Veikia puikiai tinka įtempių, stresas sukaupta darbo dienos metu, ir sveikatos skatinimo. Ypač pastebimas privalumas veikia vakare. Tačiau turime žinoti, kaip paleisti aplink vakarais. Būtina suplanuoti treniruotes 2-4 kartus per savaitę, atsižvelgiant į jų darbo krūvis.
Atgal į turinį
Pagrindinės taisyklės lenktynėms naktį
Geriausias laikas bėgiojimas yra nuo 19 iki 22 valandų tarpas, kai yra aktyvūs bioritmai. Po šviesos vakarienė valandą, galite pradėti užsiimti.
Pirmas dalykas, kurį reikia sušildyti kūną ir išsklaidyti kraują. Būtinai paleisti truputį daryti razminku.Mozhno vaikščioti vikriai. Įšilimo yra naudinga, kad širdies ir kraujagyslių sistemą, ji palaipsniui didėja širdies ritmo. Jei tai nebus padaryta, ir iš karto pradedamas skaičiuoti, tai gali sukelti rimtų širdies problemų ateityje. Pratimų rinkinys yra nustatoma individualiai.
Iki to laiko eiga turėtų užtrukti apie 20-30 minučių lėtai arba šviesą, nes organizmas jau ruošiasi miegoti ir sunkūs kroviniai nėra būtina.
Būtinai kvėpuoti per nosį per run, o jei kvėpuoja taip sunku jau, tada stumtelėti lėtai yra baigtas, juda nuraminti žingsnį atkurti širdies plakimas.
Norėdami atsigriebti už prarastą skysčių reikia duoti geriamojo vandens butelį.
Po bėgiojimas reikia nusiprausti po dušu, kuris atpalaiduoja raumenis ir atstatyti jėgas.
Kaip taisyklė, po pirmųjų mokymo gerklės raumenis. Tai rodo, netrenirovannosti ir pasireiškia per pirmąsias dienas po bėgiojimo. Užsiimti reikia sistemingai, ar gera valia. Laikui bėgant, kaip raumenys pripranta, apkrova turi būti padidinta.
Norint pasiekti maksimalų efektą iš vakaro bėgiojimas, patartina kaitalioti lėtai ir greitai etapą, tai yra pradėti lėtai ir palaipsniui pereinant prie greito ir baigti lėtai etapą.
Atgal į turinį
Tinkamas veikimas technika
Prieš mokymo pradžios turite būti tikri, kad susipažintumėte su tinkamu bėgimo techniką, kad būtų išvengta nereikalingo apkrovą stuburo ir sąnarių. Norėdami tai padaryti:
Vengti staigių svyravimų aukštyn ir žemyn, kaip šiuo atveju, apkrovos padidėja.
Kojos turėtų būti, kai veikia lygiagrečiai viena kitai, o tarp kojų pirštų manyti, mažą kampą. Pagal šią koncepciją, sustabdyti arkliukas į šonus bus minimalus.
Per pėdų hitai žemės jis turėtų būti šiek tiek įtempta ir tolygiai paskirsto krūvį.
Žingsnis turėtų būti nei ilgio, nei trumpa, ji yra nustatoma mokymo metu. Trumpi žingsniai neduos reikiamų tonų raumenis ir padidinti ilgą traumų tikimybę, nes nusileidimo ant tiesiomis kojomis.
Laikysenos nebūtinai turi būti teisinga, tai yra, nugara tiesiai ir galvą tiesiai. Alkūnės sulenktos stačiu kampu, rankos šiek tiek įtempta.
Kvėpavimas turėtų būti nemokama, paprasta, nedelsiant. Pradedantiesiems turėtų išmokti teisingą kvėpavimo technika, kuri yra kvėpuoti skrandį (diafragma), o ne maitinti. Priprasti prie šio poreikio į kvėpavimą, kai vaikščioti, palaipsniui pereinant į perspektyvoje. Kvėpavimas turėtų būti padaryta per dvi veiksmus. Ir kai praktika yra daugiau, kas 3-4 žingsnio. Ypač tada, kai jis veikia žiemą reikia kvėpuoti per nosį, kad nebūtų sugauti šalta. Vis dar yra kvėpavimo technika per burną ir nosies-burną. Teisę yra laikomas kvėpavimo pro nosį, tada organizmas gauna daug deguonies, tačiau jis gali palaipsniui judėti iš įkvepiant per nosį ir iškvėpimą per burną.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas su maistu, kuris turi būti suderintas su baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičiaus.
Jei jūs laukiate išlipama svorio, būtina stebėti suvartojama ir sudegino kalorijų.
Paprastai, sunku planuoti savo vakaro treniruotės, nes įtempto grafiko. Tačiau nepraleiskite klases nieko. Jie turi būti sistemingai tam, kad pasiekti geriausius rezultatus.
Turinys:
Pagrindinės taisyklės veikia ryte
Technikai tinkamą eksploatavimą
Jei esate labai drovus
Visi žino, kad veikia labai naudinga. Be džiaugsmu, elastinga kūno, grūdintas kūną ir dvasią, bėgiojimas duos jums daug daugiau: jie pagerina sveikatą ir prailgina jaunystę. Ar tai ne tai, ką kiekviena moteris nori? Paleisti bet kuriuo metu, tačiau geriausias būdas tai padaryti yra ryte, nes paleisti tikrai pagyvėja kūną ir suteikia energijos. Ir tai daug teisingas žmogus ryte gauti mokestį už dieną negu naktį, kai kūnas, priešingai, reikia atsipalaiduoti prieš miegą. Jūs galite paleisti bet kuriame amžiuje, bet kuriuo metų laiku.
Svarbiausia - žinoti, kaip paleisti rytais, kad šis procesas atnešė malonumą ir naudą.
Kaip matote, veikia - puiki pradžia ryte. Pagrindiniai argumentai už veikia moterims apima: bėgiojimas stiprina raumenis ir raiščius, todėl jums gauti stiprią ir elastingą kūną; Veikia išvalo toksinus kūno (ypač tiems, kurie rūkyti, piktnaudžiavimas alkoholiu); Veikia gerina kraujotaką, todėl sveika veido ir odos sklandžiai ir įtempta; Veikia degina kalorijas - galite tapti plonas ir atspalvių, atsikratyti viršsvorio.
Atgal į turinį
Pagrindinės taisyklės veikia ryte
Norint gauti maksimalų rezultatą, jums reikia paleisti tinkamai. Yra keletas taisyklių, gero rasių, po kurios jums bus, kad procesas būtų efektyvus ir malonus sau.
Taigi, labai Pirmoji taisyklė - įsijunkite o ne trauktis. Kai saldus miegas ir pamatyti kai nuostabią svajonę ir tada varpas suskambėjo žadintuvas, pirmasis instinktas yra tikimybė apsiversti ir pertvarkyti laiko žadintuvo. Tada jums atrodo pro langą, o ant gatvės lietaus (ar sniego ar šiluma - nesvarbu), o namuose - šilta lova ir antklode. Atvirkščiai, ši idėja, kad šiandien nėra geriausia diena iš eilės, dar labiau sustiprino savo proto. Jūs netgi pabandyti rasti pasiteisinimą ir sužinoti, net ne vieną! Bet tai geriau tvirtai nuspręsti už save, kad jums nebus atgal ir prisiminti jums už tai, ką jis viskas prasidėjo.
Taisyklė numeris du - laikas labiausiai tinka bėgiojimas. Manoma, kad ji yra geriausia paleisti nuo 6 iki 8 valandų ryto. Ir iš tikrųjų, tai labai gerai, nes, kaip taisyklė, darbo diena daugumai žmonių prasideda 9 valandą, o jei pabusti 6.00 - 6.30, tyliai galite tvarkyti ir paleisti, o procedūra pati vadovauti, net puodelis kavos gerti ir dėl darbo tuo pačiu metu negali būti pabaigoje.
Taisyklė trys - paleisti tik ant tuščio skrandžio. Kaip ir su bet kuriuo kitu klasės sporto, geriausias iš anksto treniruotės nieko valgyti. Be to, atsižvelgiant į palakstyti atveju tai padės aktyviau deginti kalorijas ir svoris normalizavosi, jei turite tokių problemų. Taip, ir ji bus lengviau paleisti ant tuščio skrandžio, o ne pilnas.
Taisyklė Keturi - žinoti kur bėgti. Kad šis punktas iš miestų gyventojai dažnai turi problemų. Jei gyvenate netoli miško, parko ar panašiai tūpimo zonos, tuomet jūs esate labai pasisekė, nes geriausių ir naudingiausių veikia - gamtoje. Viena vertus, bėgimas, jums nereikia kvėpuoti išmetamųjų dūmų automobilių, ir, kita vertus, remiantis veikia įdomiau pobūdžio: galite pakeisti maršrutą, įveikti bet kokias kliūtis (ar tai būtų medis ar griovio šiukšlinas). Taip pat pradedantiesiems bus privalumas, kad ten bus žmonės aplink - jums nebus gėda, kad paleisti kažkaip "ne". Jei esate labai pasisekė ir jūs gyvenate kažkur miesto centro, pabandykite parke Vykdyti arba pasirinkti kelią, kur yra labai aktyvus judėjimas automobilių.
Taisyklė Penki - drabužiai ir avalynė. Tai labai svarbu, kad jums jaustis patogiai ir drabužių, kurioje paleidžiate. Nesvarbu, ar tai būtų paprastas arba patentuotą įrangą. Svarbu, kad batai ir drabužiai buvo jūsų dydis, todėl jūs ne išsiblaškęs, ką kažkas paspaudžia arba presus.
Atgal į turinį
Technikai tinkamą eksploatavimą
Atskirai gyventi kaip tinkamai paleisti, nes tai taip pat labai daug kas priklauso. Pirma, mes turime suprasti, kad klasių pradžia jokiu sporto žmogui, kuris turėjo aktyvi gyvensena nepadėjo - visada stresas ir šokas. Taigi jūs turite duoti savo kūno laiko priprasti prie naujos padermės. Jei laikytis tam tikrų taisyklių, ji yra daug lengviau ir greičiau pratinti savo kūną paleisti ir pradėti gauti malonumą iš šio proceso.
Pirma, svarbu daryti - parengti kūno pokyčius ateityje. Pavyzdžiui, jūs nuspręsite, kad jums bus paleisti rytais. Puiku, bet nereikia paleisti į sprendimo priėmimo dienos. O kitą dieną taip pat. Pradėti su mažiau: mokestis ryte arba jei turite dviratį, o oras leidžia, trumpą dviračiais. Parengti per savaitę arba tiek, ir tada pradėti važiuoti.
Antroji taisyklė, kuri yra svarbu laikytis - padidinti apkrovą palaipsniui. Mes kalbame apie keletą taškų. Pirma, kai jūs einate, nepradėkite paleisti tiesiai iš įėjimo. Tai didelė klaida daug: kūnas dar prabudau ir jam tai bus didžiulis stresas. Todėl pirmas žingsnis 100m vaikščioti. Galite pradėti neskubantis tempas, palaipsniui spartinti ji sklandžiai pereiti į laiką. Tas pats turėtų būti daroma, kai baigsite paleisti: paskutinis 100 m, turi būti priimtas atgal paleisti į vaikščioti, palaipsniui mažinant tempą.
Tada jis ateina į normą ir trukmė jūsų rasių. Pradžioje, tai nėra būtina sekti profesinę bėgikų kurso ir "ašara save šviesa." Pradėti su patogiu tempu sau (greičiausiai, tai bus bėgiojimas) ir trukmė (pirmasis rasės, jūs ne ilgiau kaip 15 minučių - ir tai gerai).
Ji turi būti suprantama, kad visi negalavimai, kad jūs patirsite yra nepavojingi ir jiems reikia tik išgyventi, o ne atkreipti dėmesį į juos. Pradžioje jums gali būti labai sunku pakutenti ir gerklės skausmas, veriantis jo pusėje, jo akys yra vandeningas, sloga nesuvaldomą norą, širdis iššoks iš gerklės. Tai ypač pasakytina apie moterų, kurie turi antsvorio arba yra ne užsiimančių sportu, taip pat tiems, kurie rūkyti, valgyti nesveiką maistą, gerti alkoholio. Tokie žmonės yra dauguma - nes gyvenimas didmiesčiuose dažnai kenkia mūsų sveikatai, o ne atvirkščiai.
Ir, pagaliau, paskutinis tinkamai veikia techniką - nepaisant visų negalavimų, jokiu būdu nesibaigia. Tai tik būtina paleisti į priekį ir sustabdyti kai jūsų Bėgimas bus baigtas laiku. Jei laikysitės šios taisyklės, jūs netrukus pastebėsite, kad jums prasidėjo greičiau ir ilgiau (net porą minučių, bet ji yra pažangos rodiklis) ir jūsų atsigauna nuo apkrovos daug greičiau organizmas, kad įėjimas eisi į turi pastovų pulsą ir kvėpavimas, pilnas gyvybingumo ir energijos.
Atgal į turinį
Jei esate labai drovus
Kaip jau sakėme, pradedantiesiems yra problema: jie mano, kad darai kažką, arba blogiausia atrodo baisi, ir asocijuotas tiesiog padaryti, kad pažvelgti į juos ir pasmerkti ar juoktis. Patikėkite, tai ne taip. Iš tiesų, žmonės nerūpi vienas kitam, ypač kai jie užsiima tam tikru savo darbo pobūdžio.
Jei šie argumentai nėra paguodos, o tu vis dar yra labai drovūs ir negali įveikti save, yra keletas būdų, kaip tai: pirma, jūs negalite paleisti stadione ar kranto, kur visada yra daug žmonių, ir į parką, arba miškas, jei įmanoma. Taip pat gali būti žmonės, žinoma, bet jūs galės pasirinkti maršrutą, išjunkite apleistoje taką.
Antra, galite įjungti grotuvo ir paleisti muziką. Viena vertus, jūsų mėgstamos melodijos (tik nepamirškite pasirinkti energingas, jog nėra paskata pereiti prie taikaus žingsnio), kurie padės jums pabėgti pačiu tempu, o kita vertus, tu nepastebi kaip "palikti muzikos" ir nustoja kreipti dėmesį į kitus.
Trečia, galite paleisti su draugu. Tai padeda daug. Viena vertus, ji yra gera, jei jums reikia papildomų paskatų išeiti iš po šiltą antklodę, ir, kita vertus, tai padės peržengti netikrumo ir dvejonių barjerą. Atsakomybė šuo yra net geriau: galite paleisti iš keturkojo draugo - tiek jums, tai bus tik naudinga.
