Neseniai namuose fitneso populiarėja tarp vyrų ir moterų. Visai neseniai, ekspertų grupė viešosios nuomonės apklausose tarp gyventojų sužinojo, kas yra dalyvaujančių sporto dalis žmonių, daro neišeinant iš namų. Ji buvo įkurta labai įdomų faktą: kad "namų" sportininkų, kaip daug ir žmonių besinaudojančių salėje procentą. Nors yra teorija, kad naudojant namų pratimą yra beveik neįmanoma sukurti raumenų ir įsitraukti į visa jėga - jums pavyks, jei yra šiek tiek laiko ir noro.
Sporto namuose neturite pirkti didelį kiekį brangių sporto įrangos ir diskų su Olympic čempionų programas; Pakanka išmokti ir laikytis pagrindinių pratimų ir paprastų nepretenzingas programoms, kuriomis siekiama remti moterų gražią figūrą ir normalų kūno svorį. Daugelis iš šių pratimų yra susipažinę su jumis, net nuo fizinio lavinimo pamokų mokykloje, ir kai kurie iš jų jau padaryta, jei kada nors lankėsi sporto salėse.
Bet kokiu atveju, visi visada žavėjausi moterys, siekė, kad būtų gražus ir tai padaryti patys. Bet tada niekas trukdo jums prisijungti prie savarankiškai aukoti moterų gretas!
Keletas priežasčių, dėl tinkamumo namuose
Priežastys, kodėl moterys nori treniruotis namuose daug, vienas iš jų gali būti sutaupyti pinigų. Moderni treniruoklių salė - didelis kompleksas su sporto salėse, masažo kambariai, baseinas, teniso kortai, barų daug, kuri parduoda baltymų kokteilius ir teikti kitų aukštos klasės paslaugomis, skaičių. Tačiau toks prabangus nėra leidžiama visiems. Ypač jei tai fitneso centruose išsibarsčiusios visoje šalyje tinklas, ir jis yra gana populiarus - mokėjimas už prenumeratą tokioje vietoje būtų imtasi per ateinančius šešis mėnesius, o tai nėra pigus!
Antroji priežastis gali būti priskirta prie laiko stokos salėje klasių. Kaip taisyklė, tai taikoma moterų su mažais vaikais, ar darbo grafiką, kuris yra gana ilgas. Tada darai namuose perspektyva net labai gerai - tai galimybė užsiimti bet kuriuo metu per dieną duoti sportas daug laisvo laiko, taip pat galimybę eksperimentuoti.
Bet klasėje ir namuose turi savo neigiamą pusę. Jei, pavyzdžiui, pasirinkti namų sporto mityba, už tokio mokymo poreikis yra didžiulis jėga valios, nes kiekvieną dieną jūs turite įtikinti save, kad reikia daryti pratimus didinant apkrovą. Nešiojimo juos į sporto salę, jums tiesiog reikia sekti kitų pavyzdžiu, arba galite nusipirkti abonementą per artimiausius šešis mėnesius - tai bus puiki paskata. Į kovą su antsvoriu svarbiau - požiūris ir vykdymo režimas, todėl laikui bėgant ateis pas tave pasitikėjimą savimi ir norą užsiimti.
Antrasis minusas apima susižeidžia daro pratimus vien be patyrusio trenerio ar instruktoriaus galimybę. Svarbu ne eiti per toli, o tie pratimai, kurioje abejojate, tai yra geriau ne atlikti. Apskritai, yra net kai apie kokios pratimų ir koks metų laikas, tai geriausia daryti, daro tinkamumą namuose svorio teorija. Pavyzdžiui, rudenį yra geriau eiti į aerobiką, o žiemą imtis Pašiedvesma ir stiprumo mokymas. Pavasarį jums reikia sutelkti dėmesį į ginklų ir krūtinės, o vasarą išdėstyti visa jėga kaip galima greičiau ir įtraukti didelę grupę raumenų mokymą.
Pratimai namų sporto
Dabar atėjo laikas apsvarstyti pagrindinės grupės pratimus.
Pushups
Push-up
Šiam pratimui nereikia jokių specialių įrankių ir sporto įranga, ir reikia tik plokščią paviršių - grindų. Ji yra nukreipta į pečių, krūtinės ir rankų raumenų vystymąsi. Šis pratimas namų sporto yra tiesiog nepakeičiamas. Moterims, labiausiai tinka būtų taip situacija: rankos pečių plotyje, alkūnės horizontaliai išilgai kamieno, tada jums reikia sutelkti savo kelius ant lygaus paviršiaus (grindų), kryžminami su abiejų kojų padais ir pabandykite pasiimti kūną.
Kūno svorio į pradinę padėtį, turėtų būti perkeltas iš kelių pečių ir rankų. Lėtai sulenkite rankas ir nuleiskite juos. Alkūnės turi būti laikomi kartu su lygiagrečiai kūno. Raumenys turi būti ištemptas. Toks pratimai namų sporto turėtų būti atliekami 10-20 kartų, o todėl šiek tiek pailsėti ir tada toliau vėl pasiekė iki trisdešimt kartų iš viso per vieną sesiją.
Spaudimas pradedantiesiems sportininkams
Jei turite fitneso kilimėlis - gerai, jei ne, tai teks naudoti kaip patalynės kilimo, kilimo ar paprasto kilimėlio. Sporto pradedantiesiems reikia pradėti nuo tos vykdyti. Paimkite tokią situaciją: dėmesys gulėti ant savo pilvo, kojų ir sulenkto kelio tuo pačiu metu. Sulenkite kelius tiek, kad kūnas išlieka horizontalus grindų ir jūsų dubens Netiksli prikėlė, ir mažas nugaros nelanksto pagal kūno svorio svorio.
Tokie pratimai turi būti atliekami 10 kartų per tris važiavimus, o priėmimo pertrauką vieną minutę tarp kiekvieno dešimties push-up. Norint naudotis šiek tiek pakeisti, tai yra pakankamai fitneso namuose mergaičių, kurie atlieka šias push-up, pasiekė skaičių dvidešimt presai vienoje požiūrio. Tada galite pradėti stumti ant klasikine versija kojinių kulnas.
Pritūpimai
Tai labai veiksmingas pratimas yra susipažinę visiems, ir ja siekiama stiprinti kojų raumenis. Jei naudotis pridėti prie šios užduoties papildomo svorio, apkrova turės nugaros raumenis, formuojant teisingą laikyseną ir išvengti skoliozės išsidėstymą. Atlikdamas šią užduotį, pagrindinis dalykas - už tai, kad svoris neturi ateiti pirštų ir kulnų.
Paimkite šią poziciją: ginklus ištemptos į priekį, kojos kartu. Squat turėtų būti sekli, bet taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios prie paviršiaus, ant kurios stovi. Kaip sporto namai pradedantiesiems pakaks atlikti pritūpimai kaip apšilimo ir kaip pagrindines krovinį. Norėdami apsunkinti Šis pratybų tipas gali būti, pritūpimas ant vienos kojos.
Į skirtingas puses šlaitai
Šis pratimas lankstant raumenis liemens. Pradinė padėtis: stovėti savo kojomis pečių plotyje, šiek tiek lenkimo savo kelio, ir įsteigti kojinės skirtingomis kryptimis. Padaryti siūbuojančių judesį, vadovavimas savo kūną aukštyn ir žemyn. Tada pasvirusi į dešinę, sulenkti dešinę koją kelio ir padėkite kairįjį linija, kūno svoris turi kristi ant jo dešinės kojos. Taip Rankos yra viršuje, atsižvelgiant į apskritimo formą, tarsi imituojant kamuolys virš jo galvos. Tokie Inclinations reikia, kad šešis kartus kiekvienoje pusėje. Šis pratimas reikės įvesti į fitneso komplekso namuose mergaičių, kurie svajoja apie gerą figūrą.
Darbas su klubų
Pradinė padėtis: kūnas yra dabar vartojate ant lygaus paviršiaus kairėje pusėje, dešinėje lenkimo ties alkūne ir mažai liftas. Kaire ranka nustatyti save ir ja remtis, o dešinę koją, o sulenkto kelio. Dabar lėtai pakelti horizontalioje padėtyje paliktas kojos, o ieško, kad pasiektų maksimalų aukštį.
Taigi jums reikia padaryti dvidešimt penkis kartus ir tada pakeisti kojas ir toliau naudotis. Galų gale, jūs turite ateiti į penkiasdešimt kartų rezultatas, todėl atnaujinimai dešinę ir į kairę koją pakaitomis. Tinkamumas svorio namuose tik atneša šį galios apkrovos dviračiu natūra su daugeliu grupių raumenų, raiščių ir sąnarių grįžtančių į savo buvusios elastingumo ir užkirsti kelią strijų atsiradimo.
Atsisiuntimas Spauda
Yra daugybė pratimų spaudoje. Šis pratybų rūšis yra labai populiarus tarp moterų, nes jie visi nori turėti plokščią pilvą priveržti. Teigė, kad FITNESAS - pratimai moterims siekiama koreguoti savo formą ir išlaikyti gražią figūrą, ypač pilvo ir sėdmenų. Tai yra teisingas požiūris. Drebulys spauda kasdien, norint gauti vienodo skrandžio priveržti pasiekti per šiuos pratimus:
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius tiek, kiek įmanoma. Jūsų kulnas turi liesti sėdmenis. Jei norite palengvinti pratybų procesą, užsiimti kuo nors iš šeimos. Jų vaidmuo bus surengti savo kojas, kai jie ateina nuo grindų. Rankos turėtų prasidėti kaklo ir įbrėžimų. Alkūnės, pabandykite paliesti savo kelio. Geriausia, jei norite atlikti ant pyatdesyat pratybų per dieną, tačiau jūs galite pradėti su mažesniu skaičiumi. Šiek tiek keičiasi pratybų dislokuoti horizontalios spaudoje raumenis: dešinė alkūnė bandys gauti savo kairę koją ir kairę alkūnę, atitinkamai, į dešinę. Taigi fitnesas lieknėjimo namų reikia elgtis su kasdien, priešingu atveju rezultatas nebus!
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant grindų tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, su jo pirštai bando paliesti mano pirštai. Ši užduotis reikalauja vykdymo greitį ir turėtų būti padaryta bent dvidešimt kartų. Pabrėžiamas podkachivanie raumenų viršutinės ir apatinės spaudoje. Buveinės fitneso pratimai moterims turėtų būti paprasta ir patenkintas, tada mes padarysime tai su malonumu ir kiekvieną dieną.
Aerobika - geras treniruoklių Pagrindinis
Kaip fitneso namuose, suteikti daug malonumo? Žinoma, su aerobikos Pagalba - įvairiausių užsiėmimų, įskaitant pėsčiųjų ir veikia, šokinėja ir apynių, kartu su stiprumo pratybos lankstumo, todėl visą muziką. Aerobika padeda ne tik pagerinti fizinę ir bendrą pagerėjimą visą organizmą. Aerobinis - treniruoklių žmonėms visų amžiaus grupių ir skirtingų fizinio lavinimo.
Labai populiarus šiandien naudojasi žingsnis aerobika. Juo siekiama stiprinti pagrindines raumenų grupes visam kūnui ir lygiagrečiai padeda sumažinti kūno svorį ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Mokėjimo žingsnis aerobika penkiasdešimt minučių per dieną, jūs prarasite daug energijos ir sudeginti daug kalorijų. Be to, su aerobikos treniruoklių tampa labai malonu.
Kas prisideda prie fitneso klases namuose
Geros namų sporto būtina žinoti svarbius paslaptis savo organizacijoje, kurie yra paprasta ir lengva įgyvendinti. Pirmasis kaina planuoti savo favoritai už dienai. Tai padės jums suprasti, kokia dalis tos dienos, kai galės atkreipti dėmesį į sporto ir vis dar padaryti visą darbą aplink namą. Galite paskaityti patarimus ir konsultacijas apie tai, kaip elgtis su kitomis moterimis fitneso namuose. Bet labiausiai tikėtina, jums bus susiduria su tokio pobūdžio pasirinkimas: keltis anksti ryte, su mokymo metu arba vėlai vakare. Ir, žinoma, nėra jokių savaitgalį išimtys, iš tiesų, turėti keletą dienų mokymus, jūs vargu ar nori grįžti į jam pirmadienį.
Jei esate namų sporto klubas, pratimas svorio yra ne priežastis artimuosius, gyvenančių su jumis, suklaidinimo jausmus, nepritarimo ar tiesiog juoktis. Jie turėtų būti gydomi supratimo iki savo klasės ir pagalbą visais atžvilgiais, pavyzdžiui, artėja jums į telefoną, laukia vakarienė, jei laikas yra šiek tiek pasikeitė, atleisti ir suprasti, kai šviežiai užpiltos kavos nesukėlė susižavėjimo ir džiaugsmo iš to, kad jūs skyrė laiko ir Kavos paaiškėjo nesėkmingas. Tokios smulkmenos dalykų žaisti svarbų vaidmenį namų sporto.
Sveikatingumo namas svarbių paslapčių, kurios taip pat reguliarumą ir trukmę, ir intensyvumas pratybų turėtų būti geriau. Tai gali ir turi eiti į įpročiai, kaip, pavyzdžiui, plauti ir valyti dantis kiekvieną rytą. Priešingu atveju, jūs negalite pasiekti jokių rezultatų. Taip pat, galite pamiršti apie mokamą prenumeratą šešiems mėnesiams į priekį, fitneso centras.
Jei namų sporto - pratimas svorio ir priežiūros duomenimis, saviorganizacija, ir jūs tiesiog reikia. Jei jūsų treniruotes sieks iki dviejų savaičių, tada tai yra gera disciplina ir pasitikėjimą į vartus. Palaipsniui, gausite gebėjimą planuoti ne tik dieną, bet taip pat svarbų susitikimą, asmeninį laiką. Po klasėje, jūs jausitės jaunesni ir energingesni. Dalyvauja fitneso namuose, ir plokščia pilvą ir vapsva juosmens jums bus garantuotas!
Mes rekomenduojame, kad skaityti: pratimai apatinės spaudoje
