Žinoma, kiekviena mergina vieną kartą savo gyvenime apribojo savo dietos prarasti papildomų kilogramų pora ir atsikratyti Zhirkov ant klubų ir juosmens. Tačiau siekiant išlaikyti griežtą dietą, o ne nuo jo - tai gana feat kuria nedaugelis sugeba. Bet tai iš tiesų yra gana paprasta. Ji neprivalo sėdėti kamuojama alkio ir noro valgyti ko nors skanaus, jei jūs naudojate tinkamą mitybą svorio, meniu yra labai įvairi ir patenkinti. Bet Pirmasis dalykus.
Dėl viršsvorio priežastys
Norėdami suprasti dėl svorio rekomendacijų esmę, jums tiesiog reikia suprasti tikrąsias svorio, nes kg, per dieną krito ant tavęs iš dangaus. Visa tai "turtas" Jums mėnesius, o gal metus Kaupiamoms dėl prastos mitybos. Dietologija seniai įrodyta, kad svorio netekimas reikia atidžiai klausytis tik savo kūno, bet ką tai reiškia suprasti kelias. Tačiau dažnai mes valgome, kai organizmas jau pilnas, mes valgome riebalų, saldus, ir net prieš miegą. Kaip galite ne geriau? Bet atėjo laikas traukti kartu ir atsikratyti blogų įpročių:
Nesaikingas saldus, riebalų ir kaloringų maisto;
Geriamojo daugiau nei du puodelius kavos per dieną;
Restoranai paleisti, nuolat snacking kalorijų maisto, greito maisto;
Nuolatinis alkoholio vartojimas;
Nepakankamas gryno vandens (bent 1, 5 litrų per dieną);
Iš ryjant maistą į didelių gabaliukus įprotis;
Vienas ar du kartus per dieną;
Pusryčių stoka;
Vakaras "Holiday skrandžio";
Restoranai priešais televizorių ar knygą;
Skysto maisto nebuvimas dietos (sriuba), ir tt
Sąrašas tęsiasi ilgą laiką, bet jūs tikriausiai nebus pasiekti svorio. Jums tereikia kompetentingą dietos gauti rezultatą. Taigi leiskite traukti kartu ir pakeisti savo gyvenimą į geresnę pusę ir sužinoti receptus teisingus ir sveikus patiekalus. Ir taip pat prisiminti paprastų taisyklių ir patarimų rasite šiame straipsnyje.
Kompetentinga dietos tinkama mityba
Daugelis žmonių, išgirdę žodį dietos, jie galvoja, kad tai nebūtinai apribojimų, draudimų ir atėmimo. Bet iš tikrųjų, dieta - gyvenimo būdas. Ir tai reiškia, kad mityba turi būti tokia, kad jums nebus jaustis nepasiturintiems. Su tinkama mityba yra svarbu ne neįtraukti maisto iš savo meniu, ir subalansuoti jį kiek įmanoma. Ir dažnai reikia įvesti naujas, neįprastas elementų dietos ir surasti naudingų receptų pasiekti tikrai gerų rezultatų. Ir čia yra nedidelis sąrašas "teisingas" produktų, su kuriais tinkama mityba kankinimo virsta komforto maisto:
Jogurtas be cukraus ir skonio, su mažu riebalų kiekiu;
Vaisiai, ypač naudingas vynuogių, kivi, kriaušių, bananų ir obuolių;
Žalia;
Daržovės, ypač morkos, ridikai, burokėliai, pomidorai ir agurkai
Saulėgrąžų ir moliūgų sėklos be druskos;
Graikiniai riešutai, migdolai, lazdynų riešutai ir žaliavos;
Su šioje mažoje produktų sąrašą, jūs galite lengvai pasiimti skanūs receptai ir patenkinti savo alkį be išgyvena kalorijų. Sutikite, iš maisto daug pasirinkimų, jums tiesiog turi atrodyti. Dietos, kurioje galite greitai numesti svorio, o ne eiti alkanas - iš kiekvienos moters, kuris susiduria su viršsvorio problema svajonė!
Pagrindinės taisyklės tinkama mityba
Ir čia mes prieiname prie bene svarbiausia dalis - apie tinkamos mitybos taisyklių. Jie yra gana daug, tačiau yra 6 iš svarbiausio ir šie pasiūlymai jūs iš tikrųjų galite numesti svorio ir pamiršti žodį "dieta", kaip košmaras. Ir, kad būtų laikomasi šių taisyklių nėra sunku, svarbiausia suprasti ir susisteminti juos.
Daugkartinio naudojimo maisto
Žinoma, visose jo užimtumo lygio ir gyvenimo ritmo, bet jei norite svorį į kairę ir nebegrįžo, išmokti valgyti mažiausiai 3 kartus per dieną. Ir pirmasis patiekalas pageidautina padaryti per atsibunda valandą. Taip, pusryčiai - tai būtina sąlyga. Jis buvo tas, kuris energizuoja jums už dieną ir padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Jūs neturite bijoti, kad širdingas pusryčiai virs riebalais ties juosmeniu. Visi priešingai, maisto valgyti ryte, visiškai "dega", ir pasiimti su trupučiu parduotuvėje, kad patamsinti savo gyvenimą.
Pietūs ir vakarienė taip pat svarbu dėl svorio. Šiuolaikinės mitybos specialistai rekomenduoja valgyti ne 5 ar net 6 kartus per dieną galimybė. Tačiau minimalus baras - tris kartus per dieną. Būtina, kad jūsų kūnas žinojo, kad jis nebūtų badauti, ir nėra jokio pagrindo atsargomis lietingą dieną, nes tai gali užtrukti kelias valandas, o kūnas gavo naują maisto energijos.
Skirk laiko valgyti
Prisiminkite, kaip dažnai jūs užkandis kelyje? Ir paskutinį kartą ant stalo pietums ar vakarienei? Ne šventė, ir kaip tai? Daugelis iš mūsų yra įpratę valgyti darbe ar mokykloje kavinė, pakeliui namo į automobilį, užkandžius ir greito maisto parduotuvėse. Net kai esate namuose, jūs tikrai neturite skirti pakankamai laiko valgyti. Kai kurie žmonės nori žiūrėti filmus per vakarienę, nors bendrauti socialiniuose tinkluose, arba svarstymą. Ir visa tai - didelė klaida, kuri veda prie svorio padidėjimo.
Tas faktas, kad kai organizmas yra prisotinta, skrandžio trunka signalą į smegenis, tarsi pasakyti: "Aš serga." Bet jei jūs esate užsiėmęs su užsienio reikalų, signalas tik negirdi, ir ten. Rezultatas yra sunkumo pojūtis, mieguistumas, o kartais net pykinimas nuo persivalgymo. Norėdami to išvengti, reikia laiko valgyti. Uždenkite gražus lentelę, išjunkite televizorių, atidėti knygą ar žurnalą, ir tiesiog mėgautis maistu. Jūs nustebsite, kiek mažai maisto turite gauti pakankamai ir smagiai.
Mes nesame Žuvėdra
Kai valgote, kiek kartų jūs kramtyti? Yra paprastas įstatymas, kuris numato: ". Kietas maistas gėrimas, skysčių - Chew" Tai reiškia, kad ji yra būtina kramtyti jokio maisto į skystą būseną taip, kad jis maišomas su seilių. Tai būtina siekiant užtikrinti, kad maistas yra geriau suvirškinamas ir, ir jūs turite laiko mėgautis savo skonį. Pabandykite tai padaryti ne mažiau kaip 40 kramtyti judesius, nereikia nuryti didžiulis gabaliukus, kaip daryti žuvėdros.
Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių
Ši paprasta taisyklė, pagal kurią galima gauti ne tik daugiau naudingų elementų maisto, bet ir sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Bet dietos, kuria tiksliai į tai. Be to, vaisių ir daržovių, yra daug pluošto, kuris prisideda prie gero darbo virškinimo trakte. Saldūs vaisiai yra gana pajėgi pakeisti desertai ir daržovių salotos tinka užkąsti ar visiškai valgio.
Maisto ir emocijos
Kiekvieną kartą, kai jūs traukite šaldytuvas, sustabdyti ir analizuoti jų būklę. Šiuolaikinės mitybos įrodė, kad žmonės pasiekia maisto, kai jie negali išgyventi jokių emocijų. Ji gali būti įdomus, nuovargis, liūdesys, apmaudas, pyktis ir tt Pasistenkite suprasti, ar jūs jaučiatės alkanas ar norą kramtyti kažką įvedė nuotaikos?
Labai dažnai "Jordanija" ateina vakare. Kaip neseniai turėjau vakarienę, eiti miegoti anksti, bet ranka ir tada pasiekia iš saldainių puodelis ar slapukų laukelį? Būtina sustabdyti save, suprasti šio blogo įpročio priežastį. Kai jūs išmoksite kontroliuoti savo emocijas ir patirti juos, ne dieta nebus jums baisi.
Vandens gerinimas
Žinote, kad žmogus susideda iš vandens, yra daugiau nei 80%. Ir kad vanduo vaidina svarbų vaidmenį šalinant toksinus. Tai reiškia, kad mes turime palaikyti vandens balansą ir jų optimalus naudojimas skysčių. Mitybos specialistai įsitikinę, kad normaliam kūno reikia gerti 1, 5-2 litrus švaraus vandens per dieną. Priešingu atveju, įskaitant, skirtą skysčio kaupimosi organizme edemos forma mechanizmą.
Pakanka laikytis šių paprastų taisyklių 6 pareikšti savo mitybą, kad ir numesti svorio. Tokia subalansuota mityba gali dirbti stebuklai, bet jei prie jo prisijungti, ir net aktyvūs sporto, tada porą mėnesių, jūs tiesiog nežinau patys. Su tinkama mityba pagalba gali prarasti ne tik svorį, bet taip pat pagerinti savo sveikatą ir padidinti energijos lygį.
Tinkama mityba. Carte
Pirmą kartą yra gana sunku pasirinkti tinkamai mitybai meniu. Bet tai yra labai svarbu, kad dieta buvo subalansuotas ir pilnavertis maistas. Laikui bėgant jūs išmoksite, kaip pasirinkti receptų, kurie tinka kiekvieno valgio. Tuo tarpu dieta buvo labai malonu, naudokite mažą lovelę
1 kiaušinis, 1 sumuštinis kukurūzų duona su kumpiu, kavos puodeliu;
100 g virtos jautienos, 20 g konservuotų žaliųjų žirnelių, 200 gramų jogurto;
150 gramų vaisių salotos, 250 g jogurto, 1 kiaušinis;
2 virti kiaušiniai, žuvis virtos su žolelėmis, žaliosios arbatos;
150 g žuvies kotletai, 1 kiaušinis, kava su grietinėle;
Salotos iš šviežių kopūstų, 1 nedidelis virtas bulvės, 100 gramų mėsos ar žuvies pora.
Priešpiečiai
100 g virtos vištienos krūtinėlės, 20 g konservuotų žirnelių, 1 obuolys, arbata be cukraus;
100 g virtos jautienos, 1 obuolys, žalia arbata;
1 Apple arba oranžinės spalvos, morkų ir kopūstų, nesaldintos arbatos salotos;
100 g žuvies, 30 g kukurūzų ar žirnių, žalia arbata;
250g neriebaus jogurto ir 1 obuolys arba bananas;
1 valgomasis šaukštas. pieno;
250 g jogurto.
Priešpiečiai
Sriuba Daržovių, 150 gramų virtų vištienos krūtinėlė, 50 gramų agurkų ar pomidorų kompotas iš džiovintų vaisių;
200 gramų liesos barščiai, nupjautą 100 g mėsos, 1 virtas bulves, vaisių kompotas;
Kopūstų sriuba su sultinio, 100 daržovių g keptos žuvies, 100 g bulvių, šviežių salotų, arbata su cukrumi;
Bulvių sriuba, 100 g virtos jautienos, 50 g šviežių pomidorų, sulčių ar arbatos;
Daržovių sriuba, jautienos troškinys su daržovėmis, nesaldintų vaisių kompotas;
200 g riebios žuvies sriuba, 1 bulvės, kopūstų salotos, arbata su cukrumi;
Bulvių sriuba, 100g vištienos krūtinėlė virtos ar virtos, saldus kompotas.
Pavakariai
1-2 obuoliai;
1 oranžinė;
2 kivi;
2 bananai;
200 g uogų;
1 greipfrutų;
1 mangų, arba 1 obuolys.
Vakarienė
50 g virtos žuvies, 1 virtos bulvės, 5 g aliejaus, 100 g salotų iš daržovių, arbata;
70g virtos vištienos, 20 g žalieji žirneliai, žalia arbata be cukraus;
100 g virtos jautienos, pieno arbata be cukraus;
200 g žuvies virtos, 1 bulvės, kopūstų salotos ir morkos;
1 virtas kiaušinis, saldus arbata;
50 g virtos jautienos, 1 kiaušinis, pieno arbata be cukraus;
100g vištienos krūtinėlės pora, 20 g žirnių arba kukurūzų, virtas kiaušinis 1
Į popietės arbata galima gerti tik paprastą vandenį ar rožių klubų nuovirą, į kuriuos nepridėta cukraus bet kokį kiekį. Prieš miegą, jei yra alkio jausmas, galima išgerti pieno arba neriebaus jogurto stiklinę. Taip pat prisiimti geriamojo jogurto be priedų. Kitais atvejais, rekomenduojama gerti švarų vandenį, arba Paprastas, mineralinis vanduo be dujų.
Jūs galite naudoti bet kurią iš variantų derinys, taip įvairinant savo meniu. Pavyzdžiui, šiandien turite savo dietos pusryčių №1, pietūs №5, 2 pietūs, popietės arbata ir vakarienė №6 № 4. O gal jūs netgi padaryti be pietų, ir Pavakariai arba pridėti savo receptus. Svarbiausia yra tai, kad būtų išvengta bet alkio jausmas. Tai ne bado dieta ir mityba, kuri turėtų tapti įpročiu!
Mes rekomenduojame patikrinti: Teisingas pusryčius svorio
