Viskas, ką jums tikriausiai girdėjote posakį "darbe dega". Jūs pabusti blogos nuotaikos ryte, ir mintys apie darbą atnešti ją į bjaurus būklę. Specifika yra ta, kad perdegimo kiekvieną rytą prasideda mieguistumas ir nuovargis ateina po poros valandų po dienos pradžioje.
Viskas erzina bet darbo tvarką reikalauja milžinišką įtampą, o visą dieną vyksta tikintis vakare. Tačiau jis nėra suteikta pagalba, ir jums eiti miegoti neveikia su mintimi, kad vis dar per savaitę dirbant sunkų darbą. Taigi, greičiausiai, esate susiduria su pagarsėjusio problemos perdegimo.
Didelės įmonės išleisti daug pinigų ant šio reiškinio prevencijai - organizavo įmonių trasoje baseinai, išvykos į užsienį ir kitų pramogų įvairovė savo darbuotojams - tiek, kiek jie nepavargsta ir saugomi jo tonas, taigi darbe efektyvumą. Ir tai - iš įmonės valdymo išminties ženklas.
Psichologai sako, kad perdegimo tapo įprastas. Darbas nuo devynių iki devynių, viršvalandžius bei mokymas siekiant pagerinti įgūdžius savaitgalį - tai gyvenimo būdas jau seniai nestebina. Labai dažnai tokiu ritmu, yra gyventojai didžiuosiuose miestuose. Siekdama karjerą, mes pradėjome pamiršti apie visas kitas gyvenimo sritis ir prarasti savo raison d'être. Ir dar, kaip "ne dega" darbe?
Iš perdegimo sindromas
Paklauskite bet kokio vyro: "Ar jūs norite pasiekti profesinės sėkmės? "Ir 99% žmonių jums pasakys:" Taip, žinoma! ". Tačiau daugelis bando sugauti uodegą paukščių karjerą, pamiršti apie ribotus žmogiškuosius išteklius ir uždirbti savo profesinę perdegimo sindromas. Ir galų gale, vietoj šviesios ateities asmeniui uždirba daug problemų.
Profesionalus perdegimo - tai ne tik nuovargis ir jėgų stoka, ir visa eilė neigiamų patirčių, susijusių su darbu: emocinis ir fizinis išsekimas, abejingumas, ir vargšų požiūris į darbą kolegomis ir klientais, taip pat jų pačių nekompetencijos jausmą.
Tai puikus pavyzdys, "deginamajai" darbuotojas gali būti pavargęs gydytojas su "juodas" medicinos humoro. Reaguodama į frazė Pacientas: ". Na, laukti skrodimo" "gydytojas, aš aplankė keletą gydytojų, ir nei patvirtina savo diagnozę", sako jis, apskritai, juodoji profesionalus humoras, sarkazmas ir cinizmas dažnai tampa perdegimo kompanionai ,
Iš esmės, tai yra lėtinis stresas, bet jei ne tiksliai - jo trečiasis etapas, išsekimo stadija. Tai stresas sukelia ilgalaikio poveikio pabrėžti veiksnius vidutinio sunkumo, susijusius su atitinkamos profesinės srities. Žmogus sutaupo ilgai neigiamų emocijų, nesuteikiant jiems jokios spaudai arba patvirtinimo. Įdomybės metafora dėl vidaus patirtimi "perdegusios" darbuotojui buvo pasiūlyta psichologo Morrow - ". Deginamų psichologinę laidų kvapas"
Tačiau nereikia bijoti, kad viena yra ne graži diena atsibunda su "sudegino laidinio psichologinės." Laimei, panašus sindromas prof. Perdegimo nekurs vienu metu ir dėmesingi savo tautos lengvai gebėti atpažinti ir užkirsti kelią jų vystymuisi šioje lėtinio streso rūšis, nes perdegimo simptomai yra gana specifinis ir nusimanantys žmonės nebūtinai juos pastebėti.
Profesionalus perdegimo vystosi palaipsniui ir pereina tris etapus jo formavimosi - Trys laiptais į profesinės nesėkmės gelmes:
Pirmasis etapas
Jo pradžia yra paženklinta švelninamasis jausmus ir emocijas - jie tampa mažesni, ir jie atrodė užapvalintos. Patirtis praranda savo šviežumą, teigiamos emocijos dingsta į niekur. Mes negalime pasakyti, kad gyvenimas yra ne vyksta gerai, tačiau jis tampa nuobodus ir tuščias sielą. Santykiai su kitais šeimos nariais, neįtraukiami, yra noras būti palikti vieni. Jūs vis patiria nepasitenkinimą jų veikla ir signalizacija palaipsniui tampa jūsų kompanionas. Ir nerimas susijęs su visose gyvenimo srityse ne tik profesinėje veikloje.
Antrasis etapas
Darbe, yra trinties su kolegomis įvairovė, ir jūs disparagingly periodiškai išreikšti savo adresą, ypač dėl savo profesinę veiklą. Po šio augančio antipatija žmonių ir pasireiškia bendraujant su klientais, pirmiausia paprastu nepatinka forma, ir tada vienakrypčius įniršis. Taigi, atsižvelgiant į profesinės instinktas savisaugos kūno, siekiant išlaikyti jį perduoti kaip saugų lygį.
Trečiasis etapas
Šiame etape, užapvalintos idėja pagrindinių gyvenimo vertybių, yra pavojinga abejingumas viskam - į profesinę veiklą, įskaitant savo gyvenimą. Galite išsaugoti savo įprotį garbingu, o jūsų sielos gelmių visiškai nėra suinteresuoti viską ir norą dirbti. Tiesą sakant, yra visiškai abejingumas ir apatija - profesionalus Perdegimo sindromas visose savo šlovės!
Įdomu tai, bet faktas: profesionalūs perdegimo taikoma ne tik fiziniams asmenims, bet visa organizacija. Tai panašu į epidemiją: darbuotojų, dirbančių įmonėje dauguma, rasti tuos pačius elgesio modelius ir požymiai problemų. Tai pesimizmas, tikėjimo savo galimybėmis ir teigiamų pokyčių darbe, interesų į jo veiklą stoka. Darbuotojai, jei visi "vienam asmeniui."
Kodėl tai vyksta didelėse organizacijose? Gali būti keletas priežasčių. Vienas iš pagrindinių - tarp strateginių ir taktinių tikslų prieštaravimas. Pavyzdžiui: Žinoma, mes siekiame tapti kompanija su pasaulinę reputaciją ir krištolo tyrumo reputaciją, tačiau dabar pagrindinis mechanizmas verslą - su "atatrankos". Atrodytų, kad big deal? Plačiai paplitusi praktika .... Ir žmonės supranta, kad ne visi jų veiklą tinkamai - taigi psichologinį diskomfortą.
Objektyviais kriterijais nebuvimas vertinant darbą - visa tai košmaras. Kai jūsų bosas bus įrodyti, kad jūs nieko nedarysime, jums nebus nieko ginčytis, tačiau lieka nuosėdos. Neįmanoma darbuotojams keliami reikalavimai, taip pat gali būti Burnout organizacijų priežastis, taip pat baisi sistema motyvuoja darbuotojus. Į į "lazdą" ir į "morkų" pusės posūkiai nėra Bode gerai.
Visa tai veda prie to, kad organizacija yra didžiulis "apyvarta" personalo - kartais taip atsitinka, kad per metus į visiškai atnaujintas darbuotojai. Žmonės taip pavargę tokių įmonių, jie nori paleisti greičiau, nepaisant visko, kartais radikaliai keičiasi veiklą.
Jie visiškai nenori dirbti - net ilgai prieš atleidimus, jie nori būti tingus ir dažnai darykite pertraukas arbatai ar cigarečių, dažnai į atvirai apie savo profesinę veiklą nenaudai. Daugelis darbuotojų, arba nekenčia savo viršininkui, arba, atvirkščiai, paprastai negali dirbti be jo. Be tokių įmonių karaliauja baisią padėtį ir sunkiųjų psichologinį klimatą. Kiekvienas kelionė į darbą - nors sunkaus darbo. Šie simptomai turėtų įspėti.
Tuo pat metu dirbančių darbuotojų organizacijos, sunku blaivus padėties vertinimą ir priėjo prie išvados, kad kažkas yra negerai. Akių "zamylivaetsya", įtampa auga, ir tai trukdo rasti konstruktyvų išeitį iš padėties. Todėl, atsižvelgiant į organizacijos atveju tai kartais naudinga parodyti įmonės viduje gaivaus žmogui, kad jis galėtų objektyviai įvertinti savo būklę.
Kas gresia?
Tačiau ne visi ekspertai yra vienodai gresia išsekimas. Šansai yra jūs girdėjote apie gydytojų "perdegimo", tačiau nėra patikimų įrodymų, kad jis buvo taikomi valikliais. Psichologai išanalizavo įvairių profesijų ir darbo sąlygų, ir padarė išvadą, kad yra keletas veiksnių, kurie didina tikimybę "perdegimo" tam tikra veikla.
Intensyvus bendravimas su kitais
Tai yra pagrindinis rizikos faktorius. Tie žmonės, kurių veikla yra neįmanoma įsivaizduoti be ryšio, "dega" sparčiausiai. Tai yra dėl to, kad kiekvienas asmuo yra būtina ir pakankama dozė jo komunikacijos, ir kai ji tampa per daug, tai yra blogai. Ir jei ji yra per daug ilgą laiką, jis eikvoja kūną. AN šių profesijų pavyzdys gali būti lyderiais, mokytojai, socialiniai darbuotojai, gydytojai, verslo žmonės, pardavimų vadybininkai, žurnalistai ir pan ... Ir, deja, pirmieji požymiai dažnai yra ignoruojami ir problema apsunkina nuolat.
Tokio darbo kenksmingumas yra ypač didelis, intravertai - tiems, kurių reikia ryšiui yra mažesnis nei kitų. Tai kaip su įrudžiu - ji yra gera ir naudinga, bet jei deginimosi dienomis, pirmą dega, tada visi nanesesh didelę žalą jų sveikatai. Saulės yra ypač kenksmingas raudona, jie turėtų būti gana didelis.
Taip pat, intravertai komunikacijos: jie nedirba, jie yra kuklūs ir neturite galimybes intensyvaus bendravimo. Jie neturi išreikšti savo nepasitenkinimą niekam, kaupia savo darbą iš praeities jėgų, o tada pertrauka. Kodėl intravertai turėtumėte pabandyti sumažinti bendravimo sumą savo gyvenime ir pasirinkti tinkamą veiklą.
Nesutapimus moraliniai priesakai, vertybės ir idealai
Pavyzdžiui, jūs turite krištolo sąžiningas žmogus, bet kaip pardavimų vadybininkas, jūs turite parduoti žmonėms, kad nesijaučia būtinybė neutralizuoti arba efektyvumui. Scenarijaus atveju, čia yra du: arba jūs esate blogas pardavimų vadybininkas, arba bus nuolat prieštarauja tarpusavyje. Šis klausimas taip pat gali taikyti tais atvejais, kai moteris dirba labai sunkiai ir turi būti blaškosi tarp šeimos ir karjeros - išdėstyti dviem kryptimis, ji tiesiog neturi laiko. Štai kodėl taip svarbu pasirinkti už jus veikla teisę.
Moteriškosios lyties
Mokslininkai nustatė, kad moterys yra labiau linkę į "perdegimo", nei vyrams. Taip yra dėl mūsų emocinę, minkštumo, užuojauta, ir tendencija sutelkti dėmesį į žmonių (ty su tomis pačiomis savybėmis, kurios kartais trukdo moterims įsilaužti į didelių viršininkų). Ir nesvarbu, ką veiklos sritis užima moteris.
Bet niekas negali eiti per toli į priešingą pusę - šaltas ir kietaširdis žmonės taip pat gerai autoritarinis "perdegti". Todėl, kaip dažnai atsitinka psichologijos, būtina laikytis "aukso vidurkio", ir, kad būtų lanksti - pakeisti savo elgesį, atsižvelgiant į padėtį.
Gyvenimas mieste
Dideli miestai patys generuoti streso daug žmonių - triukšmas, triukšmo, pasiutęs tempas ir miego trūkumas. Be didmiesčio susiduria su daug žmonių ir didelė dalis šių susidūrimų yra labai nemalonus. Ir, kad būtų išvengta tokio bendravimo neįmanoma. Štai kodėl profesinės vygaraniya prevencija didžiuosiuose miestuose reikia skirti ypatingą dėmesį.
Baimė prarasti savo darbo vietas, darbo sąlygas nestabilumo, netikrumo
Dažniausiai tokioje valstybėje yra laisvai samdomų vertėjų ir žmonės, kurie neturi nuolatinės darbo - pavyzdžiui, samdomi konkrečiam projektui laisvai samdomais vertėjais. Nepaisant to, kad dauguma žmonių nestabilumas yra žalingas, yra žmonių, kurie tolerantiški jai ar net mėgautis. Kaip taisyklė, jie tampa gera krizė vadybininkas ir vertingas žmogiškųjų išteklių.
Neaiškūs vaidmenys ir funkcijos komandoje
Sutikite, darbas atrodo pragaras, jei ta pati pareiga atlikti keletą darbuotojų, o kai kurie kiti - niekas ne visiems. Ir visa susitikti priešais kelių vadų, kurių kiekvienas turi savo nuomonę apie priskirtų skyriaus užduotis. Tai veda prie koordinavimo ir konkurencijos stokos, todėl kančios ir veiksmingumo jungtinės veiklos ir komandos narių.
Neįprasta situacija su aukštus reikalavimus
Kai asmuo gauna tokiomis sąlygomis, tai yra staigesnis ir greitesnis nei išgyvena streso "nudegti". Tokio situacijos pavyzdys galėtų būti pagerinti moterų artėja prie pensinio amžiaus. Ji dirbo įmonėje buhaltere ir buvo paaukštintas į vyriausiojo buhalterio. Ji perkelta į buveinėje, kur aukščiausio lygio vadovai sėdėti daugiausia jaunimui ir aukštąsias technologijas - interneto konferencijos, skype ir tt ... Tuo pačiu metu ji neša didžiulę atsakomybę, atlikti vyriausiojo buhalterio pareigas. Visa tai gali lemti tai, kad per šešis mėnesius moteris jaučia antipatija savo veiklą ir nori išeiti į pensiją kaip įmanoma greičiau.
Simptomai profesinio perdegimo
Tai yra įmanoma, kad po svarstymo straipsnį, jūs sakėte sau: "Taip, aš nenoriu, kad kada nors dirbti! Pasibaigus darbo savaitės pradžioje ir pabaigoje. Ir kolegos mane visi blogi, jau nekalbant klientai, Aš apskritai tylėti! Kas yra mano sindromas profesionalų perdegimo? ". Iš tiesų, viskas yra ne taip paprasta. Štai kodėl mes paruošėme jums greitą testą padėti įvertinti perdegimo riziką. Žinoma, visa diagnozė perdegimo nėra pakaitalas, bet tai padės suprasti, ar pradėti rimtai neramina. Taigi jūs:
Kartkartėmis galite jaustis kaltas ar įžeidė tiesiog už nieką
Jūs turite sustiprinti ar blogas įprotis (rūkymas, persivalgymas, ir tt ...)
Jūs jaučiatės pavargę, ne tik naktį, bet ryte po sapno
Jūs esate fiziškai ir emociškai išnaudojama
Pastaraisiais metais, jums dažnai serga
Laikas nuo laiko dėl laiko stokos jums imtis darbo namuose, bet nereikia daryti namuose
Jūs nerūpi, kas bus toliau
Neseniai jums smarkiai plonesnis arba storesnis
Jūs Nemiga
Jūs dažnai skauda galvą ir / arba skrandžio
Jūs esate nuolat bijo, kad turite kažką neveikia, ir jūs negalite susidoroti su užduotimis darbe
Jūs visada nori miegoti
Neseniai reguliariai jaučia abejingumą, nuobodulys, neveiklumą ir depresiją
Jūs prisiekiu daug su kolegomis ir klientais
Jūs jaučiate silpnumą ir mieguistumas
Jūs manote, kad jūsų darbas yra vis sunkiau ir sunkiau, ir jį nešiotis - sunkiau ir sunkiau
Ar dažnai nerimauja ir nerimas be aiškios priežasties
Ar norėtumėte drastiškai pakeisti savo režimą
Jūs lengvai įžeidė, net smulkius renginius
Užuot daugiausia dėmesio skiriant pagrindinį problemą, ilgą laiką "pakimba" ant smulkmenos
Jūs manote, kad esate visiems ir visoms atsakymą
Jūs nesate domina nieko naujo
Jei radote ne daugiau kaip 6 simptomų, tai yra proga apmąstyti ir pradėti tam tikras prevencines priemones, nes jums gresia išsekimas. Ir Išsamesnė psichologinė diagnostika perdegimo negadina praleisti - kreiptis į psichologą.
Jei nuo 11 iki 17 atributai - jums reikia pailsėti ir atsikvėpti; mes galime kalbėti apie tai, ką pradėjome profesionalų perdegimo. Jei daugiau nei 17 - Jūsų būklė reikalauja imtis neatidėliotinų veiksmų. Jūs esate profesinės perdegimo piko kai kuriais atvejais jums gali prireikti psichologo išeiti iš šios būsenos.
Kaip remontas laidų
Nustačiusi, kad jums gresia išsekimas ar net rasti jį pirmųjų požymių, nenusiminkite. Apskritai, palūkanų nuostolis kartą mylimo darbo niekas neapsaugotas. Vis dėlto, kaip apsisaugoti nuo profesinės perdegimo ir išlaikyti meilę savo darbą? Ką daryti, jei problema yra jau akivaizdu ir paprasta prevencija perdegimo nepadės?
Akivaizdžiausias ir svarbu - niekada negalima pamiršti apie poilsio!
Tai skamba banaliai, bet tai faktas. Ir tai, kad šį faktą, mes dažnai gydomi panieka. Bet daug ir gerai dirbti asmenį pažįstamas su mintimi: "dar porą valandų į darbą, ir atsiguliau miegoti vėliau", "kaip pertraukos, aš geriau padaryti iš darbalaukio", "A atostogas, kai turiu tiek daug padaryti! ". Patikėkite, šis metodas turės įtakos jūsų verslą neigiamai.
Ir kaupti stresą, įtampą ir nuovargį. Štai kodėl visi atkuriamosios procedūros yra geriausia pradėti atostogas. Ir jums reikia praleisti jį visiškai: tai turėtų trukti ne trumpiau kaip dvi savaites ir įtraukti vietos pakeitimas, skanų maistą, atrakcionų, jūra ir saulė įvairovė.
