" jausmas tarp menčių.
Eiti į bicepsus
Kiekvienas žino, kas yra bicepsas - dviejų vadovauja raumenis, esantį ant išorinio peties. Kad ne eiti į anatomiją, tiesiog žinau, kad ginklų ir gražus tankio apvalumas priklauso nuo šio konkretaus raumens būklę. Taigi, visi iš eilės.
Mes atsisėsti ant kėdės ir nustato jo kojos pečių plotyje. Įdėkite savo rankas ant kelių, delnais atlašus su svarmenimis. Dabar sulenkti alkūnes;
Visi tą patį padaryti, bet dabar paaiškėja kairę ir dešinę ranką;
Rankos skyrybų ranka (su stovu) ir pradėti prikelsiu virš jo galvos. Pakeliamos rankos ten susitiko ir grįžo į savo pradinę padėtį. Šis pratimas yra gana sunku, todėl pabandykite jį vykdyti švelniai, ne iš karto pradeda su dideliu skaičiumi kartų;
Dabar mes susėsti ant grindų, išlaikant nugarą tiesiai, o mano rankos su svarmenimis turi gulėti ant jo kojų. Dabar pakelkite rankas aukštyn, vėluoja 30 sekundžių ir tada krinta. Svarbu daryti pratimą be arkliukas. Tai reiškia, kad jums reikia tiesiog sėdėti, nereikia judėti, veikti tik ranką.
Pratimai bicepsas, tricepsas ir turėtų atlikti 10-20 kartų. Žinoma, pirmą kartą yra mažai tikėtina, kad pavyks padaryti pilną, bet mums reikia skubiai didinti požiūrių. Galite pradėti su tik 2-3 kartus. Svarbiausia yra pradėti ne visi! Ir tai yra mūsų amžinasis tinginystė tik atpalaiduoja ir apsaugo savo "aklai" savo tobulą kūną.
Paprastai manoma, kad bicepsas "darbas" yra gana paprasta ir lengva. Tas pats stumti pagalbos. Tik būtina padaryti juos tinkamai. Jei norite padaryti push-up ant grindų, žinote, todėl jūs išpūsti ir tricepsas ir bicepsas. Jei ant sofos išmatose suolas, yra tik bicepsas. Ir šioje veikloje, žiūrėti nugarą. Jis neturėtų muistytis, atsipalaiduoti ir net roko. Judėjimo daroma tik rankomis. Kai ponios dainuoti ir padėti sau ir arkos atgal - ji yra negerai!
Labai veiksminga mokymo forma yra ranka galite tai padaryti ant baro. Galų gale, visa apkrova čia slypi ant bicepsas - tai paprasta į traukos langų atveju. Jei galite pakelti savo liemens virš skersinio ir ištieskite rankas, tada išmetamųjų tricepsas.
Jei tikrai norite sustiprinti ranką, tada visi pratimai turi būti atliekami su svarmenimis rankose. Net banalūs įkrovimo daug treneriai praleisti su jais.
Papildomos prietaisai
Net jei jūs padaryti viską, reguliariai pratimus, niekas tau duos garantiją, kad bus greitai atvykti į norimą rezultatą. Taigi įsijunkite vykstantys renginiai. Atkreipkite dėmesį į savo odos - tokiais ištemptas ir susilpnėjusi raumenų, visada celiulito ir strijų. Įsivaizduokite - jūs priveržkite raumenis ir net oda bus šiek tiek kietesnis, bet ne "apelsino žievelės" arba balkšvas ruožas bet patys neišnyks. Todėl įsitikinkite, kad įtraukti į sudėtingą mokymo masažas, Sauna ir galbūt kurortinis gydymas. Net reguliariai masažas su medumi darys stebuklus!
Jei įmanoma, įsitikinkite, kad jūs perkate prenumeratą į sporto salę. Visi tos pačios klasės pagal profesionalaus trenerio priežiūra bus daug efektyvesnis. Tikėtina, kad Przetrenować, bet jūs vargu norite turėti pripūstos galingų ginklų. Nors, žinoma, tai yra individualus reikalas, ir kiekvienas pasirenka savo keliu. Bet labiausiai priimtina ponios - tankus, suapvalinta pečių ir sugriežtintos rankeną.
Ir būtinai būti geros nuotaikos! Jei viskas daroma "prievarta", tada nieko neįvyksta. Tiesiog prisitaikyti prie naujo gyvenimo pilnas nuotykių ir aistros. Jūs turite būti nenugalimas motyvacija. Pakvieskite savo draugus į darbą, pakabinti ant sienos ir nuotraukų gražių lieknas moteris. Daugiau pėsčiomis gryname ore, eikite į čiuožykla arba tiesiog bėgiojimas netoliese esančioje aikštėje ar parke. Ir neturi būti drovūs, kai jūs einate į pirmą rasės, buvau nustebęs, kad pastebėsite, kiek žmonių užsiima!
Visi vaikai svajoja apie asmens stebuklinga lazdele. O jei ne, tada ant Jean personalo, kuris bus sugauti kiekvieną žodį pasakyti ir padaryti visas noras. Tačiau metams bėgant, svajonė niekada suprato. Nesvarbu, ar kilpos šiandien trūksta, ar kalnas drėgmės ir veikti. Kaip rezultatas, vaikai auga vyresni ir labiau pragmatiški. Jie nebetiki meile, prisibijo draugas, bet ... vis dar svajoja apie asmens magas. Žinoma, buvusių vaikų noras turėti daugiau kuklus, ir šis skaičius mažėja smarkiai (ar suaugusieji pamatyti pasaulį labiau realus, ar esate pavargę nuo laukimo, ir sutarė dėl visų trijų bandymų), bet faktas lieka faktu - mes visi slapta tiki stebuklais. Moterys svajoja tapti plonas ir nebaudžiamumu turi tortą vietoj daro naudotis deginti riebalus sukauptą pilvo.
Ir nė vienas iš jų nėra net žinoti, kad galingiausias vedlys visą gyvenimą žiūri į juos iš veidrodį ir laukti, ir kai žmonės nebebus debesyse ir pradėti įgyvendinti mūsų planus gyvenime. Dėl kasdieninės mankštos tai yra labai unikali galimybė deginti riebalų perteklių ant pilvo. Todėl mokykimės pamatyti grožį gyvenime, kad mus supa, ir tuo pačiu metu atsižvelgti į efektyviausius pratimus, kurie padės mums numesti svorio. Paprastai, didžiausia problema visų moterų yra pilvo riebalų. Čia su juo šiandien, ir mes kovosime.
Pratimai plokščio pilvo
Pirma, galime apibrėžti, ką treniruotės - tai ne alinantis pratimus baigti sąmonės praradimą, kurie matote košmarų. Mes ketiname sužinoti degimo pilvo riebalų metodus, kurie atneš ne tik plokščią pilvą ir lieknas juosmuo, bet gerą nuotaiką už likusią dienos dalį. Tik nepamirškite išmesti į visas šokoladą, bandeles ir kitus produktus pavojingas duomenimis iš šaldytuvo. Galite maitinti visą savo strateginį rezervą vyru. Ir nors ji užpildo skrandį su savo mėgstamą saldainiai "Bear šiaurėje", mes išmokyti jus pačius paprastus pratimus deginti riebalus:
Veikia ryte. Jūs negalite patikėti, bet įprasta rytą run (kartu su šalto dušo ir vėliau) gali deginti ne tik riebalų perteklių ant pilvo, bet ir išgelbėti jus iš įpročius ten daug. Tas faktas, kad daugelis moterų nevalgo, nes jie yra alkani, bet todėl, kad jų gyvenimas yra labai mažai renginiai. Pilkos paimama ir laikinai šokolado ateina palengvėjimą. Ir tada Naród atidėtas ne tik į smegenis, bet taip pat ir skrandžio - kaip naujas riebalų sluoksniu. Būtina su jumis? Esame tikri, kad yra. Taigi skriejikas paslauga, ir perduoti į naujų patirčių.
Tie, kurie miegojo ryto stumtelėti, suteikiant antrą galimybę. Nuplaukite, suknelę ir eiti pasivaikščioti. Norėdami įprasta vaikščioti ant gatvės virto žavinga pratybose, pirkti žingsniamatis. Su juo, pradėti konkursą su savimi, ir perduoti kiekvieną dieną daugiau nei dieną prieš. Jei neturite laiko pasivaikščioti, pabandykite vaikščioti į darbą. Padaryti viską, kad galėtų judėti daugiau, ir tada pamiršti ne tik apie storio riebalų ant pilvo, bet ir apie mažų ligų, kurias sukelia fiksuotoje gyvenimo būdu.
Tėvai mažais vaikais, tinkamu vykdymu ir riedučiai. Jūs tikriausiai vairuoti savo vaiką į ir roledrom Čiuožykla. Tad kodėl gi ne prisijungti prie vaiku ir jį išlaikyti įmonę? Kuo daugiau, kad per valandą praleido ant ritinių, atsikratyti pilvo riebalų ir atneš jums arčiau kūdikiui.
Dviračiais pat stebuklus. Tik dviratė treneris padės jums tapti taupesnė, jums neturėtų ridenasi dviratį iš spintos, bet nedrįsta važinėti ja. Ir tada viskas veikia pagal Aritmetinė progresija metodą. Kuo daugiau jūs važiuoti, mažiau riebalų ant pilvo. Tai puiku, ar ne?
Jei ne laikas paleisti, ir riedučiais ir dviračiais tikrai nepatogus, užsiregistruokite šokių. Kombinezonas visiškai bet kurį iš jų - rytinę, lotynų ir sporto. Svarbiausia, kad jiems patiko ir jūs nuėjo į mokyklą su malonumu.
Toliau pratybos vyks mūsų baseine. Mes kalbame apie plaukimo - sportas, kuris stiprina imuninę sistemą, todėl raumenys lankstesni, o riebalų kiekis ant pilvo paneigia.
Kokios svorio be virve! Pagalvokite, kiek laiko mes praleido vaikystę, šokinėja per spalvinga virve ir kas buvo plonas tuo pačiu metu! Jūs neturėtumėte teisintis ir sakyti, kad vaikai turi geresnę medžiagų apykaitą ar mažiau ligą. Šiame kurse jūs esate teisus. Tačiau lieknas vaikai tik apie tai, kas nuolat juda. Taigi, kodėl ne mes Šokdynė už žadėtą mažinimo kilogramų?
Jei pastebėsite davėme į straipsnį tik pratimą kad būtų galima lengvai atlikti bet kokį moters, be jokių išimčių. Be to, daugelis pratimų gali būti ne tik sukelti svorio netekimas, bet ir hobby. Tuo pačiu metu ji neturi reikšmės, kurios iš straipsnio dalyse pasirinkti. Svarbiausia yra tai, kad jūs pradėti keisti savo gyvenimą, o tai yra magija pradžia!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: Šiaurietiškas ėjimas
