Vitaminas C stiprina imuninę sistemą. Be to, jis yra įtrauktas į gleivinės, jungiamojo audinio ir kaulų formavimosi, taip pat, kaip ir detoksikacijos reakcijas. Ji skatina geležies keistis ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų katastrofiškų radikalų (nestabili deguonies molekules trūksta vieną elektroną). Jis apsaugo nuo nitrozaminų susidarymą, prisidėti prie vėžio vystymąsi.

Vitaminas C yra labai svarbus mūsų psichikoje. Jis padeda iš hipofizės hormonų spaudai, naudojant iš kurių jis kovoja su stresu ir valdyti augimą. Jei reikia, vitaminas C, kartu su amino rūgštys gamina adrenaliną, dopamino ir norepinefrino, kuris teigiamai veikia ne tik žmogaus psichinę būseną, o taip pat savo protinius gebėjimus.

Klasikinis vitamino C trūkumas yra išreikšta šalta, tai yra, kai ribotas funkcionalumas gleivinę, ir ji taip pat gali daugintis bakterijos ir virusai. Ji taip pat gali sukelti uždelstą gydymo ir depresijos.

Kūdikiams ir mažiems vaikams gali būti net pokyčiai skeleto (liga Moller - Barlow). Szkorbut (trapumo kraujagysles, iškristi dantys) atsiranda tik esant labai stiprus deficito.

Taryba

Dietos daug vitamino C, yra ypač svarbu žiemą ir pavasarį, kaip prevencinė priemonė nuo peršalimo. Be peršalimo yra ne vienas šansas su parą suvartojant 100 mg vitamino C miltelių kartu su subalansuota mityba ir sveika gyvensena. Nepamirškite, kad vitaminas C - vandenyje tirpus ir perteklius išsiskiria su šlapimu. Todėl geriau jį priimti visą dieną, platinti į atskirų porcijų.

Tik gavus Superpuiki dozėmis ilgą laiką (5 g per dieną) už jautrumą šlapimo akmenų rizikos; viduriavimas, taip pat įmanoma.

Vitaminas C yra jautrus šviesa, deguonies ir šilumos. Šviežias maistas turėtų būti tvarkomi taip greitai, kaip įmanoma ir virėjas maksimaliu energijos taupymo režimu (troškinys, virtos).

Padidėjęs poreikis vitamino C egzistuoja nėščia, krūtimi maitinančioms motinoms, rūkaliai ir vartojančioms moterims kontraceptikus, asmenims, streso, alkoholio ir, taip pat veikiamų žmonių neigiamo poveikio aplinkai.

Vitaminas C pagerina geležies įsisavinimą iš augalų maisto. Todėl, valgyti desertą po maisto, kuriame yra geležies, vaisių ar daržovių, turtingų vitamino C. Vitaminas C yra ypač daug, esančios šių vaisių: juodųjų serbentų, šaltalankių, kivi, braškės, apelsinai, greipfrutų, papajos - ir daržovės: paprikos, visų rūšių kopūstų ir pankolių.

Patikrinkite save

Jūs esate iš tamsių metų laiku reguliariai? Pajuskite anksti pavasarį depresija ir pavargęs? Tada rūpintis vartojamos reguliariai pakankamu kiekiu vitamino C!

Jei jūs nesate sugebėti nuolat valgyti įvairų maistą, jums gali tekti imtis dirbtinių vitaminų jausmą. Tačiau bet kuriuo atveju nėra rekomenduojama reguliariai pasisavinkite dideliais kiekiais multi-vitaminų papildus, o ne imtis didžiausią perteklių vitaminų A, D, E ir K Priešingai vitaminų, vandenyje tirpus, riebalų tirpus vitaminai yra ne sunaikintos, ir šalinamas iš organizmo, kad joje sukaupta. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, perdozavimas gali sukelti apsinuodijimą.

Tamponai daugeliui moterų yra pagrindinė priemonė asmens higienos. Bet jūs turite žinoti, kaip tinkamai juos naudoti.

Tai nėra rekomenduojama juos naudoti nuolat, kaip dažnai ir ilgai vartojant tamponai gali sukelti makšties sausumas ir ji gali dirginti gleivinę. Taip pat pernelyg didelio pasitikėjimo tamponai skatina kenksmingų bakterijų augimą, jie gali, esant tam tikroms sąlygoms patekti į kraują.

Siekiant išvengti nepageidaujamų problemų, gydytojai patartina reguliariai keisti tamponus, po maždaug du arba tris valandas. Nuo Po trijų valandų patogenai pradeda daugintis. Moterys, kurie kenčia nuo uždegiminių procesų negalima naudoti tamponus, nes organizmas jau yra užsikrėtę.

Turinys:

• Pasirengimas vaiko gimimui - kvėpavimas
• Pasiruošimas krūtinę
• Kūno padėtis
• Pasiruošimas tarpvietę
• Už tarpvietės raumenų pratimai
• Paruošimas gimdos kaklelio

Pasirengimas vaiko gimimui - Užimtumas yra labai atsakingas ir kuri reikalauja būsimos motinos labiausiai rimtas požiūris. Deja, dauguma nėščių moterų, visi už gimdymo preparatas yra pirkti viską, ko reikia kūdikiui. Na, geriausiu atveju - skaityti bet kokius nėštumo ir gimdymo knygas. Ir kaip gimdymo moters sugautos nuostabai, nepaisant to, kad ji buvo jų laukia ilgas devyniems mėnesiams rezultatas.

Ypač sunku daugeliui būsimųjų mamų būna paskutinio nėštumo mėnesio. Ir nenuostabu - visi naujam šeimos nariui preparatai jau seniai padarė, ir laiko užsitęs taip lėtai! Ir dabar graži, ir, svarbiausia, naudingas būdas užimti savo laisvą laiką bus Pasirengimas vaiko gimimui. Ir jūs turite pradėti mūsų istoriją apie tokį svarbų aspektą, kaip kvėpuoti.

Pasirengimas vaiko gimimui - kvėpavimas

Tai Tinkamas kvėpavimas taps pagrindiniu padėjėjas tuo metu kūdikis Born moteris. Jums reikia išmokti bent keletą pagrindinių tipų - kvėpavimą, kad jums reikės etapuose pristatymo:

Pirmasis etapas darbo

Reta trumpas kova, ne itin kankina nėščiąsias. Šioje darbo etape geriausiai tinka kvėpavimas "žvakė". Šis kvėpavimo rūšis apima dažnai ir paviršiniai įkvėpimų nosį. Darbas iš anksto - nosis greitai įkvėpti oro, o tada beveik laikydami jį į šviesą, iškvėpti burną. Siekiant palengvinti problemą, įsivaizduokite, jūs užpučia žvakių liepsna įsivaizduojama.

Įkvėpus ir iškvėpimą turėtų greitai pakeičia vieni kitus beveik be pertrūkių. Jūs turite pradėti kvėpuoti iš karto po kovos pradžios ir tęsti iki visu trauktis. Būkite pasirengę už tai, kad į pirmą minutę šio kvėpavimo galite pajusti galvos svaigimą, kartais gana stiprus. Tai atsitinka dėl to, kad toks deguonies kvėpavimo veda prie smegenų ląstelių pertekliaus, kuri atsiranda dėl išsiveržimo endorfinų į kraujotaką rezultatas. Arba, kaip jie kartais vadinami - laimės hormonus. Būtent šie hormonai slopina skausmą - kitaip tariant, dažnas paviršutiniškas kvėpavimas yra nieko, bet analgetikų natūra.

Antrasis etapas darbo

Šiame etape, gimdos kaklelio prasideda atidaryti daugiau aktyvus. A, atitinkamai, ir skausmas yra daug jautri. Ir tada padėti būsimoms motina kvėpavimą "Big žvakė". Savo esme tai kvapas nieko, bet kaip šiek tiek modifikuota versija ankstesnės. Tačiau, šiuo atveju, turėtų būti šiek tiek kvėpuoti sunku. Įsivaizduokite, kad jūs turite užgulta nosis - kvėpuoti oro pajėgos. Ir iškvėpti per jo uždaryti lūpų, su tam tikra jėga. Ši kvėpavimo malšina skausmą daug geriau, bet ne pradėti jį per anksti - tik tada, kai ankstesnis kvapas jau tikrai ne padėti.

Trečiasis etapas darbo

Trečiajame etape darbo gimdos kaklelis yra atviras kuo. Kūdikis pradeda praeiti per gimdos kaklelio žiedo, todėl jis sužadinimo būsenos. Šio valstybės padarinys dažnai, labai intensyvus ir labai skausmingi susitraukimai. Realus gali trukti vieną ir pusę - du minučių, o pertraukų - tiesiog 30 - 40 sekundžių. Ir tai yra siekiama palengvinti Tinkamas kvėpavimas moteris šiuos sunkius momentus.

Gydytojai rekomenduoja šį laikotarpį, kad būtų lengviau kvėpuoti su pagalba "traukiniu." Kvėpavimas yra labai paprasta - tą patį "žvakė", bet su didėjančiu greičiu kvėpavimo - didžiausias jo turėtų atsirasti ne iš kovų viršūnę. Ir, kai jūs manote, kad karas nurimo, įsivaizduokite, kad jūsų traukinys atvyksta į tarpinėje stotyje - kvėpavimas turėtų palaipsniui mažėti.

Pasiruošimas krūtinę

Įvaldę kvėpavimo technikas? Labai geras. Bet tai dar nėra pakankamai pasakyti su pasitikėjimu, kad dėl gimdymo per paruošimo. Taip pat yra būtina, ir visą kūno tinkamai paruošti tokiam sudėtingas procesas, kaip naujos žmogaus gimimo. Ir mes pradėti, galbūt, su krūties paruošimo. Taip - taip, nesistebėkite! Žinoma, maitinimas krūtimi yra numatyta pati gamta. Bet mokymas krūtinės ignoruoti visus nėra verta.

Ir, kad padėtų jums šią užduotį gana paprasta procedūra. Pirma, vanduo. Bent kartą per dieną padaryti dušą krūtinę. Tai padės ne tik išlaikyti savo formą ir tvirtumą, bet taip pat didina spenelių audinio elastingumą. Antra, masažas. Aš nusiprausti po dušu? Laikykite ant spenelių Washcloth akimirką į kitą. Žiūrėti TV? Be to, užtrukti keletą minučių krūties - spenelių patrinti su minkštu švariu skudurėliu, sutepkite juos prieš tai

Taip pat yra labai naudinga, krūties oro vonią, - bent jau po kelių minučių per dieną. Tačiau atminkite, kad visi manipuliacijos ant krūtinės gali būti atliekamas tik tada, jei jūs neturite nė menkiausio grėsmė priešlaikinio gimdymo. Bet kokiu atveju, iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju - ginekologas.

Kūno padėtis

Yra keletas pozų, kad gydytojai rekomenduoja imtis gimimo taip dažnai, kaip įmanoma. To esmė yra labai paprasta - kelia visiškai fiziologinei, neturi pažeisti normalią kraujotaką dubens organų, nesukelia jokio diskomforto motiną. Būsimos motinos gali jas, kai - tokių kaip žiūrėti televizorių ar skaityti knygą, atlikti pokalbį telefonu. Tačiau šių pozų privalumai prieš pristatymą yra neįkainojama - tai ne tik mokyti raumenis ir raiščius ir odą. Mes Jums siūlome populiariausių ir veiksmingas tuos:

1. "Drugelis". Ši laikysena turi būti sandariai uždarytą kulnas ir traukti juos į tarpkojo kuo arčiau. Kelio ir bus sparnų, kad turi būti periodiškai maišant natūra.
2. "Pose specialiai pritaikytą". Atsisėskite ant tvirto paviršiaus - pavyzdžiui, ant grindų - ir kojos kerta priešais jį. Pose tai yra labai naudinga, bet ne ten pasilikti ilgiau nei 10 minučių laiko. Tai - tik padėties, kurioje jis yra galimi nutirpęs kojos. Beje, tai kodėl gydytojai nerekomenduoja staigus iš šios padėties.
3. "Sėdi ant savo kulnų". Lėtai stovėti ant savo kelio, sandariai sujungti juos kartu ir labai švelniai sėdėti ant kulnų. Vidutinis gulėjimo laikas tokioje padėtyje - 15 minučių.

Galite imtis šių pozų taip dažnai, kaip jums atrodo tinkama - jie nebus padaryti žalos, tačiau naudos sunku pervertinti. Bet atminkite, kad kai kurie iš saugumo priemonių. Tokiu atveju, jei ten niekas imtis visų aukščiau kelia priešais sofos ar kėdės - jei staiga svaigsta galva, galite išsaugoti savo pusiausvyrą. Jokiu būdu nevartokite šių pozas prieš valgant. Ir, žinoma, prieš miegą.

Pasiruošimas tarpvietę

Be to, jokios žalos prieš gimdymą ir tarpvietę būklės lankys. Ji taip pat turi būti kruopščiai parengta ruožas, kurį ji bus atlikta gimdymo metu. Yra keletas būdų, iš kurių vienas - masažas. Masažui galite naudoti bet kokį augalinį aliejų - saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, kviečių gemalų. Bet kuriuo atveju, būtina naudoti alyvą, virinama ir supilti į švaraus stiklo konteinerį.

Prieš masažo rekomenduojama sušilti tarpvietės odą. Tai gali būti padaryta naudojant šiltą vonią, ir, naudojant šildymo kilimėlis. Tada kruopščiai nuvalykite tarpvietę, teptukas su aliejumi ir pradėkite masažuoti. Į aštuntą nėštumo mėnesį, kaip masažas turi būti atliekamas kas tris dienas, o devintą mėnesį - kiekvieną dieną.

Už tarpvietės raumenų pratimai

Be to, masažą, yra taip pat specialus rinkinys pratimų, kuris taip pat yra skirta stiprinti tarpvietės ir padidinti jo elastingumą. Jūs tikriausiai pasirinks tinkamiausią:

Kegel pratimai

Už jų vykdymą, jums reikės gimnastikos kamuolio. Negalima taupyti - pirkti. Tai bus jums ištikimai daugiau nei vienerius metus. Pavyzdžiui, gimnastikos pratimai su kūdikiu. Bet atgal į mūsų mankšta. Iš esmės, tai yra labai paprasta - išspausti tarpvietės raumenis, todėl, jei jūs bandote sustabdyti šlapintis. Užrakinti juos šioje padėtyje keletą sekundžių ir lėtai atsipalaiduoti. Tokie metodai turėtų būti ne mažesnis nei 10 tuo pačiu metu. Tą dieną, ką jums reikia padaryti šiuos pratimus bent vieną kartą. Nors pastabos - šis pratimas gali būti atliekamas sėkmingai ir be gimnastikos priešininką. Visur ir visada - nuo niekas pastebėti.

Pratimai su kėde

Norėdami atlikti šį pratimą jūs turite stabilų kėdė. Paimkite stovint, į šoną link kėdės nugaros. Uprites kėdėje su savo rankas ir lėtai skirti kojas į šoną, kėlimo juos kaip aukštas, kaip jūs galite. Pakelkite kojas pakaitomis - 10 kartų kiekvienas. Pratimai turi būti atliekami labai sklandžiai, be staigių judesių - jie gali tik pakenkti raiščių.

Antrasis naudotis yra kėdė turi būti padaryta iš karto po pirmojo. Pradinė pozicija yra ta pati - stovi šonu į kėdės nugaros, laikydami jos rankas. Šiuo atveju, kojos turėtų būti padidintas priešais jį, ir ne imtis pusę. Turėtų būti 10 rinkiniai kiekvienos kojos.

Pratimai plie

Tapk arti sienos liesos apie jį tuo atveju, jūs prarasite savo balansą. Plačiai pasirūpinti kojų ir pradėti lėtai pritūpti. Tokioje padėtyje reikia būti saugomi ne mažiau kaip 5 - 7 sekundžių. Eik labai lėtai ir atsargiai. Pakartokite šį pratimą turi būti bent 10 kartų.

Paruošimas gimdos kaklelio

Jokiu būdu nereikia pamiršti, kad prieš pristatant gimda taip pat turi būti kruopščiai pasirengta. Dėl gimdos kaklelio rengimo, jums reikės ... savo vyrą! Nuo 36 nėštumo savaičių, gydytojai rekomenduoja poroms laukiančius kūdikio gimimą, pasimylėti be prezervatyvo. Ji paaiškino, ši rekomendacija yra labai, labai paprasta. Spermatozoidų yra tokių medžiagų, kurios stimuliuoja iš minkština gimdos kaklelį, taip rengiant juos gimdymo procesą.

Beje, tai kodėl nėštumo, kuris yra sudėtingas, pirmalaikio nutraukimo grėsmė metu gydytojai rekomenduoja visiškai atsisakyti sekso. Na, arba bent jau naudoti prezervatyvus, sperma patekti į gimdos kaklelį, o ne provokuoti priešlaikinį gimdymą.

Kaip matote, rengiant organizmą gimdymui yra būtina. Tai padeda jums perkelti darbo, taip pat lengvai, kaip įmanoma ir neskausmingai. Ir jūs tegul jūsų kūdikio gimtadienis bus prisimenamas tik labiausiai teigiamas emocijas, o ne skausmo ir baimės. Geras pagalbininkas šioje sudėtingoje klausimu būtų kitas popiežius. Tai padės jums dar labiau sustiprinti pasitikėjimą ir meilę. A gimdymo tėtis paruošimas jausis įsitraukti į labai didžio slėpinio - asmens gimimo. Ir ne bet koks žmogus, bet jos kūdikis.