Kiekvienais metais vis daugiau žmonių, kurie nori išmokti šio meno. Qigong tampa neatskiriama visiems, kurie buvo šiame kelyje. Ir tai nestebina, nes mes visi norime būti energingas, mobilus ir sveiki. Kinų technika, pavyzdžiui, tai tik skirtas Jums, padidinti gyvybingumą, siekiant išplėsti savo ciklą ir pagerinti savijautą.

Užimta Qigong kiekvienas ateina vienas. Bet kažkas pradeda užsiima nuo draugų patarimų ir sužinoti daug įdomių faktų iš interneto daug. Kartais žmonės nori eiti į bandymus pamoką ir suprasti, kaip ji yra įdomi ir naudinga. Šiaip ar taip, yra daug būdų, tačiau tiems, kurie nori įsitraukti į pasilinksminimo gimnastika, atkreipkite dėmesį, kad ji suteikia gyvybingumo ir padeda gerinti kūno.

Kas kigong praktika?

Taigi, atsižvelgiant į Kinijos filosofija, visi pilnas energijos qi, kuris yra gyvųjų organizmų ir dalykų. Srovės cirkuliuoti visame pasaulyje, energijos bendrauja su kitais objektais ir. Žmogaus organizme kaupiasi Qi vdantanyah. Tai yra trys energijos centrai organas - vadovas, krūtinės ląstos, pilvo. Iš esmės, Qi yra energijos generatorius, todėl būtina tonas, gyvybingumo ir mobilumo priežiūra. Klasės įtraukti normalizuoti srautų ir vienodą pildymo centrus. Jie padeda padidinti apyvartą qi ir kovoti su ligomis.

Per gilus kvėpavimas ir visiškai atsipalaiduoti, energijos juda kūno minties galia. Tai nėra bet kvėpavimo takų ir pratimų kompleksas. Šokių studija, kur yra ekspertai, kurie padės išmokti, kaip tai padaryti teisingai. Kadangi judėjimas turi būti tikslūs, ir maniau, kad dirbti teisinga linkme. Ar svarbu sutelkti dėmesį į savo kūną. Jeigu išmesti į visas rūpesčius ir nerimą, prarado sąlyga, kad bus atsipalaiduoti ir pasiekti norimą.

Drabužiai turi būti laisvi, kad jokiu būdu supančiota judėjimo ir nesikišo. Tai geriau kreiptis į rami muzika, pavyzdžiui, muzikos Rytuose, siekiant Pasinerkite į dešinėje būklę. Tai padės pagerinti kūną, ne tik vyrai, bet taip pat moterys. Amžius nesvarbu, nes kiekvienas pamoka, jausite daugiau energijos, gerina nuotaiką ir normalią visų organų. Mėgaukitės veiklą, giliai kvėpuoti ir džiaugtis gyvenimu.

Turinys:

• Kas trukdo mums eiti į sporto?
• Pratimai juosmens
• Pratimai plokščio pilvo

Labai tikėtina, kad pasaulyje yra bent viena moteris, 1 100 procentų patenkinti jų išvaizdą. Net labiausiai lieknas mergina su devyniasdešimties šešiasdešimt devyniasdešimt įspėjimo parametrų papildomų milimetrų ties juosmeniu ir bėgo stačia galva į sporto salę ištaisyti padėtį. Ką mes galime pasakyti apie tuos, kurių forma negali būti vadinamas tobula, net ruožas? Jie, deja, į akis pamatyti savo pilvuką ir vieta tariamo juosmens. Čia yra tiesiog daro fizinius pratimus, priešingai nei pirmasis, jie neskuba, pirmenybę verčia pavydus žvilgsnių laimingieji liesas ir šimtai priežasčių gali remtis savo "priverstinio" neveiklumo.

Kas trukdo mums eiti į sporto?

Čia ateina namo iš darbo visi taip pavargau, susmulkintos, alkanas. Dėl vidaus reikalų - pilna! Indai plauti, valgyti, virti, valyti katė, vaikai pažaboti (tai atsitinka atvirkščiai: vaikai toli ir apriboti katė - kas, kaip sekasi). Ir tada ten mano vyras grįžta namo iš darbo, vokalas ir švarūs kojinės nereikia. Kas pratimai plokščio pilvo, jūs sakote, šis begalinis serijos kasdienes problemas? Turėjau jėgų patekti į sofos naktį - ir tai gerai!

Ir čia ir ten! Jei esate labai sąžiningas su savimi, jūs suprasite, kad pusę valandos pamoką su lankai arba gantelkami jums nori valgyti pyragai priešais televizorių prieš miegą. Ir pagrindinis pagrindimas šio pasipiktinimo nebus net pavargusiai, tingus, ir idėja, kad "jis yra nenaudingas vistiek, buvo storas - storesnis ir likti." Pagal nėra labai gera patarlė: jei priauga svorio žymiai, todėl jūs galite vėl valgyti iki soties. Taigi? Ar mes niekada tampa plonesni ir seksualesnis?

Visai ne. Tiesą sakant, viskas priklauso nuo mūsų pačių motyvacijos. Tiek, kiek mes norėtume patikinti visus, kurie nori numesti svorio, mūsų veiksmus (arba, tiksliau, neveikimo) dažnai nurodo priešingai. Tai sunku pripažinti, bet kai kurie iš mūsų riebalų, kad saugiai slepia nuo aplinkinių plokščio skrandžio ir lieknas juosmens, yra apsauginis barjeras natūra. Kodėl pasistengti pagerinti savo išvaizdą, jei pilnatvė dar sugadinti viską? Sėdėti sau ramiai ant sofos ir valgyti koldūnai, skausmingas grimasa ne iš dailias gražuolių mirksi televizoriaus ekrane akyse. Ir pratimai - jie padeda su kai kuriais iš šių ligų, o šio amžiaus?

Pagalvokite apie tai: ne taip seniai į Gineso rekordų knygą pateko moteris su trisdešimt aštuoni centimetrų liemeniu. Ar žinote, kokio amžiaus ji pasiekė panašių rezultatų (The savo kūno parametrus ties nustatymo rekordiškai trumpą laiką - 99-38-99)? Tuo septyniasdešimt trys metus! Net jei tai - gerai šeriami, jeigu amerikiečių - kurie nėra susipažinę su atšiaurių gyvenimo rusų šeimininkės, ji neturi atimti iš tų pačių šimtus priežasčių sėdėti ir nieko nedaryti. Žinoma, jūs esate jaunesnis nei šio saldaus panele, ir stipresnis, kalbant apie sveikatai (pavyzdžiui, tai ar ne, ir septyniasdešimt trys metai tikrai turi poveikį!). Žinoma, toks radikaliai plonas juosmens, mes ne patarti, bet kalbėti apie tai, ką daro, kurie padės jums pašalinti riebalus nuo pilvo ir juosmens, jis gali. Svarbiausia - tai labai, labai nori tapti taupesnė ir jaunesni, ir tada ką nors jums ant peties!

Pratimai juosmens

Prisijungę galite rasti daug įvairių įvairiais metodais, siekiant pagerinti raumenų tonusą ir degina riebalus probleminėse srityse. Mes Jums siūlome du paprastus pratimus, kurie bus sukurti stebuklus su savo juosmens!

Šoninės ruožas

• Kojas ant trisdešimt Plotis - keturiasdešimt centimetrų, rankas ant klubų, virš kelių. Sulenkti kelius, kaip jei jūs ketinate atsisėsti.
• Įkvėpkite, iškvėpkite ir laikykite savo kvėpavimą. Ištraukite pilvas, buvimo šioje pozicijoje nuo penkių iki šešių sekundžių, tada imtis pradinę padėtį.
• Nuleiskite dešinę ranką taip, kad alkūnė neliesti dešiniojo kelio smilgos. Su didžiausios amplitudės traukti kairę koją į šoną, traukdami kojinių.
• Be užimdamas koją nuo grindų, tempkite viršutiniame kairiajame - taip, jei būtų pasiekti nematomas viršuje (ranka lieka tiesus ir yra netoli galvos).
• Svarbu: Reikia pakreipus į šoną griežtai!
• Nustatyti padėtį, skaičiuoti iki aštuonių. Atsikvėpti ir keisti padėtį.

Ar tai tris kartus viena kryptimi, ir tris kartus - kitą.

Pratybos "Lėktuvas"

Šis pratimas - puikus ruožas jūsų šonų ir liemens. Žinoma, jūs jau padarė šį pratimą anksčiau - fizinio lavinimo klases arba kartu su TV laidų vedėja ryto mankšta. Atėjo laikas prisiminti seną gerą "lėktuvas" ir patobulinti savo juosmens iki norimo dydžio.

• Stendas su savo kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek išlenktas.
• Padėkite delnu virš kelių ir laikykite savo kvėpavimą aštuonias sekundes (nereikia paskubėti, skaičiuoti sekundžių lėtai).
• Vos sulaikęs kvėpavimą, imtis tiesią kairę koją į šoną ir pasiekti alkūnę dėl savo kaire ranka į dešinę kelio smilgos.
• Dešiniarankiams sūpynės daryti anksčiau. Pritvirtinkite penkias sekundes poziciją.
• Sulenkite mažesnis paliesti kairiojo dilbio iš dešinės kojos.
• Spręsti šią poziciją aštuonias sekundes.

Pakartokite šį pratimą tris kartus kiekvienos kojos. Jokiu būdu nereikia ignoruoti kvėpavimas taisykles fizinio krūvio metu, kitaip rezultatas bus toli nuo tikėtasi.

Pratimai plokščio pilvo

Deja, jokie pratimai nepadės jums gauti plokščią, stora skrandį per savaitę. Pavyzdžiui, vyras on the Beach kubeliais Besivystantis savo galingą liemenį, skirti pamokų sporto salėje bent penkias valandas per savaitę. Mes su jumis visais šių kubų nieko, bet tiesiog sudeginti "riebalus padas" pilvas už sesijų pora, deja, neatsitiko. Bet mes nebijome sunkumų, tiesa? Taigi, pradėkime!

Prieš pradedant pratimus, jums reikia praleisti atšilimo masažas pilvo. Šiuo tikslu įdėti į probleminės sritys masažo kremas (galite celiulito) ir pradėti gydyti odos Žiupsnelis judesius. Jis tai daro procedūrą bent penkias minutes. Tačiau, jei jūs sergate sunkia liga vidaus organų virškinimo ar moterys vidaus organų - saugokitės, visų svarbiausia, masažas pilvo draudžiama! Aptarkite tai su savo gydytoju.

Swing spauda geriau po fizinio krūvio juosmens - taip jums pasirengti savo skrandį fizinio aktyvumo ir išvengti galimų traumų. Tas faktas, kad nepatyręs asmuo neturėtų iš karto pereiti prie jėgos pratimai spaudoje, arba jūs tiesiog neturite razognetes kitą rytą, ir noras tobulėti neteko.

Taigi ant grindų patiesti minkštą kilimą ir sėdėti. Kaip pratimą:

Apatinės ir viršutinės paspauskite stiprinimas

• Paimkite sėdimą padėtį ir pakelkite kojas sulenktos per kelius. Ištraukite kojines ir užšaldyti šioje pozicijoje, nemažinant kojas ant grindų.
• Lenkimo metu alkūnes, delnai yra šalia sėdmenų.
• Apie iškvėpti lėtai sulenkti alkūnės pradėti atmesti bylą.
• Pabandykite ištieskite kojas, kad jie yra lygiagreti grindims.

Atlikite šį pratimą penkis ar šešis kartus.

Stiprinti šoninių pilvo raumenis

• Paimkite gulint, apverskite jo pusėje.
• Polinkis savo alkūnę ant grindų, lėtai pakelkite kūną iki dilbio yra visiškai plokšti.
• Išspręsti šią poziciją vieną minutę.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikti šio pratimo bent du kartus, kiekvienoje pusėje.

Suimkite fizinių pratimų efektyvumą, nepamirškite apie sveikos mitybos. Deja, kitą pyrago gabalas savo mėgstamus serijos tiesiog paneigia visas savo pastangas nei plokščias pilvas ar juosmens jums nereikia gauti. Ir nereikia apriboti save tik vieną pratybų namuose: kuo daugiau aktyvų gyvenimo būdą jums vadovauti, tuo greičiau atsisveikinti su nekenčiamas kilogramų ir centimetrų ant jūsų juosmens.

Jūs galite registruotis į baseiną, pasukite Hoop eiti į laipiojimo sienos pabaigoje. Beje, paskutinis būdas - laipiojimo sieną - tai nuostabus pašalina riebalų šonuose ir juosmens. Tiesiog per mėnesį laipiojimo "Rock" leis jums pakeisti neatpažįstamai: papildomo svorio ir lydyti ant jūsų kūno. Svarbiausia - sustabdyti jausmas Atsiprašome už save ir pradėti veikti. Vienodo skrandžio ir plonas juosmens - bus!