Sveika gyvensena populiarėja. Anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus galvoja apie tai ir jis turėtų iš naujo apsvarstyti savo gyvenimo būdą. Aspiracijos yra labai pagirtina, bet dažnai nuėjo niekais švino. Tai nestebina - tai yra labai sunku drastiškai pakeisti visus savo įpročius. Todėl, siekiant sėkmės, jūs turite veikti planingai ir apgalvotos. Pradėti maža - peržiūrėti savo mitybą, atsisakyti tam tikrų maisto produktų. Daugelis mano, kad gera mityba - tai yra labai sunku ir nuobodu. Tačiau, tai nėra - tinkama mityba, receptai yra išvardytos žemiau, gali būti labai skanus.
Kad būtų lengviau naršyti, siūlome tinkamą neapdorotų meniu visai savaitei. Žinoma, galite pataisyti tai, ką pakeisti ar pridūrė, tačiau nepamirškite, kad meniu turėtų būti ne pusgaminiai, riebių, aštrus ir pikantiškas maistas. Priešingu atveju, apie tinkamos mitybos, negali būti laikoma. Siūlome Jūsų dėmesiui receptus, kad gali teikti tinkamą mitybą. Šie patiekalai yra ne tik naudinga, bet skanus.
Pirmadienį
Kaip žinote, dauguma žmonių planuoja naują gyvenimą pradėti pirmadienį. Mes nebus pernelyg originalus ir daryti tą patį - ji pradės dietos pirmadienį. Taigi, kas yra tinkama mityba? Pavyzdžio meniu už tą dieną yra toks:
Pusryčiai - avižinių dribsnių
Dėl jos rengimo jums reikės 1 šaukštą avižinių, 1 stiklinė pieno, 1 šaukštą medaus ir bananu. Avižiniai vakare jums reikia įpilti stiklinę pieno ir įdėti į šaldytuvą. Ryte grūdų gerai sumaišoma, šilumą mikrobangų, pridėti iš anksto susmulkinti bananų ir medaus. Beje, bananų, gali būti pakeistas su bet vaisių arba uogų. Tobulas receptas tinkamai pusryčiais!
Bet pusryčiai yra gera tik moterims. Jūsų mylimas žmogus vargu ar pakankamai tarsi lengvi pusryčiai. Ypač jei jūsų vyras užsiima fizinio darbo. Jis gali būti paruošti, pavyzdžiui, kiaušinienės. Kad būtų, reikia 100 gramų maltos jautienos, du kiaušinius, iš pieno ir grietinės šaukštas, 2 šaukštai bet sūriu, 100 g grybų, pjaustytų žalia valgomasis ir mar.agurkai. Nors vasarą galite fotografuoti ir švieži agurkai.
Druska, pipirai ir česnakai - pagal skonį. Įdėkite jautieną, pieną, druską, pipirus ir kiaušinių į indą ir maišyti šluotele. Grybai supjaustyto juostelėmis ir virkite kai kol drėgmė metu. Atskirame inde sumaišykite grybai, agurkai, supjaustyti griežinėliais į juosteles, garstyčios, česnakai ir grietine. Kruopščiai sumaišoma.
Ištepkite keptuvę su aliejumi ir supilkite pusę kiaušinių masę. Uždenkite ir palikite maždaug penkias minutes. Tada įdėti kiaušinio blynas į lėkštę ir kepkite dar likusių kiaušinių masę vieną. Po to, kai yra beveik paruošta, įdėti mūsų įdarą, uždenkite antruoju blynas ir palikti po danga kitą porą minučių. Mityba panašūs patiekalai yra labai didelis!
Priešpiečiai
Kaip vakarienė idealus žalia sriuba su špinatais. Už jų parengimą, jums reikės 200 gramų jautienos arba dar geriau, veršienos, 100 g šviežių špinatų, 1 svogūnas, vieną šaukštą sviesto ir miltų, vieno kiaušinio, petražolių virinto ir krapais, grietine.
Paruoškite sriuba taip. Špinatai turi būti atidžiai troškinys 15 minučių, tada naudojant maišytuvą sumalkite tyrės valstybę. Svogūnai pjaustyti ir kepti saulėgrąžų aliejuje iki auksinės rudos spalvos. Tada įpilkite truputį vandens, pavirkite kai miltai ir nuolat maišant. Špinatai ir svogūnai, vieta puode ir supilkite sultinį, kuriame apvirti mėsos. Svogūnai ir špinatų Varėna dešimt minučių. Tada pridėti pjaustytų mėsos, žolelių ir grietine. Pietūs yra pasirengusi!
Vakarienė
Vakarienei galite paruošti garnyrą brokolių, pavyzdžiui, kepta žuvis. Skanus, ar ne? Ir rengiasi paprastą pietūs. Jums reikės žuvis - priklausomai nuo vartotojų skaičiaus, pusę brokolių kilogramo, šiek tiek imbiero šaknies, 1 čili pipirai, 1 nedidelė česnako skiltelė, vienas šaukštas sezamo aliejaus, sojos padažu ir balzamiko acto, 1 citrina, 3 šaukštai alyvuogių aliejaus.
Žuvis tilptų bet - nukopijuokite jį į dideles gabaliukus, dulksna su citrinos sultimis, druska ir pipirais. Po kelių minučių sukite į miltų arba džiūvėsių žuvis ir tada įdėkite į įkaitintą orkaitę maždaug 20 minučių. Ruošdamasis žuvį, pradėkite virti garnyrą brokolių. Kopūstų turėtų būti suskirstyti į žiedynų ir susmulkinkite. Brokoliai turi būti virti 7 - 9 min - įsitikinkite, kad kopūstai būtų sušvelnintas iki.
Pasirengimo nulupti česnako ir imbiero grotelės ir pipirų supjaustyti mažais kubeliais. Išspauskite pusę citrinos sulčių, pridėkite sojos padažas, česnakai, imbieras, Sezamų aliejus ir balzaminio acto. Atsargiai trankyti išdirbimas ir apipilti brokoliais. Patiekite su žuvimi.
Antradienis
Taigi pirmadienis atsilieka. Mes tikimės, kad jūsų šeima dėkingi savo kulinarinius sugebėjimus. Ir ne per sukilo prieš įprastinėms pusgaminių trūkumo. Bet dabar jie turi būti šeriami. Pagalvokime apie tai, ką rūšies maisto pasiūlyti Tinkama mityba namų ūkiams.
Pusryčiai
Leiskite pradėti neeilinis ir parengti širdingas pusryčiai? Pavyzdžiui, vištiena su obuolių ir salierų. Dėl šio patiekalo reikės 100 gramų virtos vištienos, pageidautina filė, 1 obuolys, 1 saliero šaknis, 1 citrina ir 100g įprastą neriebaus jogurto, prieskonių pagal skonį. Salierai Užvirinkite, nulupkite ir supjaustykite. "Apple" taip pat supjaustyti kubeliais, o mėsa - šiaudeliai. Sumaišykite visus ingredientus ir pagardinkite citrinos sultimis ir jogurtu. Beje, analogiškų kalorijų patiekalai nėra didelis. Todėl yra tinkama ir tuo atveju, jei reikia dietos maisto.
Priešpiečiai
Pietums galite paruošti su mumis dėl tokio neįprasto patiekalo kaip chorba. Kad būtų, jums reikės 2 vidutinio dydžio morkos, bulvės gumbų 4, vienas salierai, paprikos ir svogūnai, pusė puodelio makaronų ir šimtą gramų pieno, druskos, žolelių.
Daržovės, švarus, supjaustyti kubeliais, užpilkite pusę litro vandens ir duoti virš mažos ugnies virti. Tada Sezonas su druska ir pridėkite aliejaus. Po dar penkių minučių, įpilama tešlos ir kepkite, kol suminkštės Chabrov. Kai makaronai yra pasiruošę, pridėti pieno Prieš patiekdami, pabarstykite smulkintų žolelių.
Vakarienė
Ir vakarienei, galite gydyti namų gratin su virtos mėsos. Dėl jos rengimo jums reikia 6 skiltelės duonos, 350 g bet kokios virtos mėsos, 200 g šviežių grybų, 100 g sūrio, 1 paprika, prieskoniai, druska ir česnako pagal skonį. Norėdami užpildyti virkite 1 puodelis pieno, 4 kiaušinių, grietinės ir garstyčių šaukštas.
Pasiruošimas į tokiu būdu Puodai - duona supjaustyti kubeliais ir pakepinti keptuvėje, kol trapumą. Įdėkite į dubenį ir padėkite duoną keptuvėje susmulkintų šiaudų grybų. Grybai reikia kepti tris minutes. Mėsa virinama 20 minučių, vėsioje ir sumaišykite su smulkintais pipirais, kepta duona, grybais ir maltos česnako. Paruoškite kiaušinių pieno mišinį, sudėti mėsą į kepimo indą ir padėkite 20 minučių į įkaitintoje orkaitėje.
Aplinkosauga
Yra pokštas posakis: "aplinka - maža penktadienis". Ką mes ketiname pamaitinti mūsų namų šiandien? Žinoma, kažkas skanu! Mes Jums siūlome įdomų receptą meniu dieną.
Pusryčiai
Pusryčiams galite paruošti varškės. Ir ne praleisti daug laiko, galite virėjas varškės mygtuką. Už juos, jūs turite 1 kepalas 1 puodelis pieno, 250 g bet kokio sūrio, 3 kiaušiniai, cukrus, druska, razinos.
Pienas maišomas su cukrumi ir iš anksto griežinėliais kepalas panirti į keletą sekundžių pieno, tada įdėkite ant plokštelės. Kotedžas sūris, pridėti kiaušinių ir cukraus, išplakti gerai, tada suberti razinas. Sudėkite ant lazdelės varškės, teptuku skiltelės su kiaušinio tryniu ir vieta įkaitintoje orkaitėje 10 minučių.
Priešpiečiai
Pietums, pabandykite virėjas labai skanus ir sveikas pupelių sriuba. Tai gana lengva paruošti. Jums reikės 3 svogūnai, 3 morkos, 2 puodeliai pupelių, 1 lauro lapų, 1 skiltelė česnako, šaukštelis acto ir cukraus šaukštu. Pupelės reikia virti, kol suminkštės. Tada supjaustykite česnaką, morkas supjaustyti kubeliais, svogūnų - pusė žiedų. Visi virinti ingredientai, kol jie suminkštės. Tada išjunkite ugnį ir palikite pusvalandį.
Vakarienė
Vakarienei galite virėjas žuvį vėl - šį kartą į voką. 400 g žuvies filė - iš esmės, mes galime imtis tokių buvo, bet tai yra geriausia naudoti raudoną žuvį. 400 g šaldytų daržovių, šaukštas alyvuogių aliejaus, prieskonių, druskos. Skleiskite ant kepimo skardos kepimo popieriaus, ant kurio jums reikia įdėti šaldytų daržovių. Ant daržovių pakloti žuvies filė, dulksna su alyvuogių aliejumi, pabarstykite druska ir prieskoniais. Viršuje su likusiais daržovių ir apvyniokite popierius Vokai. Žuvys reikia kepti orkaitėje 20 minučių. Kada jie tarnauja maisto, būkite atsargūs - garo kaupiasi viduje, kurį galite nusideginti.
Ketvirtadienis
Ketvirtadienį pusryčiai virėjas labai skanus košė. Dėl jos rengimo jums reikia 350 gramų avižinių, 150 gramų riešutų, bet kokios rūšies, 50 g visų sėklų - sezamo, saulėgrąžų, moliūgų, 50 g cukraus, pageidautina iš nendrių, 2 šaukštai bet kokio augalinio aliejaus, 3 šaukštai cukraus sirupo ar medaus, šiek tiek druskos.
Geriausia šio javų mišinio paruošti iš anksto, taip, kad atliekų laiko ryto. Lengvai sutraiškyti riešutus, sumaišykite juos su dribsniais, saulėgrąžomis, cukraus. Virti košė, kaip įprasta, bet per penkias minutes, kol virti, įdėti sviestą ir sirupą. Po košė paruošta, išjunkite ugnį, skleisti ant kepimo skardos kepimo popieriaus, sudėti į košę ir vieta orkaitėje penkias minutes. Prieš patiekdami, galite užpildyti su jogurtu.
Priešpiečiai
Pietums galite paruošti sriuba su brokoliais. Jo parengimui 700 g brokolių 1 litras bet sultinio, 100 ml grietinėlės, sviesto ir druskos, pipirų šaukštas, muskato žiupsnelis. Pasirengimas yra gana paprasta. Brokoliai padalinti į žiedynų, nulupkite ir nukirsti kojas. Ištirpinkite sviestą, įdėkite jį smulkiai pjaustytų svogūnų ir kepkite iki tol, kol ji tampa skaidri. Tada pridėti brokoliai ir sultinys, prieskoniai. Kai sriuba užverda, sumažinkite ugnį ir troškinkite apie 15 minučių, kol kojos ir brokoliai suminkštės. Su maišytuvo tyrės sriuba Padovanoti nuoseklumą, vėl supilamas į puodą, pridėti grietinėlės ir vėl užvirinkite. Sriuba yra pasirengusi!
Vakarienė
Kalba - labai skanus ir sveikas produktas. Štai ir viskas, o mes paruošime vakarienei. Jums reikės 1 kg kalba, 2 svogūnai vidutinio dydžio, 4 vnt. paprika, trys šaukštai augalinio aliejaus ir sojų padažu. Kalba virėjas ir atvėsti, nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais. Pipirai supjaustyti plonomis juostelėmis, ir svogūnais - plonas pusiau žiedais. Pipirai ir svogūnų pakepinti kol suminkštės valstybės, tada pabarstyti juostelės kalba, pridėkite sojų padažą. Sezonas su druska ir pipirais ir troškinkite 15 minučių. Pranešimo kalba pagaminti taip, geriausia su traškia svogūnais.
Pn
Na, darbo savaitė yra beveik baigtas. Ką mes ketiname pamaitinti mūsų namų šiandien? Per pusryčius, galite virėjas žuvį vėl, šį kartą studentas. Jums reikės pusę kilogramo filė žuvis, 3 šaukštai grietinės, du svogūnėliai ir vidutinių pomidorų, viena morkų ir obuolių, citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus šaukštas, pusė miltinio cukraus šaukštelis, 200 gramų salotų, prieskonių ir druskos ,
Susmulkinkite svogūną ir česnaką ir kepkite iki auksinės rudos spalvos. Žuvies filė su druska, pabarstykite prieskoniais. Paguldykite skiltelės ant kapotų pomidorų, supilkite grietinę, pabarstykite žolelėmis. Uždenkite keptuvę ir troškinkite 20 minučių ant mažos ugnies žuvų. Nors žuvų troškinti, ruošti garnyrą. Sutarkuokite morkas ir obuolius ant šiurkščiavilnių tarka, pridėti miltinio cukraus, alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių įdaru. Kai žuvis yra pasirengusi, padėkite jį ant salotų lapų, garnyras su obuolių-morkų mišinį. Gero apetito!
Priešpiečiai
Per pietus, žinoma, mes paruošime sriuba vėl - šį kartą daržovių. Jums reikės ingredientų daug: 3 bulvės vidutinio dydžio, 1 didelis svogūnai, 2 česnako skilteles, vieną arbatinį šaukštelį ciberžolės, kmynų ir kalendrų, 1 čili pipirų, 100 g šaldytų žaliųjų žirnelių, iš sultinio ar vandens litro - ne valia.
Supjaustykite bulves, svogūnus ir česnakus, sudėti į gilią keptuvę daržoves ir kepti saulėgrąžų aliejuje iki auksinės rudos spalvos. Tada pridėti visus prieskonius ir dar kartą išmaišyti. Tada pridėti sultinio ir vandens, įdėti pipirų ir patraukti virš didelės ugnies virkite. Tada sumažinti ugnį ir virkite apie 20 minučių. Prieš patiekdami, pridėti šviežios prieskoninės žolės ir grietine.
Vakarienė
Penktadienį, vakarienė gali būti rengiami troškinys su jūros kalbą. Dėl jos rengimo jums reikia bulvių gumbų 4, 6 gramų padu, 1 galvutė žiediniai kopūstai, 1 šaukštas citrinos sulčių, druskos, pipirų, tarkuoto sūrio ir grietinės.
Parengta šis patiekalas yra gana paprasta. Patepkite keptuvėje su aliejumi, įdėkite jį nulupti ir supjaustyti griežinėliais bulves. Sezonas su druska, pridėti prieskonių. Tada nustatyti išimtines bulves, supilkite citrinos sultis. Žiediniai kopūstai artimųjų verdantį vandenį maždaug penkių minučių, tada vėsioje ir įtraukti viršuje jūros liežuvio. Vėlgi prisolit ir pipirų, pabarstykite tarkuotu sūriu. Vieta karštoje orkaitėje ir palikite maždaug 20 minučių.
Kaip matote, nėra nieko ypač sudėtinga apie siūlomą meniu ten. Pagrindinis dalykas, kurį reikia - tai pasiduoti riebalų, aštrus ir sūrus maistas, nuo keptas maistas. Dėmesys patiekalų virtų orkaitėje arba virtos receptus, atsisako mėsos naudai žuvies patiekalų. Be to, nereikia pamiršti apie šviežių vaisių ir daržovių naudą - tinkama mityba yra neįmanoma be jų. Daugelis receptai tinkamos mitybos iš esmės yra tai daržovės.
Eksperimentuokite, ieško, išrasti naujus receptus - tai paprasta. Žinoma, jūs praleisti šiek tiek laiko, bet nauji receptai leidžia jums keisti savo namų meniu. Tačiau būkite atsargūs, kad receptai, kurių sudėtyje nėra kenksmingų ingredientų - ar iš tokio maitinimo nieko.
Štai visas sveikos mitybos taisykles. Valgykite gerai ir išlikti sveikiems!
Rekomenduojame Skaityti: sezamo sėklos - naudingų savybių
