Ką mes žinome apie vegetarizmą kilmės, ir kad jis yra? Vegetarizmas - išsamus ar dalinis atleidimas nuo gyvūnų maisto. Pasekėjai vegetariško maisto nepripažįstamos jokios mėsos, įskaitant žuvį ir naminius paukščius. Šiuo metu ji yra srauto tampa vis labiau ir labiau populiarėja. Vegetariškos dietos ir žmonės turėti dėl estetinių priežasčių, ir dėl svorio savęs ir tikėjimo, ir gydymui. Ir tik artimųjų kaprizas. Panagrinėkime, kas yra iš tikrųjų yra valgymo būdas ir kai ji gali būti naudinga, ir kai - žala.
Tipai ir privalumai vegetarizmas
Vegetarizmas yra skirtingų rūšių, yra pagrindiniai trys sritys:
Veganai. Šalininkai vartoti vegetarišką maistą veganų kucharską po jos gydymą. Kai kurie iš jų nori vaisių, dalis - grūdų produktai. Yra veganai, valgantys tik žalias augalų maisto;
Lacto-ovo-vegetariškos dietos. Tie, kurie valgo vegetarišką maistą, kartu su pieno produktais ir kiaušiniais, pasirinkite Lacto ovo vegetarizmas;
Tipas vegetarizmas vadinamas laktovegetarianstvom, kaip ir ankstesnės. Vienintelis skirtumas yra tai, kad laktovegetarianstva pasekėjai nevalgo kiaušinių.
Jie vadina save vegetarai ir tiems, kurie nėra ant stalo yra šiltakraujų gyvūnų mėsos, bet yra pieno, kiaušinių, žuvies ir jūros gėrybių. Turiu pasakyti, kad vegetarizmas - tai ne tik tam tikros rūšies maisto. Taip pat yra tam tikras gyvenimo būdas. Vegetarai, didžiąja dalimi, nerūkyti ir negerti alkoholio ir stiprios arbatos ir kavos. Žinoma, toks elgesio turi daug privalumų. Visų pirma, mokslininkai teigia, kad vegetarai:
Geriau nei ne vegetarai, bendrą sveikatos būklę;
Ilgesnis gyvenimas;
Retesni yra antsvorio, hipertenzija, išemija, cukrinis diabetas.
Šis įspūdingas veiksnių, kurie, atrodo, reikšmingų argumentų už vegetarizmą. Ypač tiems, kurie ilgai ir nesėkmingai kovoja su antsvoriu. Tačiau oponentai vegetarizmas pasakyti, kad iš gyvulinių produktų dietos atskirtis yra nepriimtina. Ir tai kenkia žmogaus kūną, o ne naudos. Ar tai tiesa?
Kenksminga jei vegetarizmas?
Vegetarai yra įsitikinęs, kad visų reikalingų vitaminų žmogaus kūnas yra augalinių produktų. Tai neteisinga. Augalų maisto gausu reikmenys vitamino C. Tik visiškai užtikrinti būtinas kompleksas mineralų žmogaus organizmui, jis negali. Visų pirma, vitamino B2 tiekėjai gali būti tik pienas, kiaušiniai, kepenys, inkstai, liežuvis. Trūksta šio vitamino sukelia žalą į smegenų audinį, ir tai kelia grėsmę rimtų problemų tie, kurie valgo tik vegetarišką maistą.
Vitaminas B12 - aktyvus dalyvis ląstelių dalijimąsi - ir apskritai gali ateiti į mūsų kūną tik gyvulinių produktų: kepenų, inkstų, širdies, pieno, jūros gėrybės, kiaušiniai. Vitaminas D, teikiant kaulų ir dantų stiprumą yra žuvis, šviežių kiaušinių, pieno, sviesto, menkės kepenų aliejus. Bet jo augalų maisto beveik nėra. Nedaug ten ir vitaminas A - kurių nužudytas žmogaus kūno laisvųjų radikalų poveikio. Tačiau žuvis, kepenys, kiaušiniai ir pieno produktai yra daug jų.
Tie, kurie laikosi griežtos vegetariškos dietos, mityba nuskurdintų ne tik vitaminų, bet ir mikroelementų įvairovė. Pavyzdžiui, augalų maisto nėra pakankamai geležies, kuri taip pat yra blogai, nes jis yra absorbuojamas. Pristatyti į žmogaus organizme yra daugiausia gyvūninės kilmės produktai. Geležies trūkumas sukelia anemiją. Prastai absorbuojamas iš augalinių maisto produktų ir kalcio. Nedaug daržovės, grūdai, vaisiai, jodo ir cinko. Negalima augalų maisto tiekimą pakankamais kiekiais ir atskirų baltymų. Nevykite į savo amino rūgšties - kažką, iš kurios tie patys baltymai suskirstytas. Tokie atvejai. Galbūt priešininkai vegetarizmo dešinėje.
Teisę, bet tik iš dalies. Visos siūlomos vegetarizmo dietos trūkumai dažniausiai yra sunku veganai. Jei nenorite laikytis tokio siauras ribas tiekimo ir stebėti Lacto-ovo vegetaras, gyvuliniai baltymai gali būti paruoštas su kiaušiniais, sūriu, pienu. Bet žmogaus organizmas geležies gali suteikti žuvis ir paukštis. Selenas palaiko kraujagyslės tonas, yra tik jūros gėrybių. Vieno tiekėjo polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, stiprina imuninę sistemą ir atsispirti vėžiu, yra žuvis.
Pasirodo, kad veganai, visiškai atimti sau gyvūnų maisto, didelę riziką. Bet LAX pasekėjai tokie įgaliojimai, jei jie bus ištaisyti tipiškas visą vegetariškos dietos, jūs galite gauti beveik visą maistą reikia. Trumpai tariant, tiems, kurie neturi ant stalo mėsos, tačiau yra paukštiena, žuvis, pieno, ne gyvūnų maistas yra praktiškai jokio pavojaus.
Taigi, mes galime pasakyti, kad griežta Veganizmas yra pavojingas ir yra griežtai draudžiama nėščioms moterims ir tiems, kurie turi bent keletą sveikatos variantus. Neįmanoma gauti reikiamu kiekiu vitaminų, mineralų ir baltymų, valgyti tik augalų maisto. Norėdami tai padaryti, jie turi valgyti daug, kad yra kupinas virškinimo trakto sutrikimų. Bet ką apie tuos, kurie kenčia antsvorio, ketinu eiti į vegetarišką mitybą? Ar galiu jį įjunkite?
Vegetarizmas ir Weight Loss
Kadangi mūsų organizmo gimimo reguliariai reikia energijos, kuri paprastai ateina iš maisto mes valgome. Jame yra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Esančios įvairių maisto produktų Energija matuojama kilokalorijomis ar kilodžauliais. 1 Didžioji Kalorija (kcal), atitinka maždaug 4, 2 kilodžauliais (kJ). Baltymai yra vienas gramas apie 4 kcal g Angliavandeniai 1 - 4. kcal, o taip pat 1 g riebalų - 9 kcal.
Suvartojamos energijos kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių: amžius, lytis, svoris ir aukštis asmenį. Taip pat labai svarbus apskaičiuojant reikiamą kiekį energijos (kcal kilodžauliai) turi klimatas, hormonų pusiausvyrą ir gyvenimo būdą. Širdies veikla, kvėpavimas, išlaikant kūno temperatūrą ir apykaitos ir fizinio aktyvumo: sporto ir fizinio darbo energetikos kūnas išleidžia jos pagrindinis mainų reakcija urmu. Todėl svarbu, kai sunki krūvio mityba.
Nepakankamas energijos suvartojimas sukelia organizmui prieigos rezervų. Su išlaidų rezervą yra svorio mažinimas. Ir atvirkščiai, pernelyg energijos suvartojimas yra riebalinių nuosėdų formavimosi priežastis. Todėl yra antsvorio, kuri, savo ruožtu, reiškia, įvairių ligų, skaičių. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, kiekvienas iš mūsų dabar turi galimybę skaičiuoti kalorijų kiekį jis teisus dieną. Galbūt tai ne paslaptis, kad žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą ar užsiima sunkus fizinis darbas, reikia daugiau energijos, nei tie, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas. Jei apskaičiuoti patys, kiek kalorijų jums reikia IT / kilodžaulių ir gauti jų maisto tinkamais kiekiais, svorio problemos nebus.
Na, o jeigu asmuo neužsiima sporto ir gyvenimo būdo jis yra aktyvus, ar siūlomas vegetarizmas dietos palaikyti normalų svorį? Iš esmės taip. Tiesiog reikia, kad jis teisus. Taigi, siekiant neatimti organizmą būtinų elementų. Priešingu atveju, svorio netekimas gali sukelti rimtos ligos. Turiu pasakyti, kad šios dietos sėdėti net malonus. Vegetariški patiekalai ruošiami greitai, be didelių pastangų. Jie yra skanus ir įvairiai maitinantis paprastai galima padaryti Neskuchniy ir įdomi.
Tačiau ketinate sėdėti ant vegetariškos dietos, reikėtų nepamiršti - net švelnus, jis gali eiti į žalos, jei jūs buvote didelis gerbėjas mėsos
. Nauja dieta yra geba sukelti organizme pusiausvyros, todėl jis yra geriau palaipsniui sukurti
. Jei ketinate prarasti pora (ar net daugiau) papildomų kilogramų, nepamirškite pirmąjį Pagrindinė taisyklė: "Nepersistenkite! "Be amerikiečių Robert P romaną
. Warreno "Visi karaliaus vyrai", vienas jo personažų pripažįsta, kad negali toleruoti blogis moterims: jie tarsi makaronai, Rattle pakuotėje ir Stačios
. Jūs nenorite tapti Erškėčiai arba džiovinti, kad medžiagų apykaitos sutrikimas, todėl pabandykite visoje atitikti priemonės
. Yra be galo daug būdų, kaip numesti svorio, svarbiausia, pasirinkti vieną, kad jums tinka
. Tekinimo savo kūną į eksperimentinę laboratoriją patikrinti visų patentuotų vaistų rūšių iš antsvoris, pasirinkti bet kurį vieną - ir aiškiai laikantis visų reikalavimų, naudoti jį reguliariai
. Tai yra antras svarbi taisyklė: reguliarumas viskas, nesvarbu, ar ji yra "stebuklinga" žolių ir tinko panaudojimas, įkrovimo arba vegetariškos dietos
.
Žinoma, jei jūs turite rasti nutukimo ir jūs žiūrėti į gydytoją, jums dieta - tai iš esmės pasikeitė dietos specialistas paskyrimo. Jūsų gydytojas jums pasakys, kur pradėti. Jei tu nori numesti 5-7 kg, naudokite "šoko mitybą." Receptai tokių dietų jūs galite lengvai rasti daug žinynais apie kūno atsigavimo. AN "šoko dietos" pavyzdys gali pasitarnauti kaip vadinamasis papuoštais dietos. Jis yra pagrįstas atskyrimo skirtingų kategorijų vartotojų produktų principu, kad leidžia organizmui geriau virškinamas maistas. Pirmadienį, organizuoti daržovių rytoj, antradienį, - mėsos, Trečiadienis - kiaušinis, ketvirtadienį - pieno penktadienis - žuvis šeštadienį - vaisių, sekmadienį - valgyti tai, ko norite; ir jūs neteksite svorio, 5-7 kg per tris savaites.
Versija "šoko dietų" daug
. Visi iš jų yra paprastai grindžiama arba mažinant kalorijų normą, arba jo suvartojimo skystos arba riebalų ir angliavandenių sumažinimą
. Taigi, jei jūs pradedate "šoko dietos", nepasitarę su su gydytoju, trečiasis sekti pagrindinę taisyklę: klausytis organizmo reakcijos
. Nevairuokite sau ligos, nes noras greitai atsikratyti viršsvorio
. Jeigu jaučiate galvos svaigimą ir prarasti apetitą, tai tikėtina, kad "šoko dietos" yra - ne jums
. Skaitykite daugiau patikimų ir mažiau sparčių metodų
. Live šūkiu: "Negalima gauti riebalų! "Numesti svorio lėtai
. Kuo greičiau organizmas prarasti papildomo svorio, tuo lengviau jis įgauna vėl juos
. Negalima sumažinti patiekalų skaičių, valgyti geriau dažniau, bet mažomis porcijomis
. Kai kūnas yra alkanas, ji gamina toksinus
. Mažiau saldumynų, konservai, druska ir alkoholis (vyno taure - tai 100 kalorijos)! Gerti sultis ryte, o ne prisikimšti naktį
. Iš aukščiausio aktyvumo virškinimo sistemos laikotarpis - nuo 12 iki 17 valandų
. Laikas nuo laiko, organizuoti savo kūną "iškrovimo" Days
. Greitas 1-2 dienas vieną kartą per mėnesį
.
Ir svarbiausia - be fizinio ugdymo jūs negalite padaryti. Švelnus vegetarizmas ir sporto principo suderinama. Galite pasirinkti ką norite: aerobika, ar formavimas, treniruoklius ar įkrovimo TV, joga ar šokių. Bet kitos užimtumo - eilinis rytą (dieną, vakare, kaip norite) gimnastikos. Dešimt penkiolika minučių mankštos kasdien elegantiškos formos Jums numatytos. Varai savo sporto kompleksas, svajonė, nepamirštant apie savo tikslus. Pavyzdžiui, vieną dieną skirti juosmens ir pratybų forma ją, kitą dieną - pilvo raumenis, o trečiasis - iš klubų raumenis ir pan. Geriausia, žinoma, būtų malonu, jei norite pridėti baseinas, masažas, vaikščioti - kartu su tinkama mityba suteikia nuostabius rezultatus! Negalima tiesiog pasakyti, kad jūsų gyvenimo būdas neleidžia su jais susidoroti. Jei turite per dieną buvo rastas dešimt minučių įkrovimo, gedimas yra ne gyvenimo būdas, o eilinis tinginystė!
