Ar pastebėjote, kad treniruoklių neduoda norimo rezultato? Kas alinantis kasdien treniruotes kodėl ne skatinti svorio? Atskleisiu tau paslaptį: visa tai į tinkamą mitybą. Jau prieš ilgą laiką, speciali dieta, skirtas moterims, kurie aktyviai dalyvauja sporto. Sporto dieta - tai ne madinga tendencija, kaip normalus reikalavimas tiems, kurie nuolat teikia padermė savo raumenis. Su tokia mityba sublogti greitai ir lengvai: viskas, ką jums reikia padaryti - prakaitas ant fitneso salėje ir valgyti namie.
Kas svarbiausia - pavyzdžiui fitneso dieta nepaliks alkanas: už iki keturiolikos dienų dieta, apima skanus ir įvairus meniu. Viskas, ką jums reikia padaryti, norint numesti svorio ir išlaikyti svorį - neužpildėte ant sofos po užkandžių laiką ir toliau naudotis. Idėja yra, kad per dietos fitnesas yra geriau atidėti, ji yra visiškai neteisinga. Geriausias būdas išlaikyti save formos - yra sujungti fizinius pratimus su tinkama mityba.
Kodėl dietos fitnesas suteikia daugiau įspūdingų rezultatų? Pabandykime palyginti mūsų kūną su į banko sąskaitą: mes įdėti maisto - energijos - kaip indėlis. Indėlis sukaupti tiek, kiek mes turėtų būti, o jei ne "atsiimti pinigus", užstatas bus toliau augti ir augti. Kas gero dėl pinigų, labai blogai, kad figūra. Todėl, fitneso ir dietos turėtų būti tarpusavyje susiję.
Sporto dieta aktyvių moterų
Pirma diena
Rytas: iš dviejų kiaušinių valgyti vienas kiaušinio trynys, du baltymai. Mes valgyti avižinių porcija (vienas šimtas gramų), kaip iš mažo riebumo varškės pakuotės ketvirtį, išgerti stiklinę sulčių, pageidautina - oranžinis.
Jūsų Pietūs: salotos iš bet daržovių, neriebaus jogurto.
Vakarienė: Virta vištienos (kalakutienos gali būti sporto mityba palankiai vertina mitybos mėsą) šimtą gramų, šimtas gramų ryžių, keli lapai šviežias salotas.
Užkandis: Bulvė - vienas gabalas, mažo kaloringumo jogurto.
Vakarienė: du šimtus gramų virtos žuvies, salotų, obuolių (pasirinkti žalios, rūgštus veislių).
Antrą dieną
Rytas: Du kiaušiniai, šimtą gramų grūdų su lieso pieno stikline, vaisių.
Jūsų Pietūs: iš mažo riebumo varškės pakuotės ketvirtį be cukraus, šviežių morkų sulčių.
Pietūs: Pasilepinkite Vištienos salotos: du šimtus gramų mėsos yra vienas vidutinio bulvių ir obuolių.
Užkandis: Šiek tiek vaisių, neriebaus jogurto.
Vakarienė: nedidelis gabalėlis žuvies (maždaug vieną šimtą penkiasdešimt - du šimtus gramų) patiekti virtų pupelių, salotos (susmulkinti ir sezono su mažo riebumo padažas).
Trys dienos
Rytas: Avižiniai dribsniai (vienas šimtas gramų), omletas receptas pirmą dieną, vieną šimtą penkiasdešimt - du šimtus gramų braškių.
Jūsų Pietūs: pusė varškės, bananų pakuotė.
Pietūs: gabalėlis žuvies (du šimtus gramų), garnyras - šimtą gramų ryžių ir salotų.
Vakarienė: Upių žuvų - 150 gramų, šviežių daržovių salotos.
Turtingas ir įvairus fitneso dieta, ar ne? Ir svarbiausia, beveik visi produktai yra visiškai prieinama numesti svorio ant jo - vienas malonumas.
Tai nėra būtina, prilimpa prie šio treniruoklių dietos ", kad raidė" meniu. Tai pavyzdys dietos, galite pakeisti jį į savo. Svarbiausia yra tai, kad tą dieną, kurią suvartoja ne daugiau kaip 1400-1500 kalorijų ir eiti iš visų jėgų ant kiekvieno sportą. Valgykite teisus, laikytis dietos ir fitneso, ir be džiaugsmo hormonų duos jums didelį paveikslą ir gerą sveikatą.
Mes rekomenduojame, kad skaityti: dieta dėl bananų
Sutikite, jūs taip pat manau, kad tai bus apie sriuba makaronai? Ir tai dar ne atspėti. Dėl šio produkto, ši dieta yra ne visi nesvarbus. Jie sako, kad mityba Maggi gavo savo pavadinimą garbei mergina, kuris jį išbandyti ir numesti svorio 20 kg, paskelbė išsamų "proceso" internete. Mergaitės vardas Maggie, na, arba, labiau susipažinę su Rusijos ausies versija - Maggie. Be šios dietos radau daug pasekėjų ir gerbėjų. Kodėl tai svorio metodas jiems atrodo patraukli? Yra keletas priežasčių.
Pirma, ši dieta yra gana lengva ir tai nėra daug kontraindikacijų. Tačiau jie vis dar ten. Vienas iš jų - alerginės reakcijos į tam tikrų komponentų. Pavyzdžiui, tie patys kiaušiniai, citrusinių vaisių, "valgymo", kurios turi didelį kiekį sukelti alergijas dažnai. Kita problema - rimta našta inkstus. Na, tie, kurie turi mažas kraujospūdis, taip pat reikia atidžiai atsižvelgti šios dietos. Todėl, prieš "nejudėti" tai geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Bent jau savo galvoje.
Antra, nėra jokio reikalo skrupulingai skaičiuoti kas "praryti" kilokalorijų. Ironiška, šios dietos skaičius nesvarbu. Jis yra pagrįstas skirtingu principu. Meniu struktūra tokiu būdu, kad visi ingredientai, atvyksta kartu cheminėje reakcijoje, tiesiog padaryti savo organizmui deginti susikaupusius riebalus ir pašalinti kenksmingas medžiagas.
Trečias privalumas dieta Maggi yra tai, kad visi patiekalai yra gana paprasta paruošti. Net jei jūs nesate kulinarines meilužis ir jūsų parašas patiekalas - makaronai virti, jums nereikės lūkuriuoti valandų į virtuvę ir sužinoti receptų knygą. Viskas yra virti ELEMENTARY. Ir dar vienas svarbus dalykas - dietos, kad yra gerai subalansuota mityba. Taigi, tuo metu, jūsų kūnas bus gauti reikiamas medžiagas tiesiogiai iš maisto. Tai reiškia, kad jai nereikia imtis papildomų vitaminų kompleksus.
Kitas neabejotinas privalumas - jūs neturite badauti. Be šios dietos, yra vienas šiek tiek apgauti. Jei nenurodyta tikslią sumą produkto - ir šie maistas yra nepakankamai - šis ingredientas gali absorbuoti, kiek reikalinga. Rezultatai iš šios netampa blogiau. Beje, apie rezultatus ... Dėl to dėlei mes kenčiame visas negandas. Taigi, kokios poveikio galima tikėtis, vyksta per visus agonija?
Žinoma, viskas yra labai individualus, ir niekas negali pasakyti tikslaus pav. Ir jei galite - netikiu. Po kūnas ne visi skirtingi. Taip, o svoris taip pat. Ir, galiausiai, ant jo charakteristikas, priklausys nuo dietos efektyvumą. Tačiau kai "sistema" ženklas vis dar įmanoma. Karštas rėmėjai dietos Maggi teigia, kad griežtai laikomasi visų taisyklių, lengva pereiti nuo 10 iki 20 kilogramų "gyvojo svorio". Viliojanti, ar ne?
Na, dabar jūs turite pasakyti apie kai kurias funkcijas ir sudėtingumo šio metodo. Kur apsieiti be jų? Pirmasis ir bene svarbiausia problema yra ta, kad dieta Maggi - viena iš nedaugelio dietų, kurioje trauktis iš meniu negali būti sudarytas tik vieną žingsnį. Kaip jau buvo minėta, toks poveikis atsiranda, kaip cheminių reakcijų. Ir kas yra būtina ištaisyti cheminė reakcija įvyko? Įsiminti mokyklos chemijos! Būtina, kad patys, ir jų svoris reagentai buvo griežtai apibrėžta. Taigi čia. Šiek tiek į šoną - ir apie ilgai lauktą rezultatai bus pamiršti. Todėl pakeisti produktus, arba, pavyzdžiui, turime juos į vietoj ryte vakare, yra griežtai draudžiama.
Kitas nemalonus momentas - jei dėl kokios nors priežasties, suklupo ir įveikė galios veikseną, tada prasideda "procesas" turės pradėti. Net jei jūs praleisti tik vieną patiekalą. Toliau toje vietoje, kur baigėte, nėra prasmės - tai geriau net eikvoti energiją. Žinoma, toks griežtumo, kartu su ilga, - ir dieta yra skirtas keturias savaites! - Ar tikėtina, kad įtikti tiems, kurie yra priversti kiekvieną dieną eiti į darbą. Bet ką daryti ... Kaip žinote, grožis reikalauja aukų. Jei norite, galite rasti išeitį iš bet kokios situacijos. Blogiausiu atveju, jums bus su dėžutėmis ir skardines.
Ką dar reikia žinoti? Kaip ir su bet dietos, reikia gerti daug vandens. Pageidautina apie tris litrus per dieną. Ir arbata arba juoda kava gali būti vartojamas bet kuriuo metu - kada tik norite. Žinoma, cukrus turėtų būti pašalinta, bet ji yra leidžiama naudotis saldiklio. Kiaušiniai, nebent parašyta kitaip, turėtumėte visada virėjas kietai virti. Kulinarija daržovės turi būti be alyvos, riebalų ar jautienos sultinio. Jie tiesiog virti vandenyje.
Dieta Maggie leidžia druskos vartojimą, bet saikingai. Žinoma, tai būtų gerai sumažinti jo naudojimą, ir, žinoma, nepersistenkite maistą. Svogūnai, česnakai, prieskoniai - visa tai yra leidžiamas. Ir, kaip visada, mes rekomenduojame mažą pratimą. Tačiau per uolus - ypač kurso pabaigoje - ne verta. Dėmesys savo sveikatai. Čia, ko gero, ir visus niuansus. Mes dabar kreiptis į pagrindinis - meniu. Kursas skirtas už visą keturias savaites. Kiekvieną dieną - "savo" griežtai apibrėžta, maisto.
Per pirmą savaitę
Per šiuos septynias dienas pusryčiams reikia valgyti vieną ar du kietai virti vištienos kiaušinių ir pusė apelsinų arba greipfrutų. Likusios "maistas" yra skirtingi.
Pirmadienį
Pasirinkite, kas jums patinka ir kas nuoseklesnį sezoną - arbūzas, kriaušių, abrikosų, melionų, obuolių, apelsinų ar kivi. Vienas iš šių vaisių bus jūsų vakarienė. Vakare galite valgyti bet kokį virtos mėsos, išskyrus ėriukų. Žinoma, tai turėtų būti liesos.
Antradienis
Per dieną - virtos vištienos. Tiesiog įsitikinkite, kad kilimo odą. Prieš miegą - du vištienos kiaušinių, vieną apelsiną arba greipfrutą, skrudinta duona ir salotų be padažu. Salotos apima paprikos, morkos, pomidorai ir agurkai.
Aplinkosauga
Diena - vienas Tostik, pomidorai ir mažai riebalų sūrio rūšių. Vakarienės metu - virtos mėsos.
Ketvirtadienis
Vakarienės metu - vienas iš bet kokio kiekio vaisių. Nustatykite visas tas pats - tai abrikosų, kivi, melionų, apelsinų, obuolių, arbūzas. Vakarienė - virtos mėsos ir daržovių salotos morkos, paprikos, agurkai ir pomidorai. Tai nėra būtina užpildyti.
Pn
Diena - staigmena! - Du kiaušiniai dar kartą. Tiesiog pokyčiams, virėjas jas virti. Apie garnyras - virtos daržovės. Jūs galite pasirinkti, kas jums patinka daugiau - cukinijos ir pupelių, arba morkos ir žirniai. Vakare galite valgyti virtas arba kepta žuvis, daržovių salotos (agurkai, pomidorai, paprika, morkos) ir vienas apelsinas arba greipfrutas gabalas.
Šeštadienis
Pietų vaisių. Jūs iš tikrųjų jau prisiminti, kas, tiesa? Vakarienės metu - virtos mėsos ir daržovių salotos. Sudėtis salotos taip pat lieka nepakitę.
Sekmadienis
Pietums, virti arba kepti vištienos. Žinoma, be odos. Garnyrai - pomidorai ir virtos daržovės. Pasirinkimas tarp žirneliais su morkomis ar cukinijos su pupelėmis. Desertui - apelsinų arba greipfrutų. Prieš miegą - virtų daržovių, kad liko iš pietų.
Dviejų savaičių
Pasiruoškite, kiaušiniai bus meniu daugiau. Pusryčiai išlieka nepakitęs - pusė oranžinės arba greipfrutų, vienas ar du vištų kiaušinių.
Pirmadienį
Laimingas valgyti šviežių daržovių salotos be padažu. Nustatyti žinomos - morkos, agurkai, pomidorai, paprikos. Dėl salotos - virtos mėsos. Vakarienės metu - du minkštai virti kiaušiniai ir tuo pačiu salotomis.
Antradienis
Pietūs - vėl tie patys salotos daržovės ir virtos mėsos. Prieš miegą - minkštai virti kiaušiniai, du gabalus. Jie turi teisę kreiptis į apelsiną arba greipfrutą.
Aplinkosauga
Maitinimas turi būti virti arba kepti mėsą ir švieži agurkai. Vakarienė - kaip ankstesnę dieną. Minkštai virti kiaušiniai ir apelsinų / greipfrutų.
Ketvirtadienis
Day - vėl minkštai virti kiaušiniai. Vis dar tokio paties dydžio. Tarp jų - sūrus sūris ir mažai riebalų veislių virtų morkų ir žirnelių. Vakarienės metu - kiaušiniai vėl, bet virti.
Pn
Diena - virta žuvis. Kiek jums patinka! Vakare - jūs atspėjote tai? - Virtų kiaušinių. Du.
Šeštadienis
Per pietus - virtos mėsos ir šviežių pomidorų. Desertui - apelsinų arba greipfrutų. Vakarienė - Vaisių salotos. Kombainas meliono, oranžinė, persikų, mandarinų ir obuolių.
Sekmadienis
Pietums - švieži pomidorai, cukinijos virtos su pupelėmis, vištiena be odos ir - senais draugais! - Oranžinė / greipfrutų. Vakarienė šiuo metu bus tokia pati, kaip pietų. Taigi galite paruošti miltai "su atsargomis".
Dėl trečiojo ir ketvirtojo savaites
Taigi, jūs turite pusę dietos Maggie. Tačiau, tai yra per anksti švęsti pergalę. Trečioji savaitė yra sunkus. Pusryčiai, į kurį esate, manau, jau įprato, atšaukiamas. Tiesą sakant, šią savaitę nėra griežto atskyrimo pusryčiams, pietums ir vakarienei. Šie maisto produktai, turėtų būti vartojamas per dieną, bet kiekis.
Pirmadienį
Nenuostabu, jie sako, kad tai - ". Sunku diena" Galite valgyti tik vaisius. Galite naudoti bet kokį kitą nei vynuogės, mangai, bananai, figos ir datos.
Antradienis
Daržovių diena. Galite valgyti visus kitus, išskyrus bulves daržoves. Norite - žalias, norite - virti. Kas sako, kad patinka, kad.
Aplinkosauga
Daržovės ir vaisiai. Apjungti kad valgė pirmadienį, kad valgė antradienį. Draudimai yra ta pati.
Ketvirtadienis
Virtos ar virtos žuvies. Šviežių kopūstų ar salotų. Virtų daržovių. Natūralu, kad bulvės negali būti dar.
Pn
Tai kur jūs galite "klajoti"! Pasirinkite. Norite - mėsos, norite - vištienos. Jūs galite ruošti maistą, galima kepti. Apie garnyras - virtos daržovės. Ate? Geras!
Šeštadienį ir sekmadienį - vėl vaisių meniu. Visi tą patį galima ne mangai, bananai, figos, datulės ir vynuogės.
Keturių savaičių
"Paskutinis spurtas" - jūs beveik ten. Sistema yra tokia pati, kaip paskutinę savaitę. Tai suteikia "leidžiamų" maisto sąrašą, ir jūs turite "ruožas" už dieną.
Pirmadienį
virtos mėsos ar vištienos - apie 200 gramų;
Vienas bankas tuno konservų. Žinoma, savo sultyse, o ne aliejaus;
keturių vidutinio dydžio agurkai;
viena skrudinta duona;
dviejų iki keturių pomidorų;
vienas oranžinės arba greipfrutų.
Antradienis
200 g virtos arba skrudintos mėsos;
Trys pomidorų;
Keturi agurkų;
vienas obuolys arba kriaušė;
vienas oranžinės arba greipfrutų.
Aplinkosauga
viena didelė šaukštą varškės. Žinoma, ne riebios;
200 g sūrio. Per liesas;
du ar tris vidutinio dydžio agurkai;
viena skrudinta duona;
Du pomidorų;
greipfrutų ar apelsinų.
Ketvirtadienis
pusė virtos vištienos be odos;
Trys pomidorų;
vienas mažas agurkas;
viena skrudinta duona;
apelsinai / greipfrutų.
Pn
du virti kiaušiniai;
Šviežių daržovių salotos be padažu - paprikos, pomidorai, morkos, agurkai;
greipfrutų / oranžinė.
Šeštadienis
virtos vištienos krūtinėlės. Galite valgyti du;
du arba trys agurkų;
100 g sūrio ar mažai riebalų varškės;
viena skrudinta duona;
Du pomidorų;
200 ml - Stiklas - jogurtas;
apelsinų arba greipfrutų.
Sekmadienis
du dideli šaukštai varškės;
tunas, konservuotas savo sultyse;
Du pomidorų;
du arba trys agurkų;
virtos daržovės;
viena skrudinta duona;
greipfrutų ar apelsinų.
Viskas. Jis baigtas. Jūs esate reikia pasveikinti - jūs turite į vartus. Štai ji - Maggie dieta. Receptai, kaip jūs galite pamatyti, gana paprasta. Taip, ir visiškai priimtina asortimente - viskas galima įsigyti parduotuvėje. Tokio galios efektyvumas yra pakankamai didelis, - papildomo svorio eiti, bet rezultatai yra saugomi visam laikui. Žinoma, su sąlyga, kad jūs ne tiesiogiai nakinetsya ant makaronų, pyragų ir keptomis bulvėmis. Ir, nors Prancūzijos aktorė įsitikinimas, baronienė Nadine de Rothschild: "Gera mityba neatsitinka," tai - ne pats blogiausias bei "alkanas". Kodėl gi ne pabandyti?
Mes rekomenduojame, kad skaityti: skaičiuoti kalorijas
