Paauglystė - tai po kūdikystės laikotarpiu spartaus augimo ir vaiko vystymuisi sekundę. Tai staigus augimas spurtas ir kiti pokyčiai, susiję su hormoniniais, kognityvinių ir emocinių pokyčių, kurie daro paaugliai yra ypač pažeidžiami šiame savo gyvenimo laikotarpį.
Tuo metu, yra padidėjęs poreikis kalorijų ir maistinių medžiagų, dėl to, kad labai padidėjo augimo ir vystymosi trumpą laiką. Per tą patį laikotarpį gerokai besikeičiančio gyvenimo būdo, o su juo ir mitybos įpročiai paaugliams. Jie jaučiasi vyresni ir nepriklausoma, ir pradėti savo nuožiūra pasirinkti patiekalus ir produktus, plėsti, arba atvirkščiai, mažėja parinktis dietos sveika.
Paauglystė gali būti suskirstyti į tris etapus. Ankstyvas paauglystė (11-12 metų) būdinga brendimo pradžios ir padidėjusio pažinimo vystymosi. Vidurio paauglystė (13-15 metų) būdinga į už nepriklausomybę ir eksperimentavimo santykiuose su kitais noro padidėjimą. Vėlyvas paauglystė - jaunimo (16 - 21) - laikas priimti svarbius sprendimus klausimais susirasti vietą visuomenėje ir įsigyjant profesiją.
Prastas, nesubalansuota mityba bet kuriuo iš šių etapų gali sukelti rimtų pasekmių iš pažintinių gebėjimų vystymuisi paaugliams, todėl sumažėjo mokymosi galimybes, prasta koncentracija, ir galiausiai iš akademinių pasiekimų pažeidimą. Bet svarbiausia - nesubalansuotas maistas bus blogos sveikatos.
Galimi poveikiai mitybos
Nepakankamos mitybos įpročius ir nuolat pažeidžia sveikos mitybos teises padidinti ryžių ir dažnį lėtinių ligų tarp paauglių. Pagrindinis rūpestis yra nutukimas ir nutukimu susijusių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos. Ir, pavyzdžiui, dieta su vartojant nepakankamai geležies padidina geležies stokos anemijos, dažnį.
Tipiškas paauglių mityba yra sodos, picos, bulvių traškučiai ir panašūs produktai, ir netobuli vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų maisto produktų. Stokojančios mitybos veda į tai, kad auga organizmas yra prisotintas maistinių medžiagų, ir tai gali sukelti šias problemas:
Patvarūs galvos svaigimas;
Nuovargis;
Susilpnėjusi imuninė sistema;
Dantų ėduonis;
Bendros problemos;
Iš kaulų, per didelė kaulų lūžių rizika trapumas;
Nykimą;
Merginos - nereguliarios menstruacijos.
Mes norime kreiptis į jaunų žmonių ir kalbėti apie tai, kas turėtų būti tinkama mityba išlaikyti sveikatą ir tapti visateise suaugusiųjų.
Bendrieji patarimai dėl mitybos
Mielas paauglys! Sveika mityba reiškia, kad jums rūpi gauti tinkamą pusiausvyrą maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas turi kiekvieną dieną. Subalansuota mityba apima:
Vaisiai ir daržovės;
Riebalų arba mažai riebalų pieno ir pieno produktų;
Liesos mėsos, paukštiena, žuvis, pupelės, kiaušiniai ir riešutai;
Nesmulkintų grūdų maisto produktai.
Be to, ši dieta yra mažai sočiųjų ir trans-riebalų, cholesterolio, cukraus ir druskos. Ką dar jums reikia į savo kūną?
Kalcio
Kalcis padeda stiprinti kaulus ir dantis. Ši medžiaga yra labai svarbu, nes negauna pakankamai kalcio dabar galite žymiai sumažinti kaulų lūžių riziką ateityje. Ir kalcio poveikis susitraukimo ir atsipalaidavimo raumenų, dalyvauja kraujo krešėjime, tai padeda organizmui atsispirti streso ir atlikti daug kitų naudingų funkcijų.
Kokie maisto produktai yra daug kalcio? Tai pieno ir pieno produktų, kietasis sūris, kopūstai, pupelės, įvairių riešutų ir sėklų, ryžių, lęšių, brokoliai.
Baltymai
Baltymai naudojami "surinkimas" ir "remontas" audiniai, pavyzdžiui, raumenų ir vidaus organų. Jei baltymų nėra, raumenys tampa silpni ir suglebęs. Paauglys mityba, kurių sudėtyje yra pakankamas baltymų kiekis, padės jam gauti stipresnis ir išlaikyti aukštą lygį, energijos. Jei kas nors turi atsikratyti riebalų perteklių ir taip pat sustiprinti raumenis, asmens, mityba turi būti baltymų maisto produktų.
Kokie produktai galite gauti baltymų? Tai liesa mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės, riešutai, kiaušiniai, Tofu. Čia galima įtraukti jūros gėrybių (omarų, kalmarai, midijos, krevetės, krabai); pienas su bet riebalų procentą, Bold, varškės, jogurto ir jogurtas.
Kokie riebalai
Riebalai taip pat yra svarbi maistinė medžiaga. Jis padeda organizmui augti ir vystytis paauglių palaiko sveiką odą ir plaukus ir yra energijos šaltinis. Bet nepamiršti, kad ne visi riebalai yra naudingi. Riebalų yra būtina apriboti nuo 25 iki 35 procentų visų kalorijų kiekvieną dieną.
Nesočiosios riebalų, gali būti sveikos mitybos dalis, tačiau tik tol, kol jums nereikia naudoti juos per daug (juk jie atlieka su jais per daug kalorijų). Geriausi šaltiniai riebalų organizmui:
Žuvų, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, tunas ir sykas;
Riešutai: graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, anakardžiai ir kt.
Sočiųjų riebalų, skirtingai nuo neprisotintą, gali "užkimšti" į arteriją ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Sotieji riebalai yra pateiktas daugiausia gyvūninės kilmės produktų ir kai kurių aliejų:
Sviestas;
Nenugriebto pieno;
Sūris;
Riebalai mėsos;
Kokosų aliejus ir palmių aliejaus.
Trans-riebalai yra ypač kenksmingas sveikatai, ypač širdies. Trans-riebalai dažniausiai randama:
Duonos gaminiai, kaip antai sausainiai, paplotėliai, bandelės, spurgos;
Sausi užkandžiai, pavyzdžiui, krekerių ir bulvių traškučiai;
Margarinas;
Keptas maistas.
Įkraukite savo organizmą geležimi
Dėl paauglių berniukų tikrai reikia geležies remti jų spartų augimą, nes dauguma berniukai padvigubinti savo liesos kūno masės tarp dešimties ir septyniolikos metų amžiaus. Ir paauglės geležies tai yra ne tik svarbu išlaikyti augimą, bet taip pat, kad kompensuotų kraujo netekimo mėnesinių metu. Norėdami gauti geležies, naudokite šiuos produktus:
Žuvis ir jūros gėrybės;
Liesos jautienos;
Virti pupelės: žirniai, pupos, pupelės;
Grikių;
Baltagūžių kopūstų:
Bulvės su lupenomis;
Špinatai.
Sveiki grūdai
Grūdų produktai padeda mums gauti daugiau energijos. Sveikų grūdų maisto - pavyzdžiui, nemaltų kviečių duona, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, - paprastai daug daugiau maistinių medžiagų nei iš perdirbtų grūdų produktų. Be to, jie suteikia didesnį sotumo jausmą, kuriose dirba mažiau, vartojimo. Todėl tai yra labai teisinga, jei į paauglių mitybą kruopos užims garbingą vietą.
Kaip organizuoti dietos
Ir jūs, ir vyresnio amžiaus Jūsų šeimos nariai tikriausiai gana įtempto grafiko darbo, kuris galėtų sukelti problemų sveiką mitybą. Todėl būtų gerai, jei jūs klausėsi mūsų rekomendacijas.
Pradėkite savo dieną su pusryčiais
Ar žinote, kad valgyti pusryčiai padės jums išmokti geriau mokykloje? Po pusryčių, galite padidinti jūsų dėmesį ir atmintį, turėsite daugiau energijos ir pajusite ne taip irzlus ir neramus. Pusryčiai, kuri yra sveikos mitybos paauglių, kurie padės jums išlaikyti tinkamą svorį, dabar ir ateityje.
Būtinai papietauti!
Valgykite, jei esate mokykloje ar papietauti namuose, bet jums reikia papietauti vistiek. Šis patiekalas turėtų apimti trečdalį maisto reikalavimų dieną. Jei perimti vietoj pietų traškučiai, sausainiai ar saldainiai, jūs tiesiog gauti daug kalorijų, bet ne tiek daug maistinių medžiagų. Jei tikrai neturėjo laiko pietums, geriausias užkandis sveikas maistas - iš nesijotų duonos, vaisių, Nonfat jogurto, riešutų mišinio sumuštinis.
Pietauti su šeima
Dėl daugelis paauglių valgymo sudaro valgyti paleisti ir vakarienė užkandžiai pakeičia visus dalykus rūšių priešais televizorių. Pabandykite atsikratyti Nuolatinio kažką kramtyti visą vakarą įpročiai, sėsk vakarienės su savo šeima. Ar galite patikėti, ar ne, bet tiesiog todėl jūs turės daug didesnę tikimybę gauti daugiau vaisių, daržovių ir kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, kad jūsų organizmui reikia tiek daug.
Be to, bendra šeimos vakarienė padės Jums atsipalaiduoti ir atsigauti po įtemptos dienos. Galėsite bendrauti su žmonėmis šeimynai, pasakykite jiems, kaip buvo jūsų diena, klausytis, ką įdomu įvyko šiandien su jais.
Kaip valgome, taip, kad nebūtų geriau?
Gal kas paauglės mergaitės nerimauja, kaip ji palaikyti normalų svorį ir ne geriau, net jei jos figūra viskas yra tvarkoje. Bet čia, mes galime padėti ir suteikti rekomendacijas.
Apriboti greito maisto
Kaip ir daugelis kitų jaunų žmonių, jūs taip pat gali mylėti lašas picą ir kitų greito maisto vietose. Jei taip, jūs tikriausiai naudojate papildomų kalorijų, cukraus ir riebalų daug. Ar žinote, kad viena porcija mėsainių, prancūzų bulvytės ir saldintos kolos yra daugiau kalorijų, riebalų ir cukraus nei daugelis kitų dalykų, kad jums gali valgyti per dieną? Pagalvokite apie tai!
Persvarstyti savo požiūrį į gėrimų
Saldintų gaiviųjų gėrimų ir kitų gazuotų gėrimų dabar beveik visiškai pakeisti pieną ir vandenį, ir vaikams ir suaugusiems. Tačiau šie gėrimai yra daugiau kaip desertas nei įprasta gerti, nes jie yra labai didelis kiekis cukraus ir kalorijų. Tiesą sakant, gazuotų nealkoholinių gėrimų prisideda prie nutukimo vaikams ir paaugliams. Apsvarstykite tai, ir bandyti klijuoti su vandeniu ir paryškintu arba lieso pieno.
Žiūrėti kiek jūs valgote
Mokslinių tyrimų mokslininkai parodė, kad žmogus valgo daugiau nei įprastai, jei tu jam per didelis maisto porcija. Kaip jūs galite kontroliuoti, kiek jūs valgote? Pasinaudokite mūsų patarimais:
Negalima valgyti priešais televizorių. Tai lengva prarasti sekti degalų, jei esate mėgstu žiūrėti;
Valgykite lėtai, jūsų smegenys turėjo laiko gaunate pranešimą, kad skrandis jau pilnas;
Negalima praleisti maitinimą. Tai gali sukelti ką valgyti kaloringų maisto per per kitą valgį.
Valgykite teisė ir jums visada bus sveiki!
Mes rekomenduojame, kad Skaityta: brendimo berniukų ir mergaičių
