Turinys:
- Sveikos mitybos principai
- Pasirinkite maisto produktai dietos
- Apie tai, kas turi būti sunaikintas
Tie, kurie geria tik kavą ryte, per pietus, valgyti gabalėlių picos pora ir virti vakarienę skubotai pusgaminių, kaip taisyklė, ne rūpintis savo sveikata. Gastritas, opos, nutukimas - tai tik nedidelė sąrašas, ko tikėtis iš dailiosios lyties, nepamirštant visą pusryčiai.
Tačiau tinkama mityba mūsų gyvenime vaidina labai reikšmingą vaidmenį. Taigi, jei jūs valgote tik riebalų, kaloringų, aštrus maistas, kenčia ne tik virškinimo organus. Trūksta vitaminų ir riebalų perteklių veda į dėmių atsiradimo ant kūno, dėl trapūs nagai ir plaukai, blogos nuotaikos ir veiksmingumo sumažėjimas. Priešingai, jei tik valgyti sveiką maistą, laikytis taisyklių ir laikytis dietos, sukurta ekspertų, jūs netgi galite atsikratyti kai kurių ligų.
Sveikos mitybos principai
Asmuo meniu, apsvarstyti savo fiziologinėmis savybėmis. Maisto turi pateikti visus jūsų poreikius proteinų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, jei dirbate statybų aikštelėje, valgyti daugiau mėsos. Tie, kurie dirba protiškai, jums reikia remtis maisto daug gliukozės.
Svarbų vaidmenį šiuo atveju vaidina paruošimo lėkštelę metodą. Jautiena, kepti dideliu kiekiu saulėgrąžų aliejaus, yra labiau žalingi, negu tie, kurie yra virtos ar keptos orkaitės rankos. Kitas klausimas, į kurį dėmesys turėtų būti skiriamas - maisto produkto temperatūra. Įsiminti kartą ir visiems laikams: meniu neturėtų būti per šalta (ne mažesnė nei 15 laipsnių) ir per karšta (daugiau kaip 57 laipsnių) patiekalų. Priešingu atveju, po poros valandų po pietų ar vakarienės galite skrandžio skausmas ar rėmuo pasitaiko. Taigi, geriausias variantas - 38 laipsnių Celsijaus.
Kitas dalykas, kurį reikia apsvarstyti - tai porcijų dydžio. Pagrindinis dalykas, kurį turite prisiminti - jums reikia dažnai valgyti, bet po truputį. Tai nėra būtina ištiesti savo skrandį valgyti pirma, antra, Blynai ir vaisių kompotas. Be to, maišomas su maisto skrandyje ilgiau virškinamas.
Plėtojant meniu, nepamirškite apie kasdienį normos kalorijų, kad reikia suvartoti visiškai sveikas asmeniui (apytiksliai 3000 kcal per dieną). Taigi, 30 proc patenka ant pusryčių, 10 - pietums, 35 - vakarienei, 10 - po pietų, likę 15 - vakarienei.
Ką reikia valgyti pusryčiams
Kaip žinote, ryte (7-8 valandos) reikia valgyti kaloringų maisto produktų. Tą dieną ji gali visiškai suvirškinti ir paversti energija. Taigi, jūs ne užmigti dėl darbo, ir galės dirbti be nuovargio. Jeigu geriate tik vieną puodelį kavos ir sumuštinį, tada pusvalandį vėliau norėsite valgyti dar kartą. O vakare, kai porcijos turėtų būti mažas, badauja dailiosios lyties pradeda įsisavinti viską, kad būtų laikomas šaldytuve. Organizmas reikalauja dieną atsigauti panaudoto jėga.
Taigi, jūsų pusryčiai turėtų sudaryti angliavandenių. Leidimas duonos, sūrio, grūdų, kumpio ir kiaušinių, ar omletas. Bet nuo įprastų dešros, dešrelės, pusgaminiai, turi būti atmesti. Juose yra didžiulis riebalų ir įvairių priedų (dažiklių, stabilizatorių, kvapiųjų medžiagų), kuris neigiamai veikia mūsų sveikatą.
Ką galite rinktis pietums
11 val, kai vėl pažadina apetitą, tai geriausia valgyti neriebų jogurtą ar varškę. Tokie maisto produktai, turintys daug kalcio, magnio ir kitų mikroelementų, reikalingų mūsų organizmui. Atkreipkite dėmesį, kad produktai turi būti tikras, ar pasinaudoti jis neturės bet
Užkąsti ir vaisių. Tačiau čia taip pat yra vienas, bet! Jie turi būti vietos, nėra importuojami. Kai gėrybės ir skanėstai pristatyti į mūsų šalį iš tolo, tik paviršutiniškai panašus į realių obuolių, kriaušių, persikų. Skonis gali būti labai skirtingi. Taigi jie yra naudingi elementai yra iš esmės nemokamas.
Ką turėtų valgyti per pietus
Pietums (13-14 val) jūsų meniu turi būti skystas indų: sriuba, sriuba (daržovių arba vištienos sultinio), ausies. Jie ne tik patenkinti savo alkį, bet neleis jums persivalgyti. Svarbiausia, kaip jau minėta - maisto produkto temperatūra. Jūs nenorite sudeginti gerklės ir virškinimo trakte.
Be to, jūs galite valgyti nedidelį kiekį virinto arba skrudintos mėsos. Keptas maistas visiškai pašalinti iš savo dietos. Kaip garnyrą, pasirinkti maisto produktus, kurių sudėtyje yra krakmolo. Tebūnie pupelės, bulvės, ryžiai ar makaronai.
Trečią, po to, kai valgyti karštą maistą, tai geriau nesirinkti šaltų gėrimų (sulčių, kompotas, želė, vandens). Tas faktas, kad toks temperatūros kritimas bus sulėtinti virškinimo procesą. Kaip rezultatas - sunkumas, patinimas, skausmas, pykinimas, skrandžio sutrikimus. Gerti tik šviežiai užpiltos arbatos karštu (bet ne verdančiu).
Kaip saldainių, yra tikroji sekso yra laisvas pasirinkti, kad jie nebenori. Jei valgyti šokoladą, jūsų nuotaika pagerės dramatiškai. Bet po pusantros valandos sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ir jūs norite valgyti iš proto.
Kas yra vartojamas po pietų
4 PM, kai galia senka, jums reikia valgyti. Tačiau bet kuriuo atveju, nereikia persivalgyti, arba vakarienė bus perkelta į dvi valandas vėliau, tai yra kupinas pasekmes. Norėdami valgyti naktį yra neįmanoma, nes be nemalonaus sunkumo pilvo ir prastos sveikatos, gausite papildomą svorį aplink juosmens.
Todėl pasirinkti tik lengvus užkandžius, kad patenkinti savo apetitą ir greitai Virškinant. Tai gali būti daržovių ar vaisių salotos, apsirengęs su jogurto, šokolado putėsiai tortas. Negalima gauti nunešė su arbata ir sausainiais ar Cookies, picos ir cupcakes.
Kas patiekalas geriausiai valgyti vakarienei
Daugelis dailiosios lyties klaidingai mano, kad po šešių valgyti bet kuriuo atveju neįmanoma. Tiesą sakant, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti su puse valandos mėsos prieš miegą. Nepaisant to, kad miegančio žmogaus visi procesai sulėtėja, dvylikos valandų pertrauka vis dar nėra gerai mūsų sveikatai.
Taigi, nori virti baltos mėsos, liesos žuvies, daržovių troškiniams. Prieš miegą galima išgerti jogurto ar šilto pieno ir krekerių puodelio, valgyti bananą. Tačiau bet kuriuo atveju, nereikia gauti nunešė obuolių (ypač rūgštus). Jie sukelia padidėjęs apetitas.
Pasirinkite maisto produktai dietos
Jei jums pasirengti pirmojo pieno košė, o antrasis valgyti silkę arba agurkai, nemigo naktį jums tikrai bus pasiektas. Jūs turite išmokti derinti indus ne sutrikti arba apsinuodijimo maistu sau ir savo šeimos nariams. Plėtojant meniu, būti racionalus, logiškas ir nuoseklus. Ir apsvarstyti šias taisykles:
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymo, yra apdorojamas, ilgą laiką
Dėl mėsos, kiaušinių, žuvies ir kitų produktų virškinama greitai, jums reikia apriboti save saldus, daržovių (nesikerta su augalų ir gyvūnų baltymų). Be to, dailiosios lyties nepatartina gerti daug skysčių. Po valgio turi praeiti mažiausiai 2 valandoms prieš jums nuspręsti valgyti dar kartą.
- Angliavandeniai yra suardomas greitai
Bulvės, riešutai, daržovės, duona, pyragai ir panašūs produktai, daug angliavandenių, pagreitinti skrandžio sulčių gamybą. Po kelių valandų po jų panaudojimo jūs apetitas, todėl šis maistas yra geriau administruojama pietų meniu.
Jei norite Pavalgyti valgyti, nevalgo sumuštinių ar saldainių. Vaisiai yra ne tik patenkinti alkį, bet ir greitai įkrauti savo baterijas. Be to, jei jūs darote kasdien valgyti bent vienas obuolys, kivi, apelsinų, jums nebus susiduria su tokia problema, kaip polineuritą. Pastaba, šiuo atveju, tarp užkandžių pertrauka turėtų būti mažiausiai pusę valandos.
Beje, saldus vaisių puikiai su pieno produktais. Bet semisweet (arbūzas, braškės) geriau negali būti derinamas su kitų patiekalų. Su rūgštimi, taip pat turėtų būti atsargūs, nes jie nėra suderinami su baltymų maisto produktų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo.
- Nemaišykite baltymų ir angliavandenių
Žinoma, mūsų laiko sunku prilimpa prie atskiro elektros energijos tiekimo. Bet pabandykite nustatyti prioritetus. Keptos bulvės geriau nevalgyti snukis arba žuvies. Yra du variantai: pirmas - garnyrą ir salotos, antrasis - su mėsos padažu.
- Įvairovė - mūsų sveikatos pagrindas
Formavimo už savaitės meniu, turėkite omenyje, kad asmuo turi vitaminų ir mineralų. Tokiu būdu, pavyzdžiui, fosforo, gali būti gauti iš žuvų, kalcio - varškės, ir kalio ir magnio - nuo ankštinių augalų. Taigi nereikia remtis vieno produkto, net jei jį myliu beprotiškai. Vienintelis dalykas, kurį turite prisiminti: daržovės (ridikai, agurkai, salotos) gali būti derinamas su visais ingredientais, išskyrus pieną.
Tai nėra būtina valgyti kai saldainiai ir daro labai saldi arbata. Tokiu atveju, jūsų kūnas tiesiog negali susidoroti su cukraus kūno suma, kuri gali sukelti diatezė, diabetas ir tt Tai geriau valgyti džiovintų vaisių, uogienė, saldainiai, medus, vaisių sultis.
Beje, galite pasimėgauti saldumynais po 20-30 minučių po visą pietums ar pusryčiams, ne anksčiau. Išimtis - medaus. Jis gali būti įtraukta į arbatos arba košė. Mes neturėtume pamiršti, kad ši medžiaga sulėtina irimo produktus, kurie yra ilgas ir sunku virškinti procesą. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra geriau ne šildyti medų!
- Taip pat yra sveiki riebalai
Taigi, jūs galite valgyti grietinę, grietinėlę, riebalų, riebios žuvies. Dailiosios lyties, yra užkietėję, yra geriau maisto nei pradžioje ir valgio pabaigoje. Per šį meniu turi būti grūdų, krakmolingų patiekalų ar šviežių žolelių. Tačiau bet kuriuo atveju neturi suderinti su saldus.
Apie tai, kas turi būti sunaikintas
Dabar, kad žinote, kas turėtų būti tinkama mityba kiekvieną dieną. Tačiau yra keletas produktų, kurie turėtų būti pašalinti iš meniu amžinai. Žinoma, kartais galite palepinti save šiek tiek. Klausyti savo norus, jei jūs šiuo metu nori saldus, jūs galite sau leisti valgyti šokoladą ar saldainių tiek. Tiesiog būkite atsargūs, kad labai beveik virto dvigubo mėnesio norma.
Taigi, yra laikomi kenksmingais traškučiai, krekeriai ir kitos gėrybės, kurių sudėtyje yra MSG, druska, ir daugybė kitų vienodai kenksmingų priedų. Antroje vietoje - greito maisto (bulvių košė, makaronai, sriubos). Tai patogu, bet jis yra pavojingas sveikatai. Kitas sąraše - ir kepimo produktai, kurie yra saugomi ilgiau nei du mėnesius. Pagalvokite apie tai, kas sudaro slapuką, kad nėra išdžiūti per metus. Tiesą sakant, reikėtų pažymėti, kad konservuoti gėrybės natūraliai tinka maisto ir keletą metų.
Be to, savo meniu turėtų būti ne parduotuvėje gėrimai, majonezas, rūkyti. Ir svarbiausia - pamiršti apie alkoholinius gėrimus. Šiandien, keletas bendrovių gamina tikrai kokybiškus produktus. Kaip rezultatas, mes nuolat Vaistažolės savo kūną.
