Relaxed proto ir raumenų - atsipalaidavimas - puikus būdas skausmui malšinti gimdymo metu. Relaksacinis padeda sumažinti raumenų dalyvaujančių gimdymo įtampą, todėl jie gali būti lengvai ištempti; padidinti skausmo slenkstį (t.y., sumažina skausmo suvokimą); sumažinti gimdymo diskomfortą. Be to, jis išskiria natūralius hormonus, kurie mažina skausmą; Jis išlaiko proto, kuri reikalinga sprendimų priėmimo aiškumas; Tai taupo energiją, mažina nuovargį.

Atpalaiduojantis sudėtingiausiomis akimirkomis, jums taupyti energiją. Raumenų įtempimas reikalauja energijos ir mažina stresą atsipalaidavimą ir perskirsto energiją ten, kur jos labiausiai reikia - įsčiose. Be to, raumenys yra keitimasis informacija. Suspaudė kumščiais, gritted jo dantis ir subūrė antakius siunčiama įtampos signalus į gimdymo kanalą raumenis, kurie šiuo metu jums reikia atsipalaiduoti. Atvira ir atsipalaidavęs burnos rodo, kad gimdymo kanalą ir atsipalaidavęs.

Jei sąmonė yra atsipalaidavęs, organizmas atpalaiduoja ir atvirkščiai. Sąveika smegenų ir nervų galūnės yra ne tik nervinių impulsų ir hormonų. Organizmas gamina streso hormonai (Katecholaminų ir kortizono) padeda organizmui greitai prisitaikyti prie staigių pokyčių.

Pavyzdžiui, atsibunda naktį dėl staigaus triukšmo, galite aiškiai jaučia pavojų, smegenys veikia, širdies plakimas tampa vis dažnesni - esate pasiruošę ginti. Tai yra sveikas atsakas į stresą. Tačiau paaiškėja, kad tai yra jūsų katė šoktelėjo blogai, jums atsipalaiduoti ir užmigti dar kartą. Priešingu atveju, jūs negalite užmigti, vis dar nori klausytis ir jausmas, kaip tavo širdyje yra Łomotanie. Hormonai padeda pirma, bet tada pradėjo dirbti prieš jus. Stresas tampa kančia.

Kažkas panašaus vyksta gimdymo metu, po gimdymo - tai, žinoma, stresas. Ir svarbiausia - pasiekti streso hormonų pusiausvyrą. Normalioje reaguojant pabrėžti, hormonai perskirstykite kraujo tekėjimą iš vieno organo į kitą, daugiau gyvybiškai tuo momentu. Jei įtempių būvis yra atidėtas, kraujo pritekėjimas į gimdą, yra sumažinta, deguonies tiekimo sumažėja, atidėtas gimdymo. Padidėjęs hormonų padeda stumti kūdikį. Bet jei hormonai gaminami per daug baimės ir nerimo padidėjimas, jūsų kūnas dirba stiprybės ribos ir gali būti pavargęs tokiu mastu, kad visą procesą tiesiog negali. Šiuo atveju, ateina į pagalbos poilsiui.

Streso hormonai įtakos ne tik nuo gimdos, bet taip pat vaisius. Reaguoja į pokyčius hormonų sudėtį motinos kraujyje, vaikas taip pat pradeda gaminti streso hormonų greitai prisitaikyti prie būsimų pokyčių. Elektromonitoring foetus registrai mažėti vaisiaus širdies susitraukimų dažnį kovos metu ir atkurti normalų širdies ritmą po jo užbaigimo. Hormonų pusiausvyrą padeda tiek vyro viduje jus prisitaikyti prie gimdos, taip pat visiems, kas vyksta jūsų organizmo biocheminių ir fizinius pokyčius. Bet kai mama per ilgai į streso būseną, vaikas eina į nelaimės narėje arba, mokslo kalba, yra vaisiaus nelaimės.

Po gimdymo hormonai padeda vaikui prisitaikyti prie naujos aplinkos. Ar jie padeda vaikui būti sužadinimo būsenos po gimdymo be anestezijos. Galite pakankamai ilgai, kad pamatyti platų akių kūdikį. Tai - neįtikėtinas jausmas. Jūsų prisirišimas prie kūdikio didėja su kiekviena sekundė.

Tuo atveju, pažeidžiant hormonų balanso vaikas yra veikiamas ilgalaikio poveikio streso hormonų ir ilgą laiką yra susirūpinęs.

Atminkite, kad nėštumo ir gimdymo Jums atsipalaiduoti metu ir už save, ir už negimusiam vaikui.
Kuo daugiau įtempti savo smegenis, tuo daugiau skausmo; atsipalaiduoti, gali sumažinti skausmą.
Jei galite pasiekti streso hormonų ir endorfinų pusiausvyrą, gimdymo elgtis normaliai. Jei streso hormonai slopina endorfinų, skausmas laimi. Bet jei jums pavyks atsipalaiduoti protą, atsipalaiduoti gimdos kaklelio pat.

Norėdami sumažinti stresą, nuolat priminti sau, kad kova - tai tik gimimo pradžia yra dar ateis. Laikydami už antrojo etapo darbo jėgos, galėsite sėkmingai susidoroti su tuščiais bandymais.

Nėštumo metu jūs įvaldę atpalaiduoja raumenis technika, jūsų partneris yra įvaldęs atpalaiduojantį masažą, mes suprato, kaip pasireikš išoriškai ā raumenų grupės konjugacijos būdu. Mokantis visiškai atsipalaiduoti nuo galvos iki kojų, jūs išmoksite atsipalaiduoti tam tikrus raumenys, ypač tie, kurie yra įtraukti į pristatymą. Jūsų partneris jau išmoko atpažinti išorės požymius įtampą (jei ji ketina dalyvauti gimimo), ir jūs įvaldę kvėpavimo techniką.

Ji tampa vis labiau populiarus atsipalaidavimo metodai su vaizduotės pagalba. Ar galite įsivaizduoti tuos momentus ir vietos jums labiausiai malonus ir padeda atsipalaiduoti. Tai galėtų būti realūs įvykiai iš praeities ir fantazijas, pavyzdžiui, maudytis šviesos bangų ar kopti į kalną. Humoras taip pat gali sumažinti stresą gimdymo metu, sumažinti nerimą ir leisti motiną su naujomis jėgomis sutelkti dėmesį į jų sunkų darbą. Muzika atpalaiduoja kūną ir protą, padeda harmoningai atostogas.

Iš muzikos poveikį skausmui mažinti (vadinamas audioanalgeziey) Tyrimas parodė, kad tos moterys, klausėsi muzikos gimdymo metu, reikia mažiau dozes nuskausminamųjų. Tyrėjai mano, kad muzikos ritmas gali įtakoti Gimimo ritmą, stimuliuoja reikalingų hormonų gamybą - endorfinų. Be to, muzika yra daug maloniau daryti ritminių judesių.

Nurodykite muzikos pastabą jai buvo susijęs tik malonius prisiminimus. Gimdymo metu, mes dažnai įtraukiami arfa įrašymą. Klausos šią muziką, mes prisiminė, kaip jos klausyti, sėdi prie židinio žiemos namus mūsų draugais, ir stebėjo sniego kritimo už lango.

"Paketas" skausmas - jei turite gerą vaizduotę, įsivaizduokite savo skausmą, kaip didelis WAD medvilnės saldainiai, sukite jį į mažą kamuolį apvyniokite popieriumi. Susiejimas šį popieriaus gabalą į balioną, žiūrėti, kaip jūsų skausmas lydosi ir skrenda į mėlyną dangų. Jūs taip pat gali "supakuoti" ir nemalonus, nerimą mintis. Įkvėpkite, iškvėpkite ir odpędził, susieta su balionais.

Jūsų vaizduotė nežino ribų: Įsivaizduokite kaip gėlė, kuri yra lėtai apreikšta ryto saulės gimdos kaklelio; ar įsivaizduoti savo kūdikį, kad taip per gimdos kaklelį yra per siauras rankovėmis t. val. Stipresni susitraukimai, tuo labiau energingas vaizdai padės jums susidoroti su jais.

Kvėpavimo gimdymo metu

Daugelis moterų gali susitarti, kad lėtas kvėpavimas padeda atsipalaiduoti gimdymo metu. Per dažnas ir gilus kvėpavimas ar kvėpavimo ūkyje nėra saugus jums ir jūsų vaikui, bet natūralus kvėpavimas gali būti gana naudinga.

Kai susitraukimai yra pakankamai stiprūs, imtis patogią padėtį, atpalaiduokite raumenis ir kvėpuoti lėtai ir ne per giliai. Jei manote, kad turite kvėpavimas, galvos svaigimą arba tamsios akys, tai reiškia, kad jūs kvėpuoti nėra fiziologinė. Tinkamas kvėpavimas šiuo atveju - tai kvėpavimas, kuri suteikia jums geriausią poilsį ir komfortą.

Kai susitraukimai tampa stipresni, giliai įkvėpk, o tada lėtai iškvėpkite taip, jei buvo susprogdintas iš visų streso. Iškvepiant, galite sumažinti vidinę įtampą, atsipalaiduoti visus raumenis, ypač pilvo ir krūtinės raumenis. Oro neturėtų būti ištrauktas iš plaučių greitai ir ryžtingai, nes yra tas atvejis, kai užpučia žvakutes ant gimtadienio torto. Priešingai, šis procesas turėtų būti ilgas ir vienodas. Kai jums iškvėpti, turite atlaisvinti visą tūrį orą iš plaučių ir pilvo. Tęsti normaliai kvėpuoti, kvėpavimo per nosį (kad neišdžiūtų burnos) ir pro jo lūpas. Tai kvėpavimas nebus atitraukti jus, bet padės visiškai atsipalaiduoti. Tarp kovoja pertrauka nuo jo kvėpavimas, nes jei miega. Tai padės sukurti jėgų tolesniam tyrimui.

Pirmiau aprašyta kvėpavimo telpa dauguma moterų visame gimimo.

Kartais darbo intensyvumo metu įkvėpimų pradeda keistis. Šiuo atveju, tai yra geriau ne pakeisti kvėpavimo intensyvumą, nebent tau tuo pačiu metu pajusti gerai.

Kai kurios moterys bus automatiškai paspartina kvėpavimą, kai susitraukimai sustiprėjo. Tai yra natūrali reakcija į stresą. Kai kova yra daugiau, jums turėtų imtis Giliai įkvėpkite, o po to lėtai giliai įkvėpkite.

Per dažnas arba gilus kvėpavimas vadinamas hiperventiliacija. Žmogus turi natūralų poreikį kvėpavimo dalyvavimo laikais streso. Vietoj to, kad būtų išlaikytas norimą pusiausvyrą deguonies ir anglies dioksido, kraujyje, hiperventiliacija pašalina per daug anglies dioksidą iš plaučių. Tai veda prie galvos svaigimas ir dilgčiojimo pojūtis rankų ir kojų pirštuose, taip pat asmeniškai. Išsaugoti subalansuotą kvėpavimą darbas gali metu naudojant keletą metodų:

• Suvokdami, kad esate streso, nebandykite kovoti ar nukentėjo į paniką, kaip vieną ir išvengti kitų genčių. Atsijungimas nuo stresinėje situacijoje ir pasiduoti jo instinktų valiai.
• Neįkvėpti per atgaivino. Tai sukelia nuovargį, stresą, kad viršutinės kūno ir sumažina deguonies tiekimą. Tokia sąlyga gali eiti į hiperventiliacija.
• Kvėpuokite natūraliai. Dažnumas ir gylis kvėpavimas turėtų būti patogus jums. Jei manote, hiperventiliacija, pirmasis sulėtinti jūsų kvėpavimą. Dažnas priminimus hiperventiliacija ir nuolatinę paramą gimdymo metu padės jums išvengti tokios padėties. Jei negalite lėtai įkvėpkite, pasistenkite kvėpuojame tuo pačiu oru. Norėdami tai padaryti, kvėpuoti didžioji delno spaudžiamas nosorotovomu trikampio arba presuoti susiduria su chirurginės kaukės. Taigi, galima atkurti deguonies ir anglies dioksido pusiausvyrą kraujyje.
• Per dažnas kvėpavimas periodiškai ilgą kvėpavimą (iškvėpti po gilaus atodūsio orą tol, kol įmanoma, ir visiškai).

Nesistenkite kontroliuoti savo kvėpavimą savo paskutinės kojos, gamta ateis į jūsų pagalba, ir jūs galite sugauti savo kvėpavimą, pasikliaukite savo instinktais - tai yra labiausiai priimtina.

Tuo bandymų stadijoje jūs manote, kad reikia stumti kiekvieno susitraukimo metu. Norėdami tai padaryti, giliai įkvėpk ir priveržkite. Tačiau nereikia sulaikyti kvėpavimą ilgą laiką. Deformacijų turėtų būti ne daugiau kaip penkias sekundes. Kvėpavimo sustojimas ir pratęsimas bandymų (10-15 sekundžių arba daugiau) nėra reikalingi ir gali būti pavojingas jums ir jūsų kūdikiui. Galų gale, jums abiems reikia deguonies paskutinio spurtas.

Vietoj to, suspaudė lūpas, sulaikyti kvėpavimą, kvėpuokite tolygiai, periodiškai įtempti kovos metu. Kai kova prasideda, palaukite noras stumti, giliai įkvėpk ir priveržkite 5 sekundes. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite viską iš naujo, kai ateina laikas stumti dar kartą. Toks kvėpavimas ritmas padės diafragmos ir pilvo raumenis stumti kūdikį. Be to, nors jie turės pakankamai deguonies, o tai padaryti. Burna, turėtų būti atviros ir žandikaulių neturėtų būti suspausta. Jei manote, kad reikia iškvėpti per bandymus, neneigiu sau tai.
Kvėpavimas padeda atpalaiduoti dubens raumenis. Jei turite savo kvėpavimą, tada priveržkite dubens raumenis. Stebėkite savo burną. Uždarytas, burnos užimtas signalus į kitas raumenų grupes, kad jie taip pat turi kamieno. Minkštas, atvira burna - signalas gimdymo kanalą į tai, kad atėjo laikas atidaryti.

Tai nėra būtina prisiminti, kokių specialių pratimų. Tiesiog išmokti tinkamai kvėpuoti, gimimo palydovas jums pasakys, kada sulėtinti kvėpavimą ir kai giliai kvėpuoti.

Atminkite: jūsų kvėpavimas - tai yra svarbu, ji turi keletą tikslų, įskaitant deguonies tiekimą į motinos ir vaiko, atsipalaidavimo ir palaikyti dvasia ritmą.