Tinkama mityba - tai sveikatos ir gerovės pagrindas. Kaip sakė Hipokratas: "valgau tai, ką valgau." Tai sveika mityba (o ne kai kurių stebuklinga kosmetikos kremai ir kaukės) nustato savo odą, plaukus ir nagus, jūsų figūra, bendrą sveikatos ir gyvybingumo būklę. Deja, internetas yra aprūpintas su straipsnių šia tema įvairovę, bet patarimus ir rekomendacijas kokybės, įtraukti į jų turinys yra prasta. Todėl, jei norite sužinoti viską apie mityba, tuomet šis straipsnis yra skirtas Jums, nes joje mes surinkome visus sveikas ir tvarus.
A energijos bitų
Kodėl mes valgome? Kartais jūs manote, ką mes valgome, patirti maisto gaminimo malonumą. Tačiau, tai ne - tinkama mityba yra energijos, reikalingos pagal kūno šaltinis. Energija matuojama kalorijų arba džauliais, ir vienas kalorijų atitinka maždaug keturių sveikų dviem dešimtosiomis Joule.
Priklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo kiekvienas kūnas turi skirtingą kiekį kalorijų / džauliais. Kurių amžius nuo dvidešimties ir trisdešimt penkerius metus suaugusiems energijos poreikis yra vidutiniškai du tūkstančiai du šimtai kalorijų moterų ir du tūkstančiai šeši šimtai kalorijų vyrams. Paaugliams reikia kalorijų yra iš du tūkstančiai septyni šimtai trys tūkstančiai penki šimtai kalorijų. Nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms - apie tris su puse tūkstančių kalorijų. Žmonės, dalyvaujantys sporto ir sunkus fizinis darbas - nuo trijų iki penkių tūkstančių kalorijų. Bet kokiu atveju, tinkama mityba turėtų apimti kalorijų, kad jums reikia skaičių - ne daugiau ir ne mažiau.
Su daug kalorijų susijęs mitus. Vienas iš jų sako: "Jei norite numesti svorio, kalorijų urezh pusę." Su šiuo, žinoma, sunku ginčytis, tačiau tai nėra sveika mityba - kuriate energijos trūkumą Jūsų organizme. Iš nepakanka tinkamos mitybos pasekmė gali būti mieguistumas, sumažėjęs kokybę pažinimo procesų, iš įvairių funkcinių sistemų veiklos pablogėjimas. Be to, pirmą kartą kūno nudegimų baltymų, o ne riebalų, todėl jūs neteksite svorio, nes raumenis. Žinoma, jei norite numesti svorio yra vienas suvartojamų kalorijų sumažinimas yra būtinas, tačiau tik tada, jei iš maisto vartoji didesnis nei įprastai energijos, ko jums reikia. Ir tai yra geriau sumažinti kalorijų kiekį kenksmingų produktų atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą - tai bus reikšmingas indėlis į jų sveikatos plėtrai.
Pagrindai gera mityba
Kas yra gera mityba? Yra daug gandų ir spekuliacijų apie tai, kaip sistema turėtų atrodyti gera mityba tema: kas nors mano, kad tai yra vegetaras, o kai dienos negali gyventi be gero kepsnio, o kai jis tiesiog skanus maistas. Jei norite, kad jūsų maistas buvo geriausias, tada jūs turėtumėte įtraukti į savo gyvenimo būdą šie paprasta ir naudinga taisykles:
Be mitybos jums reikia įvairovė: a little mėsos, daug daržovių, vaisių, žuvies ir produktų iš kvietinių miltų. Tai suteikia organizmui visas maistines medžiagas, būtinas gyvybei ir medžiaga, kuri jam reikia. Vienašalis galia, daugiausia naudojamas kai dietos, kenkia sveikatai. Baltymų, riebalų ir angliavandenių - energijos medžiagos, kurios turi būti tiekiama su maistu.
Tinkama mityba. Didelės porcijos sukuria nereikalingą naštą kūno ir virškinimo sistema. Jie sukelia sotumo, nuovargis ir mieguistumas jausmą. Geriau įrengtas kaip tris kartus per dieną daugiau ir daugiau, ir penkis kartus, mažomis porcijomis. Tarp valgymų nebus per didelis, ir "kalorijų bomba", tai nepakeičia sveiką alkį.
Valgykite lėtai ir mėgautis - tai yra svarbu tinkama mityba. Skubotas valgytojas paprastai valgo per daug. Mokslininkai nustatė, kad prisotinimo ženklus rodomi tik penkiolika minučių po valgio. Tai reiškia, kad tas, kuris godžiai išgėrė savo maistą, turime keletą minučių gauti pakankamai kalorijų / džaulių, duoti savo kūną galimybę papasakoti apie sienos perėjimo sodrumą.
Kuri susijusi su maisto turėtų būti laikomasi dėl geriamojo vandens. Jei troškulys, geriausias gėrimas iš vandens. Vienas neturėtų pervertinti troškulio svarbą numalšinti alų, nes alkoholio kiekio ir kalorijų. Nuo alaus butelio kaklelį, jūs galite labai greitai gauti papildomos energijos. Būkite atsargūs su saldžių gėrimų (limonado, vaisių sulčių arba gėrimų ir koksą). Jie neturi troškuliui numalšinti, bet yra iki šimto dešimt gramų cukraus litre.
Negalima gerti per mažai: kasdien poreikis skysčio yra nuo pusės iki dviejų litrų. Labai rekomenduojama mineralinis vanduo arba arbata (geriausia - Vaisinė arbata). Vidutiniškai galima naudoti pieno, kavos, alaus, vyno, šampano ir gėrimai su vaisių sultimis.
Teisė balansas baltymų, riebalų ir angliavandenių. Dietos, turėtų būti trisdešimties, trisdešimt keturiasdešimt procentų atitinkamai. Tačiau nereikia pamiršti apie konstrukcinių elementų kokybės iš saldaus pyrago arba skrudintos gabalas iš mėsos jūs, žinoma, būti pridėtų angliavandenių ir baltymų gabalas anglis, bet jų nauda sveikatai yra labai abejotinas. Gera mityba apima kompleksinių angliavandenių, gerai virtos mėsos ir sveiką riebalų (iš kurių bus aptarta toliau).
Riebalai - žalos ar naudos?
Riebalai - skonio, todėl riebalų, kurių sudėtyje yra maisto produktai yra tiesiog skanus mano "liesas" pakeitimo. Energijos perteklius organizme greitai virsta "gelbėjimo" iki juosmens. Sumažinti savo suvartojamų žalingų riebalų, ir atkreipti dėmesį į paslėptų riebalų dešrose, sūris, riešutai, šokolado padažu ir keptomis bulvėmis.
Tačiau nereikia pamiršti, kad riebalų yra ne tik žalingas, bet ir naudingas - be tinkamos mitybos neįmanoma. Kyla klausimas, kas bus riebalai. Naudingos riebalai yra mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie dažniausiai būna augalinių aliejų, riebalų jūrų žuvų, riešutų ir avokadų. Tinkama mityba, būtinai turi apimti reguliarius šių produktų naudojimą - jie yra normalus širdies veikla, medžiagų apykaitos procesus, o taip pat sveiką odą, plaukus ir nagus raktas.
Naudingos produktai
Kas yra gera mityba? Tai sveiko maisto vartojimas! Kiekvienas, kuris naudoja vaisių, daržovių ir produktų iš kvietinių miltų daug, suteikiant savo kūną pakankamai vadinamąjį "stambiuosius pašarus." Šis suskaldyti augalų medžiagos, skatinti Atgremošana, gerai prisotintas ir reguliuoti virškinimą.
Kad maisto buvo optimalus vitaminų, jums reikia pakilti produktus, troškinys, kepti ar kepti su trupučiu vandens ar aliejaus, ir skystis, gaunamas po virinimo daržoves, visada būti naudojami sriuboms ir padažams. Turėkite omenyje, kad kuo mažesnė Terminis apdorojimas, tuo daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų yra saugomi maisto.
Vartok mažiau alkoholio. Jis ne tik suteikia kalorijų / džauliais daug, bet taip pat neigiamai veikia kepenis ir kitus organus. Ir dar, per gražus pietų leidžiama išgerti vyno, šampano ar bokalą alaus. Venkite saldžių pagundų - Saldainiai, šokoladas, bandelės, pyragaičiai, ledai ir limonadas. Juk kūnas paverčia perteklių cukraus į riebalus.
Būkite ekonomiškas tvarkymas su druska. Nepamirškite, kad tie, kurie dažnai valgo maistą iš pusiau apdirbtų produktų, ji gauna daugiau nei pakankamai. Druska, pavyzdžiui, yra, be kitų priežasčių, kraujo spaudimo padidėjimą. Padaryti taisyklė: kuo mažesnis mitybos ir nauda sveikatai. Tai geriau pabarstyti maistą su daug žalumos ir kitų prieskonių.
Mūsų močiutės žinojo tik tai, kad aliejus yra skanus. Tačiau dabar mes žinome, kad ji yra: vitaminų A, D, E, B ,, B2, B6, natrio, kalio, kalcio, fosforo, magnio ir geležies. Todėl nereikia nepriekaištaus sau dėl valgoma pietų sumuštinį su sviestu - tai ne tik kaloringų, bet ir naudinga. Apskritai, pabandykite diversifikuoti "nafta" dieta: maisto produktų su alyvuogių, linų sėmenų ir kitų augalinių aliejų.
Dovanos pobūdis mityba
Ką valgyti česnaką, galite gyventi į gilios senatvės, tai nėra moksliškai įrodyta, tačiau ji turi ir kitų teigiamų savybių. Pavyzdžiui, apsaugo nuo aterosklerozės (senėjimo indai) ir apatinės kraujospūdžio vystymąsi. Jame yra eterinio aliejaus alicino, kuris padeda sunaikinti ligų sukėlėjus organizme ir stiprina imuninę apsaugą. Todėl, kiekvieną dieną turėtų būti įtraukta į maisto česnako skiltelė.
Daugybė privalumų česnakus išlaikyti žmonių sveikatai buvo tiriamas tūkstančius metų, bet tik neseniai patraukė jo gebėjimas išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę dėmesį. Tai vėl sukėlė susidomėjimą česnako naudoti kaip maisto priedą. Sukurta česnako tabletės specialiame voke, kuris ištirpsta žarnyne, kuri panaikina česnako kvapas kvapas, bet išlaiko savo gydomųjų savybių.
Tačiau paaiškėja, nuostabios savybės turi ne tik česnakus. Sibiro ženšenio šaknų padidina smegenų jautrumą ir padeda atkurti atmintį. Jis rekomenduojamas protinis ir fizinis nuovargis, sumažėjęs koncentracijos, chroniško nuovargio sindromas, kraujagyslių distonija.
Valerijono šaknys padeda sumažinti raumenų spazmus sukelia stresą. Apyniai skatina atsipalaiduoti. Iš Baltojo gluosnio žievės ir raidė padeda palengvinti galvos skausmą, o imbiero šaknies susidoroti su virškinimo sutrikimų sukeltų stresą.
Pastaruoju metu, mokslininkai atrado būdų, kaip išgauti iš augalų, chlorofilo, skirtas naudoti kaip maisto priedo. Preparatai chlorofilas padeda organizmui sukurti aplinką, nepalankią bakterijų augimą. Be to, chlorofilas yra multi-vitaminų ir maisto papildas turi poveikį organizmo visuotine reguliuojant endokrininės sistemos.
Bičių žiedadulkės yra dauguma vitaminų, mikroelementų daugiau nei dvidešimt penki, dvidešimt septynių mineralinių druskų ir fermentų. Bičių žiedadulkės yra ypač turtingas B grupės vitaminų, todėl svarbu apykaitą. Dėl savo vitaminų ir mineralinių medžiagų sudėties bičių žiedadulkės gerina imuninės sistemos funkciją ir palaiko organizmo energijos tiekimą.
Multi-augalų ežiuolės, turi antibakterinių, antivirusinių ir antitoksininiai savybes, suteikia galingą paramą imuninei sistemai. Visų pirma, ežiuolės pagerina kvėpavimo ir virškinimo sistemų sveikatą, todėl jis yra populiarus vaistažolių papildais, siekiant apsisaugoti nuo bendrų kvėpavimo takų ligų ir gripo.
Šimtmečius, jonažolės buvo sėkmingai naudojami žaizdų gydymui. Britų pavadino jį "balzamas kareivių." Prancūzijoje, Italijoje ir Vokietijoje vadinamas jonažolės žolė Sent Džonsas, kuris apsaugo namą nuo piktųjų dvasių. Šiandien susidomėjimas šio senovės chirurgo priemonėmis smarkiai išaugo. Tyrimai parodė, kad jonažolė tikrai verčia "piktųjų dvasių", kai jie reiškia įvairių sunkių ligų, tokių kaip depresija.
Jis sakė, kad jonažolė padeda su tūkstančiais ligų. Štai keletas iš jų:
Lengvas ar vidutinio sunkumo depresijai ir kitoms psichikos sutrikimų; chroniško nuovargio sindromas.
Virusinių ir bakterinių infekcijų (gripas, paprastas arba juostinė pūslelinė).
Teigiamas poveikis jonažolės į pūlingos procesus.
Žaizdos ir nudegimus. Jis padeda supjaustyti, blaškosi ir pūliuojančiu žaizdas; iš urvinių pūliai formavimas, valo nuo bakterijų ir virusų žaizdą.
Ligos kraujagysles. Tai padidina kraujo tekėjimą į širdį laivų, kurie prisideda prie širdies raumens deguonies prisotinimo. Tai labai svarbu, koronarinės širdies ligos.
Tai padidina hormono melatonino naktį gamybą. Todėl jonažoles galima rekomenduojama pagerinti miegą ir neleidžia išsėtine skleroze.
Apibendrinant norėčiau dar kartą, kad naudinga ir sveikas maistas pasakyti - grožio ir ilgaamžiškumo pagrindas. Tai nenaudinga gyventi šalyje ir užsiimti sportu, jei vakare jums Tuck į bulvių traškučiai ir pusgaminių. Tinkama mityba ne tik skatina gerovę, bet harmonijos, gražią figūrą ir sveiką veido. Taigi nereikia gailėtis to laiko ir pastangų, nes jūs turite vieną kūną, ir jis turi būti meilė, puoselėti. Rūpinkitės tinkamos mitybos jį!
Mes primygtinai rekomenduojame skaityti: E priedus maiste
