"Jūs esate tai, ką valgome". Ši tiesa žinoma, kad žmonės yra ne vienas šimtas metų. Ką mes valgome? Kava ir pusgaminiai, riebalų ir keptas maistas sudaro liūto dalį visos dietos šiuolaikinio žmogaus. Iš to visi jau pripratę, kad nesuteikia absoliučiai jokios vertės.
Ir labai gera priežastis. Tiek moterys, tiek vyrai turi valgyti tinkamai. Ir moterys - ypač. Tinkama mityba moterims reiškia labai, labai daug. Kodėl taip yra? Pabandykime nuodugniau išnagrinėti šį klausimą. Galbūt, jei peržiūrėti savo meniu, galite išvengti daug problemų ir išvengti naujų.
Pirmiausia, mes turime suprasti, ką sąvoka "tinkama mityba". Pavyzdžiui, koldūnai nėra malonu ar pyragus su mėsos įdaru? Bet paimkime Pirmasis dalykus. Nuo tema mūsų pokalbio šiandien ", tinkama mityba", tada mes pasakyti, kad tai yra tiekimo principas ir ne tik naudingų produktų.
Kaip naudinga tinkama mityba?
Galbūt jums šypsena ir paklausti apie tai, ką jūs darote, yra labiausiai tinkama mityba, nes jūs gyvenate ir taip gerai. Neblogai, tai yra blogai, bet kaip ilgai? Ir ar žinote, kad daugelis esamų problemų jau yra prijungtas su tuo, kad jūs valgote yra iš esmės neteisinga? Neteisinga mityba gali sukelti šias pasekmes:
Perteklinė kūno svorio
Kaip manote, kiek moterų yra patenkintas savo figūra? Statistika rodo, kad kaip ir pasisekė apie 18 proc. Kitas 8 procentai dailiosios lyties svajonė susigrąžinti per keletą kilogramų. Iš ponios poilsio yra varginantis, beveik nesibaigia kovą su viršsvorio.
Ir daugeliu atvejų, ši kova yra sumažintas iki griežtų apribojimų galia - kitaip tariant, įvairių įsivaizduojamomis dietos. Dažniausiai jis baigiasi nesėkmingai - nepavyko dietos. Bet net jei moteris turi neeilinę valios jėga ir atsisveikina su viršsvorio, jie greitai grįžti. Ir kartais net jo draugai prihvatyvayut. Iš viso - vėl antsvorio vėl alinantis dietų. Ir taip - visą gyvenimą.
Tačiau, jūs galite padaryti daug daugiau su mažai kraujo praliejimo - tiesiog peržiūrėti savo mitybą. Jeigu jūs einate į tinkamą mitybą, jūs garantuotai prarasti papildomą svorį. Žinoma, tai neįvyks taip greitai, kaip ant griežtos dietos. Tačiau net "ate" jūs nesate per daug riebalų per savaitę, tiesa? Ši svorio metodas nesukels jokios žalos savo sveikatai. Be to, svoris ne grįžti.
Odos būklė
Ar žinote, kad pratęstas užsikemša poros (juodų taškelių) ir spuogai dažnai yra nieko daugiau, nei mitybos rezultatas? Pažįstamas problema? Atkreipkite dėmesį į savo mitybą - dirbtinių konservantų ir dažiklių, saldumynai (ypač kakavos ir šokolado), Kepiniai paneigtų visus savo pastangų, atsikratyti spuogų.
Būklė plaukai ir nagai
Plonas Split plaukai, trapūs nagai - šios problemos taip pat labai dažnai prastos mitybos rezultatas. Ir jei jūs neturite persvarstyti savo požiūrį į valdžią, tai vargu ar jums susidoroti su šiomis problemomis, nesvarbu, kiek pinigų jums nereikia praleisti ant įvairių gydomųjų šampūnų ir priemonių stiprinimo vinimis.
Būklė iš virškinimo trakto
Ir tai savaime suprantama, kad tai priklauso nuo maitinimo būseną virškinimo trakte. Šiandien gastritas atitinka kiekvieną trečiąjį asmenį. Kas šeštas "pasisekė", kad susiduria su pepsinė opa rykštė. Ir lengva atspėti, kad "užkandžiai", pusgaminiai ir kitų kenksmingų maisto suvaidino tam tikrą vaidmenį.
Pagrindiniai principai, gera mityba
Tinkama mityba - kolektyvinio sąvoka. O kalbant apie mitybą, mes neturime pamiršti, kad svarbu ne tik tai, ką valgote, bet kaip. Ir taip pat, ką gerti. Bet tegul apie viską iš eilės.
Atsisakymas kenksmingų produktų
Savaime suprantama, kad pirmiausia būtina išskirti kenksmingus produktus. Yra daug produktų - tai kažkas, kad yra daug dirbtinių konservantų ir dažiklių. Ir tai gali būti net žalinga Įprasta pieno - atkreipti dėmesį į galiojimo datą. Savaime suprantama, kad natūralaus pieno negali būti saugomi šešis mėnesius, ar ne?
Traškučiai, krekerių, kramtomoji guma ir kitos gėrybės - griežtai juodąjį sąrašą! Negalima įsivaizduoti gyvenimą be skrebučiais? Fry patys. Ji myli žiūri televizorių, o valgyti žetonų? Patikėkite, duona tinka šiam vaidmeniui puikiai. Riebalų Karbonāde pabandyti pakeisti su virintu vištienos krūtinėlė - organizmas privalo pasakyti ačiū.
Maisto ruošimo metodai
Be to, maisto pasirinkimas yra labai svarbus virėjas jas. Vištienos krūtinėlė, džiūvėsėliuose džiūvėsėliuose ir kepti ant didžiulis naftos ir traškučiai - tai aiškiai nėra geros mitybos pavyzdys. Bet pati vištiena, virtos su virtomis arba keptomis bulvėmis, bus daug naudingiau.
Kepimui - paprastai nėra geriausias būdas ruošimui. Geriausias iš visų produktų virti arba virti pora - gera, dvigubo katilo kaina yra ne per didelis. Iš gyvulinių riebalų geriausia atsisakyti, tačiau alyvuogių aliejaus visada turėtų būti Jūsų šaldytuve.
Geriamojo režimas
Daugeliu atvejų, žmonės nejunkite svarbą, ką jie geria. Ir tai - labai gera priežastis! Gazuoti gėrimai, fasuoti sultys, kava - visa tai yra labai neigiamas poveikis žmogaus sveikatai. Ir daugeliu atvejų, taip pat nuo kūno svorio, beje. Daug daugiau naudinga gerti švarų geriamąjį vandenį, žaliosios arbatos ir šviežių sulčių. Taip, ir skysčio tūris yra taip pat labai svarbu - per dieną turėtumėte išgerti bent pusantro litro skysčių, išskyrus sriubas.
Patiekalų dažnis
Dėl šiuolaikinio gyvenimo tempas diktuoja savo specifines savybes valgio. Kaip taisyklė, po pietų užkandžių, ir stora stora vakarienė. O kad tai jokiu būdu nėra neįmanoma, nes neveikia ir virškinimo traktą ir metabolizmą veikiantys darbas. Geriausia, maistas turėtų būti trupmeninė - porcijos turėtų būti mažas, o tarp valgymų intervalas - ne ilgiau kaip tris valandas.
Ir nereikia sugalvoti įvairių pasiteisinimų - "darbe neturi kur virėjas", "Vyriausiasis užsakymus greito maisto" ir kt. Vietoj įprasto mėsainių galite įsigyti obuolį ar jogurto, tiesa? Ir vietoj keptos bulvių salotos kavinėje galima užsisakyti, tiesa? Čia jūs turite sveiką mitybą!
Perėjimas prie tinkamos mitybos
Taigi, kad tinkama mityba moterims yra būtina, mes suprantame. Kas toliau? Ir tada taikyti šias žinias praktikoje. Žinoma, iš tikrųjų tai nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio - atsisakyti savo mitybos įpročius yra labai sunku.
Tokiu atveju, jei turite geležies valios, galite tai padaryti per vieną dieną - ryte ir atsikėlė į naują gyvenimą. Tačiau daugumai žmonių ši problema - dėl mokslinės fantastikos ribos. Kad galėtumėte nenutraukė ir nepaliko idėja eiti į tinkamą mitybą, tai padaryti palaipsniui. Norėdami pradėti su šalinti žalingą produkto daliai, su kuriuo lengviau. Po savaitės, pridėti dar išvalytas - ir taip toliau, kol savo meniu bus ne tik naudingus produktus.
Žinoma, tai užtruks šiek tiek laiko. Bet nenuostabu, liaudies išmintis sako, kad tyliau jūs einate, tuo daugiau jums bus. Priešingu atveju, jūs tiesiog mojuoti ranką tuo idėja su teise dietos ir grįžti į koldūnais ir keptomis snukis. Ir apie tai, kas yra kupinas tokio maisto, sakėme anksčiau. Taip, ir tikėjimas savimi gali nukentėti - merginos apskritai yra labai tipiškas savigraužos.
Ir atminkite - jei jūs neturite atsispirti ir vėl valgė nieko kenksmingo, bet kuriuo atveju, nereikia pasiduoti. Na, aš valgė ir valgė - tai ne priežastis atsisakyti sveiką gyvenimo būdą, tiesa?
Jei abejojate, apie tam tikrą produktą, arba jis negali suprasti, kas dabar valgyti, eiti pas gydytoją, dietologas. Be to, šis ekspertas turėtų aplankyti ir žmonės, kurie kenčia nuo šios arba kad lėtinės ligos - gydytojas taip pat padės teisingą mitybą.
Pavyzdys Meniu
Panašu, kad ji daugiau ar mažiau aiški. Tačiau norint susidaryti išsamų vaizdą, mes rekomenduojame jums susipažinti su pavyzdingai meniu tinkamos mitybos. Žinoma, tai yra labai sąlyginis, ir jūs galite jį pakeisti pagal savo skonį ir norą. Bet idėją gausite. Taigi:
Pusryčiai
Pusryčiams virti košę su pienu, pridėti šiek tiek sviesto. Be to, nesikerta su sūrio sumuštinį ir arbatos. Ši pusryčiai suteiks jums energijos, kol pietūs ir jūs tiesiog nereikia jokių užkandžių. Pusryčiai apskritai vaidina svarbų vaidmenį - tai jokiu būdu nepriimtina praleisti. Priešingu atveju, užkandžiai ir medžiagų apykaitos sutrikimai jūs tiesiog garantuota.
Kad tilptų bet kokio dribsniai. Tačiau pagrindinė sąlyga - jis turi būti ne netvarka makaronai, kad tiesiog užpilkite karštu vandeniu. Tokiu ižas jokio teigiamo maistinių medžiagų ir konservantų, vieniši ir aromato ir skonio stiprikliai. Tai suteikia daugiau prasmės praleisti šiek tiek laiko ir virkite košę normalu.
Priešpiečiai
Pietūs, ar kaip ji dabar vadinama, pietūs, kurios negalima praleisti. Valgyti kai kurių vaisių ar jogurto - kad jūs norite. Bet per daug apkrovos tai nėra būtina - tik šiek tiek užkandžių. Žinoma, ten turėtų būti tik tuo atveju, jei norite jį.
Priešpiečiai
Pietums, pageidautina valgyti kai daržovių arba vištienos sriuba, mėsos gabalas su daržovėmis, kaip garnyras. Jei turite valgyti, sriuba yra gana įmanoma pakeisti kai skanus ir sveikas salotas - tokių kaip Cezario salotos.
Pavakariai
Per pietus, jūs galite valgyti bet kokių vaisių ar daržovių, arba gerti jogurto gėrimas. Jis gali būti įtraukta į jogurto duona. Arba ruginės duonos gabalas.
Vakarienė
Posakiu, kad sako apie būtinybę suteikti vakarienę priešui, toli nuo tiesos. Žinoma, visa vakarienė yra ne verta duoti. Bet atminkite - vakarienė turėtų būti gana lengva. Pavyzdžiui, valgyti varškės su vaisių. Tiesiog pridėti pjaustytų vaisių į reguliariai varškės, ir visa tai galite užpildyti geriamojo jogurto. Tiesiog prieš miegą, jei manote, alkanas, jūs galite gerti kefyro ar nesaldintos arbatos, o silpna stiklą.
Paprastai, maždaug po mėnesio tiekimo Tokiu būdu jūs pastebėsite dramatišką pokytį nuo savo kūno. Ir patikėkite manimi, jei jūs galite išlaikyti mitybos mėnesį, vargu ar jums bus nori grįžti į savo buvusį gyvenimo būdą. Pirma, ji būtų kvaila keistis paprastumas ir puikios sveikatos būklę, kuri suteikia tinkamą mitybą moterims. Antra, sparčiai išskridimas balsas kilogramų įveikė visus norą valgyti kai siaubingai žalingų šlykštynė.
Mes rekomenduojame, kad skaityti: meniu kiekvienai dienai: tinkama mityba
