Dėl kūdikio išvaizdą į pasaulį - labiausiai džiaugsmingas įvykis kiekvienai moteriai gyvenime. Būsimoji mamytė laukia jam, įrengtas, skaičiuoti dienas. Bet tuo pačiu metu, desperatiškai bijodama, net jei nebėra laukia pirmojo kūdikio. Ir nenuostabu, nes gimdymo lydi gana skausminga. Tačiau, yra daug labai skirtingų būdų lengviau, skausmą. Įskaitant svarbų Tinkamas kvėpavimas darbo ir susitraukimai metu. Daugybė moterų patiria žymiai sustiprina tai, kad kvėpavimas gali pabloginti kaip moteris būklę, ir labai palengvinti ir sumažinti jo skausmo stiprumo.

Teisingas kvėpavimas gimdymo metu girdėjote daug. Bet deja, ne visos moterys mano, kad būtina susipažinti su turima įranga. Ir labai gera priežastis - jie yra tikrai labai naudinga jums gimdymo metu. Pirma, galime išsiaiškinti, kas yra teisė, ką kvėpuoja. Oficialus apibrėžimas yra toks - kontroliuoja kvėpavimą, nustatomas tinkamai pasirinktas gylio ir dažnumo įkvėpimų.

Dažnumas ir gylis kvėpavimo tiesiogiai priklauso nuo individualių savybių srauto pristatymas, iš bendrinio proceso laikotarpį ir deguonies poreikius tiek moterims, tiek kūdikiui. Sunku iš anksto pasakyti, kokios kvėpavimo metodus, jums gali prireikti į gimdymo procesą, todėl protinga įsisavinti visas pagrindines. Tai suteiks pasitikėjimą ir ramybę, ir, be to, padeda atsipalaiduoti, kiek įmanoma, o tai taip pat svarbu sėkmingam žinoma darbo.

Tipai kvėpavimo technikos

Šiandien yra trys pagrindinės rūšys kvėpavimo metodus, gydytojai rekomenduoja naudoti gimdymo metu. Šie tipai yra sklandus lėtą kvėpavimą, sekli ir greitą perėjimą. Kai kuriais atvejais jis yra pakankamai iš vieno tipo, ir kai kuriais atvejais būtina praktiškai visi trys.

Ankstyvą etape tai geriausia bandyti kvėpuoti sklandžiai ir išmatuoti, kaip ilgai, kaip jūs jį gauti. Kai susitraukimai tampa ryškesnis ir skausmingas, galite perjungti šriftu kvėpavimo. Nors tai yra dažnai moterų šioje pereinamojo laikotarpio tipo iš kvėpavimo padeda. Viskas priklauso tik nuo individo - jūs turite išbandyti visas galimybes, skinti geriausiai tinka jums.

Sklandus kvėpavimas turėtų būti naudojami net labai intensyvaus mūšio, kai nei kalbėti, nei vaikščioti beveik neįmanoma. Kai kurie žmonės klausia, kaip kvėpuoti - pilvo ar krūtinės? Gydytojai sako, kad nesvarbu - pagrindinis dalykas, kad atnešė reljefo kvėpavimą moteriai. Ir pagrindinis tikslas - maksimalus atsipalaidavimas.

Lėtas kvėpavimo technika

Norėdami pradėti su kalbėti apie lėtai kvėpavimo techniką. Būtina "repetuoti" prieš gimimą. Paimkite patogiausią padėtį ir giliai kvėpuoti. Po lėta darbo pradžia kvėpuoti, bando atsipalaiduoti kiek įmanoma - visus iki pirštų veido raumenis. Pabandykite visiškai susikoncentruoti ties savo jausmus. Ir tada - yra išgaunama iš jų. Šis gebėjimas yra labai naudinga jums gimus.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į kvėpavimą - jo burna šiek tiek atvira ir atsipalaiduoti ir surinkti į orą su jėga, su būdingu garsu. Iškvėpkite per burną, taip pat pageidautina, bet jei tai sunku jums - iškvėpti pro burną, svarbiausia - visiškai. Po to, pabandykite surengti savo kvėpavimą kelias sekundes - minutę, turėtų būti ne daugiau kaip 8. - 10. įkvėpimų kvėpavimas.

Atkreipkite dėmesį į raumenis būklės. Pečiai tuo metu ši kvėpavimo tipas turėtų būti paliktas visiškai atsipalaidavę. Tada atsipalaiduoti pečių ir pilvo raumenys. Kad tai lengviau padaryti, įsivaizduokite, kad stovite po šiltu dušu. Pateikta? Todėl reikia atpalaiduoti raumenis ir tuo pačiu būdu, kaip vanduo būtų plaunami kūną - iš viršaus į apačią. Kaip taisyklė, po trijų - keturių minučių galite pradėti žiovulys. Tai yra visiškai normalus, kuri nėra būtina, kad išsigąsti.

Šis pratimas turėtų būti kartojamas tol, kol jums nereikia išmokti visiškai atsipalaiduoti - gimdymo metu turėti įgūdžių, kad turėtų būti atkreiptas į automaticity. Išbandykite šį kvėpavimo techniką visose pozicijose - sėdi, gulėti, atsistojus, automobilyje, nes tu negali pasakyti tikra, ką pozicija jums bus gimdymo metu. Praktikuojama atsipalaidavimas raumenų, kurie nėra įtraukti į išlaikant kūną įvairiose kelia. Žinoma, tai užtruks, bet gimdymo metu pakartotinai pagirti save už šią prognozes.

Paviršinių padažnėjęs kvėpavimas

Po to lėtai kvėpavimo technika padeda sustoti, o susitraukimai tampa intensyvesnė, galite pereiti į kitą technologiją - pagreitinto kvėpavimo paviršių. Jo kapitonas yra gana paprasta - kvėpuoti ir pro nosį turėtų būti atliekamas pakankamai greitai - maždaug kartą per sekundę. Kvėpavimas turėtų būti labai paviršutiniškas - daugelis gydytojai juokais nurodyta jo "Doggie kvėpavimas". Kvėpavimas turi būti sekli, bet iškvėpti - triukšmingų kovų su - net šiek tiek dejavimas.

Kai mūšis prasideda, nedelsdami pradėti kvėpuoti teisingai. Ir nepamirškite, kad kai ši kvėpavimo metodas yra būtina iškvėpti pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma - įtampa daugina skausmą. Ir kaip fizinio streso ir moralę.

Darbas turėtų prasidėti iš anksto - pirmasis išmokti kontroliuoti kvėpavimo ritmą. Pirma, sužinoti, kaip kvėpuoti tolygiai, o tada - išmokti kvėpavimo paspartinti didžiausios ribos. Be to, kontrolės ir gylio kvėpavimo - jums reikia, kad būtų galima tai padaryti taip paviršutiniškai. Pradėti su vidutiniu normą kvėpavimo, ją paspartinti su iš susitraukimai intensyvumo augimo. Didžiausia turėtų kristi ant piko susitraukimo. Norėdami sumažinti savo greitį turi būti palaipsniui, kaip besitraukiančios kovos. Ir nepamirškite palydovams atpalaiduoja raumenis, be išimties - tai kartais padidinti paviršinio greitas kvėpavimas metodikos efektyvumą.

Šis metodas taip pat reikalauja išankstinio pasiruošimo, bet būkite atsargūs. Su įpročio galite pradėti svaigti galva - taip pradėti verstis sėdimoje padėtyje arba gulėti. Ir pageidautina, kad kažkas ten buvo. Nesijaudinkite - po du ar tris sesijas jūsų kūnas bus priprasti ir nustos reaguoti tokiu būdu.

Kvėpavimo technika derinama

Perėjimas į kvėpavimo tik po to, kai įvaldę idealiai abu pirmiau aprašyta kvėpavimo tipai technika tyrime. Ji yra savimi ir jis ir kitos rūšies, - ir paviršine ir gylio. Šis metodas prasideda giliai kvėpuoti, kad su kovos augimas turėtų būti pakeistas paviršiniu kvėpavimu.

Paimkite patogią padėtį jums ir pabandyti "egzistuoti" visą ciklą. Paimkite tris giliai kvėpuoti, atsipalaiduoti, kiek įmanoma, visas kūno raumenis. Tada palaipsniui pagreitinti kvėpavimą, todėl labiausiai paviršutiniškas. Įkvėpkite Tokiu būdu 30 - 40 sekundžių ir tada grįžti į gilią ir lėtai kvėpuoti.

Sužinokite sutelkti dėmesį į bet kokį dalyką. Taip pat yra galimybė mokytis pakankamai greitai - užrakto išvaizdą bet kuriuo tema: laikrodžio, ant plokštelės, ant partnerio veidą. Tada pabandykite įsivaizduoti, ką patogią Paveikslėlis - į mišką, jūrą ar mėgstamą kavinė. Labiausiai tikėtina, kad labai greitai pradėsite atsipalaiduoti greitai ir efektyviai.

Bendra informacija

Būtinai pradėti mokymus apie 3 mėnesius iki numatomo pristatymo datos, nes jie gali pradėti anksti. Pasirinkti, kad šių pratimų bent 20 min per dieną. Užsiimti bet kuriuo metu Jums patogiu, nes kartas taip pat ne suplanuota. Ir tuo atveju jūs darote pratimus nėščioms moterims kvėpavimo pratimai yra geriausia padaryti ne iš pamokų pabaigos.

Atkreipkite dėmesį į šių sesijų trukmę. Tiksliau - galutinis rezultatas. Kai kuriais atvejais, kova gali trukti labai ilgai - iki 4-5 minutes. Ką tai reiškia? Tai tiesa, jums turėtų būti suteikta galimybė surengti savo kvėpavimą ir sutelkti kvėpavimo mažiau nei 5 minutes. Jei pavyks jį per ilgą laiką - tai tik jūsų privalumas.

Kvėpavimo metu bandoma

Turėtume kalbėti apie kvėpavimo metu bandymų. Ji yra ne mažiau svarbūs nei kvėpavimo darbo metu. Be to - Tinkamas kvėpavimas sumažina guolių apačią laikotarpį 50% ir saugo tarpvietę nuo ašarojimas. Taigi pažiūrėkime į šiuos kvėpavimo technikomis etapais:

Pirmasis metodas

1. Kai jaučiatės bandymus, giliai įkvėpk, "Smashing" kvėpuoti į du etapus. Sulaikykite kvėpavimą kelioms sekundėms ir iškvėpti.
2. Vėlgi, laikykite savo kvėpavimą 2-3 sekundėms vėl giliai įkvėpkite.
3. Pradėti stumti, manydamas, kad save 7. Dar kartą giliai kvėpuoti.
4. Sulaikykite kvėpavimą kelioms sekundėms, vėl įkvėpti ir laikykite savo kvėpavimą.
5. Vėlgi labai potuzhtes ir suskaičiuoti iki septynių.

Kuo daugiau atidžiai jums prisijungti prie šios technologijos, tuo greičiau trupiniai bus perkelti per gimdymo kanalą. Nepamirškite apie būtinybę atsipalaiduoti kiek įmanoma tarp stumia.

Antrasis būdas

Šis metodas yra ne mažiau veiksminga nei pirmasis. Ypač ji idealiai tinka toms moterims, kurios turi didelę riziką plyšimo tarpvietę. Kaip taisyklė, tai sunku prognozuoti iš anksto, todėl jūs turėtumėte išmokti abi puses.

1. Giliai įkvėpkite, giliai Air Max.
2. Pradėti ir paspauskite švelniai iškvėpti. Iškvėpkite, net jei manote, kad oras yra beveik dingo.
3. Kai kūdikio galvutė pradeda kaltis - gydytojai jūs būtinai pasakykite apie tai - sustabdyti stumti ir pereiti prie negilus kvėpavimas, "šuo". Tokia priemonė padės jums apsaugoti kūdikio galva, o tarpkojo.

Mes nuoširdžiai linkime plaučių pristatymo į jos kūdikį gimtadienį, jūs tik prisiminiau su džiaugsmu, o ne su nežymiu virpesiais. Ir kvėpavimo gimdymo metu galime Jums padėti!